Een afslankmaatje kan u helpen op schema te blijven met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Ze zijn ook iemand om emotioneel op te leunen tijdens de strijd om gewicht te verliezen. Om een buddy te vinden, identificeer je de kwaliteiten die je zoekt. Je wilt iemand die je ondersteunt zonder overdreven competitief te zijn. Je kunt op verschillende plekken een afslankmaatje ontmoeten. Zoek een buddy online of in een lokale klas. Stel doelen en grenzen met je buddy, zodat je elkaar kunt helpen effectief af te vallen.
Stappen
Deel 1 van 3: Op zoek naar de juiste eigenschappen
Stap 1. Neem contact op met iemand met vergelijkbare doelen
Over het algemeen is het het beste om een afslankmaatje te hebben met vergelijkbare doelen als die van jou. Op deze manier werken jullie allebei in hetzelfde tempo tijdens je reis naar gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je je specifieke doelen kent, zodat je een buddy kunt vinden die bij je past.
- Bedenk hoeveel gewicht je wilt verliezen. U wilt ook iemand in dat algemene bereik.
- Overweeg uw ideale snelheid van gewichtsverlies. Voor het grootste deel is het gezond om 1 tot 2 pond (0,5-0,9 kg) per week te verliezen. Zoek iemand die streeft naar een gezond gewichtsverliesbereik.
Stap 2. Kies iemand die altijd beschikbaar is
Vergelijk schema's met een potentiële buddy voor gewichtsverlies. U wilt iemand die constant beschikbaar is en een schema heeft dat vergelijkbaar is met dat van u. Op deze manier kunnen ze dingen doen zoals naar de sportschool gaan en regelmatig emotionele steun bieden.
- Kijk naar je eigen schema. Denk na over wanneer u werkt, naar de sportschool gaat en maaltijden bereidt. Zoek iemand met een vergelijkbare routine.
- U hoeft niet iemand te vinden die exact hetzelfde schema heeft als u. Iemand wiens routine op dezelfde manier is gestructureerd als de uwe, kan echter helpen.
Stap 3. Zoek iemand die aanmoedigt
Een afslankmaatje zou je cheerleader moeten zijn in plaats van je trainer. Je wilt iemand die positief en bemoedigend is in plaats van iemand die streng en dominant is. Zoek mensen op die een vriendelijke sfeer uitstralen, enthousiast zijn over het vooruitzicht om u te helpen afvallen en die dezelfde soort steun van u zoeken. Kies een buddy waarvan je denkt dat je hem ook kunt steunen en aanmoedigen.
- Als je een afslankmaatje kiest in de groep van je vrienden, beoordeel je vrienden dan eerlijk. Welke vrienden zijn het meest open, vriendelijk en bemoedigend? Welke vrienden zijn een beetje afstandelijk of kritisch?
- Het is belangrijk dat de ondersteunende en positieve houding beide kanten op gaat - jij en je vriend zullen elkaars doelen wederzijds moeten aanmoedigen.
Stap 4. Vermijd overdreven competitieve mensen
Een beetje competitie kan een motiverende factor zijn. Gewichtsverlies moet echter niet in de eerste plaats gaan over concurreren met iemand. Zoek iemand die gemotiveerd is, maar niet gericht is op winnen. Kies er bijvoorbeeld niet voor om samen te werken met de persoon in de sportschool die constant zijn of haar vaardigheden met die van anderen vergelijkt. Ga in plaats daarvan voor de persoon die er is om elke dag zijn eigen persoonlijke doelen te bereiken.
Stap 5. Zoek iemand die openstaat voor nieuwe dingen
Een afslankmaatje zou je een beetje uit je comfortzone moeten duwen. Om gewicht te verliezen, moet u vaak verschillende benaderingen proberen om uw dieet of nieuwe vormen van fysieke activiteit te veranderen. Zoek een afslankmaatje die bereid is om veranderingen in hun levensstijl aan te brengen. Dit zal je aanmoedigen om hetzelfde te doen.
Deel 2 van 3: Een afslankmaatje ontmoeten
Stap 1. Neem contact op met vrienden en collega's
Een goede plek om te beginnen is uw eigen persoonlijke sociale kring. Vrienden en collega's die ook proberen af te vallen, kunnen graag uw metgezel zijn om af te vallen. Als je iemand kent die op zijn eigen reis om af te vallen, benader hem dan en vraag of hij of zij met je wil samenwerken.
- Benader alleen iemand die open is over het feit dat ze proberen af te vallen. Als je aanneemt dat iemand op dieet is of probeert om kilo's kwijt te raken, kan dit die persoon gemakkelijk beledigen.
- Probeer iemand te bereiken die van hetzelfde eten of dezelfde restaurants houdt als jij. Als u dezelfde voedingsproblemen deelt, is het gemakkelijker voor u om elkaar verantwoordelijk te houden en veelvoorkomende valkuilen op het gebied van diëten op te lossen.
Stap 2. Probeer Meetup
Meetup is een website waar u uw interesses invoert en groepen gelijkgestemden vindt. Probeer te zoeken naar gewichtsverliesgroepen op Meetup. Als u lid wordt van een groep die zich toelegt op gewichtsverlies en ondersteuning, kunt u daar iemand vinden met wie u een klik hebt. Deze persoon kan je nieuwe afslankmaatje zijn.
Stap 3. Schrijf je in voor lessen
Als het binnen uw budget valt, kunt u zich inschrijven voor een paar lessen bij uw plaatselijke sportschool. Lessen kunnen een geweldige manier zijn om mensen te ontmoeten die van dezelfde workouts houden als jij. Ga voor lessen met een specifieke nadruk op gewichtsverlies, zodat je weet dat je mensen vindt die ook kilo's willen kwijtraken.
Een groot voordeel van een afslankles is dat je gemakkelijk mensen met vergelijkbare fitnessniveaus kunt herkennen. Hierdoor kun je een afslankmaatje vinden op hetzelfde niveau als jij
Stap 4. Doe mee met Weight Watchers.
Programma's zoals Weight Watchers zijn geweldig om u te helpen gewicht te verliezen en uw dieet en lichamelijke activiteit op een gezonde manier te beheren. Ze kunnen u ook helpen contact te leggen met mensen die uw doelen delen. Neem contact op met iemand in uw groep zodat u elkaar kunt steunen, elkaar verantwoordelijk kunt houden en samen vergaderingen kunt bijwonen.
Stap 5. Vraag een trainer om je te helpen met iemand in contact te komen
Als er een trainer of diëtist in uw plaatselijke sportschool is, benader hen dan en vraag naar het vinden van een afslankmaatje. Ze hebben misschien een klant of kennen een sportschoolbezoeker die ook op zoek is naar een metgezel. U kunt uw fitnessniveau en doelen uitleggen. Een trainer kan je misschien matchen met iemand anders die op zoek is naar ondersteuning bij het afvallen.
Stap 6. Zoek een virtueel maatje voor gewichtsverlies
Er zijn talloze websites online die ondersteuning bieden via zaken als forums en virtuele vergaderingen. Probeer lid te worden van een site zoals MyFitnessPal of Calorie Counter en vind daar een metgezel voor gewichtsverlies. Samenwerken met een virtuele buddy voor gewichtsverlies kan net zo nuttig zijn als persoonlijk met iemand werken.
Houd bij het kiezen van een virtuele afslankmaatje rekening met zaken als tijdzone. U wilt werken met iemand die zich niet in een heel andere tijdzone bevindt
Deel 3 van 3: Een afslankmaatje bereiken
Stap 1. Vraag iemand om je afslankmaatje te zijn
Zodra je een potentiële buddy hebt geïdentificeerd, benader hem dan en vraag het hem. Vergeet niet om alleen mensen te vragen waarvan u weet dat ze proberen af te vallen. Stel het plan beleefd voor en leg je doelen uit.
- Zeg bijvoorbeeld tegen een collega: "Hé, ik weet dat je je reis naar gewichtsverlies met ons allemaal deelt. Ik bewonder je drive enorm. Ik wil ook afvallen en dacht erover om een afslankmaatje te hebben zou kunnen helpen."
- Leg de details uit van wat u zoekt. Zeg bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat we elkaar kunnen motiveren, recepten en ideeën over portiecontrole en het tellen van calorieën kunnen delen, soms samen kunnen sporten en emotionele steun kunnen bieden als we een slechte dag hebben."
Stap 2. Spreek af om elkaar aan te moedigen
Je afslankmaatje zou je persoonlijke cheerleader moeten zijn. Als u ermee instemt om af te vallen, praat dan over hoe u elkaar het beste kunt aanmoedigen en hoe u strategieën kunt bedenken om elkaars dieetvalkuilen te overwinnen. Beloof je partner dat je hun succes zult aanmoedigen, zelfs als je zelf gefrustreerd bent.
- U kunt zelfs evenementen plannen rond het vieren van succes. U kunt bijvoorbeeld afspreken om samen te gaan winkelen zodra u allebei de 4,5 kg gewichtsverliesmarkering heeft bereikt.
- Breng specifieke problemen naar voren waar je mee worstelt en kom met een actieplan. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik kijk 's avonds altijd tv en dan ga ik snacken tijdens de reclames. Kun je me 's avonds een sms sturen om me eraan te herinneren dat ik niet moet snacken?"
- U kunt ook regelmatig samenkomen (bijvoorbeeld een keer per week tijdens de lunch) om tips te delen over wat voor ieder van u werkt.
Stap 3. Wees eerlijk tegen elkaar
Soms kan het moeilijk zijn om eerlijk te zijn. U moet er echter mee instemmen objectief te zijn. Dit hoort bij elkaar verantwoordelijk houden. Als uw afslankpartner fouten maakt, stem er dan mee in om dit tactvol te laten weten.
- Stel bijvoorbeeld dat uw afslankmaatje een plateau heeft bereikt. Stel beleefd alle mogelijke belemmeringen voor die u ziet met betrekking tot hun gewichtsverlies.
- Je kunt iets zeggen als: "Je loopt al een tijdje 4 dagen per week en ik weet dat je je routine soms moet afwisselen. Misschien is dat het probleem. We kunnen iets proberen als fietsen of deelnemen aan een aerobicsles in de sportschool."
Stap 4. Houd elkaar verantwoordelijk
Spreek af om elkaar te helpen doelen te bereiken. Als je afslankmaatje overweegt de sportschool over te slaan, wees dan bereid om hem te herinneren aan het belang van lichaamsbeweging. Als je je afslankmaatje sms't dat je trek hebt in pizza, luister dan wanneer ze je aanmoedigen om in plaats daarvan voor een gezonde snack te kiezen.
