Uw lymfestelsel is een belangrijk onderdeel van uw vaatstelsel dat gifstoffen uit uw lichaam verwijdert en u tegen ziektes beschermt. Het is gemaakt van een groot netwerk van lymfevaten die lymfe door je lichaam naar je hart vervoeren. De circulatie van lymfatisch bloed kan gemakkelijk stagneren omdat het geen pomp heeft en in plaats daarvan vertrouwt op de ontspanning en samentrekking van spieren om het voort te bewegen. Om uw lymfedrainagesysteem in uw benen te verbeteren, kunt u proberen uw eigen huid handmatig te palperen en veel water te drinken om gehydrateerd te blijven.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw lymfestelsel handmatig legen
Stap 1. Ga met uw aangedane been omhoog op een vlakke ondergrond zitten
Je moet je been kunnen bereiken zonder naar beneden te buigen. Ga op een bank of een bank zitten en leg uw aangedane been voor u uit. Gebruik een goede houding en houd je schouders naar achteren.
Tip:
Als uw beide benen zijn aangetast, kunt u ze 1 per keer leegmaken.
Stap 2. Begin lichtjes over de huid van je nek te wrijven tussen je sleutelbeenderen
Kruis je handen en leg ze onder je nek. Gebruik beide handen om voorzichtig op de huid van uw onderhals te drukken. Maak uw bewegingen zacht genoeg om alleen de huid te bewegen, geen spieren te masseren. Herhaal 10 herhalingen van slagen in dit gebied. Masseer in een cirkelvormige beweging in elk gebied dat u aanraakt.
De massage mag niet oncomfortabel aanvoelen of pijn doen
Stap 3. Palpeer de huid boven de lymfeklieren in je oksel
Voel de harde knobbel in je oksel aan dezelfde kant als je aangedane been. Plaats uw hand direct op de lymfeklier en beweeg de huid zachtjes in een cirkelvormige beweging 10 keer. Druk niet hard.
Het lymfatische bloed van je been zal omhoog bewegen naar je hogere lymfeklieren. Door ze te masseren, wordt de bloedtoevoer naar hen vergroot
Stap 4. Masseer de huid van de binnenkant van je been naar buiten
Begin met de bovenkant van je aangedane been. Druk je handen zachtjes op je binnenste dijbeen en beweeg ze naar buiten en terug naar jezelf in een vegende, cirkelvormige beweging. Beweeg uw huid zachtjes terwijl u dit doet. Herhaal de slagen 10 keer in elke positie en beweeg je been naar beneden totdat je je voet bereikt.
Als u moeite heeft om uw kuit te bereiken, buig dan uw been totdat u het comfortabel kunt masseren
Stap 5. Masseer de huid vanaf de buitenkant van je been naar binnen
Begin opnieuw met de bovenkant van je been. Plaats uw handen aan de buitenkant van uw dijbeen en beweeg ze naar uw binnenkant van het dijbeen, waarbij u de huid lichtjes beweegt. Herhaal elke beweging 10 keer en beweeg je been naar beneden totdat je je voet bereikt.
Handmatige drainage kan uitdrogend zijn. Zorg ervoor dat je daarna veel water drinkt
Stap 6. Verbind uw been om de lymfe aan te moedigen terug te stromen naar uw romp
Neem een verband en wikkel het om het aangedane been van je tenen tot je dijbeen. Het verband moet het strakst rond de tenen zitten en geleidelijk losser worden naarmate het omhoog gaat.
Vraag een lymfoedeemspecialist om het verband aan te brengen of laat u zien hoe u het zelf kunt doen
Stap 7. Probeer een pneumatisch compressieapparaat
Een pneumatisch compressieapparaat is een sleeve die u over uw aangedane been(en) kunt plaatsen. De sleeve is verbonden met een pomp die met tussenpozen de aangedane ledemaat samenknijpt en de lymfatische vloeistoffen weg en in uw romp duwt.
Deze apparaten zijn ook nuttig voor het verbeteren van de bloedsomloop in uw benen en het voorkomen van bloedstolsels
Methode 2 van 2: Uw lymfatische gezondheid verbeteren
Stap 1. Bezoek een gediplomeerde massagetherapeut voor een lymfedrainagemassage
Uw massagetherapeut zal uw been zachtjes palperen en uw lymfatisch bloed omhoog bewegen naar uw andere lymfeklieren. Zorg ervoor dat uw massagetherapeut weet dat het doel van uw massage is om de lymfedrainage in uw benen te verbeteren.
- Vraag uw huisarts om u door te verwijzen naar een erkende massagetherapeut bij u in de buurt.
- U kunt uw arts ook vragen om een fysiotherapeut aan te bevelen die gespecialiseerd is in de behandeling van lymfoedeem.
Stap 2. Spring indien mogelijk 10 minuten op een trampoline
De trillingen en weerkaatsingen van een trampoline verbeteren de doorbloeding en kunnen helpen bij het lymfedrainageproces. Gebruik een trampoline voor ongeveer 10 minuten en doe wat licht, langzaam springen. Op deze manier trainen legt niet veel druk op je gewrichten en versterkt ook je weefsel.
Als je geen trampoline bij je in de buurt hebt, zoek dan naar een springkussen of koop een kleine die in je huis past
Stap 3. Drink de hele dag door veel water
Je bloed bestaat uit veel water en het helpt ook bij het wegspoelen van gifstoffen. Probeer ongeveer 8 glazen water per dag te drinken, of drink wanneer je dorst hebt. Vermijd uitdrogende vloeistoffen zoals koffie en alcohol.
U kunt ook proberen sportdranken te drinken waaraan elektrolyten zijn toegevoegd
Stap 4. Adem diep in met je middenrif om vocht uit je romp te krijgen
Haal diep adem door je neus die je middenrif van je af optilt. Adem langzaam uit door je mond. Doe een set van 10 diepe ademhalingen 2 tot 3 keer per dag om uw bloedstroom te verbeteren en gifstoffen uit uw lichaam te laten circuleren.
Om je middenrif te voelen bewegen, ga je op de grond liggen met je handen net onder je longen. Oefen met inademen en kijk hoe je handen op en neer bewegen terwijl je in- en uitademt
Stap 5. Eet rauwe groenten, zaden en noten
Rauwe voedingsmiddelen bevatten enzymen die je lichaam helpen gifstoffen af te breken. Je lymfestelsel werkt om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen, dus het toevoegen van enzymen om het te helpen zal zijn werk gemakkelijker maken. Voeg zoveel mogelijk rauwe groenten, zaden en noten toe aan je dieet.
Stap 6. Gebruik een infraroodsauna om je lichaam op te warmen
Infraroodsauna's werken om de temperatuur van uw lichaam te verhogen, wat de bloed- en lymfestroom verbetert. Het zal u ook helpen uw spieren te ontspannen en het voor uw lichaam gemakkelijker te maken om gifstoffen door het hele lichaam te verplaatsen. Bezoek eens per week een infraroodsauna.
U kunt een persoonlijke infraroodsauna kopen voor een paar honderd dollar, of er een bezoeken in een gezondheidskliniek bij u in de buurt
Stap 7. Draag geen strakke kleding op je benen
Je kleding kan de manier waarop je bloed stroomt beïnvloeden, en als ze te strak zitten, kunnen ze je bloedsomloop belemmeren of zelfs stoppen. Draag loszittende broeken en ondergoed die niet in je huid graven. Kies kleding waar je lekker in kunt bewegen en zitten.
Tip:
Als uw kleding sporen op uw huid achterlaat wanneer u ze uittrekt, kan dit een teken zijn dat ze te strak zitten.
Stap 8. Vraag uw arts naar volledige decongestieve therapie voor ernstig lymfoedeem
Volledige (of complexe) decongestieve therapie (CDT) is een vorm van behandeling die vooral nuttig is als u matig tot ernstig lymfoedeem heeft dat in verband wordt gebracht met kanker of een andere chronische ziekte. Bespreek deze behandeling met uw arts als u lymfoedeem heeft dat moeilijk onder controle te krijgen is met andere methoden.
