Velen van ons brengen het grootste deel van onze wakkere uren zittend door - aan ons bureau, achter het stuur van een auto, aan de keukentafel, op de bank aan het eind van een lange dag. Het is dan ook niet verrassend dat aan zitten gerelateerde pijn en verwondingen (van de onderrug en elders) een veelvoorkomend en kostbaar probleem zijn voor kantoormedewerkers en het grote publiek. Ergonomische zitopties bieden hoop dat dergelijke pijn en ongemak kunnen worden verzacht, maar alleen omdat een stoel als "ergonomisch" op de markt wordt gebracht, wil nog niet zeggen dat hij geschikt voor u is. Hoewel er algemene metingen en principes zijn die u kunnen helpen bij het kiezen van ergonomische stoelen, is het belangrijk om te onthouden dat zitcomfort net zo individueel is als wij.
Stappen
Deel 1 van 2: Een ergonomische bureaustoel kiezen
Stap 1. Vind de juiste pasvorm voor jou
Hoewel het moeilijk is om het gemak van het bestellen van een bureaustoel via een website of catalogus te overtreffen, is "proberen voordat je koopt" absoluut de betere manier om te gaan als het gaat om ergonomisch zitten. Verzamel al het bewijs en advies dat u kunt, maar maak uiteindelijk de keuze op basis van uw behoeften en uw comfort.
Het ergonomische stoeldiagram dat beschikbaar is op https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html is bijvoorbeeld een goed startpunt, maar ga er niet vanuit dat uw ideale stoel exact overeenkomt met de afmetingen en details
Stap 2. Neem stoelmetingen
Vanwege de prevalentie van zitgerelateerde verwondingen, evenals hun negatieve effecten op de productiviteit van werknemers en de kosten van de gezondheidszorg, is er voldoende onderzoek beschikbaar met betrekking tot ergonomisch zitten. Deze onderzoeken hebben bepaalde stoelafmetingen vastgesteld die ze ergonomischer maken. Onthoud echter dat uw lichaam de laatste rechter moet zijn.
- De zitting van de stoel moet ongeveer 17 inch hoog zijn als deze op zijn plaats is bevestigd, of 15 - 24 inch als deze verstelbaar is. De “zitschaal” moet 16,5” (vast) of 14”–18,5” (instelbaar) in diepte en 20”–22” in de breedte zijn (of breed genoeg om ten minste 2,5 cm per zijde voorbij uw zittende heupen te laten).
- De rugleuning moet 12 tot 19 inch breed zijn en hoog genoeg om uw hele rug te ondersteunen, in ieder geval tot aan de schouders, zo niet verder.
- Als de stoel armleuningen heeft, moeten deze verstelbaar zijn en 7”–11” boven de gecomprimeerde zithoogte (dat wil zeggen, de bovenkant van de zitting als u erop zit).
- Hoewel het niet zo nauwkeurig is om te meten, zou je zittend je vuist tussen de achterkant van je knie en de voorkant van de zitting moeten kunnen passen (met je rug tegen de rugleuning).
- Om inches om te rekenen naar centimeters, vermenigvuldig je met 0,39.
Stap 3. Bepaal uw zithoek
Hoewel je zou kunnen aannemen dat perfect rechtop zitten de ideale positie zou zijn, blijkt dat een lichte achterover leunen de hoeveelheid druk op de schijven in je rug aanzienlijk kan verminderen. Een rugleuning die ongeveer 15-20 graden naar achteren leunt (105-110 graden parallel aan de grond), en misschien zelfs tot 30 graden, is waarschijnlijk comfortabeler.
- Hoewel een lichte achterover leunen minder druk op de schijven legt, is het belangrijk om niet te veel achterover te leunen. Te veel achterover leunen is misschien beter voor de schijf, maar het leidt ook tot een verandering in de stand van de nek, waardoor de nek licht gestrekt wordt. Dit kan vaak leiden tot verkorte spieren en uiteindelijk tot spierpijn en spanningshoofdpijn.
- Terwijl we het over hoeken hebben, moeten je knieën in een rechte hoek (90 graden) worden gebogen als je zit. De hoek bij uw heup moet net iets voorbij een rechte hoek zijn, om de lichte achteroverleuning in uw rug te accommoderen.
Stap 4. Vergeet je voeten niet
Gebruik alle afmetingen en hoeken als richtlijn, maar geef prioriteit aan enkele eenvoudige observaties bij het bepalen van uw ideale stoel. Als u bijvoorbeeld zit, moeten uw voeten stevig en plat op de grond kunnen (en daadwerkelijk worden) geplant. Uw knieën moeten ter hoogte van de zitting zijn en uw onderrug tegen de rugleuning (of lendensteun).
Als u geen comfortabele en ondersteunende stoel kunt vinden waarmee uw voeten plat op de vloer kunnen rusten, gebruik dan een platte voetsteunbevestiging
Stap 5. Geef de voorkeur aan een verstelbare stoel met eenvoudige bediening
Verstelbare stoelen zijn meestal de betere keuze, omdat ze personalisatie mogelijk maken om aan uw unieke lichaamstype en comfortbehoeften te voldoen. Dat gezegd hebbende, sommige ergonomische stoelen hebben zoveel ingewikkelde instelknoppen (handmatig of elektronisch) dat ze vaak niet goed worden gebruikt.
Neem even de tijd om erachter te komen hoe de hendels, pedalen, knoppen, enz. op de stoel werken voordat u hem regelmatig gaat gebruiken. Weet hoe u het aan uw comfortspecificaties kunt aanpassen, in plaats van ermee te moeten rommelen terwijl u met een half dozijn andere taken jongleert
Stap 6. Neem pauzes van het zitten
Experts zeggen dat u een ergonomische stoel een "proefzit" van één tot twee uur moet geven voordat u beslist of deze geschikt voor u is. Idealiter zou dat ook de maximale tijd moeten zijn dat u daarna in de stoel zit zonder op te staan om een pauze te nemen.
- Hoe goed een stoel ook is ontworpen, zitten verhoogt de druk op de schijven in uw rug en kan de bloedtoevoer naar uw benen belemmeren. Gewoon opstaan vermindert deze problemen en verbrandt aanzienlijk meer calorieën; eigenlijk een beetje rondlopen is nog beter.
- Geef jezelf een excuus en/of een herinnering om elk uur of zo op te staan en een beetje te bewegen. Uw comfortabele stoel staat voor u klaar als u terugkomt. Overweeg een timer op uw computer in te stellen om u eraan te herinneren dat u elk uur een paar minuten van uw bureau moet opstaan.
Deel 2 van 2: Andere ergonomische zitkeuzes maken
Stap 1. Overweeg alternatieven voor bureaustoelen
Je hebt misschien wel eens gezien of gehoord van sta-bureaus of loopband-bureaus, die je van je achterste en op je voeten krijgen terwijl je aan je bureau werkt. Als zitten echter de voorkeur heeft of medisch aan te raden is, zijn er verschillende bureaustoelalternatieven die ergonomische voordelen kunnen bieden.
- Knielende stoelen zetten je letterlijk op je knieën, die opgevulde steunen voor je knieën en armen hebben. Zitballen zijn vergelijkbaar met de gigantische rubberen ballen die je kent uit je kindertijd of yogales, en laten je zitten terwijl je licht in beweging blijft. Zadelstoelen zijn ontworpen om schrijlings (zoals op een paard) te zitten met je voeten op de grond.
- Er is echter minder duidelijk bewijs over de comfort- en gezondheidsvoordelen van deze stoelalternatieven. Het kan gewoon te maken hebben met persoonlijke voorkeur.
Stap 2. Vergeet je meubels niet
De kans is groot dat je net zoveel tijd op de bank in de woonkamer doorbrengt als in je bureaustoel (misschien zelfs meer tijd), maar weinig mensen besteden veel aandacht aan ergonomie bij het selecteren van woninginrichting. Ontwerpers en shoppers van woninginrichting hebben de neiging om stijl boven alles te stellen, dus de meeste stukken - zoals zachte, pluche banken waar je in wegzakt - zijn ergonomisch onvriendelijk.
- U kunt misschien meubels vinden die zijn ontworpen met ergonomie in gedachten als u veel zoekt (en bereid bent meer te betalen), maar u kunt ook enkele algemene principes in gedachten houden tijdens het winkelen. Zoek naar stukken met stevige demping, zodat u uw voeten plat op de grond kunt zetten terwijl uw rug tegen de rugleuning is en uw lichaam rechtop kan staan (oren over schouders over heupen).
- Denk aan meubelwinkelen zoals schoenenwinkelen - ga voor stijl en comfort. Probeer een stuk 20 minuten of langer voordat u beslist.
Stap 3. Ga comfortabel zitten in uw auto
Sommige autofabrikanten adverteren nu met hun ergonomisch ontworpen stoelen, maar vaak komt uw comfort en ruggezondheid tijdens het zitten in een auto neer op enkele eenvoudige aanpassingen. Je individuele fysieke kenmerken spelen ook een rol - een jockey en een NBA-centrum zullen nooit perfect comfortabel zijn om in dezelfde auto te rijden.
- Stel tijdens het rijden uw stoel zo af dat: uw heupen en knieën gelijk zijn; u kunt de pedalen volledig intrappen zonder dat uw rug van de rugleuning komt; het midden van het stuur is ongeveer 10-12 inch van je borstbeen; je rug ligt ongeveer 10-20 graden voorbij rechtop; de hoofdsteun raakt het midden van de achterkant van je hoofd; je stuitje zit zo ver mogelijk naar achteren in de stoel; het zitkussen raakt de achterkant van je knieën niet.
- Zoals bij elk ander type zitplaats, moet u regelmatig opstaan (na het stoppen van de auto natuurlijk!) om te bewegen en uw lichaam en geest op te frissen.
