Als slagen op het werk of op school belangrijk voor je is, kan het je helpen om je doel te bereiken door te doen alsof je een serieus, emotieloos en professioneel persoon bent. Bovendien zal het adopteren van deze persona verbeteren hoe mensen je zien. Door te leren hoe u uw emoties in elke situatie kunt beheersen, kunt u kalm en beheerst blijven. Bovendien zal het veranderen van uw gedrag en het creëren van een professionele uitstraling ervoor zorgen dat mensen u als een serieus, professioneel persoon gaan zien.
Stappen
Methode 1 van 3: Je emoties onder controle houden
Stap 1. Vermijd indien mogelijk situaties die je emoties oproepen
Merk op wat je van streek, boos of gefrustreerd maakt. Bedenk hoe u deze triggers in uw leven kunt minimaliseren en neem vervolgens voorzorgsmaatregelen om uit deze situaties te blijven.
- Laten we zeggen dat je merkt dat je van streek raakt als je honger hebt, als je je gehaast voelt en wanneer iemand je persoonlijke spullen op school of op het werk gebruikt. U kunt deze triggers vermijden door snacks mee te nemen, uzelf extra tijd in uw schema te geven om taken uit te voeren en uw persoonlijke spullen op te bergen wanneer u ze niet gebruikt.
- Je zult je triggers niet altijd kunnen vermijden. Als u bijvoorbeeld op het laatste moment een opdracht krijgt, kunt u van streek raken, maar u kunt uw baas of instructeur er niet van weerhouden u er een te geven. Wanneer dit gebeurt, ontspan je je systeem door diep te ademen, tot 10 te tellen of iets te bedenken waar je blij van wordt.
Stap 2. Gebruik positieve zelfpraat om je te helpen je emoties sneller te verwerken
Vang je negatieve of angstige gedachten wanneer ze zich voordoen. Twijfel dan aan de juistheid van die gedachte. Vervang die gedachte ten slotte door een positieve uitspraak. Als je dit consequent doet, zal het je helpen een kalme, positieve houding te behouden.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je jezelf betrapt op de gedachte: "Ik ga er stom uitzien." Vraag jezelf af waarom je dat denkt. Zeg dan tegen jezelf: "Ik ben goed voorbereid, dus iedereen zal me als een succes zien."
Stap 3. Richt je aandacht op wat je doet in plaats van op je emoties
Denk na over de acties die u onderneemt en wat de volgende stap is in het proces. Als je gedachten afdwalen, trek het dan terug naar het moment. Denk aan niets anders dan aan wat je doet.
- Door je gedachten te houden bij wat je doet en niet bij hoe je je voelt, kun je je emotionele reactie onder controle houden. Bovendien helpt het de natuurlijke reactie van je lichaam op emoties zoals stress of woede te kalmeren, zoals het spannen van spieren, het voelen van een knoop in je borst of het gevoel dat je moet huilen.
- Stel dat je boos bent over de feedback die je op een opdracht hebt gekregen. In plaats van na te denken over hoe je je voelt, benoem je de acties die je onderneemt. Zeg tegen jezelf zoiets als: "Ik zet mijn computer aan. Nu open ik het bestand dat mijn presentatie voor volgende week bevat. Ik bekijk de dia's die ik al heb. Nu maak ik een nieuwe dia."
Stap 4. Adem in en adem uit tot 5 tellen om je lichaam te ontspannen wanneer dat nodig is
Sluit je ogen als je kunt. Adem vervolgens langzaam in terwijl je tot 5 telt en houd dit 1 seconde vast. Tel dan tot 5 terwijl je langzaam uitademt. Herhaal dit 5 keer om jezelf te kalmeren.
Terwijl je ademt, concentreer je je gedachten op je ademhaling om jezelf sneller te helpen ontspannen
Stap 5. Neem een pauze als je even nodig hebt om je kalmte te hervinden
Loop weg van de situatie waardoor je je boos of geagiteerd voelt. Verzin een smoes, zoals naar het toilet moeten of een bestand of opdracht willen ophalen. Neem dan even de tijd om tot rust te komen door diep te ademen, water in je gezicht te spetteren of een grote slok water te nemen.
Je zou kunnen zeggen: "Ik moet even terug naar mijn kantoor om mijn vergadernotities te halen", of "Ik ga iets uit mijn tas halen. Ik ben zo terug."
Stap 6. Volg een gezonde slaaproutine zodat je voldoende rust krijgt
Als je goed uitgerust bent, kun je kalm blijven in het aangezicht van stress. Het zal je emoties niet doen verdwijnen, maar het zal het gemakkelijker maken om ze te beheersen. Tieners hebben 8-10 uur slaap per nacht nodig, terwijl volwassenen 7-9 uur nodig hebben. Hier leest u hoe u uzelf kunt helpen beter te slapen:
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
- Zet je thermostaat lager voordat je naar bed gaat, zodat het koel is.
- Zet je schermen minstens een uur voor het slapengaan uit.
- Breng het uur voor het slapengaan door met een ontspannende activiteit om u te helpen moe te worden.
- Slaap in comfortabele pyjama's en beddengoed.
Stap 7. Beperk je cafeïne-inname om onnodige angst te voorkomen
Cafeïne verhoogt je angst en maakt je zenuwachtig. Bovendien kan het stresshormonen in je lichaam afgeven om een vecht-of-vluchtreactie te creëren. Hierdoor raak je sneller geïrriteerd of geïrriteerd.
Als je niet zonder koffie kunt, kun je je gewone koffie misschien vervangen door cafeïnevrij. Evenzo kunt u nippen aan cafeïnevrije thee, zoals pepermunt- of kamillethee
Methode 2 van 3: Uw gedrag veranderen
Stap 1. Bereid je van tevoren voor zodat mensen zien dat je serieus bent
Dit helpt je ook om goed te presteren en er goed uit te zien, waardoor je professioneler overkomt. Plan vooruit en bouw uw kennisbank op over de onderwerpen die u studeert voor werk of school. Zorg er bovendien voor dat al je opdrachten klaar zijn voordat ze moeten worden afgerekend.
Houd een planner bij of gebruik de kalender in je telefoon om jezelf op de hoogte te houden
Stap 2. Laat anderen zien dat je zelfverzekerd bent
Zorg voor een goede houding door rechtop te staan en je schouders naar achteren te drukken. Glimlach, houd je armen langs je lichaam en kijk naar je omgeving. Als je met mensen praat, concentreer je dan op je talenten en prestaties, niet op je gebreken.
Als je je zelfvertrouwen wilt vergroten, doe dan elke dag iets kleins waardoor je je voldaan voelt. Je kunt ook meer dingen doen die je leuk vindt en berekende risico's nemen. U kunt bijvoorbeeld proberen voor een sportteam, deelnemen aan een kunsttentoonstelling of vrijwilligerswerk doen om de leiding te nemen over een project
Stap 3. Kom op tijd voor werk of school, evenals uw afspraken
Stiptheid is essentieel als je serieus en professioneel wilt overkomen. Wees altijd op tijd of vroeg voor dingen. Stel een alarm of agenda-item in op uw telefoon om u te helpen herinneren wanneer u ergens moet zijn.
Iedereen komt wel eens obstakels tegen. Als je te laat komt vanwege een noodgeval of een onvoorziene gebeurtenis, bel dan van tevoren en laat het mensen weten
Stap 4. Wees direct en beknopt wanneer u met anderen communiceert
Zeg precies wat je bedoelt en vraag wat je nodig hebt. Wees altijd vriendelijk en respectvol als je feedback geeft, maar wees niet vaag omdat je denkt dat het iemands gevoelens zal sparen. Zeg bovendien niet meer dan nodig is.
- Verwacht niet dat mensen raden wat je denkt. Als het belangrijk is, vertel het ze dan gewoon.
- Stel dat u aan een groepsproject werkt en denkt dat één persoon uw voortgang tegenhoudt. Je zou kunnen zeggen: "Ons groepsproject komt eraan, maar ik ben bang dat je niet op tijd klaar bent met je rol. Kun je het morgen af hebben?"
Stap 5. Spreek alleen als je iets zinnigs te zeggen hebt
Vermijd zinloos geklets, want te veel praten kan ervoor zorgen dat mensen je als onprofessioneel gaan zien. Bovendien zullen uw woorden meer impact hebben als u minder vaak spreekt. Houd het professioneel door alleen uw beste gedachten en ideeën te delen.
Voeg bijvoorbeeld niets toe aan roddels op de werkplek of chat over onderwerpen als tv-programma's en sport. Zeg het echter wel als je het antwoord op een vraag weet of als je een geweldig idee hebt om te delen
Stap 6. Geef mensen bevestigende antwoorden, zelfs als je tijd nodig hebt om na te denken
Als u onzeker lijkt, kunt u er onprofessioneel of schilferig uitzien. Tegelijkertijd heb je niet alle antwoorden. Reageer positief om je imago te beschermen, maar gun jezelf wat tijd om na te denken over wat je nu gaat doen of zeggen.
Je zou kunnen zeggen: "Dat is echt een geweldig punt. Ik ga daar vandaag over nadenken en kom morgen bij je terug met mijn antwoord, "of" Ik waardeer je feedback. Het heeft me veel gegeven om over na te denken."
Stap 7. Vermijd het delen van persoonlijke gegevens wanneer dit ongepast is
Als u te vaak of op de verkeerde momenten over uw persoonlijke leven praat, kunt u er minder professioneel uitzien. Tegelijkertijd kan praten over je leven je helpen om een band met anderen op te bouwen. Kies de juiste momenten om persoonlijke gegevens over jezelf te delen, zoals tijdens de lunch, pauzes en evenementen na het werk of na schooltijd. Houd u tijdens werkuren of lessen aan onderwerpen die verband houden met werk of school, evenals actuele gebeurtenissen.
Evenzo, roddel niet over het persoonlijke leven van anderen. Mensen kunnen je als onvolwassen en onprofessioneel beschouwen. Als je vrienden of collega's roddelen, verander dan van onderwerp. Je zou kunnen zeggen: "Het enige waar ik nu aan denk, is ons project dat volgende week af moet zijn. Is er iemand van jullie begonnen?”
Stap 8. Kom al uw beloften en opdrachten na
Doe wat je zegt dat je gaat doen, als je zegt dat je het gaat doen. Schrijf al je taken en afspraken in een planner of de kalender in je telefoon om alles bij te houden. Zo wordt er niets vergeten.
Als je niet doorgaat, zullen mensen je niet respecteren omdat ze je als onvolwassen en onprofessioneel zullen beschouwen
Methode 3 van 3: Een professionele uitstraling creëren
Stap 1. Kies werk- of schoolkleding die je een zelfverzekerd gevoel geeft
Als je je zelfverzekerd voelt, kom je zelfverzekerder over. Volg de dresscode voor je werk of school, maar voeg een persoonlijke flair toe, zoals sieraden of leuke sokken, waardoor je je goed voelt over jezelf. Zorg er ook voor dat je outfits passen bij de kledingstijl die populair is bij je leeftijdsgenoten.
- Als je gaat werken, draag je misschien een pantalon of een rok met een overhemd of blouse met knoopsluiting. Voor een zeer verfijnde look kun je er misschien een blazer of vest bovenop doen.
- Als je nog op school zit, kies je misschien voor een goed zittende jeans en een trendy shirt of top die je lichaamsvorm flatteert.
Stap 2. Kies voor op maat gemaakte stukken om een luxe look te creëren, zelfs met een beperkt budget
Zoek naar kleding met structuur van het stoftype of de manier waarop ze zijn genaaid. Zorg er ook voor dat je kleding goed past of laat het op maat maken voor een meer flatterende pasvorm.
- Zoek bijvoorbeeld naar een getailleerde blazer die nauw om je lichaam aansluit voor een mooie werklook. Als je op school zit, kun je een gestructureerd jack kiezen om je er beter uit te laten zien.
- Controleer of je broek niet te lang of te wijd is. Als dat zo is, kun je ze omzoomen of laten opnemen.
Stap 3. Zorg voor een goede hygiëne door dagelijks te douchen en je haar te verzorgen
Als je erg vies wordt, ga je dan vaker wassen. Houd je haar schoon en gestyled zoals jij het wilt. Als je een baard hebt, trim deze dan en houd hem vrij van kruimels. Dit helpt je om je beste beentje voor te zetten.
Als je veel zweet, kun je wegwerpdoekjes bij je hebben om onderweg op te ruimen
Stap 4. Gebruik lichaamstaal om jezelf serieus en professioneel te laten overkomen
Sta of zit rechtop en houd je core betrokken. Rol je schouders naar achteren en houd je kin omhoog gekanteld. Houd bovendien je armen naast je, zodat je er meer open uitziet. Maak tot slot direct oogcontact met mensen als je met ze praat of ze in de gang passeert.
