Emoties spelen een cruciale rol in ons leven. Afgestemd zijn op je emoties is geweldig, en het kan leiden tot diepere verbindingen en meer bewustzijn in het algemeen. Wanneer uw emoties u echter beheersen, kunnen ze uw vermogen om te presteren en helder te denken in cruciale situaties ernstig aantasten. Je kunt je emoties niet helemaal kwijtraken, maar je kunt wel voorkomen dat emoties je leven overnemen.
Stappen
Methode 1 van 14: Haal diep adem
9 8 BINNENKORT
Stap 1. Als je sterke emoties voelt opkomen, pauzeer dan even
Adem diep in door je neus en laat het dan uit door je mond. Probeer dit 5 tot 10 keer te doen totdat u voelt dat uw hartslag vertraagt en u uw ademhaling kunt beheersen.
- Dit is ook een goede manier om angst onder controle te houden.
- Diep ademhalen is een goede manier om je emoties subtiel te beheersen. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een ex tegenkomt, je hebt misschien geen tijd om afstand te nemen en je emoties alleen te beheersen. Je kunt stiekem diep ademhalen, zelfs als je met iemand in gesprek bent.
Methode 2 van 14: Focus op je lichaam, niet op je geest
3 10 BINNENKORT
Stap 1. Sta op en loop rond of doe wat stretching
Hoe voelt je lichaam op dit moment? Besteed aandacht aan het gevoel van de kleding op je huid en probeer alle gedachten die je hebt te negeren. Dit kan je helpen geaard te blijven en emotionele uitbarstingen in het moment onder controle te houden.
- Een wandeling in de natuur is ook een goede manier om jezelf te aarden.
- Je kunt ook je eigen schouders masseren en je concentreren op het gevoel van aanraking.
- Of, als je tijd hebt, doe een paar yogahoudingen als een manier om contact te maken met je lichaam.
Methode 3 van 14: Kijk naar jezelf in de spiegel
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het zal je helpen om weer in contact te komen met je lichaam en je geest
Als je merkt dat je boos of boos begint te worden, ga dan naar de badkamer en kijk een paar minuten in de spiegel. Terwijl je dat doet, concentreer je op diep ademhalen en denk na over het vergroten van je zelfcompassie.
- Na 2 tot 3 minuten voelt u waarschijnlijk uw hartslag vertragen en uw ademhaling een beetje gelijkmatiger worden.
- Als je naar de badkamer gaat, kun je ook een kleine pauze nemen om je emoties zelf onder controle te houden. Het is een goed hulpmiddel om op het werk of in het openbaar te gebruiken als de dingen een beetje overweldigend worden.
Methode 4 van 14: Herhaal een mantra voor jezelf
9 10 BINNENKORT
Stap 1. Een eenvoudige zin kan je helpen je emoties te kalmeren
Als je merkt dat je opgewonden raakt, haal dan diep adem en herhaal je mantra in je hoofd. Je kunt elke zin kiezen die je wilt, maar enkele veelvoorkomende zijn:
- "Dit gaat niet over mij."
- "Je hoeft je niet op te winden."
- "Dit zal over gaan."
Methode 5 van 14: Leid jezelf af
1 1 BINNENKORT
Stap 1. Doe iets boeiends waardoor je niet aan je emoties hoeft te denken
Probeer iets te kiezen dat echt werkt voor je hersenen: een puzzel maken, een nieuw boek lezen, een woordzoeker proberen of wat kunst maken. Hoe meer je je gedachten af kunt houden, hoe minder je je op je emoties zult concentreren.
Blijf uit de buurt van hersenloze activiteiten, zoals tv kijken of scrollen door sociale media. Deze zijn niet erg boeiend, dus ze zullen niet veel doen om je af te leiden
Methode 6 van 14: Vermijd emotionele triggers
3 1 BINNENKORT
Stap 1. Sommige dingen winden ons op, wat we ook doen
Als je weet dat je gestrest of boos wordt als je te laat komt, plan dan om het huis 10 minuten eerder te verlaten. Als er een kennis is die je bijzonder vervelend vindt, vermijd dan de plekken waar ze het meest waarschijnlijk rondhangen.
Hoewel je je emotionele triggers niet altijd kunt vermijden, kun je je best doen om ze in je dagelijkse leven te beperken
Methode 7 van 14: Daag je negatieve gedachten uit
2 6 BINNENKORT
Stap 1. Negatieve gedachten kunnen onze percepties behoorlijk vertekenen
Je kunt jezelf dingen afvragen als "Is dat echt waar?" of: "Welk bewijs heb ik om dat te ondersteunen?" logisch te denken in plaats van met je emoties. Na verloop van tijd kun je misschien je negatieve gedachten in hun sporen stoppen.
- Als je jezelf er bijvoorbeeld op betrapt dat je denkt: "Ik heb geen vrienden", vraag jezelf dan af: "Is dat echt waar? Heb ik niet gewoon een weekend met mijn vrienden rondgehangen?'
- Of, als je jezelf betrapt op het denken: "Ik ga het zo slecht doen met dit project", vraag jezelf dan af: "Welk bewijs heb ik om dat te ondersteunen? Ik kan niet in de toekomst kijken."
Methode 8 van 14: Verander je kijk op emoties
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Vaak beschouwen we onze emoties als negatief
Probeer ze in plaats daarvan te zien als een nuttig hulpmiddel. Als je super nerveus bent voor een sollicitatiegesprek en je merkt dat je trilt of zweet, herformuleer dan de emotie door te zeggen: "Wauw, ik heb zoveel energie voor dit interview!" Je emoties worden nu een zilveren randje in plaats van een belemmering.
- Als je merkt dat je boos of gefrustreerd raakt op een collega, herinner jezelf er dan aan dat je gewoon gepassioneerd bent over je werk en dat je goed werk wilt leveren.
- Als je merkt dat je verdrietig wordt omdat je je ex moet zien, zeg dan tegen jezelf dat je verdriet alleen maar betekent dat je veel liefde aan je volgende partner zult geven.
Methode 9 van 14: Maak je zorgen over je eigen problemen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Het dragen van de lasten van anderen kan je echt vermoeid raken
Als je een empathisch persoon bent, kan het luisteren naar je vrienden of familieleden die hun problemen uiten, echt een tol van je eisen. Het is geweldig om om andere mensen te geven, maar het is ook prima om grenzen te stellen als je wat tijd voor jezelf nodig hebt.
- Als je vriendin bijvoorbeeld wil bellen en over haar vreselijke vriendje wil praten, zou je kunnen zeggen: "Ik vind het heerlijk om met je te praten, maar ik ben gewoon niet in de ruimte om nu advies te geven. Kunnen we in plaats daarvan volgende week praten?'
- Je zou ook kunnen zeggen: "Zou je het erg vinden om het in de toekomst te vragen voordat je belt om je hart te luchten? Ik vind het heerlijk om met je te kletsen, maar soms ben ik gewoon in een vreselijke bui en kan ik geen goed advies geven.”
Methode 10 van 14: Oefen mindfulness
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Mindfulness kan je helpen emotionele uitbarstingen onder controle te houden
In plaats van je te concentreren op wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren, moet je aandacht besteden aan wat er op dit moment aan de hand is. Het kan helpen om je op je zintuigen te concentreren: noem een paar dingen die je kunt zien, ruiken, proeven, voelen en horen om aanwezig te blijven.
Mindfulness is ook goed voor je mentale gezondheid in het algemeen, vooral als je te maken hebt met angst
Methode 11 van 14: Zet jezelf op de eerste plaats
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Laat de emoties van anderen je leven niet overnemen
Richt je in plaats daarvan op jezelf en je doelen voor de toekomst. In het begin kan het moeilijk zijn, maar door jezelf boven anderen te stellen, zul je je op de lange termijn gelukkiger en gezonder voelen.
Dit kan zo simpel zijn als het afwijzen van iemands verzoek om een gunst omdat je het gewoon te druk hebt. Geef prioriteit aan uw eigen stressniveaus om uzelf op de eerste plaats te zetten
Methode 12 van 14: Houd een dagboek bij
1 3 BINNENKORT
Stap 1. Werk op een gezonde manier door je emoties heen
Reserveer elke avond 5 tot 10 minuten om te schrijven over wat je die dag hebt gedaan en hoe je je voelde. Als je sterke emoties hebt ervaren, schrijf dan op wat er is gebeurd en hoe je ermee bent omgegaan. Door je gevoelens naar buiten te laten komen, voorkom je dat je ze opkropt, zodat je niet ontploft.
Bewaar uw dagboek op een privéplaats, zodat niemand anders het kan lezen
Methode 13 van 14: zorg voor voldoende slaap
1 8 BINNENKORT
Stap 1. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap kan leiden tot emotionele uitbarstingen
Zorg ervoor dat je elke nacht minimaal 8 uur slaap krijgt, zodat je uitgerust wakker wordt en klaar bent om de dag aan te gaan. Slaap is een zeer belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid, en genoeg krijgen zal elk aspect van je leven ten goede komen.
Als je goed uitgerust bent, ben je beter in staat om kalme, rationele beslissingen te nemen in plaats van ze te baseren op emoties
Methode 14 van 14: Vermijd het gebruik van drugs of alcohol om je emoties te begraven
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Het zal je problemen waarschijnlijk alleen maar erger maken
Het gebruik van drugs of alcohol om te onderdrukken wat je voelt is geen goede oplossing voor de lange termijn, en je emoties zullen blijven toenemen totdat je ze aanspreekt. Zelfmedicatie is nooit een goed idee, en het kan je op een slechtere plek achterlaten dan toen je begon.
