Als u pijn, stijfheid en zwelling in uw pols heeft ervaren, heeft u mogelijk een peesontsteking in de pols. Hoewel je het misschien als een sportblessure ziet, kan peesontsteking aan de pols worden veroorzaakt door elke activiteit die ervoor zorgt dat je je pols te veel gebruikt, inclusief je werk of hobby. Als u vermoedt dat u peesontsteking in de pols heeft, kunt u deze thuis verzorgen door uw pols te rusten, te glazuren, in te pakken en op te tillen. Als uw pijn aanhoudt, kunt u professionele behandelingen of fysiotherapie-oefeningen proberen om uw polspeesontsteking te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Tendinitis thuis beheren
Stap 1. Stop de activiteit die overmatig gebruik veroorzaakt
Hoewel tendinitis het gevolg kan zijn van een blessure of een onjuiste techniek, is dit meestal te wijten aan herhaaldelijk gebruik. Als u wilt dat uw pols geneest, moet u stoppen met de activiteit die de schade heeft veroorzaakt.
- Als u uw tendinitis niet laat rusten, zal het alleen maar erger worden.
- Als u niet zeker weet wat uw peesontsteking heeft veroorzaakt, ga dan door uw dag en denk na over de activiteiten die u doet waarbij uw pols betrokken is. Voor atleten is je sport misschien wel de meest voor de hand liggende boosdoener. Veel mensen hebben echter banen die tendinitis veroorzaken, zoals fabrieksarbeiders. Misschien heb je zelfs een hobby zoals haken, waarbij je herhaaldelijk je pols beweegt.
Stap 2. Laat je pols rusten
Voer geen activiteiten uit die pijn of zwelling in uw pols veroorzaken en vermijd activiteiten die veel polsgebruik vereisen. Rusten geeft je lichaam de kans om zichzelf te herstellen en te genezen.
Het gebruik van je pols is nodig voor veel dagelijkse activiteiten, dus rusten zal moeilijk zijn. Herinner jezelf eraan dat het nodig is om te genezen
Stap 3. Breng ijs aan op je pols om pijn en zwelling te verminderen
IJs zal de ontsteking in uw lichaam die door de verwonding wordt veroorzaakt, verminderen. Voordat u het ijs aanbrengt, wikkelt u het in een handdoek om uw huid tegen de kou te beschermen. Gebruik uw ijsbehandeling een paar dagen meerdere keren per dag tot 20 minuten gedurende een paar dagen terwijl uw pols herstelt.
Als alternatief kunt u proberen een ijsbad te gebruiken. Vul eenvoudig een grote kom of pot met water en ijs. De temperatuur van het ijswater moet ongeveer 60 graden zijn. Dompel uw pols 6 tot 8 minuten onder
Stap 4. Gebruik een compressiewikkel om zwelling te minimaliseren
Begin met het omwikkelen van de elastische wikkel, beginnend bij je hand en werkend naar je elleboog. Rek de wikkel om hem gedeeltelijk strak te trekken terwijl u uw pols wikkelt, waarbij elke wikkel 50% van de laatste wikkel overlapt om hem strak te maken. Wanneer je je elleboog bereikt, keer je van richting en blijf je terug naar je hand wikkelen.
- Als je vingers tintelen, verdoofd of warm aanvoelen, opzwellen of van kleur veranderen, zit de doek te strak.
- Doe je omslagdoek uit terwijl je slaapt.
- Een compressiewikkel kan u ook helpen uw pols stil te houden door beweging te beperken.
- Bij de meeste drogisterijen kunt u een compressiewikkel of -verband vinden.
Stap 5. Til uw pols zo vaak mogelijk op
Hoogte zal helpen de zwelling te verminderen, waardoor uw pols sneller kan genezen. Probeer uw pols op een kussen of de armleuning van uw stoel te steunen.
Stap 6. Neem vrij verkrijgbare NSAID's voor pijnverlichting en om zwelling te verminderen
Geweldige opties zijn onder meer Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve en naproxen. Deze medicijnen zijn gemakkelijk verkrijgbaar en kunnen ontstekingen en pijn helpen verminderen.
- Voordat u een vrij verkrijgbaar geneesmiddel inneemt, moet u uw arts raadplegen als u andere medicijnen gebruikt.
- U kunt ook vrij verkrijgbare crèmes en gels vinden die zijn ontwikkeld voor sportblessures, die u kunnen helpen om te gaan met pijn en zwelling.
Methode 2 van 3: Een medische professional bezoeken
Stap 1. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt of verergert
Uw arts kan intensievere behandelingen voor tendinitis geven, wat kan helpen voorkomen dat het verergert. Geef uw arts een gedetailleerde geschiedenis van uw symptomen, hoe lang ze aanhouden, wat u denkt dat de tendinitis veroorzaakt en wat u heeft gedaan om uw tendinitis aan te pakken.
Stap 2. Probeer fysiotherapie
Fysiotherapie kan u helpen de spieren in uw pols te richten, uit te rekken en te versterken. Dit helpt u om ontstekingen te verminderen, wat u kan helpen de tendinitis op de lange termijn onder controle te houden. Fysiotherapie is zeer effectief voor de behandeling van polstendinitis. Uw fysiotherapeut kan u leren hoe u met uw blessure om moet gaan, waaronder:
- Technieken voor pijnbestrijding.
- Strekt zich uit.
- Hoe je je pols masseert.
- Bewegingsoefeningen.
- Hoe u activiteiten het beste kunt uitvoeren zonder verdere schade aan te richten.
Stap 3. Praat met uw arts over corticosteroïden
Wanneer het in de buurt van uw pees wordt geïnjecteerd, kan een corticosteroïde de ontsteking rond het gebied verminderen, waardoor ook de meeste pijn wordt verlicht.
Corticosteroïden zijn het beste voor acute gevallen. Ze worden niet aanbevolen voor chronische tendinitis, die meer dan drie maanden aanhoudt
Stap 4. Vraag uw arts naar een bloedplaatjesrijke plasmabehandeling
Uw arts kan uw peesontsteking mogelijk behandelen met uw eigen plasma. Een monster van uw bloed zou worden rondgedraaid om het plasma te isoleren, dat vervolgens in het gebied rond uw pees zou worden geïnjecteerd. Plasma bevat uw bloedplaatjes en andere helende factoren in het bloed.
Hoewel het nog nieuw is, kan deze behandeling worden gebruikt voor chronische tendinitis
Stap 5. Bespreek chirurgische opties met uw arts als niets anders helpt
Als uw pees van het bot is afgescheurd, kan een operatie nodig zijn om de schade te herstellen. U kunt mogelijk ook een eenvoudige, niet-invasieve operatie ondergaan die gerichte aspiratie van littekenweefsel (FAST) wordt genoemd, waarbij littekenweefsel wordt verwijderd dat zich over uw pols heeft opgebouwd.
Met FAST kunt u uw pols binnen 1 tot 2 maanden weer gebruiken
Methode 3 van 3: Fysiotherapie doen
Stap 1. Raadpleeg een arts voordat u uw pols gaat trainen
Fysiotherapie-rekoefeningen, die u zelf kunt proberen, kunnen uw pols helpen versterken. Het doen van deze oefeningen zal echter uw polsgewricht gebruiken, dus het kan uw pols beschadigen als u ze doet zonder eerst uw arts te raadplegen.
Stap 2. Strek en buig uw pols
Leg je onderarm op een tafel met een opgerolde handdoek eronder. Laat je hand over de zijkant van de tafel vallen met de handpalm naar beneden. Buig uw hand omhoog totdat u een lichte rek voelt. Houd 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Doe 10 herhalingen van het stuk. Voor het beste resultaat 3 keer per dag herhalen.
- Je kunt deze oefening ook doen met je onderarm gedraaid, zodat je duim naar boven wijst, vergelijkbaar met een "handen schuddende" positie. Buig uw pols vanuit deze hoek en houd de rek 5 tot 10 seconden vast.
- U kunt de rek ook verdiepen door met uw vrije hand voorzichtig de vingertoppen van uw uitrekkende hand terug te trekken.
Stap 3. Voer polsrotaties uit
U kunt staan of zitten tijdens het uitvoeren van polsrotaties. Laat je arm langs je zij hangen. Buig je elleboog in een hoek van 90 graden, met je handpalm naar beneden gericht. Draai je onderarm zodat je handpalm naar boven wijst. Houd 5 tot 10 seconden vast en draai dan terug naar de handpalm naar beneden gericht.
Herhaal het stuk 10 keer. Voor het beste resultaat, doe de oefening 3 keer per dag
Stap 4. Probeer zijwaartse buigingen aan de pols
Pols zijwaartse buigingen zijn een gemakkelijke rekoefening. Ga gewoon zitten met uw onderarm op de tafel met de handdoek daar om demping te bieden. Laat je pols over de zijkant vallen, maar houd je hand evenwijdig aan je onderarm. Beweeg uw hand zijwaarts naar links en houd deze 5 seconden vast. Keer terug om te beginnen, schuif uw hand zijwaarts naar rechts en houd deze 5 seconden vast.https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
Doe 10 herhalingen van het stuk 3 keer per dag
Tips
- Praat met uw arts als u vermoedt dat u een carpale tunnel of tendinitis heeft. Tendinitis is vaak het gevolg van repetitieve bewegingen, terwijl carpale tunnel meestal wordt veroorzaakt door zenuwcompressie. Hoewel tendinitis carpale tunnel kan veroorzaken, kan uw arts een genuanceerde diagnose stellen op basis van uw symptomen.
- Computergebruik kan een factor zijn in beide medische problemen. Uw arts zal u helpen bij het bepalen van de juiste behandeling op basis van uw diagnose.
