Ginkgo biloba is een van de meest populaire voedingssupplementen in de Verenigde Staten en kan het cognitief functioneren verbeteren. Ginkgo biloba-extract is verkrijgbaar in vloeibare vorm, capsulevorm en tabletvorm. De bladeren zelf kunnen in kokend water worden gedompeld en als thee worden gedronken. Men kan meestal vertrouwen op de instructies van de fabrikant voor dosering. Zoals met elk supplement, moet u uw arts raadplegen en mogelijke risico's overwegen voordat u ginkgo biloba gebruikt.
Stappen
Deel 1 van 3: Richtlijnen voor supplementdosering volgen
Stap 1. Zoek naar een vertrouwd keurmerk
Voedingssupplementen zijn niet op dezelfde manier gereguleerd als voorgeschreven medicijnen. Zorg ervoor dat ze het zegel van een vertrouwd inspectiebureau dragen.
- De EFSA (European Food Safety Authority) reguleert supplementen in Europa.
- Een oranje "USP"-zegel betekent dat supplementen voldoen aan de kwaliteitsnormen van de U. S. Pharmacopeia en correct zijn geëtiketteerd.
- NSF International certificeert producten voor de wereldmarkt en markeert ze met een blauw "NSF"-zegel als ze voldoen aan hun kwaliteitsnormen.
Stap 2. Lees recensies van klanten als u uw supplement online koopt
Het wordt ten zeerste afgeraden om een supplement te consumeren zonder een erkend keurmerk. Als u dit zegel niet online kunt controleren, lees dan beoordelingen van andere klanten om te zien of zij deze leverancier zouden aanbevelen.
Stap 3. Zoek naar een extract met een sterkte van 50:1
Dit getal geeft de concentratie aan van het extract dat u koopt en betekent dat er 50 kg bladeren is gebruikt om 1 kg extract te verkrijgen. Er zijn verschillende verhoudingen te koop, maar 50:1 wordt als ideaal beschouwd.
Een groter percentage ginkgo in uw supplement kan de negatieve bijwerkingen ervan vergroten
Stap 4. Volg de doseringsinstructies van de fabrikant
Voedingssupplementen moeten worden geleverd met een aanbevolen dosering op het etiket. De meeste raden aan om voor volwassenen 120 tot 240 milligram per dag in te nemen, verdeeld over drie afzonderlijke doses gedurende de dag.
De aanbevolen dosis niet overschrijden. Ginkgo werd in verband gebracht met kanker bij proefdieren die er extra grote doses van kregen
Stap 5. Neem ginkgo biloba bij de maaltijd
Eet of drink water terwijl u dit supplement inneemt, zodat uw lichaam het sneller kan opnemen.
Deel 2 van 3: Ginkgo veilig gebruiken
Stap 1. Zoek uit of ginkgo biloba geschikt voor u is
Sommige mensen die ginkgo biloba gebruiken, zijn kwetsbaarder voor de bijwerkingen, waaronder misselijkheid, duizeligheid en hoofdpijn. Het mag niet worden ingenomen door:
- Mensen met epilepsie.
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
- Mensen die bloedverdunners gebruiken.
Stap 2. Raadpleeg uw arts als u voorgeschreven medicijnen gebruikt
Ginkgo biloba kan de effecten van veel medicijnen tegengaan en gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken. Vooral antidepressiva zijn problematisch.
- Ginkgo biloba beperkt de effectiviteit van SSRI-antidepressiva (selectieve serotonineheropnameremmer), waaronder Prozac en Zoloft.
- Het mengen van ginkgo met SSRI's kan ook leiden tot een dodelijke aandoening die bekend staat als "serotoninesyndroom"
- Van ginkgo is aangetoond dat het de bijwerkingen van monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers), zoals nardil en parnate, verhoogt.
Stap 3. Houd uw bloedsuikerspiegel nauwlettend in de gaten als u diabetes heeft
Als u niet-insulineafhankelijke diabetes heeft, kan ginkgo de werkzaamheid van uw medicatie verminderen en de insulineresistentie in uw lichaam verhogen. Houd uw bloedsuikerspiegel nauwlettend in de gaten en meng ginkgo niet met een van deze klassen medicijnen:
- Glucotrol.
- Glucofaag.
- Actrose.
Stap 4. Houd rekening met bijwerkingen
Hoewel ginkgo als veilig wordt beschouwd voor volwassenen, moet het gebruik worden gestaakt als het een nadelig effect heeft op uw algehele gezondheid. Negatieve bijwerkingen kunnen zijn:
- Spijsverteringsproblemen, waaronder misselijkheid, maagklachten en constipatie.
- Hoofdpijn.
- Hartkloppingen.
Deel 3 van 3: Ginkgo-thee maken
Stap 1. Koop ginkgobladeren bij een winkel voor hele levensmiddelen
Winkels die hele voedingsmiddelen en kruidenremedies verkopen, hebben vaak ginkgo. Het komt in voorgesneden of hele bladvarianten.
Als u ginkgo met hele bladeren koopt, moet u deze wassen voordat u doorgaat
Stap 2. Gooi alle zaden weg
Als je zaden vindt die vermengd zijn met de bladeren die je hebt gekocht, gooi ze dan onmiddellijk weg. De gezondheidsvoordelen van ginkgo biloba komen uitsluitend van de bladeren. De zaden en vruchten van deze plant zijn giftig en mogen niet worden gegeten.
Stap 3. Snijd de bladeren als je ze heel koopt
Als de bladeren al droog zijn, kunnen ze worden geplet. Het belangrijkste is dat ze in een standaard theebol passen.
Stap 4. Plaats de bladeren in een standaard theebol
Om de smaak van je thee te verbeteren, kun je de ginkgobladeren combineren met:
- Gemberwortel.
- Kaneelstokjes.
- Hele kruidnagel.
Stap 5. Laat de bladeren trekken in kokend water
2 kopjes water zou voldoende moeten zijn. Laat de thee 10 minuten trekken voordat je hem drinkt.
