Eenzaamheid, ook al is het een natuurlijk gevoel, is niet iets wat de meeste mensen willen ervaren. Of je nu vatbaar bent voor eenzaamheid als gevolg van een vermiste geliefde of plaats, of als je je voorbereidt op een tijd weg van je vrienden en familie, er zijn veel manieren om eenzaamheid te voorkomen. Kijk naar veranderingen die je zelf kunt maken, neem meer tijd met vrienden en familie in je leven en leer hoe je verslavende coping-mechanismen kunt vermijden.
Stappen
Deel 1 van 3: Tijd alleen doorbrengen
Stap 1. Breng je emoties op orde
Voordat je van je eenzaamheid af kunt komen, moet je bepalen wat het precies is waardoor je je eenzaam voelt. Mis je een bepaalde persoon, of een bepaalde plaats? Heb je over het algemeen het gevoel dat je niet veel vrienden hebt, of dat de vrienden die je wel hebt niet dicht bij je staan? Door vast te stellen waarom je eenzaam bent, heb je misschien meteen een oplossing voor je probleem - niet iedereen kan vertellen waar hun gevoelens van eenzaamheid vandaan komen. Als je een bepaalde persoon of plaats mist die je niet kunt bezoeken, moet je veel van je probleemoplossing introspectief zijn. Als je meer vrienden wilt of je geïsoleerd voelt, dan is je oplossing waarschijnlijker om naar buiten te gaan en nieuwe mensen te ontmoeten.
- Probeer een dagboek bij te houden als je niet zeker weet waarom je je eenzaam voelt. Wees zo specifiek mogelijk.
- Schaam je niet voor de oorzaak(en) van je eenzaamheid. Het is een volkomen normaal gevoel waar iedereen wel eens mee worstelt.
Stap 2. Focus op je gezondheid
Voordat u andere wijzigingen aanbrengt, moet u naar uw eigen gezondheid kijken voor indicatoren van oorzaken van eenzaamheid. Vaak kan een gebrek aan slaap, lichaamsbeweging en gezond voedsel ervoor zorgen dat u zich lusteloos en depressief voelt, wat na verloop van tijd tot eenzaamheid leidt. Breng een week door met het aanbrengen van positieve veranderingen in uw gezondheid; probeer elke nacht acht uur slaap te krijgen, probeer ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen en junkfood te vermijden / meer fruit en groenten in uw dieet op te nemen. Als er niets anders is, zal het doen van deze dingen je meer energie geven en stress verminderen, wat in het algemeen van invloed is op je positieve kijk en gevoelens van geluk.
- Studies hebben aangetoond dat slecht slapen en gebrek aan lichaamsbeweging samenhangen met gevoelens van eenzaamheid.
- Bepaalde voedingsmiddelen - vooral fruit en groenten - bevatten hormonen die het geluk vergroten.
Stap 3. Breng een oude hobby weer tot leven
Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door isolement of een enorme 'to-do'-lijst, en niet alleen tijd in je leven opraakt voor mensen, maar ook voor je favoriete activiteiten. Het is veel moeilijker om je eenzaam te voelen als je actief geniet van een activiteit, vooral een activiteit waar je enige vaardigheid mee hebt of waarmee je oefent. Als je een hobby hebt waar je van houdt of waarin je geïnteresseerd bent, maak dan elke dag wat tijd vrij om te werken aan het (opnieuw) opstarten ervan. Telkens wanneer je wordt geraakt door die pijnen van eenzaamheid, doe dan een bewuste poging om tijd aan je hobby te besteden. Enkele nieuwe hobby-ideeën kunnen zijn:
- Regelmatig lezen
- Sporten
- Gaan wandelen
- Beginnen met breien of haken
- Leren koken of nieuwe recepten uitproberen
- Schilderen
- Tuinieren
Stap 4. Start een groot project
Op dezelfde manier als het oppakken van een hobby, kan het werken aan een groot project een geweldige manier zijn om jezelf af te leiden van de huidige gevoelens van eenzaamheid, en om jezelf een doel te geven wanneer je alleen maar in bed wilt kruipen. Wat een 'groot' project is, verschilt van persoon tot persoon; voor één persoon kan het betekenen dat ze het interieur van hun huis schilderen. Voor een ander kan het betekenen dat je een nieuwe graad of reeks lessen start via een online universiteit. Wat je 'grote' project ook is, stel dagelijkse of wekelijkse doelen in, zodat je iets hebt om je harde werk op te richten. Je zult geen tijd hebben om je eenzaam te voelen, met alle toewijding die je in je project steekt. Enkele grote projectideeën kunnen zijn:
- Een nieuwe taal leren
- Je eigen boek schrijven
- Een groot meubel bouwen
- Een nieuw instrument leren
- Een auto of motor bouwen van onderdelen
- Een klein bedrijf starten
- Een diploma beginnen (of afronden)
Stap 5. Breng meer tijd buiten door
Het buitenleven is door de jaren heen een helende kracht geweest voor miljoenen mensen. En hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt om over je eenzaamheid heen te komen door alleen naar buiten te gaan, zal je tijd in de natuur waarschijnlijk je emotionele toestand verbeteren en die gevoelens van eenzaamheid verdrijven. Zonneschijn helpt de endorfine in je systeem te verhogen, waardoor je je gelukkiger voelt en minder gefocust op je eenzaamheid. Plus, het verkennen van nieuwe plaatsen, het laten pompen van je bloed en het zien van je natuurlijke lokale zal allemaal je focus veranderen en je mentale toestand in evenwicht brengen.
- Zoek naar goede wandelingen in uw omgeving of verken gewoon een nieuw park.
- Probeer te gaan kajakken of een fietstocht te maken, als je niet geïnteresseerd bent in gewoon rondlopen.
Deel 2 van 3: In de buurt van andere mensen zijn
Stap 1. Maak vaak kleine plannen met vrienden
Als je het gevoel hebt dat je alleen met mensen kunt omgaan als het op een feestje is of tijdens een gezellig diner, kun je de totale hoeveelheid tijd die je zou kunnen doorbrengen met mensen die je leuk vindt, beperken. Als je echter je best doet om door de week kleine 'dates' te plannen met een verscheidenheid aan vrienden, zul je je vrije tijd vullen met gezelligheid, waardoor eenzaamheid praktisch helemaal uit je leven zal verdwijnen. Uitgaan met vrienden hoeft niet veel tijd of geld te kosten. Of je nu iemand nieuw ontmoet in de coffeeshop of een oude vriend belt, probeer een paar van deze eenvoudige 'date'-ideeën:
- Ga voor koffie of naar een café
- Maak een wandeling door een lokaal park
- Samen boodschappen doen (specifiek met een goede vriend/familielid)
- Samen een nieuw recept koken
- Lunchen tijdens je pauze op het werk
Stap 2. Maak grote plannen zodat je evenementen hebt om naar uit te kijken
Het is gemakkelijk om je eenzaam en overweldigd te voelen wanneer de toekomst somber en verstoken van plannen lijkt. Als je iets hebt om naar uit te kijken - of het nu een groot evenement is of een ontmoeting met iemand die je mist - zul je je waarschijnlijk minder eenzaam voelen en meer opgewonden voor wat komen gaat. Neem de tijd om een lijst te maken van mogelijke activiteiten waaraan u zou kunnen deelnemen. Besteed vervolgens een paar dagen aan het plannen van het evenement, zodat u volledig voorbereid en stressvrij bent. Als je in staat bent, betrek dan andere mensen bij het planningsproces en het laatste evenement voor een extra eenzaam effect. Denk aan plannen als:
- Een weekendje weg naar een nieuwe plek
- Een groot etentje of kampvuur organiseren
- Naar een muziekfestival of ander gerelateerd evenement gaan
Stap 3. Overweeg om een huisdier te nemen
Als tijd doorbrengen met vrienden of weg van huis geen optie voor je is, kun je overwegen een huisdier te nemen om eenzaamheid tegen te gaan. Studies hebben aangetoond dat mensen die huisdieren hebben veel minder kans hebben op depressie en eenzaamheid dan mensen die dat niet hebben. Katten en honden worden over het algemeen beschouwd als de beste huisdieren om eenzaamheid te bestrijden, omdat ze graag met je omgaan en genieten van fysiek contact (voor het grootste deel). Huisdieren zorgen voor gezelschap en een goede afleiding van eventuele negatieve gevoelens die u misschien in de weg zitten.
- Houd er rekening mee dat het krijgen van een huisdier een grote verantwoordelijkheid is en veel tijd en zorg vereist.
- Als een hond of kat niet past bij uw levensstijl, zijn vogels en knaagdieren veelvoorkomende huisdieren die ook kunnen helpen.
Stap 4. Blijf niet altijd thuis
Soms is een verandering van omgeving alles wat nodig is om je leven op te frissen en je een beetje gelukkiger te laten voelen. Niet alleen dat, maar als u eropuit gaat, krijgt u nieuwe kansen voor vrienden en hobby's. Houd er rekening mee dat alleen omdat je uitgaat, niet betekent dat je met mensen uit moet gaan. Je kunt je eenzaamheid overwinnen, zelfs als je alleen op pad gaat, zolang je maar iets doet dat je leuk vindt. Ga naar een nieuw café voor werk of studie, of bezoek gewoon je favoriete deel van de stad.
Afhankelijk worden van je bed of bank is een snelle weg naar eenzaamheid. Doe je best om eropuit te gaan en nieuwe dingen te proberen, zelfs als je alleen maar Netflix wilt bingewatchen
Deel 3 van 3: Coping-mechanismen vermijden
Stap 1. Begrijp dat eenzaamheid en isolement verschillend zijn
Soms, vooral als je een groot mensenmens bent, kan het gemakkelijk zijn om 'eenzaamheid' te verwarren met 'isolement'. Eenzaamheid is het gevoel iets of iemand te missen, of alleen gelaten te worden. Isolatie is gewoon de handeling van alleen zijn. Hoewel eenzaamheid moet worden verholpen, is isolatie een normaal en natuurlijk onderdeel van het leven. Voel je niet verplicht om elk wakker moment te vullen met activiteiten en tijd met mensen. Tijd voor jezelf is gezond en noodzakelijk, en tenzij je je echt eenzaam voelt, is het niet iets dat je moet proberen te 'repareren'.
Stap 2. Word niet afhankelijk van je familie en vrienden
Als je je eenzaam voelt en je weet niet precies waarom, kan het gemakkelijk zijn om terug te vallen op familie en vrienden als afleiding van je emoties. Dit maskeert echter gewoon je ware gevoelens en zal je op de lange termijn niet helpen om je beter te voelen. Neem de tijd om de bron(nen) van je eenzaamheid te onderzoeken, en werk om oplossingen hiervoor te bedenken buiten het constant vertrouwen op een vriend om je eruit te halen. Je zult je op de lange termijn beter voelen, ook al vereist het in de tussentijd wat meer emotioneel en mentaal werk.
Stap 3. Vermijd verslavend copinggedrag
Het is niet ongewoon dat iemand die zich eenzaam voelt uiteindelijk te maken krijgt met mogelijk verslavend gedrag - of het nu gaat om alcohol, drugs, winkelen, eten of iets anders. Als je je verdrietig voelt en echt iemand/iets mist, moet je je emoties direct aanspreken. Je gevoelens proberen te vermijden of er omheen werken met verslavend gedrag is niet alleen ongezond, maar het zal je eenzaamheidsprobleem verergeren. Neem stappen om beslissingen te nemen over uw gezonde leven als u van streek bent, in plaats van snelle oplossingen te gebruiken die de zaken in de loop van de tijd erger maken.
