Het zal je misschien verbazen dat 40% van de Amerikanen aangeeft zich eenzaam te voelen. Eenzaamheid kan onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid beïnvloeden door het immuunsysteem te onderdrukken, het risico op depressie en angst te vergroten en onze percepties te vervormen. Je kunt je eenzaam voelen als je in een kleine stad woont en geen vrienden van jouw leeftijd kunt vinden. Soms is eenzaamheid het resultaat van recente veranderingen in het leven: een recente verhuizing naar een nieuwe stad, een nieuwe baan of een nieuwe school. Wanneer je midden in grote veranderingen zit, besef dan dat je je even eenzaam kunt voelen. Of eenzaamheid nu voor korte tijd of chronisch wordt ervaren, er zijn genoeg dingen die je kunt doen om meer rust te krijgen en gevoelens van eenzaamheid te verwerken.
Stappen
Methode 1 van 2: Omgaan met eenzaamheid
Stap 1. Accepteer dat eenzaamheid geen feit is, maar een gevoel
Eenzaamheid kan gevoelens van verlatenheid, verlatenheid of isolement veroorzaken. Herken wanneer deze emoties worden geactiveerd en onthoud dat het hebben van een gevoel het niet noodzakelijkerwijs tot een feit maakt. Je hoeft je niet eenzaam te voelen.
Gevoelens kunnen snel veranderen op basis van omstandigheden en houdingen. Al deze gevoelens zijn misschien als bellen in een vijver die komen en gaan. Je kunt je het ene moment eenzaam voelen, en dan beseffen dat je liever alleen bent dan bij vrienden, of je kunt een telefoontje krijgen van een vriend om eenzaamheid te verlichten
Stap 2. Omarm je gevoelens
Negeer je gevoelens niet; het kunnen belangrijke signalen zijn over wat er goed of slecht gaat in je leven. Zoals met alle gevoelens, sta jezelf toe om eenzaamheid te voelen. Besteed aandacht aan hoe je je voelt als eenzaamheid de kop opsteekt. Je lichaam kan zwaar aanvoelen, of je hebt misschien de neiging om te huilen. Sta jezelf toe de fysieke en emotionele associaties te voelen, en sta jezelf toe om te huilen.
Ren niet instinctief weg voor eenzaamheid. Veel mensen kiezen ervoor om zichzelf af te leiden van eenzaamheid door zich te wenden tot tv, werk, projecten of andere activiteiten om de pijn van eenzaamheid te vermijden. Blijf in plaats daarvan bewust van je gevoelens (en de manieren waarop je ermee omgaat) en besluit je lichaam en emoties te eren. Gooi onwetendheid weg, accepteer dat je eenzaam bent en probeer een oplossing te vinden, analyseer je eigen zelf
Stap 3. Verander je houding
Wanneer de gedachten "Ik ben eenzaam" of "Ik voel me helemaal alleen" door je hoofd schieten, is de kans groot dat je een negatieve associatie hebt met deze gevoelens. Het is gemakkelijk om vanaf hier in negatieve gedachten te komen: twijfel aan je eigenwaarde, je op de een of andere manier minder waardevol voelen of je emotioneel of fysiek uitgeput voelen. Overweeg om je houding te veranderen voordat je door dit konijnenhol gaat. In plaats van je ervaring als 'eenzaam' te bestempelen, neem je de mentaliteit van eenzaamheid aan. Omarm de mogelijkheid om eenzaamheid als vredig en herstellend te ervaren. Wanneer je leert je eenzaamheid te koesteren, kun je de tijden aan waarop jij alleen bent.
- Gebruik je tijd om jezelf beter te leren kennen: begin een dagboek, mediteer en lees boeken die je interesseren.
- Soms is het onvermijdelijk om meer tijd voor jezelf te hebben, zoals wanneer je naar een nieuwe stad of een nieuw land verhuist. Omarm de momenten die je hebt om eenzaamheid te ervaren, en weet dat ze niet eeuwig zullen duren. Koester de tijd die je hebt om een nieuwe ervaring te hebben.
Stap 4. Oefen compassie
Realiseer je dat eenzaamheid een universele ervaring is die elk individu op een of ander moment treft. Eenzaamheid maakt deel uit van de menselijke ervaring. Stel je voor dat een vriend je vertelt dat ze zich eenzaam voelt. Hoe zou jij reageren? Wat zou je tegen haar zeggen? Oefen hetzelfde mededogen met jezelf. Sta jezelf toe om mensen te bereiken en om steun te vragen.
Eenzaamheid is niet beschamend of gênant; het maakt op een gegeven moment deel uit van ieders leven en het is niet nodig om je slecht te voelen als je je eenzaam voelt. Toon mededogen met jezelf en toon medeleven met andere mensen die zich eenzaam voelen om je heen
Stap 5. Vraag je af wat er in je leven ontbreekt
Eenzaamheid kan een hulpmiddel zijn om je te laten zien wat er misschien ontbreekt of waar je meer van zou willen in je leven. Je bent misschien omringd door mensen en sociale evenementen, maar voelt je toch eenzaam. Eenzaamheid is misschien niet een gebrek aan sociaal contact, maar een gebrek aan intieme connecties. Neem de tijd om na te denken over wat je graag zou willen in je leven.
Schrijf de momenten op waarop je je eenzaam voelt. Misschien voel je je het meest eenzaam tijdens grote sociale evenementen of wanneer je alleen thuis bent. Overweeg dan wat die eenzaamheid zou kunnen verlichten; misschien zou het zijn dat een vriend met je naar evenementen gaat, of je zus belt om een film te kijken als je je eenzaam voelt thuis. Kom met realistische oplossingen die je kunt uitvoeren (maak niet de oplossing om een vriend of vriendin te hebben om al je eenzaamheid op te lossen)
Stap 6. Overwin verlegenheid en onzekerheid
Onthoud dat niemand wordt geboren met sociale vaardigheden, en dat het vaardigheden zijn, geen superkrachten. Veel van verlegenheid/onzekerheid komt voort uit valse overtuigingen of angsten over sociale prestaties. Je gedachten over onaangenaam of raar zijn, weerspiegelen niet de werkelijkheid; het is één perceptie. En onthoud, je hoeft niet perfect te zijn om aardig te zijn. Wanneer je je sociaal onzeker voelt, ga dan meer aandacht besteden aan je externe omgeving in plaats van je interne gedachten en gevoelens. Concentreer u op de persoon/personen met wie u praat en richt uw aandacht op het begrijpen en horen van uw bedrijf in plaats van op uzelf.
- Realiseer je dat het oké is om sociale fouten te maken; iedereen doet!
- Mensen letten veel minder op je fouten dan je je realiseert; de meeste mensen zijn te gefocust op zichzelf en het bestrijden van sociale angsten om je onzekerheden op te merken!
- Lees Hoe je niet verlegen bent voor meer informatie.
Stap 7. Overwin je angst voor afwijzing
Soms voelt het veiliger om sociale situaties te vermijden dan om afwijzing te ervaren. Angst voor afwijzing is gebaseerd op wantrouwen in mensen. Misschien heb je in het verleden verraad meegemaakt en ben je nu bang om mensen te vertrouwen of vrienden te maken. Hoewel deze ervaring pijnlijk was, onthoud dat niet elke vriendschap die je hebt je zal verraden. Blijf proberen.
- Niet elke afwijzing die je ervaart, weerspiegelt een afwijzing van jou als persoon. Iemand kan afgeleid zijn of zich er niet van bewust zijn dat u contact zoekt.
- Onthoud dat je niet iedereen leuk vindt die je ontmoet, en niet iedereen die je ontmoet zal je leuk vinden, en dat is oké.
Methode 2 van 2: Eenzaamheid uit het verleden bereiken
Stap 1. Bouw je sociale vaardigheden op
Misschien voel je je eenzaam omdat je niet zeker bent van je sociale vaardigheden. Oefen sociale vaardigheden zoals glimlachen naar andere mensen, complimenten geven en een gesprek voeren met mensen die je de hele dag door ontmoet (winkelbediende, barista, collega's).
- Als u zich in een nieuwe situatie bevindt, neem dan contact op met iemand anders en begin een gesprek. Zeg: "Ik ben hier nog nooit eerder geweest, jij wel? Hoe is het?" Of de persoon kan je helpen of je kunt troost vinden door samen iets nieuws te doen.
- Vergeet niet om openheid te communiceren door middel van lichaamstaal. Door je schouders op te trekken, naar beneden te kijken, oogcontact te vermijden en je lichaam te kruisen, lijk je ongenaakbaar. Glimlach, houd je houding open (maak je benen of armen los), leun naar voren en kijk naar de persoon die aan het woord is.
- Zoek naar dingen om in anderen te bevestigen. Geef niet alleen een compliment over iemands uiterlijk ("Ik vind je trui leuk"), maar zeg in plaats daarvan: "Je neemt altijd de tijd om precies de juiste accessoires samen te stellen." Als je iemand goed genoeg kent, complimenteer hem dan met zijn vriendelijkheid of intelligentie.
- Lees meer manieren om uw sociale vaardigheden te verbeteren door te lezen Hoe u sociale vaardigheden kunt verbeteren.
Stap 2. Wees een goede luisteraar
Interactie met andere mensen gaat niet alleen over weten wat het juiste is om te zeggen. Verbeter uw luistervaardigheid door uw volledige aandacht te schenken aan de persoon die aan het woord is. Probeer niet de perfecte reactie te plannen of wacht niet om uw toegangspunt te vinden; hierdoor ligt de focus op u en niet op de persoon die aan het woord is. Moedig de persoon in plaats daarvan aan om te blijven praten en interesse te tonen in wat er wordt gezegd.
- Communiceer non-verbaal uw luistervaardigheid door met uw hoofd te knikken, oogcontact te maken en kleine feedback te geven, zoals zeggen: "Ik begrijp het" of "uh huh."
- Ga voor meer tips over het opbouwen van luistervaardigheden naar How to Be a Good Listener.
Stap 3. Ontmoet mensen in uw gemeenschap
Zoek mensen met wie je gemeenschappelijke interesses hebt en met wie je kunt opschieten. Stel vragen om iemand te leren kennen (vraag naar familie, huisdieren, interesses, enz.), en zorg ervoor dat mensen je terug willen leren kennen door vragen aan je te stellen.
- Ontmoet mensen door vrijwilligerswerk te doen. Als je van dieren houdt, doe dan vrijwilligerswerk bij een dierenasiel of een dierenasiel. Je zult vast andere mensen ontmoeten die van dieren houden en je hebt iets dat je onmiddellijk verbindt.
- Vind gemeenschappelijke interessegroepen in uw gemeenschap. Als je geïnteresseerd bent in breien, is de kans groot dat er mensen om je heen zijn die die interesse ook delen. Doe wat internetonderzoek en vind een groep waar je lid van kunt worden.
- Wil je meer informatie over hoe je vrienden kunt maken? Bekijk hoe je vrienden maakt.
Stap 4. Maak goede vrienden
Het is belangrijk om hechte vriendschappen te hebben in de stad waar je woont. Vriendschappen helpen je humeur te verbeteren, stress te verminderen en je levenslange steun te geven. Zoek naar vrienden die je vertrouwt, loyaal zijn en je aanmoedigen. En zorg ervoor dat u ook de waarden naleeft die u in een vriend zoekt, door een vertrouwende, loyale en bemoedigende persoon te zijn voor de vrienden in uw leven.
- Wees oprecht. als je niet "jezelf kunt zijn" bij je vrienden, is de kans groot dat ze niet je vrienden zijn. Vrienden zullen je waarderen om je, eigenaardigheden en zo. Als je moeite hebt om contact te maken met één persoon of het gevoel hebt dat je te hard je best doet, ga dan verder en maak een nieuwe vriend.
- Oefen om de vriend te zijn die je wilt hebben. Denk na over de kwaliteiten die je in een vriend wilt, en doe die dingen voor de mensen in je leven.
Stap 5. Adopteer een huisdier
Het adopteren van een hond of kat (of ander huisdier) uit een dierenasiel kan grote gezondheidsvoordelen voor u betekenen, vooral gezelschap. Mensen die honden hebben, hebben doorgaans minder depressies, zijn beter in staat om met stress om te gaan en vertonen minder angstgevoelens.
- Ga naar het plaatselijke dierenasiel en help een hond of kat te socialiseren die zijn gezin heeft verloren en alleen is. Als je in staat bent, wil je misschien een hond adopteren.
- Natuurlijk is het adopteren van een hond een grote verantwoordelijkheid. Zorg ervoor dat u uw schema rond een nieuw huisdier kunt aanpassen om uw huisdier een liefdevol en bevredigend leven te geven.
Stap 6. Ga in therapie
Soms kan de pijn van eenzaamheid een tol eisen en het moeilijk maken om alleen vooruit te komen. Een therapeut kan je helpen om met sociale angst om te gaan, gevoelens van verraad en wantrouwen uit het verleden te begrijpen, je sociale vaardigheden te verbeteren en ondersteuning te bieden om vooruit te komen. Contact opnemen met een therapeut kan een krachtige eerste stap zijn in het streven naar het leven dat je voor jezelf wilt.
Ga voor meer informatie naar Hoe u een therapeut kiest
Tips
- Begroet mensen die het niet verwachten en geef een vriendelijke glimlach en een vriendelijk woord: de persoon in het tolhuisje, de supermarktbediende, de bediende op de parkeerplaats. Als de tijd het toelaat, vraag dan hoe hun dag gaat of ga een ander gesprek aan.
- Bekijk activiteiten van uw plaatselijke bibliotheek of buurthuis. Velen hebben programma's, lezingen en andere evenementen die u kunt bijwonen.
- Merk op wanneer iemand in uw gemeenschap een sterfgeval of verlies meemaakt. Schrijf ze een briefje. Neem ze later een maaltijd en bied aan om naar hun verhalen te luisteren. Luister echt - praat niet over jezelf.
