Geobsedeerd zijn is als tunnelvisie: je verliest het vermogen om iets buiten het object van je obsessie te zien of erom te geven. Obsessie wordt een onderdeel van je dagelijks leven en kan te maken hebben met angst; dit verschilt van verslaving, waardoor iemand zich nooit tevreden voelt, tenzij hij zich overgeeft aan het voorwerp van verslaving. Een obsessie overwinnen is geen eenvoudige taak, maar als je eenmaal leert hoe je kunt stoppen met het voeden van de obsessie en je energie kunt richten op nieuwe mensen en interesses, komt vrijheid binnen handbereik. Zie stap 1 om te leren hoe je je obsessie onder controle kunt houden, zodat het niet langer je gedachten en acties beheerst.
Stappen
Deel 1 van 3: Je geest bevrijden
Stap 1. Ga op enige afstand van de bron van je obsessie staan
Als je geobsedeerd bent door iets of iemand, kan het onmogelijk zijn om aan iets anders te denken als je in de buurt bent. Hoe dichter je bij je obsessie bent, hoe moeilijker het zal zijn om er niet meer aan te denken. Door fysieke afstand tussen jezelf en je obsessie te creëren, kun je ook mentale afstand nemen. In het begin zal het moeilijk zijn, maar al snel zul je voelen dat de betovering van de obsessie beetje bij beetje begint af te zwakken.
- Obsessie met een persoon is een teken van een ongezonde relatie. Je moet je contact met een persoon over wie je een ongezonde obsessie hebt ontwikkeld, beperken. Besteed tijd aan het afleiden van jezelf met andere dingen, het vinden van een manier om verder te gaan met iets anders of iets groters.
- Misschien ben je geobsedeerd door een bepaald tijdverdrijf, zoals het spelen van je favoriete videogame. Als dat het geval is, kun je het spel uit je zicht verwijderen door het van je computer te verwijderen of je console een tijdje aan een vriend te geven totdat je obsessie stopt.
Stap 2. Stop met voeden
Het voeden van een obsessie kan je een kleine uitbarsting van plezier geven, dus het is echt moeilijk om de gewoonte te doorbreken. Alleen al denken aan de bron van je obsessie zal de controle over jou versterken. Om de obsessie te doorbreken, moet je hem uithongeren. Als je bijvoorbeeld geobsedeerd bent door een beroemdheid, praat er dan niet meer over met je vrienden. Stop met kijken naar hun Twitter-feed en stop met je voor te stellen hoe het zou zijn om met ze te daten. Hoe meer hersenruimte je toegeeft aan je obsessie, hoe meer het zal gaan consumeren.
- Het levensonderhoud van je obsessie afsnijden is geen gemakkelijke taak. Je zou kunnen merken dat je mentale spelletjes speelt, zoals tegen jezelf zeggen dat je nog een laatste keer naar iemands Facebook-pagina zult kijken voordat je deze obsessie stopt. Maar als je je obsessie wilt kwijtraken, moet je jezelf afsnijden op het moment dat je het meest wilt genieten.
- Soms is een obsessie zo sterk dat hij blijft bestaan, hoe hard je hem ook probeert uit te hongeren. Hoe hard je ook probeert om jezelf af te sluiten, je gedachten kunnen blijven terugkeren naar je obsessie. Als dat het geval is, wees dan niet streng voor jezelf - je kunt nog steeds je obsessie verslaan, het zal alleen wat meer tijd kosten.
Stap 3. Leid jezelf af van je obsessieve gedachten
Het afsnijden van je obsessieve gedachten is een stuk makkelijker gezegd dan gedaan. Als het zo goed voelt om over je favoriete onderwerp na te denken en te praten, waarom zou je dan ooit willen stoppen? Onthoud waarom je de obsessie wilt overwinnen: zodat je er voorbij kunt kijken en kunt genieten van de andere dingen die het leven te bieden heeft. Wanneer de obsessieve gedachten opkomen, zorg dan voor een paar goede afleidingen, zodat je niet opnieuw in het konijnenhol valt. Hier zijn enkele goede manieren om jezelf af te leiden:
- Doe een soort lichamelijke oefening die ook je hersenen in beslag neemt. Hardlopen en wandelen is misschien niet de beste keuze, omdat je te veel tijd hebt om over je obsessie na te denken. Probeer rotsklimmen, speleologie of speel een teamsport waarbij zowel je geest als je lichaam betrokken zijn.
- Fictiewerken vormen een uitstekende afleiding. Pak een nieuw boek of kijk een film met thema's die niets te maken hebben met je huidige obsessie.
- Op het moment dat je gedachten afdwalen en je nood aan afleiding nodig hebt, probeer dan wat muziek op te blazen, een vriend te bellen (om over alles behalve je obsessie te praten), een boeiend nieuwsartikel te lezen of weer aan het werk te gaan.
Stap 4. Concentreer je op dingen die je hebt verwaarloosd
Als je een obsessie hebt, heb je geen tijd voor iets anders, zoals op de hoogte blijven van je werk, het cultiveren van je relaties en het nastreven van interesses buiten de obsessie. Als je eenmaal je tijd aan andere dingen in je leven begint te besteden, heb je niet zoveel tijd meer om aan je obsessie te denken.
- Het herstellen van relaties die je hebt verwaarloosd, is een geweldige manier om over een obsessie heen te komen. Je vrienden en familie zullen blij zijn je terug te hebben, en ze zullen nieuwe en interessante ideeën, problemen en drama bieden om mee om te gaan. Het zal goed zijn om voor de verandering eens aan iets nieuws te denken!
- Veel mensen merken dat door zichzelf in het werk te begraven, obsessieve gedachten de overhand kunnen krijgen. Wat je werk ook is, focus je erop om er het beste van te maken.
Stap 5. Leer in het moment te zijn
Ben je een dagdromer? Je kunt uren en uren verspillen aan het denken aan iemand of iets waar je geobsedeerd door bent. Maar als je op één plek zit en je gedachten altijd ergens anders zijn, mis je wat er recht voor je ligt. Als je klaar bent om te stoppen met geobsedeerd te zijn, leer dan om mindful te zijn. Het betekent volledig aanwezig zijn, in plaats van na te denken over het verleden of de toekomst.
- Betrek je zintuigen en voel echt wat er om je heen gebeurt. Wat ruik, zie, hoor en proef je op dit moment? Let op wat er recht voor je neus gebeurt, in plaats van de hele tijd aan iets anders te denken.
- Luister echt naar mensen als ze tegen je praten. Laat je opgaan in gesprekken, in plaats van verstrooid te knikken terwijl je hoofd in de wolken is.
- Het kan helpen om een mantra te hebben die je kunt opzeggen als je merkt dat je gedachten obsessief worden. Door iets eenvoudigs als "Ademen", "Verbinden met Nu" of "Ik ben hier" te herhalen, kunnen je gedachten teruggaan naar het heden.
Stap 6. Krijg cognitieve gedragstherapie (CGT)
Dit type therapie erkent dat er misschien geen manier is om te stoppen met denken aan een obsessie, maar werkt om de banden tussen de obsessieve gedachten en alledaagse triggers te verzwakken. Dit maakt het gemakkelijker om met het leven om te gaan en na te denken over en dingen te doen; de obsessie wordt een beetje gemakkelijker te beheren.
CGT kan ook worden gebruikt om een woord of handeling te ontwikkelen die de obsessieve gedachte kan 'breken' en je in staat stelt je op iets anders te concentreren
Deel 2 van 3: Nieuwe gewoonten vormen
Stap 1. Versterk uw relaties met andere mensen
Als je geobsedeerd bent door iemand, is tijd doorbrengen met iemand anders een van de beste manieren om iets te veranderen. Alle energie die je in het onderwerp van je obsessie hebt gestoken, zal nu worden besteed aan het leren kennen van iemand anders. Schrijf je in voor een les, maak een praatje in het hondenpark of leer je huidige vrienden nog beter kennen. Door dichter bij andere mensen te komen, realiseer je je hoeveel meer de wereld te bieden heeft dan je unieke obsessie.
- Vergelijk nieuwe mensen in je leven niet met de persoon met wie je geobsedeerd bent. Probeer te genieten van hun unieke eigenschappen in plaats van ze in de vorm van een ander te kneden.
- Zelfs als je obsessie geen persoon is, kan het ontmoeten van nieuwe mensen een grote hulp zijn. Ze laten je kennismaken met perspectieven en ideeën die je nog nooit eerder bent tegengekomen.
Stap 2. Streef nieuwe interesses na
Misschien lijkt "nieuwe dingen proberen" de standaardoplossing voor elk probleem, maar dat komt omdat het echt kan werken. Door een nieuwe vaardigheid te leren of beter te worden in een nieuwe activiteit kunnen je hersenen wakker worden en een verschuiving in perspectief creëren die je zal helpen om uit de sleur te komen waarin je je bevindt. Laat je obsessie zien dat het je niet beheerst door je tijd te besteden over andere dingen, eigenlijk alles dat niets met je obsessie te maken heeft.
- Als je bijvoorbeeld geobsedeerd bent door iemand die er een hekel aan heeft om naar kunstmusea te gaan en buitenlandse films te kijken, is dit je kans om je te verdiepen in deze activiteiten die je voor die persoon hebt vermeden.
- Als je geobsedeerd bent door een bepaald onderwerp, probeer dan eens iets heel anders te leren.
Stap 3. Breng wijzigingen aan in uw dagelijkse routine
Als je obsessie gedeeltelijk wordt aangewakkerd door je gewoontes, zoals elke dag een bepaalde route naar je werk nemen zodat je langs de buurt van je ex kunt komen, is het tijd om de boel op te schudden. Denk even na: welke gewoonten moeten doorbroken worden omdat ze je helpen hopeloos geobsedeerd te blijven? U kunt waarschijnlijk meteen met het antwoord komen. Doe echt je best om je routine te veranderen - het zal in het begin moeilijk zijn, maar je zou al snel een verschil moeten merken in de kracht van je obsessieve gedachten. Hier zijn een paar veranderingen die je kunnen helpen een mentale omslag te maken:
- Neem een andere route naar je werk of school
- Train in een andere sportschool of ga op een ander tijdstip van de dag naar de sportschool om te voorkomen dat je iemand ziet met wie je geobsedeerd bent
- Oefen elke dag 15-20 minuten mindfulness-meditatie
- In plaats van 's ochtends meteen online te gaan om uw e-mail te checken en rechtstreeks naar uw gewone websites te gaan, kunt u uw dag beginnen met meditatie, joggen of wandelen met uw hond
- Ga in het weekend naar verschillende ontmoetingsplekken
- Luister naar verschillende muziek terwijl je werkt
Stap 4. Geef je leven een make-over
Als je moe bent van een obsessie die je gedachten en gewoonten controleert, neem dan de controle terug door wat persoonlijke veranderingen aan te brengen. Het klinkt misschien drastisch, maar soms moet je dingen veranderen om jezelf te laten zien dat je het nog steeds kunt. Kies iets in je leven dat symbolisch is voor je obsessie en doe iets om het weer fris en nieuw te laten voelen.
- Misschien betekent een make-over voor jou dat er iets aan je uiterlijk verandert. Als je je haar lang hebt laten groeien omdat je denkt dat de persoon met wie je geobsedeerd bent het op die manier leuk vindt, waarom zou je het dan niet veranderen en het afknippen? Ga voor een korte, chique stijl die er niets mee te maken heeft.
- Als je je tijd online besteedt aan het keer op keer bezoeken van dezelfde sites, is het misschien tijd om je kamer of kantoor een make-over te geven. Herschik het meubilair en koop een paar nieuwe stukken. Ruim je bureau op en versier het met nieuwe foto's of snuisterijen. Doe alles weg dat je herinnert aan waar je niet aan wilt denken en omring jezelf met dingen die je eraan herinneren dat je vooruit gaat.
Stap 5. Praat met een therapeut
Soms gaat een obsessie zo diep en houdt ze zo vast dat het onmogelijk is om er in je eentje van af te komen. Als je je obsessie niet onder controle kunt houden, en het beïnvloedt je vermogen om gelukkig te zijn, maak dan een afspraak met een therapeut. Een professionele hulpverlener kan je handvatten geven die je kunt gebruiken om de controle over je gedachten terug te krijgen en je leven weer in eigen hand te nemen.
Als u bepaalde herhalende gedachten heeft die niet verdwijnen, of als u bepaalde rituelen steeds opnieuw moet herhalen, kunt u een angststoornis hebben die obsessief-compulsieve stoornis (OCS) wordt genoemd. Als dit het geval is, is het belangrijk om te praten om hulp te krijgen, zodat u toegang hebt tot therapieën en medicijnen die worden gebruikt om OCS te behandelen
Deel 3 van 3: Een obsessie veranderen in iets positiefs
Stap 1. Verander het in iets productiefs
Niet alle obsessies zijn slecht; in feite zijn veel mensen hun hele leven bezig om hun 'passie' te vinden - dat ene onderwerp dat hen het verlangen wekt om meer te leren en harder te werken. Als je een obsessie hebt gevonden die je met een doel vervult, zullen velen je als een geluksvogel beschouwen. Als je bijvoorbeeld leeft en astronomie ademt, en je alleen maar je tijd wilt besteden aan lezen en erover leren, kun je misschien van je obsessie een succesvolle carrière maken.
- Zelfs als je obsessie misschien niet leidt tot zoiets prestigieus als een doctoraat in de astronomie, kun je het toch kanaliseren in iets productiefs. Misschien ben je geobsedeerd door roddels over beroemdheden en kun je niet stoppen met het lezen van roddelbladen. Waarom begin je geen roddelblog of Twitter-account om te delen wat je hebt geleerd?
- Je kunt je obsessie ook gebruiken als motivatie om jezelf te verbeteren. Als je geobsedeerd bent door iemand die nooit jouw kant op kijkt, besluit je misschien slechte gewoonten te veranderen die je tegenhouden. Laat het je reden zijn om vroeg op te staan om 's ochtends voor het werk te gaan hardlopen, of om al het cursusmateriaal te lezen, zodat je iets intelligents te zeggen hebt in de klas.
Stap 2. Laat je obsessie je creatieve muze zijn
Als je obsessie een persoon is, zou je die energie kunnen gebruiken om iets moois te creëren. Sommige van de beste schrijven, kunst en muziek in de geschiedenis zijn geworteld in obsessie. Als er iemand is aan wie je niet kunt stoppen met denken, giet je onbeantwoorde gevoelens in een gedicht, lied of schilderij.
Stap 3. Breng tijd door met mensen die het delen
Een obsessie lijkt misschien een probleem totdat je een groep mensen ontdekt die van precies hetzelfde houden. Waar je ook geobsedeerd door bent, je bent waarschijnlijk niet de enige. Vind de andere mensen die houden van wat je leuk vindt, zodat je informatie kunt delen en er eindeloos over kunt praten. Of je nu de grootste fan bent van een bepaald voetbalteam, je kunt niet stoppen met kijken naar alles waarin een bepaalde actrice verschijnt, of je de hele nacht opblijft om je favoriete spel te spelen, de kans is groot dat anderen het ook snappen.
Stap 4. Laat de obsessie je wereld niet beperken
Een obsessie is pas een probleem als het al je tijd en energie begint op te slokken, zodat er niets overblijft voor al het andere. Jij bent de enige persoon die echt kan weten hoeveel te veel is. Als het onderwerp van je obsessie je vreugde brengt, en je nog tijd hebt om aan je basisbehoeften te voldoen en je vriendschappen in stand te houden, dan is het misschien oké om het gewoon zijn gang te laten gaan. Maar als je je daardoor beperkt voelt, probeer dan te stoppen met het aanwakkeren van de vlammen en geef jezelf de kans om een tijdje van iets anders te genieten.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Neem het als een uitdaging en versla het!
- Wees niet bang of beschaamd.
- Doe het rustig aan als dat nodig is. U hoeft niet "cold turkey" te stoppen.
- Stel het niet alleen uit, maar pak het aan.
- Verbreed je horizon: bedenk dat je voor de obsessie ook een goed leven had.
- Doe of denk iets om de gedachten kwijt te raken.
- Onthoud dat dit een proces is. Het beëindigen van een doelbewuste obsessie is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt.
- Probeer nieuwe dingen om je gedachten af te leiden van je obsessie, zoals uitgaan met vrienden, een boek lezen of misschien een muziekinstrument leren.
