Als je in de hitte van een gênant moment bent, heb je misschien het gevoel dat je de enige persoon op aarde bent. En toch is schaamte een van de meest universele emoties. Toch is het niet goed om gevoelens van schaamte de overhand te laten nemen en ervaringen te verpesten. Om over een gênant moment heen te komen, moet u leren om extern op een luchtige manier te reageren en het incident intern te minimaliseren. Als je niet over je schaamte heen kunt komen, overweeg dan of een ander onderliggend probleem de oorzaak kan zijn. En bovenal, onthoud: in plaats van je te distantiëren van alle anderen om je heen, is het vermogen om schaamte te ervaren eigenlijk een van de aspecten van jezelf die je het meest met anderen verbindt.
Stappen
Methode 1 van 3: Reageren op het incident
Stap 1. Lach om jezelf
Recent onderzoek suggereert dat lachen en humor beide sleutelcomponenten zijn van gezondheid in het algemeen. De gemakkelijkste manier om over de angst te komen die voortkomt uit een gênant moment, is door simpelweg te lachen om jezelf en de situatie die zich zojuist heeft voorgedaan. Op deze manier is het voor anderen makkelijker om met je te lachen dan om jou.
- Het feit dat je je zelfs schaamt, is een geweldige manier om je met andere mensen in contact te brengen, want het is iets dat bijna iedereen waarschijnlijk ooit in zijn leven heeft meegemaakt. Als je bereid bent om om jezelf te lachen, kan een gênant moment dienen als een goed startpunt om interessante gesprekken op gang te brengen of nieuwe vrienden te maken.
- Je kunt ook proberen de situatie grappig te maken. Als je de situatie met een goed humeur benadert, wordt het minder gênant en meer als een lichte grap. Als je bijvoorbeeld van je stoel valt, zeg dan iets als: "Ik doe al mijn eigen stunts!"
Stap 2. Geef toe dat je je schaamde
Als er zich een gênant moment voordoet, kun je dat het beste accepteren. Je kunt niet terug in de tijd, dus wat heeft het voor zin om in totale ontkenning te zijn? Geef jezelf – en eventueel anderen – toe dat je een gênant moment hebt gehad. Dit kan een geweldige manier zijn om gesprekken met anderen te beginnen, omdat ze waarschijnlijk ook gênante momenten met je zullen delen.
Stap 3. Leg uit waarom het moment plaatsvond
Er kunnen omstandigheden zijn die uw gênante moment veroorzaken die begrijpelijk en verklaarbaar zijn. U hebt bijvoorbeeld de hele dag iemand bij de verkeerde naam genoemd. Maar als je terugdenkt aan het incident, realiseer je je dat je nogal wat aan een andere persoon hebt gedacht.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het spijt me dat ik je Shawn heb genoemd. Ik heb nagedacht over een goede vriend van mij die een moeilijke tijd doormaakt, en ik ben een beetje afgeleid.”
Stap 4. Vraag anderen om je te helpen
Misschien heb je tijdens een vergadering koffie over belangrijke papieren gemorst, of struikelde je en liet je een stapel boeken op de voet van je directeur vallen. Vraag de ander om je te helpen je spullen op te halen. Dit zal de situatie wegleiden van je verlegenheid naar de taak die voorhanden is.
Methode 2 van 3: Het incident minimaliseren
Stap 1. Haal diep adem
Nadat er een gênant moment is gebeurd, zal de angst bij de meeste mensen toenemen. Het bloed stroomt naar het gezicht, de hartslag en bloeddruk nemen toe, er treedt kortademigheid op en de transpiratie begint zich door een groot deel van het lichaam te verzamelen. Om jezelf te kalmeren, haal diep adem en beoordeel de situatie opnieuw. Dit zal helpen bij de fysiologische reactie die u ervaart (bijvoorbeeld blozen). Het zal je ook helpen om te voorkomen dat je iets anders zegt of doet dat zou kunnen bijdragen aan de schaamtefactor. Neem even de tijd om te kalmeren en ga dan verder.
Stap 2. Maak geen spektakel van jezelf
Het ergste wat je kunt doen als zich een gênant moment voordoet, is er een enorme scène over maken. Als er zich een gênant moment voordoet, probeer dan te voorkomen dat je gaat schreeuwen, schreeuwen, wegrennen op het randje van tranen of ronduit huilen in het openbaar. Hoe groter een scène die je van het moment maakt, hoe meer het moment in de hoofden van mensen wordt gegrift. Houd er rekening mee dat het gewoon een ander moment is dat snel voorbij zal gaan. Als uw reactie mild is, is de kans groter dat mensen vergeten dat er ooit iets is gebeurd.
Stap 3. Zeg tegen jezelf dat dit moment niet erg gênant was
Je moet het feit onder ogen zien dat er net iets ergs met je is gebeurd. Maar onthoud, het is alleen gênant als je tegen jezelf zegt dat het zo is. Als je eroverheen komt en tegen jezelf zegt dat het niet zo is, zul je je niet schamen.
- Het is waarschijnlijk zo dat u veel kritischer bent op uzelf dan op wie dan ook. Psychologen hebben ontdekt dat mensen in gevallen van angst of verlegenheid de neiging hebben om overdreven met zichzelf bezig te zijn, in die mate dat ze enorm overschatten hoeveel alle anderen daadwerkelijk aandacht aan hen besteden.
- Met dit in gedachten, als je een gênant moment overkomt, is het waarschijnlijk zo dat iedereen om je heen meer aandacht aan zichzelf schonk dan aan jou.
Stap 4. Doe iets om jezelf af te leiden
Na het gênante moment, doe iets om je gedachten af te leiden. Probeer te lezen, uw favoriete sport te spelen, tv te kijken, naar muziek te luisteren, enz. Door uw aandacht op een activiteit te richten, kunt u zich niet concentreren op uw gênante moment.
Stap 5. Trek een les uit het gênante moment
Oké, dus je schaamde je, maar beschouw het als een les en leer ervan. Ben je gestruikeld en gevallen voor je crush? Vermijd het dragen van hoge hakken. Ben je flauwgevallen tijdens het geven van een toespraak? Onderzoek hoe u uw zenuwen kunt kalmeren voordat u een presentatie geeft.
Methode 3 van 3: Een onderliggend probleem aanpakken
Stap 1. Denk na over je emoties die voortkomen uit dit moment
Houd in gedachten dat je over jezelf kunt leren door waar je je voor schaamt. Denk aan de situatie waarin je je bevond. Stel jezelf de vraag: "Wat was het in die situatie dat me in verlegenheid bracht?" Het gaat misschien niet altijd alleen om de mensen om je heen.
Als u zich bijvoorbeeld overdreven schaamt nadat u iets hebt gefaald waar u normaal gesproken erg goed in bent, stelt u wellicht te hoge verwachtingen van uzelf. Denk op elk moment van schaamte na over wat je emotie je kan vertellen over je verwachtingen van jezelf en anderen in het algemeen
Stap 2. Bedenk of je een angststoornis hebt of niet
Hoewel de titel van dit artikel is hoe je over een gênant moment heen kunt komen, hebben bepaalde mensen de neiging om nogal wat gênante momenten te hebben. Het kan zelfs elke dag gebeuren. Als er voortdurend gênante momenten voor je lijken te spelen, zonder dat je daar controle over hebt, kan het zijn dat je een sociale fobie hebt. Dit is eigenlijk een soort angststoornis waarvan is aangetoond dat deze sterk gecorreleerd is met aanhoudende emoties van schaamte. Dit maakt het erg moeilijk voor je om gênante momenten te overwinnen wanneer ze zich voordoen.
Als je gênante emoties niet gewoon van je af kunt schudden wanneer ze zich voordoen, en ze lijken vaak op je af te komen, overweeg dan om stappen te ondernemen om jezelf voor angst te behandelen
Stap 3. Ga naar een geestelijke gezondheidsadviseur
Als je denkt dat er onderliggende problemen zijn die ervoor zorgen dat je verlegenheid ernstiger is dan normaal, kan het helpen om met een hulpverlener te praten. Deze persoon kan je helpen je emoties te achterhalen en te begrijpen waarom je je zo voelt. Hij kan je ook strategieën geven om het niveau van schaamte dat je voelt te verminderen.
Stap 4. Oefen mindfulness-meditatie
Als je niet kunt stoppen met denken aan het gênante moment, probeer dan te mediteren. Onthoud dat het gênante moment in het verleden ligt. Probeer jezelf in het heden te houden. Mindfulness-meditatie is een techniek die je helpt bewust en niet-oordelend te zijn over je gedachten en emoties. Het kan helpen om te voorkomen dat je gedachten over het gênante moment de overhand nemen.,
- Ga 10-15 minuten rustig zitten en adem diep. Concentreer je op je ademhaling.
- Erken elke gedachte als deze in je opkomt. Identificeer de emotie die je voelt. Zeg tegen jezelf: "Ik voel me beschaamd."
- Accepteer de emoties die je voelt, zeg tegen jezelf: "Ik kan mijn schaamte accepteren."
- Erken dat dit een tijdelijk gevoel is. Zeg tegen jezelf: "Ik weet dat dit gevoel tijdelijk is. Het zal verdwijnen. Wat heb ik nu voor mezelf nodig?" Geef jezelf ruimte en bevestiging voor je gevoelens, maar erken dat je gedachten en reacties de realiteit van de situatie kunnen vervormen.
- Breng je aandacht en bewustzijn terug naar je adem. Als er nog meer gedachten door je hoofd gaan, herhaal je het proces om ze te erkennen en los te laten.
- U kunt ook online zoeken naar begeleide mindfulness-meditatie-oefeningen.
