Hoewel iedereen luchtziek kan worden, zijn sommige mensen er vatbaarder voor en hebben ze praktisch elke keer dat ze met het vliegtuig reizen problemen. Luchtziekte is een vorm van reisziekte, veroorzaakt door tegenstrijdige signalen die je zintuigen je hersenen vertellen. Je ogen passen zich aan aan het gebrek aan beweging om je heen en sturen een bericht naar je hersenen dat je stil zit. Je binnenoor voelt echter de daadwerkelijke beweging. De tegenstrijdige signalen resulteren in misselijkheid en soms braken. Gelukkig zijn er enkele dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u ziek wordt in een vliegtuig.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding op uw vliegtuigreis
Stap 1. Vermijd zware maaltijden
Let minimaal 24 uur voor vertrek op wat je eet. Probeer geen vette, vette of zwaar gekruide of gezouten maaltijden te eten. Probeer in plaats daarvan kleinere, maar frequentere maaltijden of snacks te eten, voorafgaand aan uw vlucht. Vermijd het eten van een zware maaltijd vlak voor het reizen.
- Eet geen voedsel dat u bewust maakt van uw maag. Vermijd bijvoorbeeld voedingsmiddelen die brandend maagzuur of reflux veroorzaken. Hoe minder je je op je buik concentreert, hoe beter.
- Probeer vlak voor de vlucht niets te eten, maar stap ook niet met een lege maag het vliegtuig in.
Stap 2. Beperk uw alcoholgebruik
Alcoholgebruik voorafgaand aan het reizen kan bij veel mensen een trigger zijn voor luchtziekte. Probeer het gebruik van alcohol te vermijden en zorg er ook voor dat u veel water drinkt.
Stap 3. Kies je stoel zorgvuldig
Meestal kunt u uw stoel kiezen terwijl u uw vliegticket koopt. Zorg ervoor dat u een stoel boven de vleugel en bij het raam kiest.
- De stoelen boven de vleugels zullen tijdens de vlucht de minste beweging voelen. Met een stoel bij het raam kunt u uw blik richten op de horizon of een ander vast object in de verte.
- Als die stoelen niet beschikbaar zijn, kies dan een stoel vlakbij de voorkant van het vliegtuig en bij het raam. De voorkant van het vliegtuig is een ander gedeelte dat tijdens de vlucht minder beweging voelt.
Stap 4. Zorg voor voldoende rust
Goed uitgerust zijn als je aan je vlucht begint, kan je lichaam helpen om een meer ontspannen toestand te behouden.
Stap 5. Gebruik medicijnen tegen reisziekte
Luchtziekte voorkomen is beter dan proberen het te behandelen als de symptomen eenmaal zijn begonnen. Uw arts kan u mogelijk helpen door medicijnen voor te schrijven die worden gebruikt om reisziekte te voorkomen.
- Er zijn verschillende soorten medicijnen beschikbaar om te helpen bij reisziekte. Sommige zijn zonder recept verkrijgbaar, zoals dimenhydrinaat (Dramamine) en meclizine.
- Effectievere middelen zijn op recept verkrijgbaar, zoals scopolamine-producten. Scopolamine wordt meestal voorgeschreven in de vorm van een pleister die u ongeveer 30 minuten voordat u gaat vliegen achter uw oor plaatst.
- Er zijn andere medicijnopties beschikbaar, maar veel hebben bijwerkingen die mogelijk niet geschikt voor u zijn. Voorbeelden zijn promethazine en benzodiazepinen.
- Promethazine wordt vaak gebruikt om misselijkheid en braken veroorzaakt door een ziekte te behandelen, maar veroorzaakt ook sedatie die enkele uren kan aanhouden.
- Benzodiazepines zijn ook nuttig bij het voorkomen van luchtziekte, maar ze werken voornamelijk door angstproblemen onder controle te houden. Benzodiazepinen kunnen ook zware sedatie veroorzaken. Enkele voorbeelden van geneesmiddelen in deze groep zijn alprazolam, lorazepam en clonazepam.
- Uw arts zal weten welk medicijn het beste voor u is.
Stap 6. Vraag uw arts naar uw bestaande medicijnen
Sommige routinematige medicijnen kunnen u vatbaarder maken voor misselijkheid dan andere. Uw arts kan u mogelijk helpen uw medicijnen tijdelijk aan te passen voor uw aanstaande reis.
Verander nooit zelf uw medicatieschema. Dit kan ook misselijkheid, braken, diarree en andere problemen veroorzaken waarvan u niet wilt dat ze gebeuren terwijl u in de lucht bent. Bovendien loopt u mogelijk het risico uw medische toestand te verslechteren
Deel 2 van 3: Tijdens uw vlucht
Stap 1. Vermijd het lezen of spelen van draagbare games
Focussen op iets dichter bij je gezicht en ogen, verergert de verwarde bewegingssignalen in je hersenen.
Probeer een koptelefoon te gebruiken om naar muziek te luisteren, naar een opgenomen boek of werkgerelateerd onderwerp te luisteren, of bekijk een film tijdens de vlucht om de tijd te doden
Stap 2. Focus op de horizon
Ver weg staren naar een vast punt, zoals focussen op de horizon, helpt je hersenen gerust te stellen en je evenwicht te stabiliseren. Door die stoel bij het raam te nemen, kun je naar een vast punt ver weg kijken, zoals de horizon.
Stap 3. Stel de ventilatieopeningen af
Zorg ervoor dat er frisse lucht rond je gezicht waait. Frisse, koele lucht inademen kan u helpen te ontspannen en voorkomen dat u het te warm krijgt. Persoonlijke miniventilatoren kunnen ook helpen om de lucht koel te houden en om je heen te bewegen.
Stap 4. Beheers je ademhaling
Snelle en oppervlakkige ademhaling verergert uw symptomen. Het is aangetoond dat langzaam en diep ademhalen helpt om symptomen van bewegingsziekte beter te beheersen dan normaal ademen.
Door technieken te gebruiken die een langzame en diepere ademhaling aanmoedigen, kun je een deel van je zenuwstelsel, het parasympathische zenuwstelsel genaamd, activeren dat werkt om dingen te kalmeren. Dit type ademhaling helpt je om te ontspannen en een kalmere staat te creëren in je hele lichaam
Stap 5. Gebruik de hoofdsteun op de zitting
Dit kan je helpen om te ontspannen, maar het helpt ook om de bewegingen van je hoofd te stabiliseren. Gebruik een nekkussen als u zich daar prettiger bij voelt.
Stap 6. Eet licht en vermijd alcohol en cafeïne tijdens uw vlucht
Vermijd het innemen van iets dat irriterend kan zijn voor uw maag. Overweeg tijdens uw vlucht droge crackers te eten en koel water met ijs te drinken.
Drink veel water tijdens uw vlucht om gehydrateerd te blijven
Stap 7. Sta op
Als je je misselijk begint te voelen, sta dan op. Achterover liggen of op de stoel liggen helpt niet. Opstaan kan je lichaam helpen om een gevoel van evenwicht te krijgen en hopelijk het gevoel van misselijkheid tegen te gaan.
Stap 8. Vraag de stewardess om je te verplaatsen als mensen om je heen luchtziek zijn
Het ruiken en horen van anderen om je heen die luchtziek zijn, is een grote trigger, waardoor je eigen luchtziek gevoelens escaleren. Van stoel wisselen in een vliegtuig is niet altijd gemakkelijk, maar het is misschien de moeite waard om te vragen.
Stap 9. Focus op andere dingen
Probeer positief te blijven, zo ontspannen mogelijk, blijf koel en concentreer je op andere dingen.
Als u op zakenreis bent, denk dan eens na over de presentatie die u gaat geven. Als u voor de lol reist, anticipeer dan op de ontspannende vakantie waarvan u gaat genieten
Stap 10. Luister naar muziek
Door met een koptelefoon naar muziek te luisteren, kun je je op de muziek concentreren, je geest en lichaam ontspannen en alle geluiden om je heen blokkeren die je stress en angst kunnen vergroten, zoals huilende baby's of andere mensen die mogelijk luchtziek zijn.
Deel 3 van 3: Hulp krijgen voor ernstige of chronische problemen
Stap 1. Vraag hulp aan een getrainde therapeut
Angst is een trigger om luchtziek te worden. Door gebruik te maken van cognitieve gedragstherapeutische methoden, kunt u leren om gevoelens van angst en angst te beheersen en luchtziekte te overwinnen.
Stap 2. Probeer progressieve spierontspanning
Deze techniek leert je om je gedachten en energie te richten op het beheersen van je spieren en helpt je om je meer bewust te worden van verschillende fysieke sensaties.
Vorder je een weg omhoog of omlaag door je lichaam, te beginnen met bijvoorbeeld je tenen. Concentreer u op het aanspannen van een spiergroep en houd deze ongeveer vijf seconden vast, ontspan de spieren gedurende 30 seconden, herhaal een paar keer en ga dan verder met de volgende spiergroep
Stap 3. Overweeg gewenningstraining
Zelfs sommige piloten zijn vatbaar voor luchtziekte. Om dit probleem op te lossen, zullen veel piloten, evenals mensen die banen hebben waarvoor regelmatig vliegreizen nodig zijn, gewenningstraining proberen. Dit houdt in dat je herhaaldelijk wordt blootgesteld aan datgene waar je ziek van wordt, zoals vaak korte reizen in vliegtuigen maken, vooral vlak voor een lange vlucht.
Stap 4. Onderzoek biofeedback-technieken
Studies met piloten die last hebben van reisziekte hebben veelbelovende resultaten laten zien. Door biofeedback te gebruiken in combinatie met ontspanningstechnieken, hebben ze problemen met reisziekte overwonnen.
In één onderzoek leerden piloten hun reisziekte te overwinnen door in een gekantelde, draaiende stoel te worden geplaatst waardoor ze ziek werden. Ze werden gecontroleerd op veranderingen in gebieden zoals lichaamstemperatuur en spierspanning. Door biofeedback-instrumenten en ontspanningsmethoden te gebruiken, leerde de groep hun reisziekte onder controle te houden
Stap 5. Praat met uw arts
Als uw luchtziekte steeds erger wordt of ernstig wordt, moet u uw arts om advies vragen voor een arts die gespecialiseerd is in aandoeningen van het oor, neus, keel, evenwicht en neurologische systemen.
Tips
- Profiteer van entertainment tijdens de vlucht. Veel langere vluchten bieden films die u vanuit uw stoel kunt zien, zonder dat u zich hoeft te concentreren op een scherm in de buurt van uw gezicht. Dit zal u helpen af te leiden van uw zorgen over ziek worden en u helpen te ontspannen.
- Nip aan iets kouds om te drinken, zoals ginger ale, water of een cafeïnevrije frisdrank, met ijs.
- Eet tijdens uw vlucht geen voedsel dat u normaal niet zou eten, of voedsel waarvan u weet dat het niet met u eens is. Blijf bij eenvoudige items, zoals droge crackers.
- Praten met je medepassagiers kan helpen om je af te leiden en de tijd te doden.
- Weet waar de luchtziektezak zich bevindt, voor het geval dat.
- Luister naar muziek om je geest af te leiden van ziek zijn.
- Probeer iets als kauwgom of een lolly te kauwen om misselijkheid te verlichten en je geest af te leiden.
- Kauwen op ijs is goed om je palet te reinigen, waardoor je je minder ziek voelt.
- Als je een korte vlucht hebt, bijvoorbeeld een paar uur, kan het helpen om de hele tijd te slapen.
- Als je ziek wordt van de geur en smaak van vliegtuigvoedsel, neem dan wat eten mee in je handtas, zoals koekjes of crackers, en probeer ook te rusten nadat je hebt gegeten.
