Je huid is niet alleen een externe bedekking; het is een groot orgaan dat verantwoordelijk is voor het beschermen van je lichaam tegen ziektekiemen, het in evenwicht brengen van de lichaamstemperatuur, het aanmaken van vitamine D en het helpen reguleren van lichaamsvloeistoffen. Het is ook een weerspiegeling van uw gezondheid en levensstijl. Uw huid beschermen tegen beschadiging door de zon, infectie, uitdroging, allergische huiduitslag en vroegtijdige veroudering is belangrijk om er goed uit te zien en gezond te blijven.
Stappen
Deel 1 van 4: Je huid beschermen door veranderingen in levensstijl
Stap 1. Verminder overmatige blootstelling aan de zon
Blootstelling aan de zon is gezond met mate, maar teveel verhoogt het risico op zonnebrand, huidkanker en vroegtijdige veroudering (veel rimpels en zonnevlekken). Jezelf beschermen tegen blootstelling aan de zon is vooral belangrijk in de zomer, omdat dan de schadelijke ultraviolette (UV) straling het meest intens is.
- Vermijd de zon niet te vaak uit angst, maar probeer je directe blootstelling te beperken, vooral in de zomer tussen 10.00 en 15.00 uur.
- In de meeste klimaten kunt u uw dagelijkse behoefte aan vitamine D binnenkrijgen door slechts drie tot acht minuten in de zon door te brengen met uw armen en benen bloot. Als je een lichtere huid hebt, hoef je niet zo lang buiten te blijven als mensen met een donkere huidskleur. Blijf niet lang genoeg buiten om je huid roze te laten worden.
- Als je langer buiten moet zijn, bedek je dan met een hoed, zonnebril, lippenbalsem met zonnebrandcrème en kleding met lange mouwen. Vergeet niet een breedspectrum zonnescherm aan te brengen met een SPF van minimaal 30 en blijf zoveel mogelijk in de schaduw.
- Als je een beetje zonnebrand op je huid krijgt, breng dan wat aloë vera-gel aan - het is geweldig om de ontstoken huid te kalmeren en genezing te bevorderen.
Stap 2. Was regelmatig, maar niet overmatig
Je huid wassen en schoonhouden van vuil, puin, bacteriën en andere microben is belangrijk om haar te beschermen, maar te veel wassen/schrobben kan de gevoelige huid beschadigen. Streef naar één keer per dag en gebruik zachte, hypoallergene zeep op je huid. Ga niet baden of douchen in heet water, omdat het de huid kan verbranden en vocht kan onttrekken, wat kan leiden tot uitdroging en een schilferige huid.
- Te veel baden verwijdert alle natuurlijke oliën van je huid. Deze oliën zijn nodig voor bescherming tegen microben en om vocht binnen te houden.
- Dep je huid voorzichtig droog met een zachte handdoek in plaats van er agressief over te wrijven.
- Scrub je huid regelmatig (wekelijks) met een licht schurende reiniger en een exfoliërende pad, zoals een luffa. Exfoliëren verwijdert dode huidcellen (waardoor de levende cellen eronder kunnen ademen) en helpt rimpels te voorkomen.
Stap 3. Stop met het roken van sigaretten
Roken heeft een lange lijst van gezondheidsrisico's, waaronder longkanker en beroertes, maar het heeft ook een negatieve invloed op uw huid, met name de gezichtshuid. Gele verkleuring, rimpels en andere tekenen van vroegtijdige veroudering komen vaak voor bij sigarettenrokers omdat ze niet genoeg zuurstof uit hun longen krijgen en ze meer gifstoffen in hun lichaam brengen. Bescherm dus uw huid en andere organen door zo snel mogelijk te stoppen met roken.
- Pruimtabak is ook zeer schadelijk voor uw lichaam, inclusief uw huid. Kauwen draagt bij aan tekenen van vroegtijdige veroudering door de huid zuurstof te ontnemen vanwege het negatieve effect op het cardiovasculaire systeem en het zit vol met vrije radicalen die cellen beschadigen.
- Het roken van pijpen en sigaren biedt dezelfde - zo niet grotere - risico's als het roken van sigaretten.
Stap 4. Verminder het alcoholgebruik
Er is ook een lange lijst van gezondheidsproblemen die verband houden met alcoholmisbruik, met name lever- en pancreaskanker, maar de huid is ook vatbaar voor ethanolvergiftiging. Een vlekkerige, gezwollen huid met veel gesprongen bloedvaten net onder het huidoppervlak zijn veelvoorkomende tekenen van alcoholmisbruik; stop daarom met het drinken van alcoholische dranken of beperk uw consumptie tot niet meer dan één per periode van 24 uur.
- Ethanol, het type alcohol in bier, wijn en sterke drank, is geclassificeerd als kankerverwekkend voor de mens (kankerverwekkende stof).
- Rode wijn wordt vaak aangeprezen als de meest heilzame alcoholische drank omdat het antioxidanten (resveratrol) bevat, maar overdrijven is niet goed voor je gezondheid.
Deel 2 van 4: Je huid beschermen door veranderingen in je dieet
Stap 1. Eet voedzaam voedsel
Naast water heeft je huid ook verschillende voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Over het algemeen moet u voedsel eten dat rijk is aan antioxidanten en uw consumptie van conserveermiddelen en kunstmatige toevoegingen beperken. Antioxidanten zijn verbindingen die in fruit en groenten worden aangetroffen en die oxidatie van "vrije radicalen" voorkomen, die weefsels zoals de huid beschadigen. Een overvloed aan vrije radicalen wordt in verband gebracht met kanker en vroegtijdige veroudering.
- Verbindingen die bekend staan als sterke antioxidanten zijn onder meer vitamine C en E, bètacaroteen, selenium, glutathion, co-enzym Q10, liponzuur, flavonoïden en fenolen.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten omvatten vrijwel alle donkergekleurde bessen, aardbeien, appels, donkere kersen, artisjokken, tomaten, bruine bonen, pinto bonen en walnoten.
- Conserveringsmiddelen zijn te vinden in bijna alle bereide voedingsmiddelen die lang houdbaar zijn in supermarkten. Vermijd voedingsmiddelen met lange lijsten met chemicaliën op hun ingrediëntenetiketten.
Stap 2. Overweeg voedingssupplementen
Een andere manier om uw huid te beschermen en gezond te maken, is van binnenuit, wat betekent dat u alle noodzakelijke voedingsstoffen in uw lichaam brengt. Voedzaam eten is uiteraard belangrijk voor de gezondheid van de huid (zie hierboven), maar genoeg krijgen van specifieke vitamines, mineralen en vetten kan een uitdaging zijn. Overweeg daarom om aan te vullen met biotine (vitamine B7), vitamine C, vitamine E, selenium en omega-3 vetzuren om je huid te beschermen.
- Biotine en andere B-vitamines kunnen een droge en schilferende huid helpen verminderen.
- Vitamine C is nodig om collageen te maken, de elastische vezels in de huid die het mogelijk maken om uit te rekken zonder te scheuren en het is ook een antioxidant.
- Omega-3-vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en zorgen ervoor dat uw huid zijn natuurlijke beschermende oliën kan produceren.
- Praat met uw arts of apotheker voordat u met een supplement begint. Ze kunnen reageren met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt.
Stap 3. Blijf goed gehydrateerd
Goed gehydrateerd blijven is ook belangrijk om de huid te beschermen en er gezond uit te laten zien. Een gehydrateerde huid kan u beter beschermen tegen zonnebrand en helpt de lichaamstemperatuur efficiënter te reguleren. Dagelijks wordt ten minste acht 8-ounce glazen (2 liter) water aanbevolen, hoewel u mogelijk meer nodig heeft als u tijd buiten doorbrengt als het warm en vochtig is. Wat vers geperst fruit en/of groentesap is ook gezond en levert essentiële vitamines en mineralen.
- Vermijd drankjes met cafeïne omdat ze je op de lange termijn zelfs kunnen uitdrogen. Koffie, zwarte thee, frisdrank (vooral cola's) en energiedrankjes bevatten allemaal cafeïne.
- Baden (vooral in een badkuip) kan een bron van hydratatie zijn, zolang het water niet te heet is.
Deel 3 van 4: Nuttige huidproducten gebruiken om bescherming te bieden
Stap 1. Breng regelmatig zonnebrandcrème aan
Een vorm van zonnebrandcrème (hoe natuurlijker, hoe beter) moet op uw huid worden gedragen als u van plan bent veel tijd in de zon door te brengen - het beschermt uw huid tegen schadelijke UV-straling en vermindert het risico op huidkanker. Iedereen definieert "aanzienlijke tijd" anders, maar alles dat meer dan 30 minuten in de zon is, heeft op de een of andere manier bescherming nodig, vooral kinderen die vatbaarder zijn voor verbranding.
- Iedereen zou een breedspectrumzonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30 moeten gebruiken en deze om de paar uur buitenshuis moeten aanbrengen. Sommige nieuwere zonnefilters hebben SPF's van 45 of hoger.
- Je moet ook opnieuw een aanvraag indienen nadat je in het water bent geweest of als je hebt gezweet.
- Hoe meer zonnebrand u in uw leven ervaart, vooral als u jonger bent, hoe groter het risico om in de toekomst huidkanker te krijgen.
- Hoewel zonnebrandcrème UV-straling blokkeert, bevatten veel producten chemicaliën die het risico op huidkanker verhogen, dus de voordelen van het altijd gebruiken ervan zijn niet snijdend en droog.
- Zonnebrandcrème blokkeert ook de aanmaak van vitamine D in je huid, die nodig is voor calciumopname, sterke botten en stemmingsregulatie.
Stap 2. Gebruik vochtinbrengende crèmes van hoge kwaliteit
Door uw huid gehydrateerd te houden, wordt deze beschermd tegen de elementen van buitenaf en helpt het uitdroging, schilfering, irritatie, jeuk en roodheid te voorkomen. Nadat je uit het bad of de douche bent gesprongen, breng je onmiddellijk royale hoeveelheden vochtinbrengende crème of lotion (zoals Eucerin of Aquaphor) op je huid aan om het vocht vast te houden. Breng later op de dag opnieuw een vochtinbrengende crème aan, vooral als je last hebt van zonnebrand of als je merkt dat je huid droog en schilferig is. Zorg voor een huidverzorgingsroutine voor uw specifieke huidtype.
- Als je een vette huid hebt, gebruik dan een milde, zuiverende wasbeurt, een niet-vette vochtinbrengende crème en een droge zonnebrandcrème. Zoek naar vochtinbrengende crèmes die lotions zijn en geen crèmes, omdat deze meer water bevatten.
- Als uw huid droog is, gebruik dan een hydraterende was- en vochtinbrengende crème, evenals een romige zonnebrandcrème. Zoek naar een vochtinbrengende crème die rijker is - een crème of melk - omdat de olie in deze je huid hydrateert en er niet voor zou moeten zorgen dat je puistjes krijgt.
- Als je huid tussen de twee uitersten in zit, gebruik dan een zachte wassing, een gewone vochtinbrengende crème en zonnebrandcrème.
- Overweeg natuurlijke moisturizers die vitamine C en E, aloë vera, komkommerextract en/of calendula bevatten - ze zijn allemaal geweldig voor het beschermen en herstellen van de huid.
- Gebruik boter, vaseline (vaseline) of andere op olie gebaseerde producten niet regelmatig als vochtinbrengende crème - ze blokkeren de huidporiën en voorkomen dat warmte en zweet ontsnappen.
Stap 3. Draag insectenwerend middel
Je huid beschermen tegen insectenbeten is ook belangrijk, vooral soorten die ernstige ziekten kunnen overbrengen, zoals muggen en teken. Breng niet alleen een lange broek, lange shirts, handschoenen en mutsen met speciaal gaas aan, maar breng ook insectenwerend middel op je huid aan als je buiten bent - vooral als je in de buurt van bossen of stilstaande wateren bent. De meeste insectenwerende middelen gaan tot zes uur mee en sommige zijn waterbestendig.
- Als je ook zonnebrandcrème draagt, breng dan eerst de zonnebrandcrème aan, laat het drogen en breng vervolgens het insectenwerend middel aan.
- Gebruik voor bescherming tegen de meeste insecten en sommige spinnen een afweermiddel dat 20% of meer DEET bevat (Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Deel 4 van 4: Uw huid beschermen tegen veelvoorkomende gevaren
Stap 1. Vermijd allergenen
De huid is ook vatbaar voor verschillende irriterende stoffen en allergenen - elke verbinding die een allergische reactie veroorzaakt, ook wel contactdermatitis genoemd. De huid produceert veel histamine als reactie op een allergeen, wat leidt tot ontsteking, roodheid en soms netelroos (gezwollen en jeukende striemen). Veelvoorkomende irriterende stoffen zijn: nikkel (te vinden in kostuumjuwelen), verschillende geuren, cosmetica, sommige zonnebrandmiddelen en rubberingrediënten (vooral latex).
- Draag in plaats van een horloge gemaakt van goedkoop metaal dat nikkel bevat, een leren of rubberen band.
- Als een groot deel van je huid geïrriteerd is en jeukt, vooral je benen, billen en bovenarmen, schakel dan over op een natuurlijker wasmiddel en kijk of dat helpt.
- Indien blootgesteld aan allergenen, was het getroffen gebied voorzichtig met milde hypoallergene zeep.
- Beroepen die de meeste contactdermatitis veroorzaken, zijn onder meer tandartsen, gezondheidswerkers, bloemisten, tuinarchitecten, kappers en machinisten.
Stap 2. Koop een douchefilter
Een ander veelvoorkomend huidirriterend middel waartegen je jezelf zou moeten beschermen, is chloor, dat als ontsmettingsmiddel aan water wordt toegevoegd. Chloor kan bij sommige mensen ernstige dermatitis veroorzaken (jeukende rode netelroos en bultjes), maar alle mensen reageren er negatief op bij voldoende hoge doses of concentraties. Bij hogere doseringen kan chloor de huid echt uitdrogen, schilfering veroorzaken en milde chemische brandwonden veroorzaken.
- Koop een douchefilter voor je douche om je blootstelling aan chloor te verminderen. Er zijn verschillende soorten die verschillende verbindingen gebruiken voor filtratie.
- Neem kortere en minder frequente douches.
- Neem koelere douches om blootstelling aan chloorgas in stoom te voorkomen.
- Chloor verdampt vrij snel uit heet water, dus maak een heel heet bad en laat het ongeveer 15 minuten afkoelen om de chloorconcentratie te verminderen.
Stap 3. Voorkom bevriezing door bundelen
De huid is ook gevoelig voor bevriezing tijdens koud weer. Bevriezing wordt veroorzaakt door bevriezing van de huid, wat uiteindelijk leidt tot weefselsterfte. Bij bevriezing wordt je huid erg koud en rood van kleur, daarna wordt ze gevoelloos, hard en bleek. Het komt het meest voor in vingers, tenen, neus, oren, wangen en kin. Houd deze lichaamsdelen daarom altijd afgedekt bij koud weer.
- Blootgestelde huid bij koud, winderig en vochtig weer is het meest kwetsbaar voor bevriezing.
- Trek meerdere lagen losse, warme kleding aan die wind- en waterdicht is. De lagen isoleren je lichaamsdelen tegen de kou.
- Draag wanten in plaats van handschoenen, deze bieden een betere bescherming en zorgen voor meer warmte voor uw vingers.
- Draag altijd een hoed of toque die je oren volledig bedekt bij koud, winderig weer. Zware wollen of winddichte materialen (Gortex) zorgen voor een goede bescherming.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Om uw huid tijdens het scheren te beschermen, brengt u scheercrème, lotion of gel aan en gebruikt u vervolgens een schoon, scherp scheermesje. Scheer in de richting waarin je haar groeit, niet tegen de haarrichting in.
- Belangrijke risicofactoren voor huidkanker zijn: bleke huid, eerdere zonnebrand, veel moedervlekken, hogere leeftijd en verzwakte immuniteit.
- Huidkanker is de meest voorkomende vorm van kanker, goed voor ongeveer 3,5 miljoen gevallen per jaar in de VS.
- Onderzoek suggereert dat diëten die rijk zijn aan vitamine C en weinig transvetten en verwerkte of geraffineerde koolhydraten een jonger uitziende en gezondere huid lijken te bevorderen.
