Ben je de hele nacht opgebleven? Of je nu meer videogames speelt of gewoon voor een toets studeert?, je moet voldoende rust krijgen. In dit artikel is er een manier om te slapen voor het geval je dat niet kunt.
Stappen
Stap 1. Slaap voordat je van plan bent om te leren
Dit is belangrijk voor alle vormen van leren.
Stap 2. Slaap nadat je hebt geleerd
Slaap een aantal dagen nadat je hebt geleerd de meeste vruchten van je leerproces te plukken. Dit is vooral belangrijk voor procedureel leren, zoals gitaar leren spelen of leren typen, of een ander geheugen waarin je leert "hoe" iets te doen.
Stap 3. Als je het declaratieve geheugen wilt onthouden, zoals feiten of woordenschat, moet je slapen nadat je het hebt onthouden
Een "all nighter" trekken om flashcards te onthouden, zal lang niet zo effectief zijn als slapen na het leren, omdat je hersenen hierdoor de informatie kunnen onthouden die je zojuist hebt geleerd, en je deze kunt onthouden voor de finale. Het kan ook leiden tot associatie en integratie
Stap 4. Als je informatie wilt leren associëren en integreren, is slaap cruciaal de nacht nadat je deze informatie hebt geleerd
Stap 5. Slaap regelmatig voldoende
Dit betekent ~8 uur per nacht voor volwassenen en ~9 of 10 uur voor tieners en jonge volwassenen. Dit bedrag kan per persoon verschillen. U weet dat u consequent genoeg slaap heeft gekregen als u wakker kunt worden zonder wekker en in het weekend niet later hoeft te slapen om uw slaap in te halen.
Stap 6. Als je slaapachterstand oploopt, heb je een verminderde immuunfunctie en zul je waarschijnlijk ziek worden
Je lichaam zal ook minder reageren op vaccinaties zoals griepprikken. Hierdoor bouwt je lichaam minder immuniteit op tegen de stof waartegen je bent ingeënt en ben je NIET zo goed beschermd tegen stoffen als griep. U moet consequent slapen na uw vaccinaties en ervoor, voor de sterkste bescherming. Als je ziek wordt, is het moeilijker om te studeren.
Stap 7. Slaap is niet zoals een bankrekening waarop u schulden opbouwt en die u vervolgens kunt "terugbetalen"
Je lichaam laat je de slaaptijd niet gebruiken als een "creditcard" om tijd te krijgen om andere dingen te doen. Je moet slapen om goed en op je best te kunnen functioneren. Minder dan je beste zijn, leidt niet tot de beste cijfers.
Stap 8. Gebrek aan slaap kan leiden tot emotionele instabiliteit en overmatige focus op het negatieve
Dit zal je afleiden van je studie.
Waarschuwingen
- Slaappillen en vele andere medicijnen kunnen de slaap verstoren en kunnen uw geheugenconsolidatie en -behoud verstoren.
- Je kunt je lessen niet halen zonder te studeren.
- Je moet studeren EN slapen. Het één doen zonder het ander zal niet tot succes leiden.
- Drink GEEN alcohol wanneer u nieuwe informatie probeert te leren of voordat u naar bed gaat. Alcohol verstoort het normale slaapschema van uw lichaam en maakt het moeilijk om herinneringen vast te houden die normaal gesproken zouden worden geconsolideerd.
