Omgaan met constant slecht nieuws door gezonde routines te ontwikkelen die je helpen je op het positieve te concentreren. Ga om met slecht nieuws in uw persoonlijke leven door alles te weten te komen over uw situatie, stappen te ondernemen om te verbeteren en te praten met iemand die u vertrouwt. Als de constante stroom van slecht wereldnieuws je naar beneden haalt, probeer je blootstelling eraan te beperken. Concentreer u op goede nieuwsverhalen en zoek naar mogelijkheden om een verschil te maken in uw gemeenschap.
Stappen
Methode 1 van 3: Positieve routines creëren
Stap 1. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Probeer minimaal een half uur per dag te bewegen. Ga naar de sportschool, ga dagelijks joggen of fiets door de buurt. Lichamelijke activiteit zal u helpen om te gaan met stress in het moment en stress op de lange termijn te verminderen.
- Als u zich aanmeldt voor een groepstrainingsles, voegt u ook een gunstige sociale dimensie toe aan uw trainingsroutine.
- Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint, vooral als u bestaande aandoeningen heeft, zoals hart- of gewrichtsproblemen.
Stap 2. Volg een gezond dieet
Net als sporten is ook een gezonde voeding belangrijk voor een gezond lichaam en geest. Gezonde voeding is cruciaal voor een optimale emotionele en mentale gezondheid. Zorg ervoor dat u zoveel mogelijk biologisch voedsel in uw dieet opneemt.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Eet hele groenten en fruit, bonen en peulvruchten, volle granen en magere eiwitten.
- Eet drie maaltijden per dag. Probeer drie maaltijden per dag op te nemen en maak van het ontbijt je grootste maaltijd.
- Vermijd te veel eten.
- Vermijd alcohol, vooral wanneer de emotionele stress hoog is. Drinken als je van streek bent, kan veel andere gezondheidsproblemen veroorzaken, en ook in je relaties met je familie en vrienden.
Stap 3. Breng tijd door in de natuur
Zoek een wandelpad, park of strand in de buurt en maak regelmatig een wandeling. Ga zitten en lees uw favoriete boek op een met gras begroeide, met bomen omzoomde plek met mooi uitzicht. Je kunt ook proberen een vriend te bellen om een picknick buiten in je achtertuin te plannen.
Natuurlijke omgevingen moedigen gemak, opmerkzaamheid en een gevoel van verbondenheid aan
Stap 4. Breng je slaapcyclus op het goede spoor
Piekeren kan de slaap onderbreken en een gebrek aan slaap kan zorgen vergroten, wat resulteert in een vicieuze cirkel. Door een goede nachtrust te krijgen en een gezonde slaapcyclus te behouden, vermindert u de angst die u voelt wanneer u wordt geconfronteerd met een constante stroom slecht nieuws.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
- Verminder uw blootstelling aan licht een uur of twee voordat u naar bed gaat. Kies een goed boek boven je smartphone als je ontspant voor het slapengaan.
- Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan.
- Sla 's avonds cafeïne over en ga voor een cafeïnevrije kruidenthee als je een warm drankje wilt.
Stap 5. Probeer een evenwichtig leven te leiden
Soms kan het overweldigend zijn als je herhaaldelijk slecht nieuws ontvangt. Een normale reactie zou kunnen zijn om geobsedeerd te raken door je problemen, wat uiteindelijk zal leiden tot negatieve gevoelens. Negeer het slechte nieuws niet, maar zorg ervoor dat je de gebeurtenissen erkent en hoe je er emotioneel op reageert. Doe je best om het probleem aan te pakken en om te gaan met de problemen en je gevoelens. Zoek dan manieren om sommige dingen in je leven die te overweldigend voor je zijn om aan te kunnen, los te laten.
Maak wat rustige tijd voor jezelf vrij om iets te doen wat je leuk vindt, maar dat is ook rustgevend voor je geest en lichaam. U kunt bijvoorbeeld ontspanningstechnieken gebruiken zoals meditatie, diep ademhalen, luisteren naar rustgevende muziek of luisteren naar een audio-opname van geleide beelden. Je kunt ook een yogales volgen, of naar een park gaan en deelnemen aan Tai Chi of Qi Gong
Stap 6. Houd een dagboek bij
Door een dagboek bij te houden, kun je je gevoelens verduidelijken en slecht nieuws verwerken. Neem 20 minuten per dag om iets te schrijven en maak dan elke week of twee wat tijd vrij om te lezen wat je hebt geschreven.
Overweeg een gedeelte in uw berichten op te nemen over dingen waar u dankbaar voor bent of die u die dag gelukkig maakten
Methode 2 van 3: Omgaan met slecht persoonlijk nieuws
Stap 1. Probeer de zaken in perspectief te houden
Veel slecht nieuws tegelijk kan het einde van de wereld lijken, maar het is belangrijk om je best te doen om een evenwichtig perspectief te behouden. Probeer naar oorzaken te zoeken, manieren te vinden om een slechte situatie te verbeteren en focus op positieve aspecten van je leven.
Overweeg om een lijst te maken van manieren waarop je geluk hebt of aspecten van je leven waar je dankbaar voor bent, zoals het hebben van een huis, basisbehoeften of kwaliteiten over jezelf die je bewondert
Stap 2. Focus op actie
Zie slecht nieuws als obstakels die moeten worden overwonnen. Verdeel ze in afzonderlijke delen en bedenk manieren waarop u kunt handelen om uw situatie te verbeteren.
- Doe je best om slecht nieuws te zien als kansen om te groeien in plaats van als louter negatieve ervaringen.
- Als je bijvoorbeeld ruzie hebt met een familielid, je auto kapot gaat en het in dezelfde week uitgemaakt heeft met je partner, probeer manieren te bedenken om dingen met je familielid op te lossen, en gebruik single zijn als een kans om te werken aan meer van jezelf houden.
Stap 3. Praat met iemand
Als je je gevoelens van frustratie, verdriet, woede of angst binnenhoudt als je voortdurend met slecht nieuws wordt geconfronteerd, zul je je alleen maar slechter voelen. Door met iemand te praten en uw zorgen op de juiste manier te uiten, kunt u uw stress verlichten en het gemakkelijker voor u maken om met moeilijke situaties om te gaan. Als je merkt dat alles mis lijkt te gaan, neem dan contact op met een vertrouwde vriend of familielid om je frustratie kwijt te raken. Wees eerlijk en specifiek tegen hen en vertel hen dat u regelmatig een opkikker- of ontluchtingssessie kunt gebruiken.
- Probeer te denken aan mensen in je leven die op dit moment iets soortgelijks doormaken, of die in het verleden te maken hebben gehad met omstandigheden die vergelijkbaar zijn met die van jou.
- Soms kunnen uw vrienden en familie u misschien niet de beste ondersteuning bieden om u te helpen met uw zorgen om te gaan. Als je niet wilt of niet in staat bent om met iemand die je persoonlijk kent te praten, overweeg dan om een hulpverlener, religieus adviseur of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken.
Stap 4. Zoek een steungroep
Als je met een specifieke uitdaging te maken hebt, probeer dan een steungroep te vinden. Soms kan een kwestie of gebeurtenis een moeilijke periode creëren waarin alles in het leven negatief aanvoelt. Delen met en leren van andere mensen die een soortgelijke levensgebeurtenis doormaken, kan je eraan herinneren dat je de ervaring niet alleen hoeft te doorstaan.
- U kunt contact opnemen met uw zorgverlener, school, kerk of gemeenschapscentrum voor hulp bij het vinden van een aanbevolen groep voor uw behoeften.
- U kunt ook online zoeken naar een groep die zich richt op een specifieke levensgebeurtenis. Als bij u een terminale ziekte is vastgesteld, zoek dan op de website van de aangesloten officiële organisatie naar lokale groepen. U kunt ook Mental Health America raadplegen voor hulp:
Stap 5. Kom alles te weten over slecht medisch nieuws
Als je een stroom van slecht nieuws over je gezondheid hebt ontvangen, zoek dan alles uit wat je kunt over je toestand. Vraag uw arts om bronnen en kijk online voor aanvullende informatie. Leren over uw gezondheid zal u helpen uw situatie te verwerken en ermee om te gaan.
Probeer informatie te verzamelen uit betrouwbare bronnen. Als u bijvoorbeeld meer wilt weten over hoe u met een kankerdiagnose kunt omgaan, kunt u terecht bij een betrouwbare organisatie zoals
Stap 6. Probeer slecht nieuws te gebruiken om uw werkprestaties te verbeteren
Soms kan een stroom van constant slecht nieuws kansen bieden voor verbetering, vooral in een werkomgeving. Als je een reeks minder dan geweldige voortgangsrapporten op je werk hebt ontvangen, probeer dan manieren te vinden om proactief en positief te reageren.
- Vraag uw baas om een persoonlijke ontmoeting met u om specifieke stappen te bespreken die u kunt nemen om uw prestaties te verbeteren.
- Praat met een vertrouwde collega over gebieden die u kunt verbeteren en vraag of zij u objectief advies kunnen geven.
- Vraag uzelf af of constant slecht nieuws op het werk een indicatie is dat u niet tevreden bent met uw huidige positie. Overweeg of je andere kansen moet nastreven en begin met netwerken en je cv bij te werken als je denkt dat je ergens anders gelukkiger en productiever zou zijn.
Methode 3 van 3: Omgaan met slecht wereldnieuws
Stap 1. Schakel het nieuws uit
Soms is geen nieuws echt goed nieuws. Lokale en kabelnieuwsnetwerken richten zich vaak op slecht nieuws, en studies tonen aan dat deze constante stroom van slecht wereldnieuws negatieve effecten heeft op de gezondheid. Probeer te beperken hoeveel u naar het nieuws kijkt, vooral nieuwsberichten die geen diepgaande analyse of onderzoek bieden.
U kunt nog steeds op de hoogte blijven van de actualiteit zonder uzelf te veel bloot te stellen aan de dagelijkse krantenkoppen. Kies uw favoriete gerenommeerde nieuwsbron die langdurige, analytische journalistiek biedt. Maak eens per week of twee tijd vrij om doordachte onderzoeksstukken te lezen in plaats van elke dag naar het televisienieuws te kijken
Stap 2. Verminder sociale media
Iedereen heeft van die vrienden op sociale media die nieuwsfeeds vullen met hot-button of hyper-partijgebonden verhalen. Probeer de hoeveelheid tijd die u op sociale media doorbrengt te beperken en uw blootstelling aan controversiële, bevooroordeelde of negatieve onderwerpen te verminderen. Overweeg om die apps van uw mobiele apparaat te verwijderen en tijd te reserveren voor sociale media om te voorkomen dat u uw feed voortdurend ververst.
Stap 3. Focus op goede nieuwsverhalen
Slecht nieuws komt vaker aan bod, maar er is nog steeds genoeg goed nieuws in de wereld. Besteed regelmatig tijd aan het lezen van verhalen over mensen die goed doen en een verschil maken om het slechte nieuws te compenseren.
- Bekijk het Good News Network voor journalistiek dat wereldwijd positief nieuws verspreidt:
- Vind wetenschappelijke en op bewijzen gebaseerde media die positief nieuws op de voorgrond plaatsen in het online magazine Greater Good:
Stap 4. Neem de tijd om uw gemeenschap te helpen
Constant slecht nieuws kan leiden tot mededogenmoeheid, waardoor het vermogen om empathisch te zijn wordt uitgeput en we het gevoel krijgen dat we niets kunnen doen om een verschil te maken. Probeer de gevoelens van nutteloosheid die worden veroorzaakt door constant slecht nieuws te elimineren door actieve manieren te vinden om uw gemeenschap te verbeteren.
