Het leven stelt ons voor veel ontberingen die overwonnen moeten worden. Omgaan met moeilijke levenssituaties kan ontmoedigend zijn. Emoties zoals angst, woede, verdriet en verdriet gaan vaak samen met moeilijke levenssituaties. Omgaan met dergelijke emoties en situaties is niet gemakkelijk. Toch hebben mensen veel bruikbare benaderingen ontwikkeld om met moeilijke levenssituaties om te gaan. Deze oplossingen omvatten zelfzorg, vriendschap, hulp vragen, therapie, spiritualiteit, meditatie en het bijhouden van een dagboek.
Stappen
Methode 1 van 4: Oplossingen met weinig stress vinden
Stap 1. Zoek uit wat u aan uw situatie kunt doen
Geef jezelf een paar minuten de tijd om na te denken over je situatie en een plan van aanpak te bedenken. Vraag jezelf af, is dit een situatie die ik kan oplossen? Is dit een levenssituatie die geduld vereist? Of is dit een situatie waar ik van weg moet lopen? Als je eenmaal duidelijkheid hebt over wat je eraan kunt doen, zul je je beter voelen om verder te gaan.
Stap 2. Maak een lijst van mogelijke oplossingen voor uw problemen
Geef jezelf 5 minuten om zoveel mogelijke oplossingen te bedenken als je kunt bedenken. Bekijk de lijst en bedenk welke opties het beste zijn.
Vermijd tevergeefs zoeken naar de perfecte oplossing voor uw probleem. Ga in plaats daarvan voor oplossingen die gezien de omstandigheden goed werken
Stap 3. Maak een plan om met je harde leven om te gaan
Maak met behulp van de benaderingen die je hebt bedacht een plan voor concrete en stressarme oplossingen voor je moeilijke situatie. Wees duidelijk en specifiek over uw intenties en plannen voor verandering.
- Probeer te beginnen met een plan om kleine dingen in je leven te veranderen. Als je bijvoorbeeld in een goede fysieke conditie wilt komen, begin dan met een plan om lichaamsbeweging in je agenda voor de week te passen.
- Probeer het act, leer, bouw, herhaal model. Het leven is vol onverwachte omstandigheden. Toch kunnen we nog steeds plannen maken om onze ambities te verwezenlijken, actie ondernemen op basis van die plannen en leren van onze ervaringen.
Stap 4. Ga verder
Je zult verder moeten met je leven. Laat moeilijke levenssituaties je niet voor altijd tegenhouden. Probeer de emotionele bagage los te laten en ga verder met je relaties en carrière.
Methode 2 van 4: Goed voor jezelf zorgen
Stap 1. Rust
Een moeilijke levenssituatie doorstaan kan aanvoelen als een uithoudingsgebeurtenis. Doe overdag een dutje van een kwartier. Er zijn tal van voordelen van rust, zoals een verbeterd geheugen en minder stress.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een ontspanningstechniek. Probeer bijvoorbeeld langzaam alle spieren in uw lichaam aan te spannen en vervolgens te ontspannen. Begin met de tenen en ga omhoog naar de schouders en nek
Stap 2. Oefening
Ga naar je plaatselijke sportschool, ga zwemmen of maak een blokje om. Slechts vijftien minuten per dag kan u helpen om te gaan met uw moeilijke levenssituatie. Daarnaast helpt lichaamsbeweging om je humeur te verbeteren, stress te verminderen en je immuunsysteem te versterken.
Probeer bijvoorbeeld eens een kwartiertje touwtjespringen
Stap 3. Mediteer om stress te verminderen
Het beoefenen van meditatie kan je helpen stress te verminderen, te ontspannen en perspectief te krijgen op moeilijke emoties. Zoek een rustige plek om te zitten. Houd je ogen voor je, half gesloten, en let een paar minuten op je ademhaling.
Het helpt om ontspannen kleding te dragen
Stap 4. Laat jezelf lachen
Geef jezelf toestemming om af en toe te lachen, ook al lijken de dingen erbarmelijk. Het is niet bekend of lachen zelf mensen helpt zich beter te voelen. Het kunnen dingen zijn die ermee gepaard gaan, zoals vrienden en een positieve instelling. Toch kan het geen kwaad! Het lijkt vergelijkbare voordelen te hebben als sporten.
Stap 5. Geef jezelf 15 minuten om tijd door te brengen met je gevoelens
Als je het moeilijk vindt om met verdriet om te gaan, reserveer dan een paar minuten aan het eind van de dag als je weet dat je gewoon verdrietig kunt zijn.
Als je te maken hebt met verdriet, probeer dan een combinatie van Praten, Oefenen, Artistieke expressie, Opname- of schrijfervaringen en Snikken (d.w.z. TRANEN). De combinatie van deze benaderingen kan je helpen om te gaan met rouw
Methode 3 van 4: Hulp zoeken in moeilijke tijden
Stap 1. Vraag om hulp en sta ervoor open om die te ontvangen
Vrienden, familie, collega's, steungroepen, spirituele groepen of zelfs hogere machten kunnen helpen. Je moet openstaan voor het ontvangen van hulp in welke vorm dan ook.
Stap 2. Omring jezelf met mensen die je kunnen helpen om voorbij je trauma te kijken
Mensen die u zullen steunen en aanmoedigen, zijn de mensen waar u het grootste deel van uw tijd aan zou moeten besteden. Dit kunnen vrienden, familieleden, je therapeut of iemand anders zijn die je helpt voorbij je trauma te kijken.
Stap 3. Praat met vrienden
Sociale banden verhogen ons welzijn. Vrienden kunnen inzichten bieden waar je nooit aan zou denken. Zij kunnen morele steun, een luisterend oor en vriendelijk advies bieden.
Nieuwe vrienden maken. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om als volwassene nieuwe vrienden te maken. Probeer opnieuw verbinding te maken met je belangrijkste passies en kijk welke vriendschappen ontstaan
Stap 4. Zoek een goede therapeut
Misschien wil je een therapeut zoeken, zoals een psycholoog, om over je moeilijke levensgebeurtenis te praten. Vraag uw arts, familie, vrienden of uw gemeenschapscentrum voor geestelijke gezondheidszorg om therapieaanbevelingen. Er zijn veel soorten therapeuten, zoals maatschappelijk werkers, psychologen en psychiaters. Kies er een die u kunt vertrouwen, die geduldig en niet-oordelend is. Een goede therapeut kan u helpen om weer op de been te komen.
- Een goede therapeut kan je ook helpen om verder te gaan dan trauma's en eventuele geestelijke gezondheidsproblemen die daaruit voortvloeien, zoals posttraumatische stressstoornis, angst of depressie, aan te pakken. Werken met een therapeut kan je ook helpen om je huidige percepties te verwerken en te bepalen of ze al dan niet op de realiteit zijn gebaseerd. Als onderdeel van uw therapie kunt u ook een plan voor copingvaardigheden en een zelfzorgplan opstellen, mogelijkheden voor behandeling bespreken en enkele haalbare doelen en plannen maken om u te helpen die doelen te bereiken.
- Probeer de psychologieafdeling van de plaatselijke universiteit te bellen en om een aanbeveling te vragen.
- Als u naar een nieuwe stad verhuist, vraag dan uw bestaande therapeut of zij daar iemand kennen.
Stap 5. Breng geen tijd door met mensen die u een slechter gevoel geven
Als er giftige mensen in je leven zijn, moet je vermijden tijd met hen door te brengen.
Methode 4 van 4: Naar binnen reiken voor perspectief
Stap 1. Verwar jezelf niet met je trauma
Onthoud dat jij niet de moeilijke situatie in je leven bent. U bent niet uw baan kwijt of uw scheiding. Vermijd negatieve zelfpraat, zoals jezelf de schuld geven van alles wat er mis is in je leven.
Wees lief voor jezelf. Zeg bijvoorbeeld niets tegen jezelf dat je ook niet tegen iemand anders zou zeggen
Stap 2. Oefen dankbaarheid
Wees dankbaar voor alle kleine dingen zoals een vriend die je belt of de zon die schijnt. Er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn.
Begin met iets simpels. Als de zon schijnt, wees dankbaar voor mooi weer. Als je vrij bent van ziekte, wees dan dankbaar voor je gezondheid. Als je hart nog steeds tikt, wees dan dankbaar dat je nog leeft
Stap 3. Maak verbinding met je spirituele kant
Reik naar diepere niveaus van bewustzijn om oplossingen voor je leven te vinden. Als je een spirituele oefening hebt, is dit een kans om het verder te onderzoeken.
Stap 4. Overweeg de sterke punten die je hebt ontwikkeld als gevolg van een moeilijk leven
Of je het nu beseft of niet, het hebben van een zwaar leven heeft je waarschijnlijk geholpen om sterke punten te ontwikkelen die je anders niet zou hebben ontwikkeld. Een therapeut kan u helpen deze sterke punten te herkennen terwijl u door het posttraumatische proces werkt.
Stap 5. Schrijf over de moeilijke situatie in je dagboek
Maak je geen zorgen over grammatica of spelling. Druk uw gevoelens over de situatie gewoon in uw eigen woorden uit.
Gun jezelf wat rust voordat je een dagboek bijhoudt. U kunt bijvoorbeeld een kaars aansteken en even ontspannen
Tips
- Vergeet niet om de noodzakelijke dingen te doen die u moet doen om uw stress te verlichten.
- Zoek iets dat je leuk vindt om te doen, zoals muziek, sport etc.
- Zorg voor een positieve houding!
- Mediteer of sport elke dag. Het helpt om de stress eruit te krijgen. Houd het niet in!
- Focus op de goede dingen in je leven.
- Lees een boek om dingen uit je hoofd te zetten.
Waarschuwingen
- Reageer je woede niet af op een levend wezen!
- Depressie kan het gevolg zijn van een zeer stressvol of zwaar leven, vooral als het onderliggende probleem langdurig is. Als je denkt dat je in een depressie wegzakt, zoek dan iemand om mee te praten voordat het erger wordt. Vermijd zelfbeschadiging ten koste van alles.
- Zorg ervoor dat je vrienden degenen zijn die je kunt vertrouwen.
