Soms is het leven oneerlijk. Het beoordelen van de oorzaak van de oneerlijke momenten in het leven is de eerste stap in het omgaan met het oneerlijke leven. Uitzoeken waar je wel en geen controle over hebt, dingen veranderen die binnen je macht liggen en die dingen accepteren die je niet kunt veranderen, zal je helpen vooruit te komen en te beseffen dat oneerlijkheid helaas iets is dat iedereen ervaart.
Stappen
Methode 1 van 3: De situatie beoordelen
Stap 1. Ga naar de kern van het probleem
Om ermee om te gaan dat het leven oneerlijk is, moet je eerst tot de kern komen van de rotte appel die je bent toegeworpen. Vraag jezelf af wat precies de oorzaak is van deze specifieke oneerlijkheid. Soms is de oorzaak iets waar je zelf invloed op hebt, zoals een auto-ongeluk omdat je aan het sms'en was en aan het rijden was. Andere keren is de oorzaak volledig buiten uw controle, zoals seksueel misbruikt worden of de diagnose van een levensbedreigende medische aandoening.
Probeer eens te gaan zitten en een lijst te maken van alle mogelijke oorzaken waarom het leven op dit specifieke moment oneerlijk is
Stap 2. Bepaal waar je controle over hebt in de situatie
Een belangrijk onderdeel van het leren omgaan met het leven dat oneerlijk is, is beoordelen waar je wel en geen controle over hebt in een situatie. Onthoud dat er bepaalde dingen zijn die je kunt beheersen, zoals je gedrag, en dat er andere dingen zijn die je niet onder controle hebt, zoals buitenissige ongelukken, slopende ziekten en het slachtoffer zijn van een misdaad.
Probeer een lijst te maken van alle oorzaken van oneerlijkheid in een situatie. Maak een ster naast elk item waar je wel controle over hebt
Stap 3. Neem verantwoordelijkheid voor je gedrag
In het leven moet je verantwoordelijkheid nemen voor wie je bent en voor je acties en gedrag. Als u een actieve deelnemer bent in een situatie die oneerlijk is, moet u uw rol opnemen. Als je bijvoorbeeld een D hebt gehaald op je scheikunde-examen en niet hebt gestudeerd voor de test, moet je verantwoordelijkheid nemen voor je gebrek aan voorbereiding.
Stap 4. Geef jezelf niet de schuld van gebeurtenissen en situaties waar je geen controle over hebt
Het leven is oneerlijk en vaak heeft het niets te maken met je gedachten, acties of gedrag. U moet uzelf bijvoorbeeld niet de schuld geven als u het slachtoffer bent van seksueel geweld of als u onlangs de diagnose longkanker heeft gekregen.
Stap 5. Bepaal of u een interne locus of control heeft
Je locus of control is je gevoel dat dingen binnen of buiten je controle zijn. Sommige mensen hebben een hoge mate van het gevoel dat ze de controle over hun leven hebben, terwijl andere mensen het gevoel hebben dat ze weinig tot geen controle hebben over hun eigen leven.
Denk aan je gevoel dat je de baas bent over je leven. Als je het gevoel hebt dat je weinig controle hebt, moet je misschien werken aan het ontwikkelen van een sterker gevoel van controle
Methode 2 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Ontwikkel je interne locus of control
Het hebben van een interne locus of control is ideaal omdat het je zal helpen het gevoel te krijgen dat je iets kunt doen om de dingen te veranderen die je niet leuk vindt aan je leven, zoals dingen die oneerlijk lijken. Probeer een lijst te maken van alles in je leven waar je wel controle over hebt, inclusief kleine dingen zoals wat te eten voor het avondeten, wat te dragen en hoe je je vrije tijd doorbrengt. Dit kan je helpen om te beseffen dat je meer controle hebt dan je denkt. Enkele andere dingen die u kunt doen om uw interne locus of control te verbeteren, zijn onder meer:
- Je zelfvertrouwen opbouwen.
- Je veerkracht ontwikkelen.
- Doelen stellen voor jezelf.
- Verbetering van uw probleemoplossend vermogen.
Stap 2. Denk rationeel na voordat u handelt
Voordat je een vervelende e-mail stuurt naar de collega die zojuist een promotie heeft gekregen door je voor de bus te gooien, moet je even de tijd nemen om rationeel na te denken over de situatie. Als iemand je afsnijdt in het verkeer, denk dan goed na voordat je hem achterna zit in je Chevy Malibu. Adem diep in en wacht een paar minuten – of dagen – voordat je reageert.
Stap 3. Bespreek de situatie met de betrokkenen
Als uw situatie een andere persoon betreft, is het belangrijk dat u een direct en privégesprek met hen voert om uw grieven aan te pakken. Als uw beste vriend bijvoorbeeld met uw man naar bed is geweest, is het belangrijk dat u de kwestie privé met elk van hen bespreekt. Als je buurvrouw elk weekend woedende feesten geeft en je bent woedend over hoe oneerlijk deze situatie is, moet je rechtstreeks met haar praten.
Stap 4. Verander je gedrag
Soms groeien de citroenen van het leven uit onze eigen acties en gedragingen. Als je een oorzaak bent van je eigen ongeluk, is het belangrijk om je gedrag te veranderen, zodat het leven niet oneerlijk blijft lijken. Als je bijvoorbeeld een vriend hebt verloren omdat ze je onophoudelijke roddels niet langer aankon, probeer dan je roddels te stoppen. Als je ontslagen bent omdat je herhaaldelijk te laat op je werk was, zorg er dan voor dat op tijd komen een prioriteit in je leven wordt.
Stap 5. Praat met een vriend, familielid of collega voor ondersteuning
Soms kan het nemen van de actie door een gesprek te voeren met iemand die je vertrouwt, je helpen om te gaan met het oneerlijke leven. Iedereen ervaart op een bepaald moment in het leven oneerlijkheid en je vriend, familie, lid of collega kan een soortgelijk verhaal hebben om te delen of advies te geven over hoe verder te gaan. De empathie en het medeleven van een vertrouwenspersoon zullen je helpen om perspectief op de situatie te krijgen.
Stap 6. Zoek een steungroep
Ondersteuning krijgen van anderen die met soortgelijke situaties te maken hebben, kan een belangrijk onderdeel zijn van het omgaan met oneerlijke omstandigheden in het leven. Als er bijvoorbeeld bij u een chronische of terminale ziekte is vastgesteld, probeer dan een steungroep in uw stad te vinden voor mensen die aan dezelfde ziekte lijden. Als je een kind hebt verloren, zoek dan groepsondersteuning voor ouders die te maken hebben met de dood van een kind.
Stap 7. Overweeg counseling
Hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of counselor, kan u helpen om te gaan met oneerlijke situaties. In de meeste gevallen dekt uw zorgverzekering ten minste een deel van de kosten van geestelijke gezondheidszorg. Het is vooral belangrijk om hulp te zoeken als u het slachtoffer bent van geestelijk, lichamelijk of seksueel misbruik of verkrachting, als u te maken heeft met een verslaving, of als u lijdt aan depressie of stemmingswisselingen. Een hulpverlener kan u helpen de zaken objectief te bekijken en strategieën te bedenken om met uw specifieke situatie om te gaan.
- Om een adviseur te vinden, belt u eerst uw verzekeringsmaatschappij en zoekt u uit welke aanbieders door uw verzekering worden gedekt.
- Bel ten minste drie counselors die uw verzekering accepteren en vraag of ze nieuwe patiënten accepteren en in welke soorten counseling ze gespecialiseerd zijn, zoals cognitieve gedragstherapie of rouwverwerking.
- Maak een eerste afspraak met een adviseur die bij je past. Als het na de eerste paar bezoeken niet goed lijkt te passen, probeer dan iemand anders.
Methode 3 van 3: Oneerlijkheid accepteren als onderdeel van het leven
Stap 1. Bepaal of je een slachtoffermentaliteit hebt
Het hebben van een slachtoffermentaliteit betekent dat je het gevoel kunt hebben dat andere mensen de oorzaak van je problemen zijn of dat dingen nooit op jouw manier gaan. Dit kan ertoe leiden dat u zich wentelt in negatieve gedachten en vaak klaagt. Als dit iets is waar je mee worstelt, dan is het belangrijk om te werken aan het overwinnen van deze denkwijze.
Probeer je te concentreren op de positieve dingen in je leven in plaats van stil te staan bij de negatieven. Als je bijvoorbeeld een slechte dag hebt, kun je proberen drie dingen te identificeren die goed zijn gegaan, ook al zijn het kleine dingen zoals een goed ontbijt, luisteren naar je favoriete liedje op weg naar school of werk, of de luxe hebben van wat rustige tijd om te lezen voor het slapengaan
Stap 2. Verander je mindset
Probeer je situatie in een ander licht te bekijken. Hoewel je misschien niet in staat bent om te bepalen wat er in een bepaalde levensfase gebeurt, kun je wel bepalen hoe je een situatie waarneemt. In plaats van uw diagnose van hoge bloeddruk als een vloek te zien, moet u zich de situatie opnieuw voorstellen als een kans om gezonder te eten en meer te bewegen. Als uw huisbaas weigerde uw huurovereenkomst te verlengen, probeer dan eens te denken aan de positieve aspecten van het hebben van een nieuw appartement.
- Probeer eens met een dagboek te gaan zitten en te schrijven over de oneerlijke situatie in je leven, waarom het zo verschrikkelijk is en welke positieve dingen je uit de situatie kunt halen.
- Vraag een vriend of familielid om je te helpen nieuwe, positievere manieren te bedenken om over de oneerlijke situatie na te denken. Ze hebben misschien ideeën waar je zelf niet op zou komen.
Stap 3. Maak een einde aan obsessief denken
Wanneer het leven oneerlijk is, hebben we de neiging om over het onrecht te piekeren en toe te staan dat het kostbare mentale eigendom in beslag neemt. Een manier om naar acceptatie toe te werken, is door negatief en obsessief denken te stoppen. Als je merkt dat je obsessief denkt dat het leven oneerlijk is, probeer dan diep in te ademen en aan iets heel anders te denken.
Stap 4. Oefen dankbaarheid
Wanneer het leven oneerlijk is, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in een negatieve denklus. In plaats van je te concentreren op de baan die je niet hebt gekregen, kun je proberen dankbaar te zijn voor de baan die je al hebt. In plaats van boos te zijn omdat je niet genoeg geld hebt om een reis naar Europa te maken, kun je proberen dankbaarheid te oefenen voor het feit dat je de flexibiliteit en het geld hebt om een lang weekend in New York City door te brengen.
