Innerlijke pijn is een negatieve emotie die nog niet is verwerkt of geheeld. Hoewel iemand over je innerlijke pijn vertellen intimiteit en solidariteit kan bevorderen, kunnen individuen verschillen in hun resultaten en specifieke ervaring. U kunt leren hoe u iemand over uw innerlijke pijn kunt vertellen door te bepalen met wie u moet praten, uw relaties te bespreken, uw symptomen te melden en mogelijke oplossingen te bespreken.
Stappen
Methode 1 van 3: Identificeren met wie je moet praten
Stap 1. Overweeg om met een therapeut te praten
Therapeuten of psychologen zijn opgeleid om specifiek met innerlijke pijn om te gaan. Ze kunnen ook interventies gebruiken zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op het veranderen van je negatieve denken om innerlijke pijn en depressie te verminderen.
- Praat met uw verzekeringsmaatschappij over het krijgen van psychologische behandeling.
- Voer een online zoekopdracht uit naar goedkope of glijdende therapiecentra in uw regio.
Stap 2. Bedenk mogelijke ondersteuningen
Sociale steun is belangrijk bij het loslaten van innerlijke pijn en het bevorderen van een gevoel van welzijn. Het moeten mensen zijn met wie je je kunt voorstellen dat ze een veilige en beveiligde communicatie hebben.
- Een manier om mogelijke mensen te identificeren om je innerlijke pijn mee te delen, is door een lijst te maken en te brainstormen. Dit kan er als volgt uitzien: partner, moeder, vader, tante, zus, broer, vriend, predikant, therapeut, dokter of God.
- Denk aan andere ondersteuningen die u heeft, zoals online ondersteuningsgroepen.
- Bepaal vervolgens wie u denkt te kunnen vertrouwen met deze informatie. Zal de persoon het vertrouwelijk houden of andere mensen erover vertellen? Kunnen ze uw persoonlijke gegevens geheim houden?
- Denk ten slotte na over wie op een zorgzame en ondersteunende manier zal reageren. Je wilt iemand die je gevoelens valideert, maar ook gedegen advies geeft als je daarvoor openstaat.
Stap 3. Praat met vrienden
Soms begrijpen ze je beter dan wie dan ook. Zij kunnen waardevolle input hebben over de situatie.
- Bel, e-mail of sms een vriend en nodig hem of haar uit om met je af te spreken. Als ze dat niet kunnen, kunt u het probleem telefonisch bespreken als u zich op uw gemak voelt.
- Probeer een positieve activiteit te ondernemen, zoals wandelen of wandelen, terwijl u het probleem bespreekt. Dit kan uw vermogen vergroten om met de verwerking van de negatieve emoties die u onthult, om te gaan.
Methode 2 van 3: Over symptomen gesproken
Stap 1. Wees voorzichtig
Soms kan het onthullen van trauma's uit het verleden schadelijk zijn als je nog geen sterke band en vertrouwen hebt ontwikkeld met de persoon met wie je spreekt.
Bedenk hoe je je zou kunnen voelen als je deze informatie eenmaal hebt onthuld
Stap 2. Geef algemene achtergrondinformatie
Als u met een therapeut spreekt, is het belangrijk om nuttige achtergrondinformatie over uzelf te geven. Dit zal helpen om context aan je verhaal te geven.
- Als u een therapeut ontmoet, heeft deze waarschijnlijk al een lijst met achtergrondvragen die u moet beantwoorden.
- Sommige informatie die u misschien wilt opnemen, kan zijn: leeftijd, cultuur, familie, woonsituatie, werk, opleiding en juridische geschiedenis.
Stap 3. Onthul je gevoelens
Mensen die praten over negatieve emotionele ervaringen voelen zich beter dan mensen die zich niet proberen te uiten.
- Probeer eerlijk en open te zijn tegen de persoon als je je op je gemak voelt.
- Druk je emoties uit, zoals woede, verdriet, verdriet, angst en angst.
- Praat over de ernst van deze emoties en hoe vaak je ze ervaart. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Gemiddeld voel ik me dagelijks ongeveer een uur boos. Het is ongeveer een 7/10 in ernst.”
Stap 4. Praat over lichamelijke symptomen
Praat over hoe je je emoties in je lichaam ervaart.
- Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld woede door handen of voeten te schudden, de kaken op elkaar te klemmen, spanning in het lichaam of zweten.
- Bespreek ook andere lichamelijke symptomen die u zou kunnen hebben, zoals: hoofdpijn, buikpijn, overmatige honger/dorst of vermoeidheid.
Stap 5. Bespreek gedachten
Iedereen heeft wel eens negatieve gedachten. Bespreek welke situaties en gedachten ertoe hebben geleid dat u emotionele pijn voelde.
- Het kan nuttig zijn om een verhaal of verhaal te vertellen om de situatie te illustreren.
- Vermijd steeds opnieuw hardop over hetzelfde te herkauwen. Dit kan vermoeiend zijn voor de luisteraar. Als je merkt dat je aan het herkauwen bent, kan een therapeut je helpen de moeite waard te zijn door je repetitieve gedachten.
- Vraag de luisteraar om feedback of hulp bij het identificeren van alternatieve manieren van denken over of kijken naar de situatie. Dit kan helpen om de negatieve emotie te verminderen.
- Concentreer u ook op de positieve gedachten die u heeft, inclusief wat u denkt te kunnen doen om de situatie op te lossen of van de pijn te genezen.
Methode 3 van 3: Oplossingen identificeren
Stap 1. Bespreek wat u wilt veranderen
Innerlijke pijn kan optreden omdat er iets niet goed gaat en je wilt dat het verandert. Doelen kunnen helpen innerlijke pijn en depressie te verminderen.
- Denk na over doelen die je zou kunnen hebben om je innerlijke pijn te verminderen en te werken aan een positief welzijn. Dit kan iets zijn als drie keer per week sporten of aan je cv werken om te werken aan het grotere doel: het vinden van een nieuwe baan.
- Denk aan carrièremogelijkheden, relatiedoelen en persoonlijke activiteitsdoelen (zoals reizen).
Stap 2. Praat over wat je al hebt geprobeerd
Wanneer sommige mensen emotionele pijn ervaren, ontwikkelen ze copingvaardigheden om de negatieve emoties die ze voelen te verminderen. Als je bespreekt wat je al hebt geprobeerd, kan de andere persoon je misschien helpen alternatieve manieren te bedenken of te identificeren om met innerlijke pijn om te gaan die je nog niet hebt geprobeerd of waaraan je nog niet hebt gedacht.
Analyseer uw gedrag met de andere persoon. Gebruik je manieren om ermee om te gaan die schadelijk zijn, zoals het gebruik van drugs of alcohol om emotionele pijn te verdoven? Vraag de persoon om je te helpen alternatieve copingvaardigheden te bedenken die op de lange termijn gezonder kunnen zijn, zoals lichaamsbeweging en diepe ademhalingsoefeningen
Stap 3. Vraag om feedback
Nadat je de persoon je verhaal en je innerlijke pijn hebt verteld, kun je ervoor kiezen om feedback of advies uit te lokken.
- Vraag of de persoon gedachten of reacties heeft op wat je hebt gezegd.
- Vraag de persoon wat hij zou doen in een vergelijkbare situatie.
- Vraag de persoon naar mogelijke copingstrategieën. Vraag of de persoon ze je leert als je niet weet hoe je ze moet doen.
Stap 4. Druk dankbaarheid uit
Het kan een uitputtend proces zijn om naar de pijn van een ander te luisteren en hen te helpen een plan te ontwikkelen om het te verminderen. Zorg er dus voor dat je de persoon bedankt voor het luisteren naar je en het helpen. Als u dit doet, is de kans groter dat ze u in de toekomst willen helpen, omdat ze zich gewaardeerd voelen.
