Praat met een arts om te zien of het veilig voor u is om zelf af te bouwen van alcohol of drugs. Voor veel soorten verslaving heb je toezicht van medische en verslavingsprofessionals nodig om af te bouwen en clean te blijven. In sommige gevallen kan stoppen met roken levensbedreigende complicaties veroorzaken. Met de juiste hulp en wat veranderingen in levensstijl, kun je met succes afbouwen van een drugs- of alcoholverslaving.
Stappen
Deel 1 van 4: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Praat met uw primaire zorgverlener (PCP) voor hulp
Uw PCP kan met u praten over uw symptomen en u helpen bij het vinden van een lokale provider voor een evaluatie van middelenmisbruik. In veel gevallen kan het op eigen kracht proberen af te bouwen van drugs en alcohol gevaarlijk en levensbedreigend zijn en mag niet worden geprobeerd buiten een ontwenningskliniek of zonder toezicht van een arts.
Stap 2. Vraag een beoordeling of evaluatie van middelenmisbruik aan
Uw PCP kan u mogelijk een beoordeling geven of u doorverwijzen naar iemand anders die dat kan. Evaluatie is uw eerste stap naar behandeling. Het bepaalt of detox nodig is en welk behandelplan voor u het beste werkt. Je ontmoet een verslavingsprofessional zoals een counselor, arts of verpleegkundige die gespecialiseerd is in middelenmisbruik. Je beantwoordt vragen over je huidige gebruik, gezondheid, eerdere verslavingsbehandelingen en medische geschiedenis. Een lichamelijk onderzoek kan ook een onderdeel zijn van de evaluatie.
- Neem contact op met uw zorgverzekering. Vertel hen dat u een lokale aanbieder moet vinden voor een evaluatie van middelenmisbruik. Vraag uw verzekering naar uw uitkering en kosten. Neem contact op met de aanbieder en maak een afspraak.
- Neem contact op met de administratie voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) als u geen verzekering hebt. SAMHSA biedt verwijzingen voor verslavingen en geestelijke gezondheidszorg, inclusief evaluaties van middelenmisbruik. Ze kunnen u ook helpen bij het vinden van goedkope en door de staat gefinancierde opties:
Stap 3. Begin met ontgiften
Detox is iets anders dan een behandeling. Detox is de eerste stap voordat u met de behandeling kunt beginnen. Het is het proces van afbouwen of afbouwen van alcohol of drugs, zodat je lichaam zonder deze stoffen kan functioneren. Detox duurt dagen of weken.
- Het detox-programma is afhankelijk van het type verslaving. Alcohol- en veel drugsverslavingen, zoals heroïne, vereisen een ontgifting onder medisch toezicht, omdat ze ernstige lichamelijke ontwenning veroorzaken wanneer ze worden gestopt.
- Voor medisch begeleide detox worden medicijnen gebruikt om ontwenningsverschijnselen onder controle te houden. Je vitale functies, zoals je hartslag en ademhaling, worden nauwlettend gevolgd. Je blijft ofwel in een instelling of detox thuis totdat je volledig gespeend en fysiek stabiel bent.
Stap 4. Start de behandeling
De resultaten van uw onderzoek naar middelenmisbruik zullen uw behandelplan bepalen. Of je nu zelf afbouwt van alcohol of drugs of door medisch begeleide detox, behandeling is cruciaal om schoon te blijven. De frequentie en intensiteit van de behandeling, ook wel de mate van zorg genoemd, is afhankelijk van uw persoonlijke situatie en behoefte. De behandeling omvat een combinatie van individuele en groepsbegeleiding en mogelijk medische controle.
- Intramurale behandeling is 24/7 leven in een verslavingszorgcentrum. Dit is de meest intensieve behandeling. Je neemt deel aan individuele en groepsbegeleidingsprogramma's. Je activiteiten zijn gestructureerd. Een team van verslavingen en medische professionals beheren uw zorg.
- Intensief poliklinisch is meer dan 9 uur per week in behandeling. Meestal ga je naar een instelling voor verslavingszorg. U woont thuis en kunt tijdens uw behandeling vaak verantwoordelijkheden zoals uw werk behouden. Er zijn programma's die zijn afgestemd op volwassenen die werken. Ze vinden plaats in de avond- en weekenduren.
- Ambulante behandeling bestaat uit het bijwonen van individuele en groepsverslavingszorg, enkele uren per week. U kunt zich laten behandelen bij een verslavingszorginstelling of bij een consulent. Dit is de minst intensieve behandeling.
Stap 5. Maak een levenslange verbintenis tot herstel
Naarmate je nuchterheid verbetert en behoudt, ga je van een intensiever naar een minder intensief zorgniveau. U kunt bijvoorbeeld beginnen als intramuraal, naar de intensieve polikliniek gaan en uiteindelijk overstappen op een poliklinische behandeling. De meeste mensen die succesvol zijn in het afkicken van alcohol- en drugsverslaving, blijven jarenlang in behandeling.
In behandeling blijven helpt terugval te voorkomen. Als je toch terugvalt, kun je sneller weer op het goede spoor komen omdat je al verbonden bent met behandelaars
Deel 2 van 4: Zelf afbouwen
Stap 1. Praat met een arts om te zien of het veilig is
Voordat u stopt met het gebruik, moet u uw huisarts (PCP) raadplegen om te zien of u zonder medische hulp kunt stoppen met het gebruik. Je lichaam is gewend om met de alcohol of drugs te functioneren en op eigen kracht stoppen kan ernstige complicaties veroorzaken.
Vraag uw arts hoe lang het duurt voordat u de alcohol of drugs uit uw systeem krijgt. Meestal duurt het enkele dagen
Stap 2. Vraag hulp aan een vriend
Als uw arts zegt dat het OK is om zelf af te bouwen, vraag dan een vriend om u tijdens dit proces te helpen. Je vriend kan op je passen en je helpen naar de dokter te gaan als het zelf afbouwen niet goed gaat. Zorg ervoor dat deze persoon iemand is die u vertrouwt en die uw beslissing om te stoppen met gebruiken ondersteunt.
Stap 3. Bepaal of je langzaam afbouwt of in één keer stopt
Stoppen met cold turkey of in één keer kan ernstige ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Ontwenning kan minder ernstig zijn als u elke dag langzaam afbouwt. Praat met uw arts over welk plan voor u veilig is.
- Ontwenning is meer dan alleen een slechte kater. Symptomen zijn onder meer braken, diarree, beven, hoofdpijn, hartkloppingen, slapeloosheid, paranoia en wanen. Intrekking kan levensbedreigend zijn.
- Een voorbeeld van een langzame afbouw van alcohol is het afbouwen van één biertje per dag (van twaalf naar elf, dan van elf naar tien).
- Een voorbeeld van een langzame afbouw van hydrocodon is van de gebruikelijke 80 mg per dag naar 70 mg de volgende week, enzovoort.
- Koud kalkoen gaat van je gebruikelijke hoeveelheid alcohol of drugs naar 0. Als je stopt met koude kalkoen, ontdoe je je huis van alle alcohol of drugs.
Stap 4. Kies een dag en begin met afbouwen
Maak je schema vrij, zodat je je alleen kunt concentreren op het afbouwen. Het kan zijn dat u zich de eerste paar dagen van uw afbouw misschien niet goed genoeg voelt om naar uw werk te gaan of enige verantwoordelijkheid op u te nemen.
Stap 5. Blijf gehydrateerd
Drink veel water tijdens je afbouw om je lichaam van gifstoffen te ontdoen en hoofdpijn te verminderen. Ginger ale en bruisend water zijn gemakkelijker voor het spijsverteringsstelsel. Het zijn goede alternatieven voor water als je je misselijk voelt. Drink vaak tijdens je afbouw.
Pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, en ijspakkingen die op je hoofd worden aangebracht, kunnen ook helpen bij hoofdpijn
Stap 6. Eet voedsel dat licht verteerbaar is
U zult zich waarschijnlijk misselijk voelen tijdens uw afbouw. Eenvoudige koolhydraten zoals crackers, rijst en toast zijn zacht voor je maag. Appelmoes en bananen houden je ook gevoed en helpen je maag te kalmeren.
Het drinken van gemberthee en het nemen van maagzuurremmers helpt ook bij misselijkheid
Stap 7. Doe waar je je ontspannen bij voelt
Misschien heb je zin om te gaan wandelen, of misschien voel je je beter als je een bad neemt of een warme douche neemt. Ook al kijk je tv of oude films, zorg goed voor jezelf tijdens het afbouwen.
Stap 8. Zoek medische hulp als afbouwen niet werkt
In je eentje afbouwen is moeilijk. Wees aardig voor jezelf als het niet goed gaat of als je weer gaat gebruiken - soms gebeurt dit, en het betekent dat je een ander plan nodig hebt. Praat met uw arts over afbouwen onder medisch toezicht, ook wel detox genoemd.
Deel 3 van 4: Verbinding maken met ondersteuning
Stap 1. Vermijd negatieve situaties en plaatsen
Blijf uit de buurt van plaatsen en situaties waar u vroeger dronk en drugs gebruikte. Verander je routines. Als je bijvoorbeeld je favoriete bar passeert op weg naar huis van de supermarkt, zoek dan een nieuwe supermarkt en gebruik een andere route naar huis.
Als uitgaan met een bepaalde groep vrienden je in de verleiding brengt om te drinken of drugs te gebruiken, kun je ze beter helemaal vermijden. Wacht tot je sterker bent voordat je jezelf in verleidelijke situaties plaatst. Zoek ondersteunende mensen om mee om te gaan
Stap 2. Word lid van een peer support groep
Nuchter blijven is een levenslange inspanning. Maak tijdens en na de behandeling contact met mensen die herstellende zijn van een verslaving. Peer support groepen zijn samengesteld uit mensen die te maken hebben met toevoeging en herstel. Er zijn geen professionals. Het bijwonen van peer support helpt je oude, ongezonde gewoonten te doorbreken en vast te houden aan een nieuwe, gezonde routine.
- Anonieme Alcoholisten (AA) en Narcotica Anonieme (NA) groepen zijn beschikbaar in het hele land. Je woont regelmatig bijeenkomsten bij en volgt een 12 Stappen Programma om je herstel te ondersteunen. De 12 stappen volgen spirituele principes.
- SMART Recovery is een ander type peer-supportgroep. Het beschikt over een 4-puntenprogramma dat mensen helpt om schadelijk gedrag, gedachten en acties te veranderen. Online en persoonlijke groepen zijn beschikbaar in het hele land.
Stap 3. Maak opnieuw contact met uw familie en dierbaren
Naaste familieleden worden het meest getroffen door uw verslaving. Jullie zijn allebei samen aan het herstellen. Het duurt even voordat je band sterker wordt. Als ze uw voortdurende inzet voor herstel zien, zullen uw relaties verbeteren. Ondersteun elkaar tijdens uw behandel- en herstelproces.
- Woon gezinsbegeleiding bij. Een ontmoeting met een professional helpt je om de pijn te verwerken die wordt veroorzaakt door verslaving. Je kunt copingstrategieën leren en elkaar beter ondersteunen.
- Gezinsleden kunnen lid worden van Al-Anon of Alateen. Het zijn steungroepen voor mensen die om iemand met een verslaving geven. Al-Anon is voor volwassenen die een geliefde hebben met een verslaving. Alateen is voor tieners die een ouder of verzorger hebben met een verslaving. Groepen zijn beschikbaar in het hele land.
Stap 4. Zorg voor een plan voor werk
Sommige mensen kunnen tijdens hun behandeling verlof nemen van hun werk. Anderen gaan door met hun verantwoordelijkheden, met enkele aanpassingen. Uw aanpak met werk is afhankelijk van uw persoonlijke situatie en behandelplan. De meeste werkgevers zullen proberen met u samen te werken om uw herstel te ondersteunen.
- Praat met personeelszaken over het verlof- en verlofbeleid van uw bedrijf. Voor medisch verlof heeft u documentatie van uw toestand nodig van een medische zorgverlener.
- Overweeg om je schema aan te passen. Vraag bij personeelszaken of uw manager of u minder uren of een flexibel schema kunt werken.
- Wees voorzichtig met met wie je praat over je verslaving en behandeling. Niet iedereen steunt iemand die door een verslavingsbehandeling gaat. Vermijd oordelen en roddels door alleen mensen te vertellen die je vertrouwt en die je zullen steunen.
Deel 4 van 4: Een gezondere levensstijl handhaven
Stap 1. Verbeter hoe je eet
Je eetgewoonten waren waarschijnlijk niet de gezondste tijdens je verslaving. Je zult verbeteringen zien in hoe je je voelt als je beter voor jezelf zorgt. Verhoog langzaam uw inname van fruit, groenten en magere eiwitten zoals kip en vis. Drink veel water.
Overweeg om samen te werken met een voedingsdeskundige. Sommige verslavingen veroorzaken schade aan het spijsverteringsstelsel. Mogelijk hebt u een speciaal dieet nodig dat zacht is voor uw spijsverteringskanaal en dat u helpt voedingsstoffen op te nemen. De voedingsdeskundige zal u helpen bij het ontwikkelen van een gezonder eetplan op basis van uw specifieke behoeften
Stap 2. Ga meer bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je hart en spieren. Het vermindert stress en verbetert je humeur. Begin langzaam. Zelfs 10 minuten wandelen per dag zal een groot verschil maken voor uw gezondheid. Na verloop van tijd kun je meer doen.
Ga sporten met een vriend. Het is minder waarschijnlijk dat je training afblaast als je een vriend hebt die je verantwoordelijk houdt. Bovendien is het leuker om met een vriend of vriendin te wandelen, fietsen of naar de sportschool te gaan. Je hebt meer kans om vast te houden aan je nieuwe gezonde gewoonte
Stap 3. Verbeter je slaap
Creëer een rustgevende bedtijdroutine, zoals een bad nemen en een boek lezen. Minimaliseer het gebruik van elektronica zoals mobiele telefoons, tablets, computers en tv voor het slapengaan. Een paar minuten zacht strekken of yoga kan je ook helpen om in slaap te vallen. Streef naar 6 tot 8 uur slaap per nacht en probeer elke nacht rond dezelfde tijd in slaap te vallen.
Krijg hulp van uw Primary Care Doctor (PCP) als uw slaap niet verbetert. Uw arts kan u helpen een plan te ontwikkelen om een goede nachtrust te krijgen. U kunt een onderliggende medische zorg hebben waardoor u moeilijk kunt slapen. Mogelijk hebt u voorgeschreven slaapmedicatie nodig
Stap 4. Vind nieuwe interesses
Je verslaving was het middelpunt van je leven. Het verwijderen van de verslaving en nuchter blijven betekent dat je je aandacht opnieuw moet richten. Dit is een tijd voor heruitvinding en het ontdekken van nieuwe passies. Het hebben van een passie maakt het leven zinvol.
Begin een hobby. Bedenk welke activiteiten je leuk vond toen je jonger was. Activiteiten die je in je jeugd vreugde brachten, zijn meestal goede hobby's als je volwassen bent. Probeer schilderen, muziek, sport, fotografie, koken, naaien of dansen. Vind lessen bij uw plaatselijke community college
Stap 5. Stel onderwijs- en carrièredoelen vast
Onderwijs is niet alleen voor kinderen. Het leren van nieuwe talenten en loopbaanvaardigheden is een levenslange reis. Je stopt nooit met groeien. Denk aan je werk. Zit jij in het juiste vakgebied of de juiste rol? Is er een ander vakgebied dat je wilt volgen? Welke stappen moet je zetten om een bevredigende carrière te hebben? Wijd jezelf toe aan de opleiding en training die nodig is om je doel te bereiken.
Neem contact op met uw plaatselijke loopbaan- of arbeidsbureau, ook wel bekend als One Stop Career Centers, om in contact te komen met loopbaanadviseurs en gratis leermiddelen
Stap 6. Word vrijwilliger
Help anderen bij herstel en maak het publiek bewust van verslavingen. Organisaties zoals de National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) hebben lokale vrijwilligersmogelijkheden. Vrijwilligerswerk helpt niet alleen anderen. Door terug te geven voel je je sterker en vergroot je je zelfvertrouwen.
