Toegeven dat je een alcoholverslaving hebt, is moeilijk, en het genezings-/herstelproces vereist ondersteuning. Je vrienden kunnen een integraal onderdeel zijn van je herstel en kunnen een wereld van verschil voor je maken. Als je een alcoholverslaving hebt en de steun van je vrienden wilt, is de eerste stap om ze op de juiste manier te vertellen over de verslaving en hoe ze kunnen helpen.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiden om het je vrienden te vertellen
Stap 1. Erken dat je de steun van je vrienden nodig hebt
Herstel is veel gemakkelijker als je een ondersteunend netwerk hebt, dus je hebt je vrienden nodig om je erdoorheen te helpen. Overweeg of u mensen kent die nuchter zijn of niet veel drinken, aangezien zij u bijzonder ondersteunend kunnen zijn en u willen laten zien hoe u plezier kunt hebben zonder alcohol.
- Dit kan een moeilijke stap zijn om te maken. Als je je verslaving aan anderen toegeeft, voel je je misschien beschaamd of ongemakkelijk, maar het is een integraal onderdeel van je herstelproces.
- Eerlijk zijn tegen je vrienden zal je ook helpen eerlijk tegen jezelf te zijn en je verslaving te verwerken.
Stap 2. Bepaal met welke vrienden je over je verslaving gaat praten
De meeste mensen hebben veel verschillende vriendengroepen. Je mag er alleen voor kiezen om je beste vrienden over je verslaving te vertellen. Misschien wil je het ook aan de vrienden vertellen met wie je vaak uitgaat, zodat ze weten dat je niet meer zult drinken.
Je hoeft het ook niet aan al je vrienden samen te vertellen. Als je het in plaats daarvan een-op-een wilt doen, of in kleine groepen waar jullie allemaal vrienden zijn, kun je dat op dit moment ook beslissen
Stap 3. Begrijp dat je een aantal van je vrienden kunt verliezen
Het is jammer, maar je moet je voorbereiden op de mogelijkheid dat je een paar van je vrienden kwijtraakt, vooral als ze echt meer 'drinkende vrienden' zijn dan vrienden. Ze kunnen iets zeggen als: "Wat? Je stopt met drinken? Maar waarom? Je bent zo leuk als je dronken bent!" Ze kunnen in eerste instantie ook ondersteuning bieden, maar verdwijnen uit je leven als je niet meer naar bars gaat of meer gaat feesten.
- Als je vrienden hun eigen verslavingen hebben (waarvan ze zich misschien wel of niet bewust zijn), kan het voor hen ongemakkelijk zijn om te horen dat je toegeeft dat je een probleem hebt. Ze zien het misschien als een commentaar op hun eigen gebruik, en het kan dingen aan het licht brengen waar ze nog niet klaar voor zijn - ze denken misschien: wauw, als je denkt dat je een alcoholist bent, wat zegt dat dan over mij? Ik drink net zoveel als jij… Misschien meer. Maar uw beslissing om te stoppen met drinken gaat niet over iemand anders - het gaat erom te doen wat het beste voor u is.
- De gedachte om deze vrienden te verliezen kan beangstigend zijn en eenzaam lijken, maar het is vaak nodig om een sociale kring die feesten te vermijden, zodat je geen terugval krijgt. Als alles wat je gemeen hebt met die mensen is drinken en feesten, dan kunnen deze vriendschappen eindigen.
Stap 4. Bepaal vooraf wat u gaat zeggen
Je moet je ontmoeting met je vrienden niet ingaan zonder te weten wat je gaat zeggen. Maak van tevoren een lijst met dingen die u wilt zeggen of bereid een toespraak voor. Dit geeft je de tijd om na te denken over wat je echt wilt zeggen en hopen te bereiken tijdens dit gesprek. Het kan je helpen om je meer op je gemak te voelen als je het aan je vrienden vertelt.
- U kunt zelfs notitiekaarten maken met uw gesprekspunten erop of uw voorbereide toespraak voorlezen, vooral als u extreem nerveus bent.
- Een andere methode is om een brief te schrijven en deze aan je vriend of vrienden te presenteren. Zij kunnen de brief lezen en u vervolgens eventuele vragen stellen.
- U kunt beginnen door tegen uw vrienden te zeggen: "Ik moet iets serieus met u bespreken." Dit zal hen voorbereiden op de harde discussie die volgt.
Stap 5. Bereid voor wat je tegen kennissen gaat zeggen
U moet ook plannen hoe u zult reageren op kennissen wanneer zij u een drankje aanbieden of vragen waarom u geen alcohol drinkt. Hoewel u situaties kunt vermijden waarin alcohol beschikbaar is, kan dit soms onvermijdelijk zijn. Een paar standaardantwoorden voorbereiden en oefenen op de vraag "Wilt u iets drinken?" zal u helpen vertrouwen op te bouwen en standvastig te zijn wanneer u "Nee" zegt.
- Houd uw antwoorden kort, duidelijk en krachtig. Je hoeft geen excuus te geven of jezelf uit te leggen. Een simpel "Nee, bedankt" zou voor de meeste mensen genoeg moeten zijn.
- Kijk de persoon recht in de ogen wanneer je spreekt, aarzel niet en probeer vriendelijk en respectvol te blijven.
- Als iemand je onder druk zet, moet je misschien een assertievere reactie geven, zoals: "Nee, dank je. Ik wil niet", "Nee, bedankt. Ik drink niet", "Eigenlijk ben ik niet drinken omdat mijn dokter me dat niet had aangeraden. Toch bedankt.'
Stap 6. Kies de juiste tijd en plaats
Als je je vrienden over je verslaving vertelt, wil je er zeker van zijn dat dit de juiste tijd en plaats is. Zorg ervoor dat het een neutrale locatie is of een plek waar je je prettig voelt en dat het niet in een tijd is waarin mensen in beslag worden genomen. Zorg ervoor dat het een plek is waar je privacy kunt hebben en eerlijk met je vrienden kunt praten.
- Zorg er ook voor dat het geen plaats is waar alcohol wordt geschonken, wat voor u verleidelijk kan zijn.
- Vraag bijvoorbeeld uw vrienden om u bij u thuis te ontmoeten. Als het niet groot genoeg is, vraag dan een van je vrienden of je zijn plaats mag gebruiken. Zorg er wel voor dat het een plek is waar jij je prettig voelt.
Stap 7. Vermijd drinken om te helpen met de stress
Het aan je vrienden vertellen zal een stressvolle ervaring voor je zijn. Hoewel je op weg bent naar herstel, kun je in de verleiding komen om met de stress om te gaan door te drinken. Dit zal echter uw herstel vertragen en de situatie niet helpen.
Zelfs als extreme stress een van je triggers is om te drinken, vermijd dan iets te drinken voordat je met je vrienden praat
Deel 2 van 3: Je vrienden vertellen over je verslaving
Stap 1. Zeg zoveel als u wilt delen
Wees zo eerlijk en openhartig als je kunt zijn, maar onthoud dat je niet meer hoeft te zeggen dan nodig is, of iemand te vertellen die je niet wilt vertellen. Misschien wil je je beste vriend(in) vertellen over de gevolgen van je alcoholgebruik, waaronder enkele enge of gênante momenten, maar onthoud dat dit proces over jou en je nuchterheid gaat en dat je niet meer hoeft te onthullen dan je wilt..
- Je kunt vertellen hoe je uiteindelijk besefte dat je hulp nodig had bij je verslaving, maar alleen als je je op je gemak voelt om deze informatie te delen. Dit kan je vrienden helpen te begrijpen waar je bent geweest. Misschien wil je een verhaal delen als: "Ik realiseerde me dat ik hulp nodig had toen ik bijna met mijn auto tegen een telefoonpaal botste terwijl ik dronken was;" of misschien wil je die details weglaten en iets vagers zeggen, zoals "Het maakte mijn leven echt moeilijk."
- Je hoeft niet al je vrienden precies hetzelfde te vertellen. Vertel elke vriend zoveel als je nodig hebt, op basis van de hechtheid van je relatie of hoe comfortabel je je voelt bij je vriend.
Stap 2. Leg uw herstelinspanningen uit
Een manier waarop uw vrienden uw specifieke situatie kunnen begrijpen, zou kunnen zijn om precies uit te leggen hoe u met uw verslaving omgaat, als u die informatie wilt delen. Dit kan hen een voorbeeld geven van uw inzet voor uw herstel.
U kunt de specifieke programma's waarmee u werkt, eventuele steungroepen waarvan u lid bent geworden of andere gedragsveranderingen die u doorvoert om uw herstel te bevorderen, bespreken
Stap 3. Wees duidelijk over uw nieuwe limieten en regels
Als onderdeel van je herstel zullen je gewoonten en limieten moeten veranderen. Je moet deze bepalingen aan je vrienden uitleggen, zodat ze kunnen begrijpen hoe je gedrag zal veranderen of wat ze moeten doen om eraan te voldoen.
- U zult bijvoorbeeld waarschijnlijk geen alcohol in uw huis toelaten. Dit is belangrijk voor uw vrienden om te weten voor wanneer ze op bezoek komen of voor wanneer u bij u thuis samenkomt. Vertel ze: "Misschien kom ik in de toekomst op een plek waar ik in de buurt van alcohol kan zijn, en ik kan misschien omgaan met anderen die drinken als ik bij een bijeenkomst in een van jullie huizen ben, maar ik kan niet toestaan het in de mijne. Het zou te moeilijk zijn om weerstand te bieden."
- Dit kan ook betekenen dat u niet langer naar bars of plaatsen gaat waar drinken een belangrijk onderdeel van de atmosfeer is. Praat met je vrienden en ontdek of ze bereid zijn om naast drinken nog andere dingen met je te doen, zoals wandelen, naar de film of naar musea.
Stap 4. Bied je excuses aan voor het ongemak of de schade die je hebt veroorzaakt - maar niet nu
Een belangrijk onderdeel van herstel is erkennen hoe uw acties anderen hebben beïnvloed. U moet dit doen bij een andere gelegenheid dan uw oorspronkelijke onthulling van uw verslaving en wanneer u stevig in uw nuchterheid bent.
- Dit kan moeilijk zijn, maar begin met zinnen als: "Ik weet dat ik je pijn heb gedaan, en dat spijt me."
- Het kan enige tijd duren om het goed te maken met een paar vrienden die je hebt geschaad door je verslaving, en het wordt over het algemeen niet aanbevolen om dit te doen totdat je wat nuchterheid onder je riem hebt. Dit komt omdat je de reactie die je van de persoon krijgt misschien niet leuk vindt - Wat als ze weigert je verontschuldiging te accepteren? Wat als ze van het handvat vliegt en als reactie daarop iets wreeds en kwetsends zegt? - en dit kan moeilijk zijn om mee om te gaan als u pas nuchter bent. Als je eenmaal wat copingvaardigheden hebt waarbij je niet drinkt, kan het een goed idee zijn om het weer goed te maken.
Deel 3 van 3: De hulp van je vrienden vragen bij je herstel
Stap 1. Vraag je vrienden om niet om je heen te drinken
Zodra u uw alcoholverslaving aan uw vrienden bekendmaakt, moet u hen vragen om niet bij u in de buurt te drinken. Dit is belangrijk in de vroege stadia van uw herstel om u te helpen sterk te blijven in uw toewijding.
Dit kan veranderen nadat u lange tijd in herstel bent geweest
Stap 2. Leg je gevarenzones uit
Het kan zijn dat je de hulp van je vrienden nodig hebt om je uit de buurt van je gevarenzones te houden, waardoor je mogelijk terugvalt. Dit kunnen fysieke locaties, tijden van dagen of bepaalde dagen van het jaar zijn waarop u waarschijnlijk terugvalt.
- Je vrienden kunnen je helpen door je weg te houden van deze plaatsen wanneer je samen uitgaat of je iemand te geven om te bellen als je je op deze plaatsen bevindt.
- Als je weet dat je waarschijnlijk op een bepaald tijdstip van de dag gaat drinken, of als je merkt dat je trek hebt in alcohol, bel of sms dan je vriend(in) om je af te leiden.
- Als je bepaalde dagen van het jaar hebt die misschien moeilijk voor je zijn, zoals een verjaardag van het overlijden van een geliefde, kun je je vriend vragen om die dag met je door te brengen.
Stap 3. Bepaal of je ze kunt bellen voor hulp
De meeste mensen in herstel hebben een sponsor die kan helpen in moeilijke situaties. Het kan echter zijn dat u enkele back-ups wilt hebben voor het geval u hulp nodig heeft en uw sponsor niet beschikbaar is. Het kan ook goed zijn om een ondersteuningssysteem te hebben wanneer je met je vrienden rondhangt.
Dit kan u helpen door u een veiliger gevoel te geven omdat u een groter ondersteuningssysteem heeft
Stap 4. Stel voor dat ze steungroepen zoeken voor vrienden van alcoholisten
Net als voor alcoholisten zijn er steungroepen voor vrienden en familie van alcoholisten. Dit is vooral handig voor uw goede vrienden die veel tijd met u doorbrengen. Dit geeft hen de ondersteuning die ze nodig hebben en de middelen om u te helpen.
- Deze organisaties helpen je vrienden te begrijpen hoe het is om deel uit te maken van herstel en hoe ze je het beste kunnen helpen in deze moeilijke tijden.
- Deze organisaties zijn onder andere Al-Anon en SMART Recovery Family & Friends.
Stap 5. Vermijd vrienden die te veel drinken
Het kan moeilijk zijn, maar er kunnen situaties zijn waarin je de banden met sommige van je vrienden moet verbreken. Als je vrienden om je heen hebt die weigeren te stoppen met drinken of die mogelijk ook een drankprobleem hebben, moet je voor de veiligheid van je herstel ermee ophouden om bij hen in de buurt te zijn.
