Het kan moeilijk zijn om persoonlijke problemen met mensen te delen, zelfs als het mensen zijn die om je geven. Het kan zelfs nog uitdagender lijken als het persoonlijke probleem bipolaire depressie is. U weet misschien niet hoe u het onderwerp moet benaderen of wanneer. Je vraagt je misschien af aan welke vrienden je het moet vertellen. Als je je voorbereidt om met je vrienden te praten, ze met vertrouwen vertelt en het gesprek opvolgt, kun je je vrienden vertellen over je bipolaire depressie.
Stappen
Methode 1 van 3: Voorbereiden om het je vrienden te vertellen
Stap 1. Bepaal aan wie u het gaat vertellen
Het is een goed idee om enkele van je vrienden te vertellen over je bipolaire depressie. Zij kunnen je ondersteunen en aanmoedigen. Maar je hoeft het niet aan iedereen te vertellen die je kent of zelfs al je vrienden. Voordat u uw vrienden over uw bipolaire depressie vertelt, moet u nadenken over wie u zal steunen.
- Maak een lijst van je vrienden. De lijst hoeft niet iedereen te bevatten die u kent, maar moet iedereen bevatten die u overweegt te vertellen.
- Bedenk hoe close je bent met elke vriend. Misschien wil je het niet vertellen aan mensen die kennissen zijn. U wilt bijvoorbeeld waarschijnlijk uw beste vriend van vijf jaar vertellen. Misschien wil je het niet vertellen aan de man op Facebook die drie maanden geleden met je bevriend was. Evenzo wil je dit misschien niet delen met iemand die je voor de gek houdt of het tegen je gebruikt.
- Vraag jezelf af of elke vriend over het algemeen begripvol en ondersteunend is. Overweeg het te vertellen aan vrienden die er in het algemeen voor je zijn geweest. U kunt zelfs overwegen om het tegelijkertijd aan een groep vrienden te vertellen.
- Overweeg de rol van de persoon in je leven. Zijn ze bijvoorbeeld ook je collega, baas of vakcollega? Je kunt misschien nog steeds iets met deze persoon delen, maar je wilt misschien nadenken over de mogelijke implicaties van het delen met hem.
- Over het algemeen wil je de mensen vertellen die je vertrouwt en met wie je een hechte band hebt, van wie je denkt dat ze je zullen steunen in wat je doormaakt.
Stap 2. Kies wanneer je het je vrienden wilt vertellen
Er is geen absoluut goed of fout moment om mensen over uw bipolaire depressie te vertellen. Als je al wist van je bipolaire depressie voordat je deze vrienden kende, beslis dan wanneer je het ze in de vriendschap gaat vertellen. Beslissen wanneer in de vriendschap je het ter sprake brengt, zal het gemakkelijker voor je maken om dat te doen.
- Je hoeft je nieuwe vrienden niet te vertellen wanneer jullie elkaar voor het eerst ontmoeten. Je wilt dit gesprek echter wel hebben voordat je elkaar BFF's gaat noemen.
- Bedenk aan welke criteria de vriendschap moet voldoen voordat je het ze vertelt. Een tijdsduur? Niveau van vertrouwen? Bewijs van goed karakter?
Stap 3. Vertel goede vrienden zo snel mogelijk
Als dit een vriend is die je al een tijdje hebt en recentelijk de diagnose bipolaire depressie is gesteld, moet je nog beslissen wanneer je het hem vertelt. Het is over het algemeen beter om het eerder dan later aan de mensen die dicht bij je staan te vertellen. Zorg er echter voor dat u uzelf voldoende tijd geeft om de informatie te verwerken en meer te weten te komen over uw toestand voordat u het aan mensen vertelt.
- Dit geeft hen meer mogelijkheden om u te steunen en voor u om eerlijk tegen hen te zijn.
- Bedenk wanneer je genoeg tijd hebt om zonder onderbrekingen te praten. Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten dat het beter is om er in het weekend over te praten als jullie allebei vrije tijd hebben.
Stap 4. Plan wat je gaat zeggen
Het plannen van hoe je het aan je vrienden gaat vertellen, zal je op verschillende manieren helpen. Het zal je zelfvertrouwen vergroten en je de kans geven om de juiste woorden te kiezen. Het zal u ook helpen om alles op te nemen wat u wilt dat uw vrienden weten over uw bipolaire depressie wanneer u het hen vertelt.
- Schrijf de belangrijkste punten op die je wilt maken als je het aan je vrienden vertelt. U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ik wil dat ze weten dat ik een bipolaire depressie heb, hoe het mij beïnvloedt en hoe ze kunnen helpen."
- Denk er dan over na en schrijf op hoe je ze elk punt gaat vertellen. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Ik kan het voorbeeld van een achtbaan gebruiken om mijn emoties te beschrijven."
- Er is veel schaamte rond de diagnose van geestelijke gezondheid in onze samenleving, waardoor mensen het gevoel hebben dat ze niet eerlijk kunnen zijn over hun diagnose, maar het normaliseren van uw stoornis is belangrijk! Goede vrienden zullen dit begrijpen.
Stap 5. Oefen met het vertellen aan je vrienden
Ook al heb je gepland wat je gaat zeggen, het is ook een goed idee om te oefenen met het zeggen ervan. Het is één ding om erover na te denken of het op te schrijven, het is iets anders om de woorden daadwerkelijk uit te spreken. Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om je vrienden over je bipolaire depressie te vertellen als je hebt doorgenomen wat je al wilt zeggen.
- Visualiseer in de dagen voorafgaand aan het vertellen aan je vrienden dat dit gesprek van begin tot eind goed gaat. Visualiseer dat ze ondersteunend en begripvol zijn. Je hebt geen controle over hun reactie, maar dit zal je zenuwen helpen kalmeren en je een idee geven van hoe je het verdient om behandeld te worden.
- Ga voor een spiegel staan en oefen om ze te vertellen. Je zou bijvoorbeeld in de spiegel kunnen kijken en zeggen: "Jongens, ik wil met je praten over bipolaire depressie. Het is iets wat ik heb."
- Merk op hoe je eruitziet en hoe je je voelt als je de woorden uitspreekt. Ziet uw voorhoofd er gespannen uit of ziet u er ontspannen uit? Voel je je nerveus of rustig? Oefen wat je tegen je vrienden gaat zeggen totdat je er rustig uitziet en je kalm voelt door het te zeggen.
- Vraag indien mogelijk een familielid of vriend die al weet van uw bipolaire depressie om een rollenspel met u te spelen.
Methode 2 van 3: Ze met vertrouwen vertellen
Stap 1. Verwijder afleiding
Het zal het voor u moeilijker maken om uw vrienden over uw bipolaire depressie te vertellen als u onderbroken of afgeleid wordt door andere dingen. Kies een tijd en een plaats waar u wat privacy kunt hebben en niet gestoord kunt worden. Verwijder of schakel alles uit dat u of uw vrienden zou kunnen afleiden wanneer u hen vertelt over uw bipolaire depressie.
- Zet je elektronische apparaten op trillen of stil. Als je vrienden over het algemeen veel naar hun telefoons of elektronische apparaten kijken, kun je hen vragen hetzelfde te doen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Zou je je telefoon willen neerleggen? Ik wil ergens over praten."
- Probeer ze te vertellen over je bipolaire depressie als jullie allemaal ergens privé zijn, zodat je niet gestoord wordt door anderen.
Stap 2. Laat ze weten dat het privé is
Hoewel je het je vrienden vertelt, wil je misschien niet dat iedereen weet dat je een bipolaire depressie hebt. Laat je vrienden weten dat je hen iets persoonlijks gaat vertellen. Als je weet dat je vrienden het met niemand anders zullen delen, wordt het gemakkelijker voor je om hen over je bipolaire depressie te vertellen.
- Sommige mensen begrijpen of ondersteunen uw bipolaire depressie misschien niet, dus privacy is een belangrijk aspect om te benadrukken.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik wil met je praten over iets dat persoonlijk is en eerlijk gezegd nogal privé voor mij. Deel dit alsjeblieft met niemand anders.”
- Of je zou kunnen proberen: "Ik moet uitleggen wat er met me aan de hand is. Maar praat er alsjeblieft alleen over met Jeanette en Kofi.'
Stap 3. Gebruik zelfverzekerde lichaamstaal
Een bipolaire depressie hebben is niets om je voor te schamen. Je hoeft je niet te schamen of je schuldig te voelen als je je vrienden erover vertelt. Heb in plaats daarvan vertrouwen in jezelf en in het feit dat ze om je geven en hoe dan ook je vrienden zullen zijn.
- Kijk ze in de ogen en houd je hoofd omhoog als je ze vertelt over je bipolaire stoornis.
- Spreek duidelijk en gebruik een zelfverzekerde stem. Je hoeft het niet te schreeuwen, maar je hoeft ook niet te fluisteren.
- Strek bijvoorbeeld je rug, kijk je vrienden in de ogen en zeg met een duidelijke stem: "Ik heb een bipolaire depressie."
- Houd er rekening mee dat het prima is om ze via e-mail of telefoon te vertellen als dat prettiger voor je is, maar misschien wil je een persoonlijk gesprek volgen zodra het moeilijke deel uit de weg is.
Methode 3 van 3: Het gesprek opvolgen
Stap 1. Leid je vrienden op
Als je je vrienden gewoon vertelt dat je een bipolaire depressie hebt, kunnen ze zich een beetje verloren voelen. Wanneer u het hen vertelt, zorg er dan voor dat u hen ook wat informatie geeft over bipolaire depressie in het algemeen en hoe het u beïnvloedt.
- Deel feiten en statistieken met je vrienden. Laat hen bijvoorbeeld weten hoeveel mensen in uw leeftijdscategorie een bipolaire depressie hebben. Hoe meer je vrienden weten over bipolaire depressie, hoe beter ze je kunnen ondersteunen.
- Laat uw vrienden weten hoe het persoonlijk voor u voelt om een bipolaire depressie te hebben. Door uw ervaring toe te lichten, krijgen ze inzicht in u en de ziekte. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Sommige mensen worden hyperseksueel als ze in een manische fase zijn. Ik neem meer atletische risico's zoals basejumpen."
- Vertel je vrienden over bronnen waar ze meer te weten kunnen komen over bipolaire depressie, zoals NAMI (National Alliance on Mental Illness) of de American Mental Health Foundation.
Stap 2. Beantwoord eventuele vragen
Uw vrienden kunnen vragen voor u hebben nadat u hen over uw bipolaire depressie heeft verteld. Beantwoord ze zo eerlijk mogelijk. Door de vragen te beantwoorden, kunnen uw vrienden bipolaire depressie en u beter begrijpen. Het kan u ook helpen te beseffen dat u meer bent opgeleid over bipolaire depressie dan u zich realiseerde.
- Een vriend kan bijvoorbeeld vragen: "Dus, moet je elke dag medicijnen nemen?" Je zou kunnen antwoorden: "Ik beheer mijn bipolaire stoornis met medicatie en therapie."
- Als u zich niet op uw gemak voelt bij het beantwoorden van een bepaalde vraag, zeg dat dan. Je zou kunnen zeggen: "Ik voel me niet op mijn gemak om die nu te beantwoorden. Heb je nog anderen?"
- Als je het antwoord op een van de vragen van je vriend niet weet, zou je kunnen zeggen: "Ik weet het niet van tevoren, maar ik zal het opzoeken."
Stap 3. Vraag om hun steun
Als je het aan je vrienden vertelt, moet je ze ook laten weten dat je hun hulp nodig hebt om je bipolaire depressie onder controle te krijgen. Sommige van je vrienden kunnen je vragen wat ze kunnen doen om je te helpen zonder dat je erom vraagt. Het is echter ook goed dat je je vrienden om ondersteuning vraagt.
- Probeer te zeggen: "Ik zou je hulp echt kunnen gebruiken om mijn bipolaire depressie te beheersen. Sommige dagen zijn beter dan andere.”
- Wees specifiek over wat zal helpen. U kunt bijvoorbeeld tegen een vriend in uw klas zeggen: "Kun je opdrachten voor me ophalen als ik die ooit nodig heb?"
- Laat hen ook weten hoe ze u niet moeten steunen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het helpt me niet om roekeloze dingen te doen als ik manisch lijk."
- Werk samen met je vrienden om een lijst op te stellen met dingen die ze kunnen doen, en zorg ervoor dat jullie allebei kopieën op een handige plaats bewaren. Dit zal handig zijn in een crisis.
Tips
- Wees eerlijk en duidelijk tegen je vrienden als je het ze vertelt. Het zal het u gemakkelijker maken.
- Onthoud dat bipolaire depressie slechts een deel van u is. Je vrienden houden van jullie allemaal.
