Lange magere benen zijn een zeer populaire schoonheidsstandaard, dankzij beroemdheden als Cameron Diaz en Taylor Swift. Hoewel je geen lange benen hoeft te hebben om mooi te zijn, kan het je wel meer zelfvertrouwen geven in bepaalde kleding zoals korte broeken en jurken.
Stappen
Deel 1 van 6: Trainen
Stap 1. Doe oefeningen die uw beenspieren versterken zonder uw dijen te laten groeien
Deze oefeningen omvatten potloodzijbenen, zijbeenverlengingen en knielende kniedips. Je kunt ook proberen wat oefeningen aan de binnenkant van de dijen te doen, samen met deze oefeningen. Beperk oefeningen die de benen gebruiken, zoals squats, burpees, deadlifts en gewogen beenmachines. Deze oefeningen zijn geweldig om te versterken, maar ze kunnen je ook gespierde benen geven. Je hoeft deze oefeningen niet te vermijden, doe ze gewoon met mate. Richt je in plaats daarvan op oefeningen die de dijen slanker maken, zoals cardio.
- Potlood zijpoten. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar, til dan een been op en terug naar de startpositie. Herhaal dit minstens 10 tot 15 keer op beide benen.
- Zijbeenverlengingen. Neem een weerstandsband en wikkel deze om elke hand. Kniel op een van je knieën, til dan het andere been op en weer terug naar de startpositie. Herhaal dit minstens 10 tot 15 keer op beide benen.
- Knielende kniedips. Ga op handen en knieën zitten met je schouders over je polsen en je knieën onder je heupen. Drijf een van je knieën naar de zijkant en ga dan terug naar de startpositie met controle. Herhaal dit minstens 10 tot 15 keer op beide benen.
Stap 2. Probeer oefeningen waarbij u zich uitrekt
Rekken helpt niet alleen om je benen te verlengen, maar het is ook een zeer goede manier om blessures te voorkomen. Probeer te rekken voor en/of na je training.
Stap 3. Neem balletlessen
Ballet is niet alleen een goede krachttraining, het zal ook helpen om je buitenste dijen strakker te maken en je benen te verlengen; daar staan balletdansers tenslotte om bekend. Je kunt Pilates ook proberen als je niet zo van ballet houdt. Pilates is geweldig om overal te verlengen.
Stap 4. Doe wat cardio
Elke cardio is goed. U kunt bijvoorbeeld uw hond uitlaten of zelfs gaan hardlopen in uw plaatselijke staatspark. Probeer verschillende soorten cardio om erachter te komen welke soorten cardio je leuk vindt.
Deel 2 van 6: Het juiste voedsel eten
Stap 1. Voeg eiwitten toe aan je dieet
Voedingsmiddelen zoals mager vlees, zuivel, quinoa, linzen, zaden, noten, eieren en havermout bevatten veel eiwitten en je lichaam heeft eiwitten nodig om te functioneren. Eet elke dag minimaal 7 gram eiwit; eet meer als je een actief persoon bent.
Stap 2. Voeg groenten en fruit toe
Groenten en fruit bevatten veel vezels en vormen het belangrijkste onderdeel van een gezond voedingspatroon.
- Voeg groenten toe aan je eten. Als je het bijvoorbeeld leuk vindt om thuis gezonde Aziatische gerechten te maken, probeer er dan meer groenten in te doen, zoals groene uien.
- Voeg fruit toe aan je lunch. In plaats van naar die Debbie-snack te grijpen, pak je in plaats daarvan wat appelschijfjes of sinaasappels.
Stap 3. Vermijd zwaar bewerkte voedingsmiddelen
Deze voedingsmiddelen omvatten verpakte ramennoedels, kleine Debbie-snacks, magnetrondiners, pizza's, cakes, koekjes en ijs. U hoeft deze voedingsmiddelen niet te mijden, maar eet ze met mate.
Beperk deze voedingsmiddelen bijvoorbeeld tot speciale gelegenheden zoals verjaardagen, cookouts of na een doktersafspraak
Stap 4. Vermijd voedsel dat je niet lekker vindt
Gezond eten is helemaal niet leuk als je voedsel eet dat je niet lekker vindt. Dit kan er zelfs toe leiden dat je later slechte gewoonten aanleert. Als je een bepaald voedingsmiddel niet lekker vindt, koop het dan niet in de winkel.
Deel 3 van 6: Een goede houding oefenen
Stap 1. Ga rechtop staan
Buig niet voorover; dit ziet er niet alleen slecht uit, maar het kan ook rugpijn veroorzaken. Houd je hoofd omhoog en je schouders naar achteren.
Stap 2. Vergrendel je knieën niet
Als u uw knieën vergrendelt, kantelt uw bekken naar voren, wat schadelijk kan zijn voor uw welzijn, dus zorg ervoor dat u uw knieën ontspannen houdt.
Stap 3. Doe houdingsgerichte oefeningen
Deze oefeningen omvatten Y-raises, borstopeners en hoge planken. Alle houdingsgerelateerde oefeningen zullen je groter doen lijken, wat ook de illusie van langere benen creëert. Je kunt ook barre- of buikdanslessen volgen om hetzelfde resultaat te krijgen.
- Y verhoogt. Houd in elke hand een lichte halter en ga met het gezicht naar beneden op een stabiliteitsbal liggen. Strek je benen achter je uit met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen naar de grond en trek dan je schouders naar achteren terwijl je in je schouderbladen knijpt. Til daarna de armen op tot schouderhoogte en ga terug naar de startpositie. Herhaal dit minimaal 10 tot 15 keer.
- Borst openers. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng je armen achter je en strek ze uit en ga dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit minimaal 10 tot 15 keer.
- Hoge planken. Kom op handen en voeten en strek je benen terwijl je je hielen en heupen optilt. Span uw buik-, arm- en beenspieren aan terwijl u de achterkant van uw nek verlengt. Zorg ervoor dat je je borst open houdt en je schouders naar achteren terwijl je deze oefening doet. Houd deze positie 1 minuut vast.
Stap 4. Probeer te lopen terwijl je rechtop staat
Je hoeft niet te lopen als een Victoria Secret-model, maar rechtop staan tijdens het lopen geeft de illusie van langere benen en geeft je meer zelfvertrouwen.
Deel 4 van 6: Gemotiveerd raken om te sporten
Stap 1. Speel wat vrolijke achtergrondmuziek
Luisteren naar vrolijke muziek tijdens het sporten is een goede motivatie om aan lichaamsbeweging te doen. Het haalt je focus af van de pijn die je voelt; daarnaast maakt het sporten ook leuk.
Stap 2. Ga sporten
Sporten is een hele goede manier om in vorm te komen en fitter te worden. Probeer verschillende sporten te spelen totdat je weet welke je leuk vindt. Als je eenmaal een sport hebt gevonden die je leuk vindt, houd je eraan.
Stap 3. Draag wat trainingskleding
Het dragen van een trainingsoutfit die je leuk vindt, maakt je gemotiveerder om te trainen en geeft je ook meer zelfvertrouwen.
Stap 4. Doe alternatieve oefeningen
Als je geen grote fan bent van welke sport dan ook, probeer dan een ander alternatief. Dit kunnen activiteiten zijn zoals fietsen, dansen, karate doen, of zelfs zwemmen zal net zo effectief zijn om je in vorm te krijgen als je een hekel hebt aan sporten.
Deel 5 van 6: De illusie van langere benen creëren
Stap 1. Probeer nude-kleurige sandalen te dragen
Nudekleurige sandalen kunnen de illusie wekken van langere benen, zelfs als je ze niet hebt, vooral als je een korte broek of een korte jurk draagt. Vermijd echter hakken met enkelbandjes; die laten je benen er korter uitzien.
Stap 2. Laat je niet vangen door eruit te zien als je favoriete beroemdheid
Trainen is helemaal niet leuk als je verstrikt raakt in het proberen je benen te laten lijken op die van Cameron Diaz of Taylor Swift. Onthoud dat je mooi bent op je eigen unieke manier en uniek zijn is beter dan perfect zijn.
Het is ook belangrijk om genetica in gedachten te houden. Als je geen lange benen hebt, is er geen manier om ze echt te verlengen, maar je kunt nog steeds de illusie wekken van lange benen met de juiste oefeningen en kleding
Stap 3. Probeer te bruinen in de zon (optioneel)
Door te zonnen ziet u er niet alleen strakker uit, maar het biedt u ook andere voordelen, zoals vitamine D, wat belangrijk is voor uw groei. Dus als je veel tijd op het strand of het zwembad doorbrengt, probeer dan af en toe in de zon te gaan liggen om een kleurtje te krijgen.
- Zorg er echter voor dat u zonnebrandcrème draagt voordat u gaat zonnen en gebruik geen zonnebank. Zonnebanken zijn niet alleen gevaarlijk, maar het is ook erg onnatuurlijk. U kunt ook een spraytan gebruiken als u uw huid niet aan UV-stralen wilt blootstellen.
- Zorg ervoor dat je zonnebrandcrème SPF heeft. Wanneer je naar de winkel gaat om zonnebrandcrème te kopen, zorg er dan voor dat deze een goede hoeveelheid SPF bevat. Als je gaat zwemmen, gebruik dan een zonnebrandcrème van SPF 30 of hoger. Ga je gewoon naar buiten om te sporten, dan is een zonnebrandcrème met SPF 15 voldoende dekking.
Stap 4. Draag een rok met hoge taille
Rokken met hoge taille, vergelijkbaar met naaktsandalen, kunnen de illusie wekken van langere benen. Deze items kunnen zelfs met elkaar worden gecombineerd om een leuke outfit te creëren.
Deel 6 van 6: De juiste kleding vinden
Stap 1. Vind de juiste bikinitop
Heb je kleine borsten, ga dan voor een push-up bikinitopje of een topje met ruches. Heb je echter grotere borsten, ga dan voor een halter bikinitopje of een topje met gekruiste bandjes op de rug. Je kunt ook accessoires dragen door een waterdichte ketting te dragen.
Stap 2. Vind het juiste bikinibroekje
Als je een dun lichaamstype hebt, zoals een atletisch lichaamstype, ga dan voor een broekje dat lager in de taille zit. Als je echter grotere heupen hebt, ga dan voor iets met een middelhoge tot hoge taille. Je kunt ook een paar espadrilles met sleehak bij je bikini dragen om de illusie van langere benen te creëren.
Stap 3. Draag kleding die pronkt met je benen
Deze kledingstukken omvatten korte rokjes, korte jurken en korte broeken. Combineer deze kledingstukken met een paar sleehakken of nude sandalen voor een casual outfit.
Tenzij je van nature lange, dunne benen hebt, vermijd het dragen van strakke korte broeken. Dit geeft de illusie van grotere dijen waardoor je benen korter lijken
Stap 4. Draag de juiste shirts
Als je een kleine buste hebt, ga dan voor overhemden met ruches, borstzakken of hoge halslijnen. Als je grotere borsten hebt, ga dan voor tops en overhemden in korsetstijl met een V-hals of een sweetheart halslijn.
Stap 5. Probeer hoge hakken te dragen
Hoge hakken wekken de illusie van langere benen, vooral als je het combineert met een korte jurk of rok. Draag deze echter niet te vaak, hierdoor kunnen uw benen na verloop van tijd beschadigd raken. Draag alleen hakken voor speciale gelegenheden.
Stap 6. Draag nudekleurige schoenen
Schoenen die bij uw huidskleur passen, werken ook omdat ze uw benen visueel verlengen. Deze kunnen met alles worden gecombineerd, afhankelijk van wat voor soort schoen het is.
Stap 7. Draag dijhoge laarzen
Overknee laarzen laten je langer lijken dan je bent, waardoor het lijkt alsof je langere benen hebt. Combineer deze schoenen met een jeansrok en band-t-shirt als je een edgy look wilt creëren. Vermijd kuitknuffellaarzen; hierdoor lijken je dijen groter en lijken je benen korter.
Stap 8. Draag espadrilles met sleehak
Zoals eerder vermeld, creëren espadrilles met wiggen de illusie van langere benen. Combineer deze met elke zomerse outfit om een bohemian zomerlook te creëren.
Hoe maak ik mijn benen snel slanker?
Kijk maar
