Bloed doneren is een gulle en broodnodige handeling waarvoor bepaalde voedingspreparaten nodig zijn. Nadat je hebt gedoneerd, moet je echter de vloeistoffen en voedingsstoffen van je lichaam aanvullen. Drink onmiddellijk na het doneren een paar glazen water of sap bij het herstelstation, samen met een zoete snack om je energie op te krikken. Blijf de komende dagen hydrateren. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan ijzer, vitamine C en een paar andere belangrijke voedingsstoffen aan uw dieet, en snel genoeg zal uw systeem weer normaal zijn.
Stappen
Methode 1 van 2: Voedingsrijke voedingsmiddelen consumeren
Stap 1. Neem direct na het doneren een suikerrijke snack
De meeste donatiecentra en bloedinzamelingen voorzien donoren van lichte snacks bij een verfrissings- en herstelstation. Terwijl u uitrust, kunt u genieten van een van de zoete lekkernijen die ze u hebben aangeboden. Beloon jezelf met een paar koekjes of koekjes, of blijf bij gezondere snacks zoals mueslirepen en fruit.
- Het is belangrijk om meteen wat voedsel in uw systeem te krijgen om uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk stabiel te houden.
- Als je dieetbeperkingen hebt, neem dan een snack met veel suiker mee voordat je doneert, zodat je tijdens het herstel iets hebt om op te kauwen.
Stap 2. Eet ijzerrijk voedsel om je ijzerniveau te herstellen
IJzer helpt zuurstof door je bloed naar het weefsel in je lichaam te circuleren. Vermijd een paar dagen na uw bloeddonatie een tijdelijk ijzertekort door mager rood vlees, gevogelte, vis of eieren te eten om heemijzer te krijgen. Als je vegetariër bent, kun je non-heemijzer eten door bonen, broccoli, spinazie, gebakken aardappelen en volkoren brood of pasta te eten.
- Snack ook op noten en vers of gedroogd fruit. Probeer pinda's, geroosterde cashewnoten, pistachenoten of geroosterde amandelen, evenals perziken, abrikozen, pruimen, walnoten en rozijnen.
- Als u een jonge of frequente donor bent, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid om ijzermultivitaminen te nemen om uw ijzergehalte hoog te houden.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die vitamine C bevatten om je lichaam te helpen ijzer te absorberen
Je lichaam neemt ijzer beter op in een zure omgeving, dus combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten om je lichaam te helpen het ijzer uit plantaardige voedselbronnen te verwerken. Consumeer verse citrusvruchten of drink sinaasappelsap. Geniet de volgende paar maaltijden na uw bloeddonatie van groenten die vitamine C bevatten, zoals spruitjes, broccoli, bloemkool, paprika en tomaten.
- Probeer sinaasappels, clementines, grapefruit, kiwi, aardbeien of meloen voor vitamine C.
- Vermijd tegelijkertijd het gebruik van maagzuurremmers, omdat ze de zuurgraad tegengaan en het moeilijker maken om ijzer op te nemen.
Stap 4. Kies voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten om de productie van rode bloedcellen op gang te brengen
Eet na het doneren groene bladgroenten als natuurlijke bron van foliumzuur. Of verwerk verrijkte voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst of ontbijtgranen in uw dieet na uw donatie.
- Probeer groenten zoals asperges, boerenkool, spinazie, boerenkool en sla, spruitjes, groene erwten of avocado.
- Om je systeem een boost van foliumzuur, ijzer en riboflavine te geven, bereid je op dezelfde dag als je donatie een gerecht met kip of runderlever voor het avondeten.
- Foliumzuur stimuleert de productie van rode bloedcellen in het lichaam, waardoor foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, een bijzonder belangrijke voedingsstof is om te eten na het doneren van bloed.
Stap 5. Verhoog uw energie met voedingsmiddelen die riboflavine bevatten
Om riboflavine in uw dieet te verwerken, kunt u genieten van lichte zuivelproducten zoals yoghurt, melk en kaas. Kook wat eieren, snack op pinda's en blijf bij groenten zoals broccoli, asperges en bladgroenten. Probeer 's ochtends verrijkte havermout en ontbijtgranen en' s avonds mager rundvlees, mosselen of zalm.
- Riboflavine, ook bekend als vitamine B2, helpt koolhydraten om te zetten in energie om de productie van rode bloedcellen te stimuleren en vermoeidheid te verminderen.
- Houd er rekening mee dat calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten het vermogen van uw lichaam om ijzer te absorberen daadwerkelijk kunnen remmen. Probeer daarom op dezelfde dag als uw bloeddonatie geen calciumrijke voedingsmiddelen te eten.
Stap 6. Vermijd het eten van gefrituurd en vet voedsel na het doneren van bloed
Producten zoals boter, mayonaise en gefrituurd fastfood zullen uw lichaam niet helpen herstellen van uw bloeddonatie. Beperk uw inname van zwaar, vettig voedsel tot een paar dagen na uw donatie. Blijf in plaats daarvan bij lichte zuivelproducten om riboflavine in uw systeem te krijgen en consumeer mager vlees om uw ijzergehalte weer op te bouwen.
- Vermijd zware zuivelproducten zoals cheesecake, ijs en romige soepen.
- Blijf uit de buurt van kraakbeenachtig vlees, waaronder buikspek, spek, eend en worstjes.
Methode 2 van 2: Gehydrateerd blijven
Stap 1. Drink direct na het doneren 2 tot 4 glazen vloeistof
Meer dan de helft van het bloed dat u doneert, is gemaakt van water, dus het is erg belangrijk om na het doneren te hydrateren om duizeligheid te voorkomen. De meeste donatiecentra en bloedinzamelingen voorzien donoren van gratis water en sap, evenals snacks met een hoog suikergehalte. Terwijl u in het herstelstation bent, drinkt u een paar 8 fl oz (240 ml) glazen water, vruchtensap of sportdranken.
- Probeer sinaasappelsap om wat vitamine C in je systeem te krijgen.
- Vermijd het drinken van melk direct nadat je hebt gedoneerd, omdat calcium de opname van ijzer door je lichaam vertraagt.
Stap 2. Drink de komende 1 tot 2 dagen extra water
Om uw lichaam gezond en gehydrateerd te houden, verhoogt u uw inname van water gedurende de dagen na uw bloeddonatie. Begin je dag met een glas water als je wakker wordt. Neem een waterfles mee en probeer gedurende de dag in totaal 8 tot 108 glazen water (240 ml) te drinken.
Je lichaam zal onmiddellijk beginnen met het aanvullen van de verloren vloeistof uit je bloeddonatie. Houd jezelf gehydrateerd om dit proces te ondersteunen en de hoeveelheid duizeligheid en vermoeidheid die je ervaart te verminderen
Stap 3. Geniet van sinaasappelsap en sportdranken voor vitamine C en elektrolyten
Sinaasappelsap bevat veel vitamine C en foliumzuur, waardoor het een uitstekende drankkeuze is voor een recente bloeddonor. Drink naast uw dagelijkse waterverbruik een paar glazen sinaasappelsap gedurende de dag om uw herstel te ondersteunen. Vul uw koelkast ook met sportdranken om uw elektrolytniveaus aan te vullen.
- Bij een volbloeddonatie wordt ook plasma – het vloeibare deel van bloed – afgenomen. Aangezien plasma elektrolyten bevat, zullen sportdranken helpen uw systeem te stabiliseren.
- Vermijd het verwarren van energiedranken voor sportdranken; sterk cafeïnehoudende energiedranken zullen uw herstel niet ondersteunen.
Stap 4. Wacht 24 uur voordat u alcoholische dranken drinkt
Hoewel u misschien een feestelijke alcoholische drank wilt na uw donatie, dient u na het doneren van bloed geen bier, wijn of sterke drank te consumeren. Terwijl je lichaam nog steeds probeert je bloedspiegels aan te vullen, blijf uit de buurt van alcohol, omdat het ervoor zorgt dat je bloedvaten verwijden.
Als u na een wachttijd van 24 uur geen symptomen zoals misselijkheid, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd ervaart, moet u veilig alcohol kunnen drinken
Tips
- De meeste donatiecentra en bloedinzamelingen voorzien donoren van lichte versnaperingen, maar u kunt altijd van tevoren bellen of bij aankomst contact opnemen met een medewerker om te bevestigen dat er eten en drinken voor u beschikbaar is.
- Neem je eigen snacks en een waterfles mee, zodat je kunt blijven drinken en goed kunt eten nadat je het donatiecentrum hebt verlaten.
- Als u goed eet, maar nog steeds negatieve bijwerkingen zoals duizeligheid of misselijkheid ervaart na uw donatie, neem dan contact op met uw arts of een vertegenwoordiger van het bloedinzamelings- of donatiecentrum om uw symptomen te bespreken.
