Overtollig buikvet of visceraal vet wordt in verband gebracht met een hoger risico op diabetes, hartaanval, beroerte en andere gezondheidsproblemen. Hoewel beeldvormende scans, zoals een CT-scan of MRI, de meest nauwkeurige manieren zijn om buikvet te meten, zijn ze duur en niet toegankelijk voor de meeste mensen. Gelukkig kun je je buikvet en gerelateerde gezondheidsrisico's inschatten door simpelweg je middelomtrek te meten en je taille-tot-heupverhouding te berekenen. Als u zich zorgen maakt over uw metingen, probeer dan een uitgebalanceerd dieet te volgen, meer te bewegen en uw algehele gezondheid met uw arts te bespreken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw tailleomtrek meten
Stap 1. Ga staan met je voeten bij elkaar en je buik bloot
Doe je schoenen uit en ga rechtop staan met je buik ontspannen. Slouching kan de meting verstoren. Voor nauwkeurigere metingen, doe je je shirt uit of draag je er een die nauwsluitend is.
Stap 2. Plaats een meetlint om je middel in lijn met je navel
Gebruik een flexibel stoffen meetlint. Plaats het tegen je huid tussen je onderste ribben en heupbeenderen. Het moet ongeveer gelijk zijn met je navel.
Terwijl u het meetlint om uw middel wikkelt, moet u ervoor zorgen dat het recht en evenwijdig aan de vloer blijft
Stap 3. Meet je taille net na het uitademen
Adem normaal uit, maar zuig niet in je maag. Zorg ervoor dat het meetlint recht en zonder knikken is en noteer vervolgens uw middelomtrek.
- Als u in inches meet, rondt u af op de dichtstbijzijnde tiende van een inch. Als je in centimeters meet, rond dan af op de dichtstbijzijnde centimeter.
- Noteer uw meting als u denkt dat u deze vergeet.
Stap 4. Interpreteer uw meting
Als u een man bent, loopt u met een middelomtrek van meer dan 40 inch een hoger risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals diabetes, een hartaanval of een beroerte. Als u een vrouw bent en niet zwanger bent, wordt een middelomtrek van meer dan 35 inch als een hoog risico beschouwd.
- Voor mannen wordt een meting van 37,1 tot 39,9 inch als een gemiddeld risico beschouwd. Voor vrouwen ligt het gemiddelde risico tussen 31,6 en 34,9 inch.
- Als je in centimeters meet, duidt 94 tot 101 cm op een gemiddeld risico voor mannen, en een meting van meer dan 102 cm is een hoog risico. Voor vrouwen is 80 tot 87 cm een gemiddeld risico en een omtrek van meer dan 88 cm wordt als een hoog risico beschouwd.
- Er zijn geen normen voor middelomtrek voor zwangere vrouwen, kinderen en tieners.
Methode 2 van 3: Uw taille-tot-heupverhouding berekenen
Stap 1. Meet je middelomtrek bij de navel
Ga rechtop staan en plaats het meetlint tot aan je blote middel tussen je onderste ribben en heupbeenderen. Adem normaal uit en meet vervolgens uw middelomtrek. Schrijf het nummer op en label het zodat je het niet verwart met je heupomvang.
Stap 2. Meet je heupen op het breedste punt
Draag voor een nauwkeurige meting een nauwsluitend kledingstuk of plaats het meetlint direct tegen uw huid. Wikkel het meetlint om het breedste deel van je heupen. Dit is meestal rond waar je dijen je heupen ontmoeten en het onderste deel van je heupbeenderen naar je zij wijzen.
Houd het meetlint parallel aan de vloer en vrij van knikken of draaien. Noteer uw heupomvang en label deze zodat u deze niet verwart met uw middelomtrek
Stap 3. Meet twee keer
Aangezien het nemen van uw taille-tot-heupverhouding meerdere getallen omvat, is er een grotere kans op het maken van een fout. Als u uw metingen twee keer uitvoert, kunt u ervoor zorgen dat ze nauwkeurig zijn.
Als je metingen niet overeenkomen, meet jezelf dan een derde keer en ga met de meting die overeenkomt
Stap 4. Deel uw tailleomvang door uw heupomvang en interpreteer uw resultaten
Het maakt niet uit of je in inches of centimeters meet, zolang zowel taille- als heupmetingen dezelfde eenheid gebruiken. Voor mannen duidt een ratio hoger dan 0,95 op een verhoogd risico op gezondheidsproblemen. Voor vrouwen begint een verhoogd risico bij een verhouding van 0,85.
Als u bijvoorbeeld een man bent met een middelomtrek van 36 inch (91 cm) en een heupomtrek van 40 inch (100 cm), is uw ratio 0,9, wat net onder de benchmark voor verhoogd risico ligt
Methode 3 van 3: Uw arts raadplegen
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw metingen
Tailleomtrek en taille-tot-heupverhouding zijn goedkope en gemakkelijke manieren om buikvet te meten. Er is veel bewijs dat ze uw risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen nauwkeurig kunnen voorspellen. Ze zijn echter bedoeld om u een globaal beeld te geven van uw gezondheid. Alleen een medische professional kan een nauwkeurige diagnose stellen van aan obesitas gerelateerde aandoeningen.
Stap 2. Vraag uw arts naar beeldvormende scans
Beeldvormende scans, zoals een CT-scan en MRI, zijn de meest nauwkeurige manieren om buikvet te meten, maar ze zijn duur en niet direct beschikbaar voor de meeste mensen. Een DXA, of dubbele röntgenscan, is goedkoper, maar vereist nog steeds een doktersvoorschrift.
Voor de meeste mensen is het nemen van taille- en heupmetingen de beste manier om buikvet in te schatten en de bijbehorende gezondheidsrisico's te begrijpen
Stap 3. Laat een lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek doen om uw algehele gezondheid te beoordelen
Uw arts kan u onderzoeken en bloedonderzoeken laten doen, zoals bloedglucose- en cholesteroltesten. Deze beoordelingen kunnen u helpen uw gezondheidstoestand en risico's beter te begrijpen.
Stap 4. Bespreek zo nodig manieren om uw gezondheid te verbeteren met uw arts
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, probeer u dan te concentreren op het verbeteren van uw gezondheid in plaats van alleen op afvallen. Stel doelen met betrekking tot het kiezen van gezond voedsel en het krijgen van meer lichaamsbeweging in plaats van het aantal kilo's of kilo's dat u wilt verliezen.
- Doe je best om gezond te blijven eten. Dat omvat het beperken van de hoeveelheid suiker die je consumeert (te veel suiker kan ervoor zorgen dat het lichaam vet gaat opslaan) en minder in het algemeen. Overconsumptie is een van de grootste oorzaken van obesitas..
- Probeer 30 minuten per dag te bewegen. Vraag uw arts om advies over het starten van een trainingsroutine, vooral als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteit.
- Door je te concentreren op het ontwikkelen van een gezondere levensstijl, kun je je aan je doelen houden en een positieve mindset behouden.
