Slapen met nekpijn kan pijnlijk en frustrerend zijn. Uw nek beschermen en pijnvrij slapen is echter mogelijk! Begin met het kiezen van een slaaphouding die je nek dempt en ondersteunt, in plaats van je nek te belasten. Gebruik dan slaapsteunen en maak je slaapkamer gezellig, zodat je ondanks je nekpijn een goede nachtrust kunt krijgen.
Stappen
Deel 1 van 3: Een slaappositie selecteren
Stap 1. Slaap op je rug voor meer ondersteuning
Op je rug slapen helpt om je nek op één lijn te houden met je ruggengraat en je hele lichaam meer steun te geven. Het zorgt er ook voor dat uw nek 's nachts niet draait of naar één kant leunt.
Als u snurkt, kan op uw rug slapen uw snurken verergeren. U kunt in plaats daarvan proberen op uw zij te slapen
Stap 2. Ga op uw zij liggen voor comfort
Op 1 zij slapen is ook een goede optie, zeker als je dat prettiger vindt dan op je rug slapen. Een zijslaaphouding kan er ook voor zorgen dat uw nek meer ondersteund wordt door op 1 kant op een kussen te rusten.
- Als je nekpijn het moeilijk voor je maakt om je hoofd naar één kant te draaien, slaap dan op de zijkant van je lichaam waar je nek kan draaien of draaien zonder pijn.
- Als u vaak ook lage rugpijn heeft, kan op uw zij slapen een goede optie zijn, omdat uw wervelkolom tijdens uw slaap natuurlijk kan krommen.
Stap 3. Slaap niet op je buik, omdat dit je nek kan belasten
Op je buik slapen kan erg zwaar zijn voor je nek, rug en ruggengraat. Als je de neiging hebt om op je buik te slapen, probeer dan in plaats daarvan op je rug of zij te slapen.
- Mogelijk moet u kussens aan weerszijden van uw lichaam leggen om ervoor te zorgen dat u niet op uw buik rolt.
- Plaats geen tennisballen in je kleding om te voorkomen dat je op je buik draait of om te stoppen met snurken, omdat dit juist meer rugpijn kan veroorzaken.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Wat is de beste slaaphouding om nekpijn te voorkomen en snurken tot een minimum te beperken?
Aan de ene kant.
JEP! Op uw zij slapen is de beste houding als u zowel last heeft van nekpijn als snurken. Als uw nekpijn het echter pijnlijk maakt om uw hoofd naar één kant te draaien, moet u er altijd voor kiezen om aan de andere kant te slapen, de kant waar uw nek comfortabel naar toe kan draaien. Lees verder voor een andere quizvraag.
Op je rug.
Bijna! Op je rug slapen is inderdaad een goede positie om te kiezen als je last hebt van nekpijn. Het heeft echter ook de neiging om snurken te verergeren, dus als je in dezelfde kamer slaapt als iemand anders, is er een andere nekvriendelijke slaaphouding die je moet kiezen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Op je buik.
Probeer het opnieuw! Op je buik slapen is zwaar voor je nek en rug vanwege de manier waarop je nek moet draaien. Als je de neiging hebt om tijdens je slaap op je buik te rollen, gebruik dan kussens als een barrière om jezelf in een meer nekvriendelijke houding te houden. Probeer het opnieuw…
Zittend.
Nee! Zittend in slaap vallen is een zware belasting voor uw nek, omdat u deze niet zo goed onder controle kunt houden als u kunt terwijl u met uw hoofd tegen een kussen ligt. Je hoofd zal de neiging hebben om achterover te leunen of naar voren te hangen, wat geen van beide goed is voor je nek. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Slaapondersteuning gebruiken
Stap 1. Gebruik een cervicaal contourkussen voor een goede nekondersteuning
Dit soort kussens hebben een holte in het midden waar u uw hoofd kunt laten rusten en uw nek kunt ondersteunen door deze iets op te tillen. Deze kussens zijn meestal gemaakt van schuim zodat ze voldoende steun en vulling hebben.
- Zoek naar kussens van natuurlatex als je het niet prettig vindt hoe warm traagschuim 's nachts kan worden. Als u allergisch bent voor latex, gebruik dan een kussen van traagschuim.
- Vermijd kussens gevuld met veren of boekweit, omdat ze vaak te zacht zijn om je nek de steun te geven die het nodig heeft terwijl je slaapt.
Stap 2. Kies een dik kussen als je matras stevig is
Gebruik een dikker kussen zodat het kussen de ruimte tussen je hoofd en je matras kan opvullen. Uw kussen moet ervoor zorgen dat uw schouders in het bed wegzakken, zodat uw nek en hoofd op één lijn liggen en goed worden ondersteund.
U kunt ook proberen kussens op elkaar te stapelen, zodat uw nek comfortabel en ondersteund aanvoelt. U kunt de kussens aanpassen op basis van of u op uw zij of op uw rug slaapt, omdat u mogelijk meer dan één kussen nodig heeft om comfortabel te zijn
Stap 3. Ga voor een dun kussen als je matras zacht is
Als je een matras hebt met traagschuim of een toplaag, gebruik dan een dunner kussen om de kleinere opening tussen je hoofd en je matras op te vullen.
Stap 4. Stapel kussens niet te hoog op, dit kan je nek gaan irriteren
Meestal heb je maximaal 1-2 kussens nodig om je nek en hoofd goed te ondersteunen. Slaap niet op te veel kussens of kussens die erg hoog zijn gestapeld, waardoor je hoofd in je borst zakt of je nek te ver naar voren zit. Je nek moet de natuurlijke ronding van je ruggengraat volgen wanneer je op je kussen of kussens gaat liggen.
Stap 5. Leg een handdoek of een klein kussentje onder je nek voor extra demping
Rol de handdoek op en schuif hem onder je nek om hem beter te ondersteunen als je slaapt. Je kunt ook een klein, rolvormig kussen gebruiken.
Als je je zorgen maakt over het verschuiven van de handdoek of het kussen 's nachts, schuif hem dan in je kussensloop zodat hij op zijn plaats blijft
Stap 6. Schuif een kussen onder je knieën als je op je rug slaapt
Als je de neiging hebt om op je rug te slapen, leg dan een kussen of een kussen onder je knieën om de houding comfortabeler te maken. Het kussen helpt om je ruggengraat recht te houden en je nek op één lijn te houden terwijl je slaapt.
Stap 7. Plaats een kussen tussen je benen als je de neiging hebt om op je zij te slapen
Zijslapers vinden het vaak comfortabeler om te slapen met een gewoon kussen of een lichaamskussen tussen hun benen. Knuffel de kussens tegen je borst en tussen je benen, zodat je je benen gebogen kunt houden en je ruggengraat uitgelijnd. Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Als je allergisch bent voor latex, gebruik je best een cervicaal contourkussen gevuld met…
veren
Niet precies! Veren kussens zijn meestal extreem zacht. Voor sommige mensen is dat fijn, maar als je last hebt van nekpijn, biedt een verenkussen niet genoeg ondersteuning. Dat maakt veren een bijzonder slechte keuze voor een cervicaal contourkussen. Probeer het opnieuw…
Boekweit
Dichtbij! Boekweitkussens (die eigenlijk gevuld zijn met boekweitdoppen) zorgen voor een goede luchtcirculatie en zijn enigszins ondersteunend. Als u echter op zoek bent naar een cervicaal contourkussen om uw nekpijn te verlichten, zal boekweit niet stevig genoeg zijn. Kies een ander antwoord!
Traagschuim
Absoluut! Kussens van traagschuim zijn meer ondersteunend dan kussens gemaakt van andere materialen. Hun grote nadeel is dat ze 's nachts heet worden, maar voor een cervicaal contourkussen is ondersteuning het belangrijkste om naar te zoeken, dus traagschuim is de beste keuze. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Een goede nachtrust krijgen
Stap 1. Maak je slaapkamer koel, stil en donker
Creëer een ideale slaapomgeving, zodat u kunt ontspannen en gemakkelijker in slaap kunt vallen. Dim de lichten in je slaapkamer en zorg dat het stil is. De temperatuur van je slaapkamer moet aan de koelere kant zijn, omdat het vaak gemakkelijker is om in slaap te vallen bij lagere temperaturen.
Trek de gordijnen of gordijnen in je slaapkamer dicht om natuurlijk licht tegen te houden, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen
Stap 2. Strek je nek voordat je naar bed gaat
Doe nekrollen van de ene naar de andere kant, dus strek je nek uit zodat deze niet zo gespannen of gespannen aanvoelt. Probeer uw armen boven uw hoofd te strekken en van de ene naar de andere kant te leunen om spanning in uw schouders en nek los te laten. Je kunt ook een voorwaartse buiging maken, waarbij je je nek naar je tenen laat hangen, om dit gebied te strekken.
Maak er een gewoonte van om een nacht voor het slapengaan minstens 1-2 nekstrekkingen te doen om je nek te helpen ontspannen en je nekpijn te verminderen
Stap 3. Leg je telefoon een uur voor het slapengaan neer
Scrollen door sociale media of het nieuws op uw telefoon kan uw nekspieren belasten wanneer u uw hoofd kantelt of beweegt om naar het scherm te staren. Het blauwe licht op je telefoon kan ook de afgifte van melatonine door je lichaam blokkeren, een natuurlijke chemische stof die je kan helpen slapen. Kies in plaats daarvan voor het lezen van een boek, leunend op een kussen in bed, zodat uw nek goed wordt ondersteund.
- U kunt ook naar rustgevende muziek luisteren terwijl u in bed gaat liggen om u te helpen in slaap te vallen. Als u naar muziek luistert, hoeft u uw nekspieren niet te belasten.
- Misschien wil je ook 's avonds mediteren als onderdeel van je routine voor het slapengaan.
Stap 4. Gebruik een warm verwarmingskussen of kompres op je nek voordat je naar bed gaat
Om zowel uw geest als uw spieren te helpen ontspannen, kunt u een warm verwarmingskussen of een kompres op het onrustige gebied aanbrengen. Laat het 15 minuten intrekken en verwijder het dan. Zorg ervoor dat het verwarmingskussen niet zo heet wordt dat het je huid verbrandt! Plaats indien nodig een handdoek tussen uw huid en de pad.
Stap 5. Neem pijnstillers voordat u gaat slapen als u last heeft van nekpijn
Als uw nekpijn erg onaangenaam is, neem dan vrij verkrijgbare pijnstillers voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant over de dosering volgt en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
- Als uw nekpijn ernstig is en na een paar nachten slapen niet beter wordt, zelfs niet met slaapaanpassingen en pijnstillers, ga dan naar uw arts voor behandeling. Ze kunnen rekoefeningen, fysiotherapie of alternatieve behandelingen zoals acupunctuur of massage voorstellen om uw nekpijn aan te pakken.
- Pijnmedicatie kan echt helpen uw symptomen te verlichten, maar het zal niets doen om de onderliggende oorzaak van uw pijn te behandelen, dus het is geen goede langetermijnstrategie.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waarom zou je een uur voor het slapengaan je telefoon niet meer gebruiken?
Om te voorkomen dat u uw nek overbelast.
Dichtbij! De normale kijkhoeken die mensen gebruiken om naar hun telefoon te kijken, zorgen voor veel extra belasting van hun nek. Dus tenzij je echt gedisciplineerd bent om je telefoon in de juiste positie te houden, zal het gebruik ervan je nek nog meer belasten. Zelfs als je zo gedisciplineerd bent, is er nog een reden om je telefoon niet voor het slapengaan te gebruiken. Raad nogmaals!
Om het inslapen makkelijker te maken.
Bijna! U zult waarschijnlijk gemakkelijker in slaap vallen als u uw telefoon niet vlak voor het slapengaan gebruikt. Dat komt omdat telefoons blauw licht afgeven, wat de afgifte van melanine door je lichaam blokkeert, een chemische stof die je helpt een goede nachtrust te krijgen. Maar als je last hebt van nekpijn, is er nog een reden om je telefoon neer te leggen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Beide bovenstaande.
Mooi hoor! Telefoongebruik vlak voor het slapengaan is voor niemand goed, omdat het licht de afgifte van een chemische stof die je helpt te slapen door je lichaam blokkeert. Maar als je last hebt van nekpijn, heb je een extra reden om de telefoon neer te leggen, omdat het gebruik ervan je nek kan belasten. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
