Het is al een miljoen keer eerder gebeurd. Je loopt door, voelt je prima, wanneer plotseling een interactie met een vriend of een vreemde, of zelfs een ijdele gedachte, je leidt naar wat voelt als een put van wanhoop. Of misschien hang je graag rond met vrienden, en een onschuldige opmerking maakt je woedend. Als je vaak last hebt van stemmingswisselingen die moeilijk onder controle te houden zijn, dan is het tijd om actie te ondernemen.
Stappen
Deel 1 van 4: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Kweek optimisme aan
Stemmingswisselingen worden vaak geassocieerd met aanhoudende verwachtingen dat er slechte dingen gebeuren of, met andere woorden, negatief denken. U kunt bijvoorbeeld wachten op een reactie van een baan en aannemen dat u deze pas na een dag hebt gekregen. Of misschien heeft je moeder je laten weten dat ze je iets te vertellen heeft en ga je er meteen vanuit dat ze doodziek is. Niet alleen is dit soort negatief denken vaak onnauwkeurig, maar het kan ook je humeur dramatisch beïnvloeden en ervoor zorgen dat je je erg boos en overstuur voelt, meestal om weinig tot geen 'echte' reden. Er zijn twee verschillende trucs die je kunt proberen om met zulk ongezond automatisch denken om te gaan:
- Doe een stap terug en ontspan. In plaats van uit te gaan van het ergste dat kan gebeuren, moet u nadenken over alle andere mogelijke scenario's. Dit zal je helpen beseffen dat het ergste waarschijnlijk niet zal gebeuren en dat het geen zin heeft om helemaal overstuur te raken totdat je meer informatie weet.
- Als alternatief kunt u het slechtst mogelijke scenario overwegen en u erop voorbereiden, voor het geval dat. Door ervoor te zorgen dat u goed voorbereid bent op zelfs het slechtste scenario dat u zich kunt voorstellen, kunt u uw aandacht misschien op iets anders richten in plaats van stil te staan bij de onvoorspelbare gevolgen die daaruit kunnen voortvloeien.
Stap 2. Vermijd het overgeneraliseren van negatieve uitkomsten
Overgeneraliseren is een andere manier waarop je jezelf in een slecht humeur kunt brengen. Misschien had je een slechte interactie op een date of met een collega. En dan? Je denkt misschien dat dit betekent dat je nooit liefde zult vinden of dat je ontslagen zult worden, maar je moet niet toestaan dat deze ene situatie of dit gesprek je het gevoel geeft dat het indicatief of bepalend is voor andere trends in je leven. Dit soort generaliseren zal je ongetwijfeld humeurig en overstuur maken, maar er is een manier om het tegen te gaan.
Herinner jezelf eraan dat wat er gebeurde een geïsoleerd incident was. In plaats van aan te nemen dat één incident (zoals een meningsverschil met een collega of een date) een afspiegeling is van uw hele relatie met deze persoon, kunt u het beschouwen als een eenmalig incident en als iets dat niet vaak voorkomt. Herinner jezelf aan al het succes dat je op dit gebied hebt gehad, of het nu je werkleven of je romantische leven is, en je zult een beetje kunnen kalmeren en beseffen dat het niet nodig is om je er helemaal druk over te maken
Stap 3. Maak ruimte voor de grijze gebieden van het leven
Alleen denken in termen van extreme of "zwart-wit" uitkomsten (bijvoorbeeld perfect versus rampzalig of mooi versus lelijk, enz.) wordt geassocieerd met zowel stemmingswisselingen als plotselinge veranderingen in het effect.
- Het is aangetoond dat te veel focussen op slechts één uitkomst (in tegenstelling tot alle andere) uw vermogen om in te gaan op ideeën en emoties die ontstaan door uw interacties met de wereld ernstig beperkt. Als alles eenvoudig zwart of wit wordt beoordeeld, zoals of iets je gelukkig of ongelukkig maakt, succesvol of een mislukking, mooi of lelijk maakt, loop je een hele reeks ervaringen mis.
- Het is belangrijk om te onthouden dat de wereld veel genuanceerder is dan dit; de wereld is grijs, niet zwart-wit. Er zijn veel verschillende uitkomsten, behalve dat het een compleet succes of een totale mislukking is.
- Misschien is uw laatste zakelijke deal bijvoorbeeld niet doorgegaan. Maakt dit je een mislukkeling in de zakenwereld? Absoluut niet. Je hebt veel successen en een paar tegenslagen gehad. Dit maakt je in feite gewoon een echt en goed afgerond mens.
- Als iets niet naar wens gaat, schrijf het dan op om te ervaren. Als je niet de baan hebt gekregen die je wilde, betekent dit niet dat je geen vaardigheden hebt, maar dat die specifieke kans niet goed bij je paste. De wereld is groot en er zijn veel kansen! Laat niet één afwijzing - of zelfs vele - je vertellen wie je bent en je naar een donkere emotionele plek drijven.
Stap 4. Leer om jezelf te lachen
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je stemmingswisselingen onder controle te houden, is leren een stapje terug te doen en om jezelf te lachen. Mensen die vatbaar zijn voor stemmingswisselingen nemen zichzelf vaak behoorlijk serieus, wat het moeilijk maakt om jezelf voor de gek te houden, een grapje te maken op eigen kosten, of zelfs te lachen om een debacle waarin je bent beland. Maar als je je stemmingswisselingen onder controle wilt houden, moet je achterover kunnen leunen en soms lachen, in plaats van je te laten opjagen door elk klein ding dat het leven je geeft.
Je loopt bijvoorbeeld je date op te halen en er poept een vogel op je hoofd. Je kunt ervoor kiezen om woedend, overstuur of gefrustreerd te raken, of je kunt een stap terug doen en denken: "Wauw, hoe groot is de kans dat dat gebeurt?" Of: "Hé, ik heb tenminste een geweldig verhaal om de kinderen op een dag te vertellen over de eerste date van mij en mijn moeder!" Natuurlijk kun je om sommige situaties niet lachen. Maar voor de rest kan wat geluk je helpen sterk te blijven en je humeur onder controle te houden in moeilijke situaties
Stap 5. Denk objectief na over uw situatie
Doe een stap terug en denk na. Mogelijk moet u even pauzeren en uw verwachtingen bijstellen, zodat ze de ware toestand van de situatie weerspiegelen. Soms voel je een stemming opkomen omdat je een kwartier rond de parkeerplaats van de supermarkt moet cirkelen om een plekje te zoeken. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat het op dat moment het einde van de wereld is, neem even de tijd om na te denken over wat je echt van streek maakt. Is het echt zo gek dat de supermarkt vlak voor het doordeweekse diner uur vol is? Ben je gek op iets doms, zoals een parkeerplaats moeten zoeken of de zinloze opmerking van een onbeschofte collega eerder op de dag? Vraag jezelf af of het echt een big deal is in het grote geheel van dingen. Misschien is dat zo, maar het is waarschijnlijk dat je iets kleins buiten proportie laat blazen.
- We kunnen vaak stemmingen over ons laten komen zonder na te denken over hun bron. Hoewel weten dat er geen logica in je huidige stemming zit, je misschien niet helpt om het te veranderen, kan het je een beetje laten kalmeren en beseffen dat de dingen niet zo slecht zijn als ze voor jou misschien voelen.
- Denk aan uw situatie alsof u iemand anders bent. Wat zou je tegen jezelf zeggen om te doen? Zou je denken dat de situatie waarin je je bevindt echt zo'n groot probleem is?
Deel 2 van 4: Uw stemmingswisselingen in het moment beheren
Stap 1. Weet wanneer je moet weglopen
Een belangrijk ding om in gedachten te houden als het gaat om het beheersen van je stemmingswisselingen, is om te weten wanneer je emoties het zo overnemen dat je het beste uit de situatie kunt stappen. Als je verhit, ongelooflijk boos of vol wrok of een andere negatieve emotie wordt en je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over wat je doet of zegt, dan moet je jezelf excuseren en weglopen. Je kunt ook gewoon de situatie verlaten zonder iets te zeggen. Hoewel dit je misschien niet de oplossing geeft die je wilt, zal dit je ervan weerhouden iets te zeggen of te doen waar je later misschien spijt van krijgt.
- Als je midden in een ruzie zit en de dingen worden heftig, probeer dan iets te zeggen als: "Neem me niet kwalijk, maar ik heb een paar minuten nodig om mijn gedachten te ordenen." Ga dan naar een rustige plek en probeer na te denken over wat er is gebeurd.
- Wanneer je wegloopt en je ademhaling en denken weer normaal worden, zul je een meer rationeel perspectief op de situatie kunnen hebben. Dan kun je overwegen om terug te keren naar de situatie of het conflict.
Stap 2. Neem een pauze van vijf minuten
Soms hoef je alleen maar op pauze te drukken en een paar minuten de tijd te nemen om te kalmeren en bij jezelf in te checken. Wanneer u uw emoties voelt opkomen, of het nu gaat om een e-mailuitwisseling of een vervelende situatie in de supermarkt, neem dan vijf minuten de tijd om stil te zijn, concentreer u erop uw ademhaling weer normaal te krijgen en wacht tot u niet meer boos bent voordat u terugkeert naar de situatie. Onthoud dat het geen schande is om een pauze te nemen en met een kalmere geest terug te keren naar een situatie.
- Probeer tijdens je pauze tot 10 te tellen en adem te halen. Deze lang geoefende techniek om tot 10 te tellen voordat je actie onderneemt, werkt omdat het je afleiding geeft en pauzes tussen het incident en je reactie, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je emoties je niet overnemen.
- Soms is alles wat je nodig hebt een verandering van omgeving. Misschien heb je te lang opgesloten gezeten op je werk en moet je naar buiten om wat frisse lucht te krijgen. Misschien heb je de hele dag van plaats naar plaats gereden en moet je gewoon gaan zitten. Wat het ook is, een pauze nemen van wat je aan het doen bent, kan een positieve invloed hebben op je humeur.
- Communiceer met de mensen om je heen hoe je je voelt. Stemmingswisselingen kunnen een indicatie zijn dat aan een bepaald aspect van onze behoeften niet wordt voldaan.
Stap 3. Praat erover met een vriend
Als je in een vreselijke bui of een stoornis bent en je er niet uit kunt komen, dan is het soms het beste wat je kunt doen, bellen en praten met een vertrouwde vriend en er zelfverzekerd over zijn. Je zult je beter voelen als je je woede, verdriet of frustratie van je borst krijgt en je zult je minder alleen voelen in het proces. Als u weet dat u iemand heeft tot wie u zich in tijden van crisis kunt wenden, kunt u uw stemmingswisselingen onder controle krijgen, omdat u gerustgesteld zult zijn door het feit dat u gemakkelijk hulp en advies kunt krijgen.
Houd er echter rekening mee dat als je altijd iemand belt als je van streek bent, het consequent praten en praten over het incident je juist meer opgewonden kan maken en je slechter kan laten voelen. Leer jezelf kennen en kijk of praten met iemand altijd de beste weg voor je is
Stap 4. Zoek een kalmerende routine
Iedereen doet iets anders om op zijn of haar 'rustige plek' te komen. Je moet experimenteren en vinden wat voor jou werkt. Sommige mensen moeten gewoon een wandeling maken om hun hoofd leeg te maken. Anderen vinden het heerlijk om achterover te leunen met een warme kop pepermunt- of kamillethee. Sommigen luisteren graag naar jazz of klassieke muziek of brengen een paar minuten door met hun geliefde hond of kat. Vind datgene waardoor je je het kalmst voelt en de meeste controle over je emoties hebt, en vind een manier om naar je "gelukkige plek" te gaan wanneer je in een van je stemmingen bent.
Als je een stemming voelt opkomen, probeer dan je kalmerende routine te voltooien, of doe er zoveel mogelijk van. Helaas heb je misschien niet altijd toegang tot de dingen die je kalm of gelukkig maken, maar je moet proberen je best te doen. Als kruidenthee jouw ding is, bewaar dan een pakje theezakjes op je bureau op je werk. Als je kat je een vredig gevoel geeft, bewaar dan een foto van je kat op je telefoon, zodat je kunt lachen, waar je ook bent
Stap 5. Denk na voordat je spreekt
Dit is een andere belangrijke regel om je stemmingswisselingen onder controle te houden. Misschien voel je een stemming opkomen. Tijdens het proces zou je iets kunnen zeggen waardoor alle betrokkenen zich slechter zullen voelen, iets waar je later spijt van zou krijgen. Als je merkt dat je opgewonden raakt, neem dan even de tijd om jezelf af te vragen of datgene wat je wilt zeggen echt het meest nuttig en productief voor je is, of dat er andere manieren zijn om jezelf uit te drukken of je doelen te bereiken. Zelfs een paar seconden pauzeren kan je helpen jezelf te herpakken en meer controle over jezelf te krijgen.
Iets zeggen dat je niet echt meent, kan reacties veroorzaken die de situatie alleen maar doen escaleren - en je waarschijnlijk zelfs nog slechter doen voelen
Stap 6. Eet iets
Veel mensen voelen zich plotseling chagrijnig, boos en geïrriteerd alleen omdat hun bloedsuikerspiegel laag is en ze iets te eten nodig hebben. Recent onderzoek suggereert dat basale fysiologische behoeften (zoals de behoefte aan voedsel) van invloed kunnen zijn op hoe we bepaalde situaties waarnemen. Verder kan het negeren van basale fysiologische behoeften ertoe leiden dat we bedreigingen in onze sociale omgeving waarnemen die er misschien niet noodzakelijkerwijs zijn, of op zijn minst als noodzakelijkerwijs belangrijk worden beschouwd voor onze dagelijkse aangelegenheden.
- Vraag jezelf af wanneer je voor het laatst gegeten hebt; het kan zijn dat je een maaltijd hebt overgeslagen of al meer dan een paar uur niets hebt gegeten zonder het te beseffen. Als je merkt dat je op dit moment humeurig wordt, neem dan een gezonde snack, zoals een appel, een handvol amandelen of een yoghurt, en je zult misschien beginnen te kalmeren.
- Het is het beste om voorbereid te zijn en de situatie te vermijden waarin je door honger in de stemming bent. Draag een banaan, een mueslireep of een zakje noten om je de hele dag vol te houden.
Stap 7. Ga wandelen
Het is bewezen dat wandelen mensen helpt om een slecht humeur te overwinnen. Gewoon een wandeling van 30 minuten maken en een frisse neus halen, kan je helpen stress te verlichten, je risico op hart- en vaatziekten, beroertes, obesitas en zelfs sommige soorten kanker te verminderen.
- Maak wandelen een onderdeel van je dagelijkse routine, naast een wandeling als je je humeurig begint te voelen. Concentreer je gewoon op het ritme van je lichaam en het geluid van je ademhaling, en je zult snel merken dat je aan een van je stemmingen ontsnapt.
- Je bent misschien in een stemming omdat je de hele dag opgesloten hebt gezeten en je zorgen maakt over je problemen. Door een wandeling te maken, kun je andere mensen hun dag zien doen en je realiseren dat er een hele wereld is buiten jou en je problemen.
Stap 8. Houd een dagboek bij
Door een dagboek bij te houden, kunt u uw stemmingen bijhouden en nadenken over hoe u kunt voorkomen dat u in bepaalde situaties van streek raakt of te emotioneel wordt. U kunt over uw dag schrijven en zelfs vermelden wanneer u zich gelukkig voelde en wanneer u zich overstuur, angstig, gefrustreerd of een andere emotie voelde om de patronen van uw stemmingen beter te begrijpen. Het kan zijn dat u de neiging heeft om 's avonds humeurig te worden, of wanneer u in de buurt van bepaalde mensen bent. Door bij te houden wat u denkt en voelt, kunt u zich meer bewust worden van uw stemmingen en deze beter beheersen.
Probeer minstens om de dag in je dagboek te schrijven. Dit zal je helpen een routine te ontwikkelen waarmee je achterover kunt leunen en nadenken, in plaats van eerst te handelen
Stap 9. Vind een manier om je triggers te benaderen
Iedereen heeft een trigger - iets dat hen afschrikt en in een stemming brengt. Als u weet wat uw triggers zijn, kunt u werken aan het maken van een plan om hiermee om te gaan. Het is ideaal als je triggers iets zijn dat je kunt vermijden, zoals een vriend die je neerzet of door een bepaald deel van je stad rijdt. Helaas zijn er veel gevallen waarin u nog steeds te maken krijgt met de dingen die u dwars zitten en die uw stemmingswisselingen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om coping-vaardigheden te ontwikkelen om die triggers te beheersen, zodat je de volgende keer dat je ze tegenkomt misschien meer controle over je stemmingen krijgt.
- Als je bijvoorbeeld altijd opgewonden raakt van zitten in het verkeer, probeer dan eens een ontspannende cd met klassieke muziek of jazz in de auto af te spelen. Als een bepaalde collega je gek maakt, leer deze persoon dan te vermijden of beperk je interacties met hem tot een minimum. Net als bij lichaamsbeweging, gaat het erom meer te leren over je eigen persoonlijke grenzen en jezelf niet te hard te pushen.
- Als je niet kunt voorkomen dat je je trigger tegenkomt - als het bijvoorbeeld je baas is - doe het dan interactie voor interactie. Probeer elke interactie in context te plaatsen door jezelf te herinneren aan wat je wel en niet kunt controleren. Als je baas aanhoudend onbeleefd is of je in ongemakkelijke situaties brengt, moet je opties onderzoeken waarmee je die situatie kunt verlichten, zoals een nieuwe baan vinden, met zijn leidinggevende praten of hem gewoon rechtstreeks feedback geven. Maar herinner jezelf eraan dat alleen JOUW acties in jouw handen zijn en dat je geen controle hebt over wat andere mensen doen of zeggen.
Deel 3 van 4: Een evenwichtigere levensstijl ontwikkelen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Een andere reden waarom u vatbaar bent voor oncontroleerbare of moeilijke stemmingen, is een gebrek aan slaap. Als je routinematig niet genoeg slaapt, zal dit ervoor zorgen dat je je traag en geïrriteerd voelt en minder controle hebt over je lichaam en geest. Hoewel elke persoon een andere hoeveelheid slaap nodig heeft, hebben de meesten tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Zodra je je nummer hebt gevonden, probeer je eraan te houden en zorg ervoor dat je elke nacht rond dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt.
Je realiseert je misschien niet eens dat je zo weinig slaap hebt omdat je zoveel cafeïne hebt gedronken om het tegen te gaan. Je zult je veel beter en minder humeurig voelen met minder cafeïne en meer slaap
Stap 2. Verminder je stress
Hoewel veel van de stappen in dit gedeelte je kunnen helpen je stress te verminderen, is de eerste stap om je meer bewust te worden van je stressniveaus, zodat je gezamenlijke stappen kunt nemen om ze te veranderen. Onze emoties fungeren als indicatoren om ons te vertellen wanneer er iets fysiek of psychisch mis is, dus het is belangrijk dat je nadenkt over welke dingen in je leven je de meeste stress, angst of zelfs woede bezorgen en dan manieren ontwikkelt om ze aan te pakken. Er zijn veel stappen die u kunt nemen om uw stressniveaus en uw humeur te verlagen.
- Als je agenda te vol is, kijk dan eens in je agenda en kijk welke sociale evenementen of werkverplichtingen je kunt missen. Onderzoek heeft aangetoond dat minder tijd maken voor onze vrienden en familie dan we zouden willen, niet alleen rechtstreeks verband houdt met hogere niveaus van stress, maar ook met minder efficiënt werk. Het is dus essentieel dat u voldoende tijd uittrekt om ontspannen tijd door te brengen met vrienden en familie.
- Als een relatie in je leven je stress bezorgt, moet je daar iets aan doen. Of het nu een gespannen situatie is met je ouders of je partner, hoe eerder je erover praat, hoe beter.
- Maak meer tijd voor ontspanning. Dit kan in de vorm van yoga, lachen met vrienden, een warm bad of mediation. Meditatie is bijvoorbeeld een bijzonder gemakkelijke taak om uit te voeren en er is over het algemeen aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt en symptomen of angst en depressie verlicht.
Stap 3. Vermijd te veel cafeïne
Als u meer dan gemiddelde koffie per dag drinkt, meestal ongeveer 2-3 kopjes, kan dit ernstig bijdragen aan uw stemmingswisselingen door angst en/of bloeddruk te verhogen. Dat gezegd hebbende, sommige mensen vinden het prima met 4 kopjes koffie, terwijl anderen zich na slechts 1 kopje al anders voelen. Als u vermoedt dat cafeïne verantwoordelijk is voor sommige van uw stemmingswisselingen, bijvoorbeeld als u het gevoel heeft dat u de meeste van uw stemmingswisselingen heeft kort na of tijdens het drinken van cafeïne, moet u proberen langzaam van cafeïne af te komen. Je zult er versteld van staan hoeveel beter en in controle je je zult voelen.
- Je zou kunnen proberen over te schakelen van koffie naar thee. Sommige mensen merken dat de cafeïne in thee hen anders beïnvloedt dan die in koffie. Maar zelfs onder theesoorten bevat groene thee doorgaans minder (bijna de helft) cafeïne dan zwarte thee, dus het kan zijn dat u met verschillende soorten moet experimenteren om er een te vinden die voor u werkt.
- U kunt ook proberen uw koffie of thee langzamer te drinken. Je bent vatbaarder voor stemmingswisselingen als je een hele kop koffie in minder dan tien minuten naar binnen slurpt.
- Je moet ook energiedrankjes vermijden. Deze drankjes maken je zenuwachtig en kunnen stemmingswisselingen veroorzaken, zelfs bij mensen die er niet vatbaar voor zijn.
Stap 4. Vermijd te veel alcohol
Alles meer dan één glas rode wijn per dag kan bijdragen aan verhoogde stemmingswisselingen. Het drinken van alcohol, vooral voor het slapengaan, kan ervoor zorgen dat u onrustig slaapt en dat u moe en chagrijnig wakker wordt. Ook kunt u meer vatbaar zijn voor stemmingswisselingen terwijl u alcohol drinkt, omdat het een depressivum is. Beperk uw alcoholgebruik tot een minimum, of elimineer het zelfs volledig.
Naast het vermijden van alcohol moet je ook illegale drugs vermijden. Ze kunnen je stemmingswisselingen verergeren en een reeks andere fysieke en emotionele problemen veroorzaken
Stap 5. Zorg voor voldoende oefeningen
Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten. Dit kan je helpen een deel van die overtollige energie te verbranden en kan je helpen een meer geschikte uitlaatklep voor je gevoelens te vinden. Hoewel minimaal 30 minuten per dag sporten je niet zal helpen om je stemmingswisselingen volledig onder controle te krijgen, kan het je zeker helpen om meer controle te krijgen over je lichaam en je geest. Door te sporten kan je geest ook stoppen met karnen, en het nodigt uit om je even op iets anders te concentreren. Het is belangrijk op te merken dat sporten echte emotionele en fysieke voordelen heeft, waaronder het verminderen van stress en het verlagen van uw bloeddruk.
Zoek een routine of regime dat voor u werkt. Je kunt hardlopen, yoga, dansen, zwemmen of iets anders proberen waarbij je wat tijd kunt besteden aan fysiek worden. Als je nieuw bent met lichaamsbeweging, begin dan klein. Doe wat je kunt zonder over de top te gaan, zodat je jezelf niet verwondt. Bouw langzaam op naarmate je je meer op je gemak voelt
Stap 6. Zoek een stopcontact
Een uitlaatklep is alles wat je helpt je negatieve of overweldigende emoties te kanaliseren in een andere activiteit. Enkele van de beste verkooppunten zijn te vinden in het vervullen van hobby's of passies, zoals fotografie, poëzie of keramiek. Vind alles wat je een vredig gevoel geeft en helpt je "weg" te nemen van je dagelijkse worstelingen. Dit betekent niet dat je aan je stemmingswisselingen kunt 'ontsnappen', maar het betekent wel dat je ze kunt minimaliseren door tijd voor jezelf te maken om iets te doen dat je leuk vindt.
- Je uitlaatklep hoeft niet iets creatiefs of talentgericht te zijn. Je uitlaatklep kan een vorm van oefening of 'doen' zijn. Het kan vrijwilligerswerk zijn of klassieke films kijken. Het gaat erom dat je vindt wat voor jou werkt en wat je leuk vindt.
- Je uitlaatklep kan ook iets zijn waar je terecht kunt in tijden van stress of stemmingswisselingen. Als u bijvoorbeeld een stemming voelt opkomen, moet u proberen poëzie te schrijven, te tekenen of iets anders te doen dat u afleidt en dat u graag doet.
Stap 7. Breng tijd door met je vrienden en familie
Tijd doorbrengen met socializen kan je helpen je stemmingswisselingen onder controle te houden en je gelukkiger en voldaan te voelen. Hoewel bepaalde sociale interacties abrupte veranderingen in je humeur kunnen veroorzaken, kan tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt en die je gelukkig maken, je helpen om je rustiger en op je gemak te voelen. U kunt ook last hebben van depressie of verdriet omdat u zich geïsoleerd voelt. Als je bij andere mensen bent, kun je je verbonden voelen. Stel je ten doel je vrienden of familie minstens een paar keer per week te zien, en je zult je gelukkiger en stabieler voelen.
Het is ook belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Stemmingswisselingen kunnen ook optreden wanneer mensen het gevoel hebben dat ze geen tijd voor zichzelf hebben en overweldigd worden door alles wat ze moeten doen. Zorg ervoor dat er een tijd in je schema is om bij jezelf te checken, of je nu in een dagboek schrijft, een wandeling maakt of gewoon in stilte zit en nadenkt over je week
Stap 8. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet
Door een uitgebalanceerd dieet te volgen, blijf je je lichaam en geest in balans houden. Eet minimaal 5 porties fruit en groenten per dag, vermijd overmatige koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen en probeer niet te veel suikerhoudend voedsel te eten. Als u de hele dag door gezonde koolhydraten, eiwitten en fruit en groenten binnenkrijgt, kunt u zich evenwichtiger voelen en heeft u minder kans op hormonale stemmingswisselingen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren:
- Omega-3 vetzuren. Voedingsmiddelen zoals zalm en sojabonen bevatten deze waardevolle voedingsstof.
- Foliumzuur. Studies tonen aan dat mensen die depressief zijn een lagere inname van foliumzuur hebben, dus zorg ervoor dat u uw wekelijkse dosis foliumzuur binnenkrijgt, die te vinden is in bladgroenten.
- Eiwit. Eet eieren, vis, magere kalkoen, tofu en andere eiwitten om te voorkomen dat je lichaam crasht. Zorg voor eiwitten met een gezonde dosis koolhydraten om balans te creëren.
- Wees voorzichtig met vruchtensappen en cocktails. Slechts een paar hebben een sapgehalte van 100 procent, waardoor ze veel suiker of een ander sap bevatten dat je niet nodig hebt. Ook kunnen deze sappen minder voedzaam zijn en de plantaardige chemicaliën missen om enig effect te hebben op het emotionele welzijn of de zaken erger te maken.
Stap 9. Neem kruiden, vitamines en supplementen op in uw dagelijkse regime
Sommige kruiden, vitamines en supplementen kunnen je humeur verbeteren of verbeteren, hoewel het belangrijk is op te merken dat experts het niet volledig eens zijn over de mogelijke gunstige effecten van deze kruiden en andere supplementen. Over het algemeen is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van sommige stemmingssupplementen te bevestigen. Denk eraan om altijd uw arts te raadplegen voordat u kruidensupplementen inneemt. Hier zijn de meest voorkomende manieren om je humeur te verbeteren met kruiden en supplementen:
- Neem sint-janskruid. Sint-janskruid is een van de meest populaire kruiden die wordt voorgeschreven om de stemming te verbeteren. Het is een geelbloemige plant met veel chemische verbindingen die medicinale voordelen kunnen hebben. Houd er rekening mee dat u moeten raadpleeg uw arts voordat u dit kruid gebruikt, omdat het een negatieve wisselwerking kan hebben met andere medicijnen die u gebruikt, waaronder anticonceptiepillen, antidepressiva, bloedverdunners en hiv-medicatie. Sint-janskruid is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, tabletten, vloeibare extracten en thee. Een typische dosis sint-janskruid varieert van 900 tot 1.200 milligram per dag, en het moet minstens 1-3 maanden worden ingenomen om het beste effect te zien. Raadpleeg uw arts of homeopaat voor hun specifieke doseringsaanbevelingen.
- Take SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), afgeleid van een aminozuur en ook verkrijgbaar uit eiwitrijke voedselbronnen, is een andere veel bestudeerde stemmingsverbeterende stof die veel wordt gebruikt in Europa. SAMe-supplementen worden meestal in tabletvorm ingenomen en de dosis die in klinische onderzoeken het meest wordt gebruikt voor depressie is 800 tot 1.600 milligram per dag gedurende maximaal 6 weken. Hoewel SAMe weinig bijwerkingen heeft, moet u voorzichtig zijn als u een reeds bestaande medische of psychiatrische aandoening heeft, zoals diabetes, een lage bloedsuikerspiegel of een angststoornis.
- Er zijn ook andere potentiële vitamines en kruiden die u kunnen helpen uw stemmingen beter onder controle te houden, hoewel het bewijs hiervoor minder solide is dan voor de twee hierboven. Lavendel wordt bijvoorbeeld veel gebruikt in aromatherapie, etherische oliën en thee om ontspanning te bevorderen en angst te verlichten. Sommige mensen hebben ook succes gemeld bij het nemen van valeriaanwortel om te helpen bij het slapen en om angst te beheersen. U kunt ook overwegen een multivitamine te nemen om ervoor te zorgen dat er voldoende B-vitamines in uw systeem aanwezig zijn, die kunnen helpen de membranen van uw zenuwcellen te stabiliseren. Hoewel er nog weinig bewijs is om te bevestigen dat vitamine D ook de stemming verbetert, heeft ten minste één onderzoek voordelen gemeld bij de behandeling van de seizoensgebonden affectieve stoornis met vitamine D.
Deel 4 van 4: De oorzaken bepalen
Stap 1. Weet dat de oorzaken van stemmingswisselingen kunnen variëren
Niemands stemmingen zijn de hele tijd volledig stabiel. Een slechte dag op het werk of ruzie met een vriend kan van invloed zijn op je humeur en hoe je je voelt. Als uw stemmingswisselingen echter frequent en merkbaar extreem zijn (dwz u fluctueert zeer snel van hoog naar laag) en geen duidelijke directe oorzaak hebben (dwz u had een geweldige dag zonder moeilijke of verontrustende interacties), dan kan dit een teken van een ernstiger onderliggende fysiologische of psychologische aandoening.
- Als u bijvoorbeeld een aanhoudende drang hebt om elke keer dat u rijdt andere auto's van de weg te rijden, of als u constant boos bent op uw collega's en uw werk niet kunt uitvoeren, dan kunnen dit tekenen zijn dat er problemen zijn die je aandacht op bepaalde gebieden van je leven.
- Het is belangrijk op te merken dat er enkele potentieel ernstige psychologische of fysiologische aandoeningen zijn die verband houden met ernstige stemmingswisselingen. Om deze reden is het belangrijk om met uw arts of andere medische of psychiatrische professional te praten, zodat u kunt bepalen of dit voor u het geval is. Bovendien zullen de precieze oorzaken van uw stemmingswisselingen bepalen wat voor u de beste manier is om met uw stemmingswisselingen om te gaan en deze onder controle te krijgen.
Stap 2. Begrijp de fysiologische omstandigheden die kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen
Van bepaalde fysiologische aandoeningen is bekend dat ze in verband worden gebracht met merkbare veranderingen in stemming en effect. Dit zijn aandoeningen die het gevolg zijn van factoren zoals levensstijlkeuzes, waaronder dieet of gebrek aan lichaamsbeweging, leeftijd of hormonale aandoeningen, of bijwerkingen van medicatie. Een arts, zoals een huisarts, is de beste persoon om advies in te winnen om meer te weten te komen over deze aandoeningen en om de mogelijkheid te beoordelen dat ze verband kunnen houden met uw stemmingswisselingen. Sommige van deze fysiologische aandoeningen zijn onder meer:
- Hoofdletsel of hersentumoren - Schade aan verschillende delen van de hersenen kan invloed hebben op de hormoonregulatie door het hele lichaam, waardoor uw stemmingen en emoties worden geschaad. Als u denkt dat u een traumatisch hoofdletsel heeft gehad, of enige reden heeft om aan te nemen dat u een hersentumor heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
- Inhoud in de media die we gebruiken als entertainment - De muziek waarnaar we luisteren of wat we op tv kijken, kan gemakkelijk stemmingswisselingen veroorzaken. In het ergste geval zal de getroffen persoon misselijk worden en flauwvallen, en snel overgeven of extreem boos en vijandig worden. Rode knipperende lampjes veroorzaken bij sommige mensen ook aanvallen. Na het bekijken van shows en films over een paranormale activiteit of het doen van dingen waarbij 'geesten' betrokken zijn, worden veel mensen extreem prikkelbaar.
- Allergieën - Als u allergisch bent, kan iemand reageren in een plotselinge stemmingswisseling. Als een persoon wordt blootgesteld aan zelfs de plaats, het geluid, de smaak of de geur van een trigger, gaat die persoon plotseling van een rustige stemming naar een angstige stemming.
- Kunstmatige geurstoffen - Veel van de chemicaliën die in veel geurige artikelen worden gebruikt, van schoonmaakmiddelen tot geurige decoraties zoals autogeuren, kaarsen, eau de cologne, zeep en parfums, veroorzaken allergieën die stemmingswisselingen kunnen veroorzaken. Deze chemicaliën omvatten benzeenderivaten, aldehyden, ftalaten en een hele reeks andere bekende toxines die bedrijven kunnen verbergen onder de term 'geuren'. Van deze chemicaliën is bekend dat ze aandoeningen van het zenuwstelsel veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot stemmingswisselingen en andere mentale en emotionele gezondheidsproblemen.
- Vergiftiging door vreemde materialen: chemicaliën uit het voedsel dat we eten, de materialen die worden gebruikt om de gebouwen waarin we werken of leven te bouwen, infecties uit het verleden,-g.webp" />
- Dementie - Alle vormen van dementie zijn gecorreleerd met ernstige psychologische en fysiologische veranderingen, die drastische veranderingen in stemming en effect kunnen veroorzaken. Als u ouder bent dan 40 jaar en andere symptomen vertoont, zoals ernstig geheugenverlies, raadpleeg dan uw arts.
- Zwangerschap - Zwangerschap kan leiden tot onmiddellijke en langdurige veranderingen in de hormoonspiegels en de hersenchemie. Deze kunnen op hun beurt ernstige schommelingen in uw stemming en emoties veroorzaken. Zelfs als een zwangerschap niet volledig is verlopen, zoals in geval van abortus of miskraam, kunnen stemmingswisselingen aanhouden als gevolg van de hormonale, biologische en fysiologische veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap en de periode na de bevalling. Raadpleeg uw arts als u last heeft van stemmingswisselingen en enige reden heeft om aan te nemen dat u zwanger bent of zou zijn geweest.
- Puberteit - Als je de adolescentie ingaat, kunnen snelle veranderingen in je biologische en sociale toestand stemmingswisselingen en verschuivingen in affect en verlangen veroorzaken. Het is belangrijk om deze veranderingen te begrijpen als natuurlijke tekenen van groei en de ervaring van de puberteit. In ernstige gevallen, zoals wanneer er gevaar bestaat voor onmiddellijke schade aan uzelf of anderen, dient u echter uw huisarts te raadplegen.
- Menopauze - Net als bij andere verschuivingen in uw leven, kan de menopauze ook worden geassocieerd met ernstige stemmingswisselingen en veranderingen in verlangen en effect. Als deze op enigerlei wijze onhandelbaar worden, raadpleeg dan een arts.
- Voortdurende stress - Aanhoudende stress als gevolg van dagelijkse activiteiten kan soms te veel worden voor een persoon om te hanteren. Dit kan vervolgens worden weerspiegeld in vluchtige stemmingswisselingen. Het is het beste om dergelijke bronnen van stress zo snel mogelijk aan te pakken om het soort langetermijnveranderingen in de hersenchemie te voorkomen die soms het gevolg kunnen zijn van aanhoudende betrokkenheid bij stressoren in de omgeving.
- Een ziekte of infectie - Als u zich niet op uw best voelt, maar door een simpele verkoudheid of een enorme kankerinfectie, kan dit negatieve effecten hebben op het emotionele welzijn. Wanneer je in een zieke levensstaat bent, wordt je gemakkelijker vatbaar voor stemmingswisselingen.
Stap 3. Begrijp de psychologische en sociale omstandigheden die kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen
Onderzoekers hebben ook verschillende psychologische en/of sociale aandoeningen ontdekt die verband houden met ernstige stemmingswisselingen of veranderingen in het effect. Dergelijke aandoeningen hebben vaak een biologische component, vergelijkbaar met de hierboven genoemde, maar kunnen beter worden aangepakt door aandacht te besteden aan de psychologische of sociale behoeften die verband houden met uw dagelijks leven. Om de waarschijnlijkheid te beoordelen dat dergelijke aandoeningen verband houden met uw stemmingswisselingen, is het raadzaam om een klinisch psycholoog of een andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen, zoals een therapeut of hulpverlener. Deze voorwaarden omvatten:
- Drugsmisbruik - Het misbruik van welke stof dan ook heeft het potentieel om de hersenchemie en hormoonspiegels op onvoorspelbare manieren te veranderen. Als u in het verleden met dergelijke problemen heeft geworsteld, of in het heden worstelt, is er geen reden om te aarzelen om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg of een steungroep die specifiek is voor uw probleem met middelenmisbruik.
- Aandachtstekortstoornis met hyperactieve stoornis (ADHD) en aandachtstekortstoornis (ADD) - Psychische stoornissen die verband houden met een onvermogen om op te letten, zijn in verband gebracht met stemmingswisselingen en veranderingen in het effect.
- Bipolaire stoornis - Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door snelle stemmingswisselingen, met name die heen en weer gaan van extreem geluk naar totale wanhoop, in situaties die dergelijke reacties doorgaans niet rechtvaardigen. Bij een bipolaire stoornis kan iemand bijvoorbeeld buitengewoon gelukkig worden als hij een compliment krijgt van een vriend, om minuten later boos te worden op diezelfde vriend. Alleen een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg mag beslissingen nemen met betrekking tot de diagnose van een bipolaire stoornis of een andere psychische stoornis.
- Depressie - Aanhoudende aanvallen van depressie kunnen gepaard gaan met extreme stemmingswisselingen, zowel positief als negatief. Als u aan een depressie heeft geleden, maar plotseling ongewoon gelukkig of opgewonden wordt, let dan op verdere veranderingen in effect en verlangen. Dit zal u helpen beter te begrijpen hoe dergelijke stemmingswisselingen verband kunnen houden met uw depressie en het dagelijks leven.
- Verdriet - Wanneer u een dierbare verliest, is het wijdverbreid om onvoorspelbare emotionele reacties te ervaren in situaties waar u zich voorheen misschien niet druk om maakte. Voor sommige mensen is dit een natuurlijk onderdeel van het rouwproces. Als deze stemmingswisselingen echter onhandelbaar worden of resulteren in situaties die u een gevaar voor uzelf of anderen maken, is het raadzaam dat u met een arts of psychiater praat over de mogelijke voordelen van medicatie en andere copingstrategieën die kunnen helpen. je gaat vooruit. Dit kan gevallen zijn waarin een kind de volledige zwangerschapsduur niet heeft gehaald. De emotionele belasting die gepaard gaat met het verlies van een ongeboren kind kan meer zijn dan iemand alleen kan dragen, en kan problemen veroorzaken, zelfs als er niet onmiddellijk merkbare biologische veranderingen zijn.
- "fobieën" - Iedereen is ergens bang voor, in plaats van dat de ratten, spinnen, hoogtes of menigten in hun ergste fobieën extreme angst kunnen veroorzaken bij een persoon zodra de trigger zich voordoet. De persoon zal uit angst een plotselinge stemmingswisseling doormaken.
- "Trauma's" - Veel personen die een vreselijke ervaring in het leven hebben meegemaakt, zoals verkrachting, aanranding, misbruik, een slachtoffer van of getuige zijn van een misdrijf, de gevangenis kunnen extreem boos worden wanneer een gesprek of een soortgelijke situatie zich voordoet in verband met dat incident. Veel soldaten en slachtoffers van catastrofale gebeurtenissen raken ook heel gemakkelijk van streek.
- Stress door grote veranderingen in het leven - Grote gebeurtenissen in het leven, zoals verhuizen, van baan veranderen of kinderen krijgen, kunnen verband houden met onvoorspelbare stemmingswisselingen. Als je onlangs een gebeurtenis als deze hebt meegemaakt en sindsdien onverklaarbare stemmingswisselingen hebt gehad, is dit volkomen normaal. Raadpleeg echter, zoals bij veel van de bovenstaande beschrijvingen, een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als deze stemmingswisselingen onbeheersbaar worden of een mogelijkheid vormen voor lichamelijk of psychisch letsel.
Stap 4. Krijg professionele hulp op basis van uw beoordeling
Als u denkt dat een van de hierboven genoemde fysiologische of psychologische aandoeningen op u van toepassing is, dient u een professional te raadplegen. Als u vermoedt dat er een fysiologische of biologische aandoening aan het werk is, neem dan contact op met uw huisarts. Als u vermoedt dat een psychologisch probleem uw humeur chronisch kan beïnvloeden, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg (in sommige gevallen heeft u mogelijk een verwijzing van uw huisarts nodig).
- Als u op enig moment het gevoel heeft dat u onder controle bent door uw ernstige stemmingswisselingen en/of u machteloos voelt tegen deze fluctuaties, is het belangrijk dat u professionele hulp zoekt.
- Dit wil niet zeggen dat een arts of medicatie altijd het juiste antwoord is als het gaat om stemmingswisselingen. Maar als uw stemmingswisselingen matig tot ernstig zijn, kunt u het beste al uw opties verkennen voordat u zelf probeert uw stemmingswisselingen aan te pakken. Sommige mensen bij wie stemmingsstoornissen zijn vastgesteld, kiezen ervoor om hun problemen zonder medicatie aan te pakken, en velen ervaren een zekere mate van succes waar medicijnen anders hebben gefaald.
