Het uiten van beledigende taal jegens anderen is vaak een verdedigingsmechanisme, dat naar buiten komt wanneer je aan het einde van je latijn bent en het gevoel hebt dat de dingen niet gaan zoals je wilt. Hoewel het misschien als een louterend coping-mechanisme voelt, is het een benadering die ervoor kan zorgen dat anderen hun respect voor je verliezen, waardoor ze je echte zorgen afwijzen. Negatief zijn door taal is iets dat je kunt leren beheersen, zodat je de juiste woorden kunt vinden om anderen je standpunt duidelijk en zonder woede te laten begrijpen.
Stappen
Methode 1 van 2: Goede gewoonten creëren
Stap 1. Besteed aandacht aan moeilijke dagen en een slecht humeur
Er zullen moeilijke tijden komen en ze zullen stinken. Het is nuttig om dingen op te merken als "Ik ben vandaag gespannen" of "Ik ben vandaag gestrest", omdat je je kunt concentreren op het omgaan met je moeilijke emoties.
- Probeer erachter te komen waarom je zo bent, en wat de trigger is die je op de been heeft gebracht.
- Erken dat stress van invloed kan zijn op uw drang om grof taalgebruik te gebruiken. Als je overweldigd raakt, voel je misschien de drang om uit te halen als een manier om spanning en innerlijke onrust te verlichten.
Stap 2. Oefen met het opmerken en benoemen van je emoties
Het kan handig zijn om dingen te herkennen als 'ik ben gestrest', 'ik ben gefrustreerd' of 'ik ben gespannen'. Dit kan je helpen je eigen emoties te valideren en te verwerken, en doordachte beslissingen te nemen over hoe ermee om te gaan.
- Maak er een gewoonte van om jezelf mentaal af te vragen: "Hoe voel ik me?"
- Reflecteer op wat ervoor zorgt dat je je zo voelt. Probeer jezelf af te vragen: "Wat veroorzaakt deze woede in mij?"
- Sta jezelf toe verschillende emoties te ervaren, zelfs als ze moeilijk of onaangenaam zijn. Door het op te bottelen, wordt het risico op een explosie alleen maar groter, terwijl het vinden van een gezonde uitlaatklep je kan helpen het hoofd te bieden en vervolgens vooruit te gaan.
Stap 3. Leef je in met andere mensen en wees vergevingsgezind
Je weet niet of ze het moeilijk hebben, of ze iets niet van plan waren, of dat iets bijzonder moeilijk voor ze is. Stel jezelf vragen als…
- Hoe zou deze persoon zich nu kunnen voelen?
- Kan deze persoon het moeilijk hebben met iets waar ik niets vanaf weet?
- Is het mogelijk dat dit een oprechte fout was en dat ze me niet van streek wilden maken?
- Is het mogelijk dat ze hun best doen in een moeilijke situatie?
Stap 4. Kijk naar counseling
Woedebeheersing of therapie kan nuttig zijn om uw triggers te leren herkennen, uithalen te voorkomen en uw leven ten goede te veranderen. Een counselor kan je helpen om betere manieren te leren om met je moeilijke gevoelens om te gaan, en om te communiceren wanneer je boos op iemand bent.
Stap 5. Praat met uw dierbaren over wat u probeert te doen
Ze hebben waarschijnlijk je humeur opgemerkt en het kan hen in het verleden pijn hebben gedaan. Praten over wat je doet en bevestigen dat je om hen geeft, kan hen helpen herkennen dat je wilt veranderen.
Bijvoorbeeld: "Ik weet dat ik de laatste tijd temperamentvol ben en dat het een negatieve invloed op je heeft gehad. Ik probeer mijn humeur beter te bedwingen. Ik werk aan het nemen van pauzes in plaats van uit te halen, en ik ben praat ook met een hulpverlener voor advies. Hebt u alstublieft geduld met mij terwijl ik hieraan werk, en vertel me gerust dat ik moet stoppen of een pauze moet nemen als ik in de war raak. Ik wil een betere luisteraar en een betere vriend."
Methode 2 van 2: Omgaan met explosieve situaties
Stap 1. Ga daar weg
Wanneer je vecht-vlucht-of-bevries-mechanisme is geactiveerd, kan het moeilijk zijn om helder te denken en jezelf te beheersen. Dit is normaal. Neem een pauze in plaats van te blijven en de situatie te verslechteren. Het is absoluut oké om te vertrekken als je niet weet hoe je met een situatie om moet gaan.
- Zeg "Ik moet gaan" of "Ik heb wat lucht nodig."
- Als iemand probeert te protesteren of je probeert te volgen, zeg dan "Ik moet echt alleen zijn."
- Als je wilt, leg dan uit: "Ik heb moeite om mijn woede te beheersen, dus ik heb een pauze nodig."
Stap 2. Blijf weg totdat je je nuchter voelt
Het kan enige tijd duren om te kalmeren, en dat is oké. Gun jezelf de tijd om je woede of andere moeilijke emoties te verwerken.
- Ga wandelen, joggen of sporten.
- Schrijf in een dagboek, of op een willekeurig stuk papier.
- Schrijf alle negatieve dingen op waar je de drang naar voelt om te zeggen. Krabbel vervolgens op het papier, scheur het in stukken en recycle het. (Vernietig de woorden onherkenbaar zodat andere mensen het niet lezen en dan denken dat je die dingen echt meent.)
Stap 3. Gebruik niet-beschuldigende taal als je terugkomt
Als je eenmaal kalm bent, kun je jezelf uitdrukken met behulp van 'ik'-verklaringen en geweldloze communicatie. Dit concentreert zich op je gevoelens en wat er is gebeurd, in plaats van ze te vertellen.
- In plaats van 'je bent zo dom', zeg je 'ik ben gefrustreerd dat je het vergeten bent'.
- In plaats van "Ik kan je niet geloven, jij harteloze heks", zeg je: "Ik voel me verraden dat je hem dat vertelde nadat ik je had gevraagd om het privé te houden."
- In plaats van "waarom kun je niets goed doen?" zeggen: "Ik erken dat dit een eerlijke fout was. Kan ik je laten zien hoe je het in de toekomst goed kunt doen?"
- In plaats van "je bent waardeloos en ik wil je nooit meer zien", zeg je: "Ik ben echt boos dat je mijn grenzen hebt overschreden en ik weet niet zeker of ik deze vriendschap wil voortzetten."
Stap 4. Bied je excuses aan als je het verprutst
Het doorbreken van oude gewoonten kost tijd en oefening, en af en toe kun je een fout maken en iemand anders slecht behandelen. Als dit gebeurt, neem dan de tijd om je oprecht te verontschuldigen.
