Als u uw enkel of knie verwondt, of een bot in uw been breekt, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om krukken te gebruiken terwijl u herstelt. Krukken zijn steunen waarmee u uw gewonde been kunt ontlasten terwijl u staat en loopt. Ze zorgen voor balans en stellen u in staat om de dagelijkse activiteiten veiliger uit te voeren terwijl uw blessure geneest. Overstappen op één kruk kan soms handiger zijn, omdat je dan wat makkelijker door je omgeving kunt bewegen en een arm vrij hebt voor andere activiteiten, zoals het dragen van boodschappen. Het gebruik van één kruk kan ook gemakkelijker zijn tijdens het trappen, zolang er maar een reling is voor ondersteuning. Houd er rekening mee dat het overschakelen naar een enkele kruk u dwingt enige druk uit te oefenen op uw gewonde been en dat dit uw valrisico kan vergroten. Raadpleeg daarom uw arts als u liever een enkele kruk gebruikt.
Stappen
Deel 1 van 2: Lopen op een vlakke ondergrond
Stap 1. Plaats de kruk onder de arm tegenover uw gewonde been
Als u een enkele kruk gebruikt, moet u beslissen aan welke kant u deze wilt gebruiken. Medische professionals raden aan om de kruk onder de arm aan de zijkant van uw gezonde been te plaatsen - of met andere woorden, aan de andere kant van uw gewonde been. Knijp in de kruk onder je oksel en pak de handgreep die ongeveer in het midden van de kruk zit.
- Door de kruk op uw niet-verwonde zijde te plaatsen, kunt u weg leunen van uw gewonde zij en er minder gewicht op zetten. Om echter met één kruk te kunnen lopen, moet u bij elke stap wat gewicht op de geblesseerde kant plaatsen.
- Afhankelijk van uw blessure, kan uw arts besluiten dat het geen goed idee is om uw gewonde zijde te belasten, dus moet u misschien met twee krukken blijven zitten of een rolstoel gebruiken. U moet altijd luisteren naar de aanbevelingen van de arts om het beste resultaat van de revalidatie te garanderen.
- Pas de lengte van de kruk zo aan dat er ten minste drie vingers tussen uw oksel en de vulling aan de bovenkant van de kruk passen als u rechtop staat. Stel de handgreep zo af dat deze zich op polshoogte bevindt terwijl uw arm recht hangt.
Stap 2. Positioneer en balanceer de kruk goed
Zodra de enkele kruk correct is afgesteld en onder de arm tegenover uw geblesseerde zijde is geplaatst, plaatst u deze ongeveer 3-4 inch (zijwaarts) van het middelpunt van de buitenkant van uw voet voor de beste stabiliteit. Het grootste deel, zo niet alles, van uw lichaamsgewicht moet worden ondersteund door uw hand en gestrekte arm, omdat te veel gewicht op uw onderarm kan leiden tot pijn en mogelijke zenuwbeschadiging.
- Er moet vulling zijn op zowel de handgreep als de okselsteun van uw kruk. Padding zorgt voor betere grip en schokabsorptie.
- Vermijd het dragen van dikke shirts of jacks tijdens het lopen met een enkele kruk, omdat dit kan leiden tot verminderde beweging en stabiliteit.
- Als uw voet of been in een gips- of loopschoen zit, overweeg dan om een schoen met dikkere hakken op uw gezonde voet te dragen, zodat er niet zo'n hoogteverschil tussen uw twee benen is. Gelijke beenlengtes zorgen voor meer stabiliteit en verminderen het risico op heup- of lage rugpijn.
Stap 3. Bereid je voor om een stap te zetten
Terwijl je je voorbereidt om te lopen, beweeg je de eenzame kruk ongeveer 30 cm naar voren en stap je tegelijkertijd naar voren met je gewonde been. Stap dan met uw gezonde been langs de kruk terwijl u de handgreep stevig vastpakt met uw uitgestrekte arm. Om vooruit te komen, blijf dezelfde volgorde herhalen: stappen met de kruk en het gewonde been, en dan langs de kruk stappen met het gezonde been.
- Vergeet niet om jezelf in evenwicht te houden door het grootste deel van je gewicht op de kruk te houden wanneer je met je gewonde been stapt.
- Wees voorzichtig en doe het rustig aan als u met een enkele kruk loopt. Zorg ervoor dat je stevig staat en dat er niets op je pad is dat je kan laten struikelen - zorg ervoor dat de omgeving vrij is van rommel en dat de vloerkleden opgerold zijn. Houd rekening met extra tijd om van de ene plaats naar de andere te gaan.
- Ondersteun je gewicht niet met je oksel om pijn, zenuwbeschadiging en/of een soort schouderblessure te voorkomen.
Deel 2 van 2: Trap op en af lopen
Stap 1. Bepaal of er een rail is
Trap op en af lopen is eigenlijk veel moeilijker met twee krukken dan met slechts één krukken. U moet echter alleen een eenzame kruk gebruiken om trappen te lopen als er een trapleuning of steun aanwezig is. Zelfs als er een reling is, moet u ervoor zorgen dat deze stabiel en stevig aan de muur is bevestigd en uw gewicht kan dragen.
- Als er geen trapleuning is, gebruik dan beide krukken, neem de lift of vraag iemand om hulp.
- Als er een reling is, kunt u deze met één hand vastpakken en een (of beide) krukken in de andere dragen terwijl u de trap oploopt - het kan gemakkelijker en/of sneller zijn zonder krukken.
Stap 2. Pak de reling vast met de hand op je gewonde zij
Terwijl u de trap begint te beklimmen, houdt u de kruk onder de arm van uw niet-gewonde zijde en grijpt u de reling met de hand van uw gewonde zijde. Oefen tegelijkertijd druk uit op de reling en de kruk aan de andere kant en stap dan eerst met je niet-gewonde been op. Breng vervolgens uw geblesseerde been en de kruk naast uw niet-gewonde been op dezelfde trede. Herhaal dit patroon totdat je bovenaan de trap bent, maar wees voorzichtig en neem de tijd.
- Oefen deze vaardigheid indien mogelijk eerst met een fysiotherapeut.
- Als er geen reling, geen lift en niemand in de buurt is om je te helpen en je absoluut de trap moet beklimmen, probeer dan de muur naast de trap te gebruiken voor ondersteuning op dezelfde manier als je de reling zou gebruiken.
- Trek meer tijd uit voor steile trappen en smalle treden, vooral als je grote voeten hebt of een wandelschoen draagt.
Stap 3. Wees extra voorzichtig bij het afdalen van trappen
De trap aflopen met twee krukken of een enkele kruk is potentieel gevaarlijker dan omhoog gaan vanwege de afstand die je kunt vallen als je je evenwicht verliest. Pak daarom de reling stevig vast en plaats eerst uw gewonde been op de onderste trede, gevolgd door de kruk aan de andere kant en uw niet-gewonde been. Oefen echter niet te veel druk uit op uw gewonde been, want een scherpe pijnschok kan u misselijk of duizelig maken. Blijf altijd in balans en haast je niet. Volg het patroon van een geblesseerd been en dan een gezond been helemaal naar beneden tot aan de onderkant van de trap.
- Onthoud dat het patroon van traplopen tegengesteld is aan dat van traplopen.
- Let op eventuele voorwerpen die op de trap liggen en die u in de weg kunnen staan.
- Het is altijd het beste om iemand je de trap af te laten helpen als dat mogelijk of handig is.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Reserveer extra tijd om met krukken van plaats naar plaats te komen.
- Als u uw evenwicht verliest, probeer dan naar de zijkant van uw niet-gewonde zijde te vallen, omdat deze de impact beter kan opvangen.
- Draag alle persoonlijke spullen in een rugzak. Dit houdt uw handen vrij en geeft u een beter evenwicht bij het lopen met een enkele kruk.
- Zorg voor een goede houding tijdens het lopen. Als u dat niet doet, kan heup- of rugpijn ontstaan en het gebruik van een kruk bemoeilijken.
- Draag schoenen die comfortabel zijn en een rubberen zool hebben voor een betere grip. Vermijd teenslippers, sandalen of gladde kledingschoenen.
Waarschuwingen
- Wees extra voorzichtig bij het lopen op natte of oneffen oppervlakken of op besneeuwde of ijzige oppervlakken.
- Zorg er ook voor dat je kruk niet te laag onder je oksel/arm zit. Het kan uit uw oksel glippen en ervoor zorgen dat u uw evenwicht verliest of valt.
- Als je ooit ergens niet zeker van bent, zoals of je wel of niet veilig een trap af kunt komen, wees dan altijd voorzichtig en vraag om hulp.
