Degenen met artritis die fysiotherapie of PT gebruiken als onderdeel van hun behandelingsregime, melden verminderde symptomen, minder pijn, betere slaap en grotere mobiliteit. Fysiotherapie bestaat meestal uit bewegingsoefeningen, versterkingsoefeningen en aerobe oefeningen met een lage impact. U moet beginnen met fysiotherapie bij een professionele fysiotherapeut en uw behandeling thuis voortzetten. Het is belangrijk om uw PT-plan te personaliseren om uw symptomen aan te pakken en een toename van pijn te voorkomen. Met een beetje toewijding en doorzettingsvermogen kunt u fysiotherapie gebruiken om de symptomen van uw artritis te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 5: Bewegingsoefeningen gebruiken
Stap 1. Leer meer over de voordelen van bewegingsoefeningen
Deze oefeningen worden voorgeschreven door fysiotherapeuten om uw gewrichten te helpen hun volledige bewegingsbereik te doorlopen. Ze helpen ook bij het verlichten van stijfheid.
Bij bewegingsoefeningen wordt meestal een bepaald gewricht meerdere keren helemaal rondgedraaid om het gewricht te versterken
Stap 2. Maak armcirkels
Probeer 1 arm opzij te houden en begin deze in een cirkelvormige beweging naar voren te draaien. Begin met het maken van grote cirkels en ga dan over naar kleinere cirkels. Dit zal de mobiliteit in uw schoudergewrichten helpen verbeteren.
Je kunt ook proberen andere gewrichten te draaien, zoals je enkels en polsen
Stap 3. Probeer wateroefeningen
Overweeg om te beginnen met bewegingsoefeningen in het water, omdat de meer gewichtloze omgeving uw lichaam minder belast. Je kunt oefenen om je armen naar voren in het water te reiken, je pols- en vingergewrichten te draaien of zelfs je ellebogen te buigen.
- Probeer armcirkels terwijl je in het water bent. Dit maakt deze oefeningen nog zachter voor je lichaam.
- Je kunt ook een les wateraerobics volgen. Uw fysiotherapeut kan u er misschien een aanbevelen.
Stap 4. Leer tai-chi
Je kunt ook tai-chi doen om het bewegingsbereik en het evenwicht te verbeteren. De zachte, vloeiende bewegingen zijn perfecte oefeningen voor gewrichten met artritis. En de low-impact aard van tai-chi is geweldig voor mensen van alle leeftijden.
Probeer deel te nemen aan een tai-chi-les in een plaatselijke sportschool of fysiotherapiecentrum. Je kunt ook proberen thuis een tai-chi-video te volgen, als je je op je gemak voelt om de routines te leren zonder de hulp van een instructeur
Methode 2 van 5: Versterkende oefeningen doen
Stap 1. Profiteer van versterkende oefeningen
Het verbeteren van de spierkracht verhoogt in feite de botdichtheid, een belangrijk element bij artritis en osteoporose. Uw fysiotherapeut zal u isometrische oefeningen leren, waarbij u een spier of een groep spieren in een statische, gebogen positie moet houden. Dit betekent dat de oefeningen in een enkele houding worden gedaan zonder beweging.
- Isotone oefening werkt door uw lichaamsgewicht of kleine gewichten te gebruiken om u te helpen spiermassa op te bouwen.
- Als ze goed worden uitgevoerd, voegen deze oefeningen stabiliteit toe aan uw gewrichten en verminderen ze de pijn.
Stap 2. Gebruik een oefenbal
Vraag uw fysiotherapeut om u te leren hoe u een oefenbal op de juiste manier gebruikt om blessures te voorkomen. Het gebruik van een oefenbal kan helpen uw kern te versterken, het evenwicht te vergroten en pijn te verminderen. Gewoon op een oefenbal zitten kan de kernkracht verbeteren. Je kunt ook op de oefenbal op je buik liggen terwijl je afwisselend elk been optilt.
Je kunt ballen van verschillende grootte gebruiken voor verschillende oefeningen
Stap 3. Versterk je spieren en gewrichten door middel van gewichten
Probeer losse gewichten of een gewichtsmachine te gebruiken om uw mobiliteit te verbeteren en gewrichtspijn te verlichten. Focus op lichtere gewichten met meer herhalingen in plaats van extra gewicht toe te voegen. Dit zal u helpen een opflakkering van uw artritissymptomen te voorkomen.
- Als uw artritis bijzonder slecht is, gebruik dan machines zonder extra gewicht, zoals oefeningen met een halter.
- Praat met uw fysiotherapeut over de juiste hoeveelheid te gebruiken gewicht en het beste aantal herhalingen voor uw specifieke geval. Over het algemeen kun je 2-3 sets van 15 herhalingen doen.
- Zorg ervoor dat u het niet overdrijft wanneer u de gewichten gebruikt. Je wilt je lichaam niet te hard pushen.
Stap 4. Gebruik weerstandsbanden
Vraag uw fysiotherapeut om u te leren hoe u een weerstandsband moet gebruiken voordat u deze oefeningen probeert. Weerstandsbanden zijn stukjes rubber die je tijdens het sporten kunt gebruiken en die je spieren en gewrichten helpen versterken. Ze werken door extra weerstand toe te voegen aan de bewegingen die je al doet.
- Probeer de weerstandsband om uw voet te lussen en deze met beide armen naar u toe te trekken.
- Probeer de weerstandsband rond uw elleboog te plaatsen en uw arm omhoog te buigen terwijl u de weerstandsband in de hand van dezelfde arm houdt.
Methode 3 van 5: Passende aerobe oefeningen proberen
Stap 1. Begin met aërobe oefeningen met lage of gemiddelde intensiteit
De meeste patiënten met artritis wordt aangeraden om zwembadtherapie te doen. U kunt wateraerobicslessen volgen, waterwandelen of een watertherapie-routine leren met uw fysiotherapeut.
- Dit is een cruciaal onderdeel van fysiotherapie als u wilt afvallen. Het zal het uithoudingsvermogen vergroten en de dagelijkse functie verbeteren.
- Sommige centra of sportscholen hebben lessen speciaal voor mensen die lijden aan artritis.
Stap 2. Begin met zwemmen
Naast andere wateraerobe routines, kun je wat low-impact zwemmen proberen. Neem een paar gemakkelijke baantjes rond het zwembad als je kunt. Dit kan echt helpen om uw symptomen van artritis te minimaliseren.
- Probeer een paar langzame schoolslagen, of drijf zelfs een paar minuten per keer op je rug.
- U kunt ook in een jacuzzi of bubbelbad met jets zitten, die uw gewrichten kunnen helpen mobiliseren.
Stap 3. Probeer te lopen
Wandelen is een geweldige manier om actief te blijven in je dagelijkse leven. Maak een mooie wandeling door je buurt, of zoek een pad in de buurt dat je kunt lopen.
- Zorg ervoor dat je jezelf niet te hard pusht of langer loopt dan je lichaam aankan.
- Je zou ook kunnen proberen om te fietsen als alternatief voor wandelen. Zowel buiten fietsen als fietsen op een indoor hometrainer kan helpen om uw artritissymptomen te verminderen.
Methode 4 van 5: Een fysiotherapieprogramma starten
Stap 1. Vraag een verwijzing voor een fysiotherapeut aan bij uw arts
Maak een afspraak met uw arts om lichaamsbeweging en fysiotherapie te bespreken. PT is een behandeling die vaak wordt voorgeschreven door uw arts en wordt vergoed door de verzekering. Bespreek uw huidige pijn- en mobiliteitsproblemen en maak een algemeen oefenplan.
- Het kan zijn dat een therapeut gewend is om mensen met artrose, reumatoïde artritis of oudere of jongere patiënten te behandelen. Ze kunnen zich ook specialiseren in een specifiek anatomisch gebied, zoals de knieën of rug.
- Houd bij het kiezen van een fysiotherapeut rekening met de voorzieningen. Zoek naar een centrum met een waterzwembad en alle andere apparatuur die u nodig heeft.
Stap 2. Doe vooronderzoeken met uw fysiotherapeut
Doorloop een evaluatie met uw fysiotherapeut voordat u aan de slag gaat met oefeningen of andere therapieën. De fysiotherapeut test spierkracht, mobiliteit, pijn en lichaamsmechanica. Vraag uw fysiotherapeut om op basis van de resultaten een plan op te schrijven.
Vraag uw fysiotherapeut of gewichtsverlies uw symptomen mogelijk zou verlichten. Als u te zwaar bent en artritis in uw enkels, knieën, rug en schouders heeft, moet gewichtsverlies een van uw primaire doelen voor fysiotherapie zijn
Stap 3. Ga verder met uw fysiotherapieschema
Plan om de fysiotherapeut zo vaak te bezoeken als zij aanbevelen. In veel gevallen is het mogelijk dat uw verzekering een paar maanden maar twee keer per week een afspraak dekt. Vraag uw arts om u een brief te schrijven waarin deze limieten worden overschreden, zodat uw verzekering meer afspraken dekt. Regelmatige vergaderingen kunnen helpen om meer symptomen van artritis en mobiliteitsproblemen te verlichten dan incidentele sessies.
In veel gevallen moeten patiënten hun spiermassa vergroten, wat alleen kan met regelmatige lichaamsbeweging
Stap 4. Leer de juiste lichaamsmechanica
Voordat u begint met sporten, zorgt de therapeut ervoor dat u uit bed kunt komen, opstaan uit een stoel en kunt lopen zonder uw gewrichten onnodig te belasten. De therapeut leert je hoe je je lichaamsmechanica kunt veranderen, indien nodig.
Gebruik hulpmiddelen zoals voorgeschreven door uw fysiotherapeut. Als u niet in staat bent om normale dagelijkse bewegingen uit te voeren zonder de belasting van uw gewrichten te vergroten, krijgt u mogelijk een wandelstok, rollator, sokgrijper, douchekruk of ander hulpmiddel voorgeschreven. Gebruik ze zoals aangegeven, en u kunt een geleidelijke afname van uw pijn opmerken
Methode 5 van 5: Behandeling thuis voortzetten
Stap 1. Ontwikkel een wekelijks trainingsplan
Spieren ondersteunen de gewrichten en een ongebruikte spier kan snel zijn functie verliezen. Maak een wekelijkse trainingsroutine die u vanuit huis kunt doen, of in ieder geval zonder hulp.
Houd je aan je trainingsroutine. Hoe consistenter u bent, hoe meer het uw artritissymptomen zal helpen
Stap 2. Gebruik rust om actieve symptomen te behandelen
Leer thuis hoe u artritis op de juiste manier kunt behandelen. Uw arts heeft waarschijnlijk niet-steroïde ontstekingsremmers of andere medicijnen voorgeschreven. Het is echter mogelijk dat u rust wilt gebruiken als uw eerste verdedigingslinie tegen artritissymptomen.
Leer uw tekenen van vermoeidheid kennen. Ga plat op een bed liggen of doe een dutje om de belasting van uw rug of andere gewrichten te verminderen
Stap 3. Breng ijs en warmte aan
IJs moet worden gebruikt om ontstekingen en gevoelloze pijn te behandelen, zoals getolereerd. Het is vooral effectief als u een nieuwe, acute blessure heeft. Voor de behandeling van spierspasmen moet vochtige warmte worden gebruikt. Neem een warme douche of gebruik een magnetronbestendig warmtepakket gedurende 20 minuten om de symptomen te behandelen.
- Onthoud dat overmatig gebruik van warmte de ontsteking kan vergroten.
- Uw fysiotherapeut kan een echografieapparaat gebruiken voor warmtetherapie terwijl u op kantoor bent.
Stap 4. Bouw een fysiotherapieroutine op die u thuis kunt doen
Fysiotherapie stopt niet als u stopt met naar sessies te gaan; het is bedoeld om uw levensstijl te veranderen, zodat u actiever kunt worden. Maak een weekplan dat haalbaar is binnen je huidige schema.
- Mogelijk heb je ook wat aanpassingen in je huis nodig, zoals een douchekruk of douchestangen. Deze kunnen u helpen de impact van uw artritissymptomen in uw dagelijks leven te minimaliseren.
- Vraag uw fysiotherapeut om bij u thuis te komen om uw behoeften te beoordelen en hulpmiddelen voor te stellen die nuttig kunnen zijn.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Bel uw verzekeringsmaatschappij om te zien of zij fysiotherapie dekken. Als het gedekt is, is er meestal een beperkt aantal sessies dat ze zullen dekken. Vraag uw arts om u een brief te schrijven waarin deze limieten worden overschreden, indien nodig, en dien deze in bij uw verzekeringsmaatschappij.
- Zorg ervoor dat u altijd ondersteunend schoeisel draagt tijdens het sporten. Als u gewrichtsproblemen heeft in uw enkels, knieën, voeten of rug, kunt u uw arts of fysiotherapeut vragen of u ondersteunende orthesen in uw schoenen nodig heeft.
- Probeer ook massagetherapie en/of acupunctuur om de symptomen van artritis te verlichten.
- Vraag uw fysiotherapeut of waxbaden voor handen en voeten uw gewrichten soepel kunnen houden.
