De kauwspier is een van de belangrijkste spieren in je lichaam, maar de meeste mensen besteden er niet veel aandacht aan. Het is een grote spier vlak naast waar je kaken samenkomen. Als je bijt of kauwt, voel je het je onderkaak bewegen. Het wordt natuurlijk sterker als je het gebruikt, maar er zijn een paar eenvoudige oefeningen die je kunt doen voor extra training. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een strakkere kaaklijn te krijgen met een sterkere kauwspier.
Stappen
Methode 1 van 2: Een versterkende routine opbouwen
Stap 1. Open je mond in een geeuw voor een eenvoudige manier om je spieren te strekken
Open je mond zo wijd dat er maar 3 vingers in passen. Sluit dan je mond weer. Beweeg langzaam om het meeste uit de beweging te halen. Hoe meer u uw kauwspier kunt gebruiken, hoe sterker deze wordt, en dit is een van de gemakkelijkste manieren om actief te blijven.
- Om de oefening uit te voeren, moet u 6 keer per dag minimaal 6 herhalingen doen. Als je in staat bent, probeer dan 3 sets van 10 tot 15 herhalingen elk te doen.
- Een andere manier om dit te doen is door je vingers op je wangen te plaatsen waar je boven- en onderkaak elkaar raken. Houd uw tong tegen uw gehemelte terwijl u uw mond opent en sluit.
Stap 2. Span uw kaken op elkaar om uw kauwspieren vaker te gebruiken
Open je kaak wijd en sluit hem dan langzaam weer. Neem de tijd om je kaakspieren weer te voelen strekken en aanspannen. Hoe meer u uw kaak gebruikt, hoe sterker uw kauwspieren zullen worden. Als u gewend raakt aan de oefening, houdt u uw mond langer gesloten, bijvoorbeeld 30 seconden, dan 40 seconden, enzovoort.
- Pas op dat u niet met uw tanden op elkaar knarst. Je moet ook niet te snel je mond sluiten. Het is beter om de oefening in een gecontroleerde beweging te doen om overbelasting te voorkomen.
- Koop een apparaat voor kaaktraining om meer weerstand aan uw training toe te voegen. Om het te gebruiken, stop je het in je mond en bijt je erop. Je zult meer kracht moeten gebruiken dan bij het klemmen, maar het zal je kaak nog sterker maken.
Stap 3. Druk met je vuist tegen je kaak voor weerstandstraining
Om deze zeer eenvoudige oefening uit te voeren, gaat u rechtop staan of zitten met uw kin op gelijke hoogte met de vloer. Open uw mond ongeveer 2,5 cm breed en duw uw vuist tegen de onderkant van uw kaak. Houd het daar minstens 5 seconden vast voordat u het loslaat. Houd je mond langer open naarmate je spieren sterker worden.
- Probeer minimaal 3 sets van 10 tot 15 herhalingen te doen. Wanneer je voor het eerst begint, kun je misschien maar 6 sets van 6 herhalingen doen, verspreid over de dag.
- Wanneer je tegen je kin duwt, zou je je kauwspieren moeten kunnen voelen aanspannen bij je wangen. Als je het niet gespannen voelt, zorg er dan voor dat je mond niet te ver open staat.
Stap 4. Kak met je tong om je alleen op je kauwspieren te concentreren
Sluit je mond zodat je tanden nauwelijks uit elkaar staan. Zorg ervoor dat je kaak ontspannen is. Breng vervolgens je tong naar je verhemelte zonder iets anders te bewegen. Kak als een kip. Het is een heel eenvoudige oefening die je overal kunt doen en je masseter krijgt gegarandeerd in beweging.
- Probeer minstens 6 sets van 6 herhalingen te doen. Voor meer effect, ga door ten minste 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Omdat de oefening zo eenvoudig is, kun je gemakkelijk meer doen als je de energie hebt.
- Het belangrijkste onderdeel van deze oefening is om de rest van je mond stil te houden terwijl je met je tong kakelt. Uw masseter bestuurt de beweging en u zult waarschijnlijk voelen dat deze wordt belast.
Stap 5. Probeer tongbrekers om je spieren te dwingen samen te trekken
Plaats je tong tegen je gehemelte, vlak achter je tanden. Druk vervolgens uw tong stevig tegen uw gehemelte om uw kauwspieren aan te spannen. Werk af door te neuriën of een geluid te maken waardoor je mond gaat trillen. Hum ongeveer 2 tot 3 seconden voordat u uw tong ontspant.
- Voltooi de oefening door middel van 3 sets van elk 15 herhalingen. Het neuriën zal verschillende spieren langs je kaaklijn activeren en trainen.
- Dit is een vrij eenvoudige, veilige oefening die je overal kunt doen. Probeer het voor comfort te doen terwijl u in kleermakerszit op de grond zit met uw armen op uw knieën.
Stap 6. Maak klinkers om de zijkanten van je spieren te bewerken
Open je mond zo wijd als je kunt en zeg dan de letter "O". Zeg vervolgens de letter 'E'. Dat is de hele oefening - het is echt zo simpel, maar je kauwspier zal behoorlijk versleten raken door het te doen. Gebruik het om je kaak te bewegen en spierkracht op te bouwen op een unieke manier in vergelijking met de meeste andere oefeningen.
- Voltooi de oefening door 3 sets van elk 15 herhalingen te doen.
- Probeer de oefening ook met andere klinkers. Als je een zanger bent, is het een goede manier om je stem op te warmen en tegelijkertijd je kaak los te maken.
Stap 7. Rol je tong naar achteren voor een ontspannende spierrek
Sluit je mond zodat je tanden elkaar net raken. Krul dan je tong zo ver mogelijk naar achteren terwijl je hem tegen je verhemelte drukt. Houd je tong daar en open langzaam je mond. Open het zo ver als je kunt zonder je tong te bewegen, en houd die positie dan minstens 5 seconden vast.
- Trek 5 minuten uit voor de oefening en voer de beweging zo vaak mogelijk uit. Probeer het twee keer per dag te doen.
- De beste tijd om de oefening te doen is wanneer u ontspannen bent, zoals 's morgens of' s avonds. Je kunt het ook gebruiken om kaakspiertrainingen te openen of te sluiten.
Methode 2 van 2: Nekoefeningen gebruiken
Stap 1. Doe nekkrullen om je voorste nekspieren op te bouwen
Ga plat op de grond liggen met je handen gevouwen op je buik. Houd je tong tegen je verhemelte gedrukt. Trek je kin naar beneden richting je borst, maar zorg ervoor dat je hoofd niet van de grond komt. Til vervolgens uw hoofd ongeveer 5,1 cm van de grond.
- Begin met 3 sets van elk 10 herhalingen. U kunt meer doen naarmate uw kaak sterker wordt.
- Neem de tijd bij het doen van deze oefening. In het begin zal je kaak een beetje strak zijn, omdat het meestal niet op deze manier wordt uitgeoefend. Je zou je nek kunnen belasten door te veel te proberen.
Stap 2. Probeer sleutelbeenback-ups om uw onderkaakspieren te verbeteren
Ga rechtop staan en houd je hoofd ter hoogte van de vloer. Begin de oefening door uw hoofd minimaal 5,1 cm recht naar achteren te bewegen. Houd je mond gesloten om wat spanning op je kauwspier te zetten. Wanneer je voelt dat de spieren rond je keel strak worden, stop dan en beweeg je hoofd weer naar voren.
- Doe eerst 3 sets van 10 herhalingen. Terwijl je kaak sterker wordt, houd je je hoofd stil nadat je het naar achteren hebt verplaatst. Probeer het langer dan 30 seconden in die positie vast te houden.
- Deze oefening kan ook zittend of zelfs liggend op de grond worden gedaan. Je zou het bijvoorbeeld kunnen doen als je op je werk zit, zonder dat het te opvallend is.
- Houd voor de veiligheid altijd uw rug en nek recht met uw oren recht boven uw schouders. Houd je hoofd zo dat je kin gelijk is met de grond.
Stap 3. Buig je nekspieren om je kaak te activeren
Ga eerst rechtop staan terwijl u uw hoofd omhoog houdt. Plaats je handen achter je nek en grijp je vingers in elkaar. Knik dan langzaam met je hoofd naar voren, waarbij je je kin zo dicht mogelijk bij je borst houdt. Als je zo ver bent gegaan als je kunt, til je je hoofd weer op.
- Begin met 6 sets van 6 herhalingen gedurende de dag. Als je kaak sterker wordt, probeer dan 3 of meer sets van 10 tot 15 herhalingen te doen.
- Deze oefening werkt heel goed in combinatie met sleutelbeenback-ups. Je richt je niet rechtstreeks op je masseter, maar hij wordt nog steeds geactiveerd wanneer je je kin naar voren brengt.
Stap 4. Voer face chin-ups uit om uw kaakspieren te helpen optillen
Ga op de grond of in een stoel zitten met je mond dicht. Om te beginnen, duw je je onderkaak naar voren terwijl je tegelijkertijd je bovenlip optilt. Houd vervolgens uw mond 10 tot 15 seconden in die positie voordat u loslaat. U zult in staat zijn om uw kauwspieren aan te spannen op een manier die het gewoonlijk niet elke dag doet.
- Voer voor deze oefening 3 sets van 15 herhalingen uit. Terwijl je het oefent, kun je meer herhalingen toevoegen, maar het heeft de neiging om je kauwspieren vrij snel moe te maken.
- Wanneer u de oefening voor het eerst oefent, probeer deze dan terwijl u op de grond zit. Kruis je benen voor je uit met je armen op je knieën. Het kan comfortabeler zijn dan zittend op een stoel.
Tips
- Kauwen op hard voedsel of dingen zoals kauwgom versterkt je kauwspieren, maar overdrijf het niet. Te veel kauwen kan je moe en pijnlijk maken.
- Als u spierpijn heeft, kunnen massages helpen deze te verlichten.
- Om uw trainingen te verbeteren, moet u een gezond dieet volgen. Stress slurpt niet alleen je energie, maar het spant ook je spieren aan, wat leidt tot meer kaakpijn.
