Een stressbal is medisch bekend als een myofasciaal triggerpoint. Dit zijn specifieke gebieden waar spieren aan aanhoudende stress zijn blootgesteld, waardoor stressballen kunnen ontstaan. Deze stressballen, of spierknopen, hebben de neiging om zeer gevoelige, pijnlijke gebieden te creëren die erger worden in tijden van stress. Het wegwerken van deze stressballen kan een combinatie van massagetechnieken, warmtetoepassing en algemene methoden voor stressverlichting inhouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Stressballen thuis behandelen
Stap 1. Probeer zelfmassage
De eenvoudigste methode om te proberen, is door je eigen nek te wrijven. Masseer de gespannen plek om de gestreste spieren te ontspannen door het pijnlijke gebied zachtjes te kneden. Begin door lichte druk uit te oefenen op de bal.
- Gebruik de toppen van je vingers om de stressbal te wrijven met een strakke cirkelvormige beweging. Herhaal deze beweging een minuut of twee om te zien of het enige verlichting geeft. Je kunt ook gewoon heen en weer wrijven.
- Als de massage pijnlijk aanvoelt, wrijft u waarschijnlijk te hard. Begin met een zachte aanraking en verhoog zo nodig de druk.
- Als deze methode helpt, masseer het gebied dan één tot vijf keer per dag. Elke sessie zou ongeveer vijf minuten moeten duren, omdat je het niet wilt overdrijven. U wilt voorkomen dat uw spieren extra worden belast.
Stap 2. Gebruik hulpmiddelen
Hoewel veel mensen al verlichting vinden door de stressbal met hun vingers te masseren, is het belangrijk om met verschillende massagetechnieken te spelen om te ontdekken wat voor jou werkt. Veel mensen vinden het nuttig om een eenvoudige tennisbal te gebruiken.
- Om de tennisbaltechniek te gebruiken, gaat u op de grond liggen en plaatst u de tennisbal onder uw nek, ongeveer ter hoogte van de stressbal. Je kunt dit ook leunend tegen een muur doen.
- Pas uw lichaamspositionering aan totdat u een "goede" druk voelt op de plaats van de knoop. De tennisbal mag geen pijn veroorzaken.
- Beweeg je nek en lichaam op en neer en van links naar rechts, zodat de tennisbal over de stressknoop kan rollen. Dit helpt om de spanning van de spier los te laten en de knoop los te maken.
- Zorg ervoor dat uw nek een natuurlijke neutrale positie heeft bij het gebruik van een tennisbal. Als je merkt dat je hoofd op de bal hangt (wat je spieren nog meer kan belasten), leg dan gewoon een klein boekje op de grond en de bal daarop. Dit brengt de bal naar je nek in plaats van dat je nek zich buigt of uitstrekt om de bal op de grond te bereiken.
- Als je vindt dat een tennisbal te zacht is, kun je doorgroeien naar een lacrossebal, die steviger is en mogelijk gunstiger is voor mensen met chronische stressballen of meer spiermassa
- Veel winkels verkopen ook hulpmiddelen voor zelfmassage, zoals houten rollers of foamrollers. Deze kunnen op dezelfde manier worden gebruikt als de tennisbal.
Stap 3. Behandel met warmte
Van warmte is aangetoond dat het gespannen spieren ontspant. Thuis kunt u een verwarmingskussen gebruiken om de bloedtoevoer naar de gestreste spieren te vergroten. Wanneer uw spier voor een langere periode strak is geweest, begint deze de bloedstroom te verliezen. Dit zorgt voor nog meer stress en pijn. Het toepassen van warmte zal de spier ontspannen en pijn verlichten door de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten.
- Houd het warmtekussen twee keer per dag een paar minuten tegen de stressbal in je nek. Als je geen verwarmingskussen hebt, week dan een schone handdoek in heet water, wring hem uit en gebruik hem als warm kompres.
- Neem regelmatig hete baden. Hete baden kunnen gunstig zijn voor het verlichten van stressballen in de nek, om dezelfde reden als warme kompressen.
- Geef jezelf neksteun door een handdoek of badkussen aan de rand van het bad te leggen. Zo voorkom je extra belasting van je nek.
- Door Epsom-zouten aan het water toe te voegen, wordt uw bad nog heilzamer. Epsom-zouten worden gebruikt om spierpijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Voor het beste resultaat los je een tot twee kopjes Epsom-zout op in je bad voordat je erin springt.
Stap 4. Gebruik pijnstillers
Ga naar uw plaatselijke drogist om vrij verkrijgbare spierverslappers te bekijken. U kunt crèmes, gels en vaste "sticks" (zoals deodorant) vinden die uw spanning kunnen verlichten. Vraag uw apotheker of zij een product kan aanbevelen.
- Zorg ervoor dat u de instructies en doseringsinstructies zorgvuldig leest voordat u producten op uw huid aanbrengt.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aspirine en tylenol kunnen ook spierpijn verminderen.
Methode 2 van 3: Professionele behandeling zoeken
Stap 1. Bezoek een massagetherapeut
Als je stressballen niet binnen een dag of twee afnemen, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Maak een afspraak met een massagetherapeut. Veel spa's, sportscholen en yogastudio's hebben massagetherapeuten in dienst, dus vraag het personeel op die locaties om wat informatie of vraag een verwijzing van uw arts.
- Zoek naar een massagetherapeut die gecertificeerd, gediplomeerd of geregistreerd is. Vraag, voordat u uw afspraak boekt, naar haar training, methoden en kosten.
- De massagetherapeut zal druk uitoefenen op de gestreste spieren om eventuele knopen uit te werken. Zorg ervoor dat u haar laat weten of de druk geschikt is voor uw lichaam.
Stap 2. Probeer fysiotherapie
Het zien van een fysiotherapeut kan helpen om stressballen te elimineren en te voorkomen dat ze terugkeren. Fysiotherapie is een goede optie wanneer een deel van uw lichaam onder hoge stress staat. Fysiotherapie houdt in dat u met uw lichaam werkt om een optimaal resultaat te bereiken. Uw fysiotherapeut kan een combinatie van zowel actieve als passieve therapie gebruiken.
- Actieve therapie: dit gaat allemaal over het nemen van actie en het herstellen van het evenwicht. Dit kan zijn: stretchen, je spieren versterken door middel van oefeningen, pijnstillende oefeningen gebruiken en aerobe conditionering doen (natuurlijk low-impact).
- Passieve therapie: voor deze therapie hoeft u uw spieren helemaal niet te bewegen. Bij passieve therapie kan de therapeut gebruik maken van verwarmingskussens, ijspakken, elektrische stimulatie en echografie.
- Vraag uw arts om een gerenommeerde, effectieve fysiotherapeut aan te bevelen.
Stap 3. Overweeg acupunctuur
Acupunctuur is een vorm van alternatieve geneeskunde die kleine naalden gebruikt om de huid te doorboren op specifieke drukpunten rond het lichaam, waardoor druk en pijn worden verlicht. Deze methode wordt al lang gebruikt in oosterse medicijnen en wordt steeds populairder in de westerse cultuur. Veel mensen vertrouwen op acupunctuur om verschillende soorten pijn te verlichten.
- Naalden kunnen voor sommigen eng zijn, maar uw acupuncturist kan u door het proces leiden.
- De naalden zijn erg dun, met een afgeronde punt. Wanneer ze worden ingebracht, doorboren ze geen bloedvaten of zenuwen, dus er mogen geen bloedingen of pijn zijn. De naald zal een klein snuifje maken, gevolgd door druk, en dan zul je verlichting voelen.
- Praat met uw arts om de naam te vinden van een erkende acupuncturist bij u in de buurt.
Methode 3 van 3: Voorkom toekomstige stressballen
Stap 1. Verminder je fysieke stress
Probeer te voorkomen dat u voor langere tijd op één plek blijft zitten. Loop een beetje rond en probeer zachte schouderrollen te doen. Als je de hele dag aan een bureau zit, maak er dan een punt van om elk uur een paar minuten op te staan en rond te lopen.
- Probeer te voorkomen dat u uw schouders optrekt. Ga rechtop zitten, met je hoofd hoog en schouders naar achteren. Een goede houding kan zeer effectief zijn bij het verminderen van spanning in uw nek en schouders.
- Koop een nieuw kussen. Als je kussen te plat is, biedt het misschien niet de neksteun die je nodig hebt. Als uw nek bijzonder pijnlijk is als u 's ochtends wakker wordt, kan een nieuw kussen helpen om het probleem op te lossen.
Stap 2. Verlicht mentale spanning
Emotionele stress kan zich manifesteren in je lichaam. Probeer angst te verminderen door je geest te kalmeren. Je kunt methoden zoals meditatie proberen, wat een geweldige manier is om te ontspannen. Je kunt ook overwegen om wekelijkse yogasessies aan je routine toe te voegen. Yoga en meditatie zullen je leren hoe je diepe ademhalingsoefeningen kunt doen, wat een geweldige manier is om met stress om te gaan.
- Je kunt meditatie- en yogalessen volgen, of je kunt ze in het comfort van je eigen huis beoefenen. Om te mediteren heb je alleen een rustige, comfortabele ruimte nodig waar je je ogen kunt sluiten, je kunt concentreren op je ademhaling.
- Wat betreft de mentale stress, als er aspecten van je werk zijn die ervoor zorgen dat je overmatige hoeveelheden stress ervaart, voer dan verandering door door je uren te verminderen of zelfs op zoek te gaan naar een nieuwe baan.
Stap 3. Neem gezonde gewoonten aan
Je eet- en bewegingsgewoonten kunnen een grote rol spelen in hoe je lichaam en geest functioneren. Probeer gezond te eten en meer te bewegen om je stressniveau laag te houden. Dit kan toekomstige spierproblemen helpen voorkomen.
- Streef ernaar om vijf dagen per week minimaal 30 minuten fysiek actief te zijn. Lichaamsbeweging is geweldig voor het verlichten van stress en angst, terwijl het ook een optimale gezondheid bevordert.
- Probeer een vorm van lichaamsbeweging te vinden die je leuk vindt, want hierdoor is de kans groter dat je het volhoudt. Het kan hardlopen, zwemmen, kickboksen, Zumba of pilates zijn - alles wat je bloed laat stromen en je hartslag doet stijgen. Onthoud dat het niet uitmaakt wat voor soort oefening je doet, je moet altijd eerst stretchen.
- Blijf gehydrateerd om uitdroging te voorkomen. Hetzelfde geldt voor je spieren - een gebrek aan water zorgt ervoor dat ze gespannen en gestrest raken.
- Kies gezonde voeding. Een voedingsrijk dieet is belangrijk in termen van stressniveaus. Je lichaam probeert altijd balans te creëren binnen je interne systemen. Probeer meer B-vitamines in uw dieet op te nemen. U kunt dit doen door voedsel te eten zoals kip, vis, ontbijtgranen en groene bladgroenten.
Tips
- Zorg voor voldoende slaap, want slaap is essentieel bij het voorkomen van stress. Streef ernaar om zeven of acht uur per nacht te slapen en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Als u twijfelt, ga dan naar uw arts. Hoewel stressballen vaak voorkomen, ervaart u misschien iets anders. Als de pijn aanhoudt, wordt professionele zorg aanbevolen.
- De meeste stressballen voelen beter aan als je druk uitoefent op de plek. Als u geen verlichting voelt, of als de pijn toeneemt en niet verdwijnt, raadpleeg dan uw arts.
