We weten allemaal hoe gemakkelijk het is om na het werk achterover te leunen in die comfortabele bank of voorovergebogen over onze smartphone terwijl we in de bus zitten. Maar als je ooit een kramp in je nek hebt gehad of wakker bent geworden met een zere rug na een lange dag luieren, kan je houding de oorzaak zijn. Om een slechte houding te corrigeren, gaan sommige mensen naar een houdingscorrector, een stoffen rugbrace die je schouders naar achteren trekt en je aanmoedigt om een neutrale ruggengraat te behouden. Hoewel deze correctors een solide herinnering kunnen zijn om rechtop te zitten, zijn ze waarschijnlijk geen oplossing voor de lange termijn. Gelukkig, als je elke dag een paar minuten aan lichaamsbeweging doet en jezelf eraan herinnert om rechtop te zitten en op te staan, kun je je houding verbeteren zonder een mooie rugbrace in slechts 6-12 weken!
Stappen
Vraag 1 van 4: Werkt houdingscorrector echt?
Stap 1. Niet echt, maar ze kunnen handig zijn als je op zoek bent naar een gids of herinnering
Het lijdt geen twijfel dat houdingscorrectors je schouders absoluut naar achteren trekken en je eraan herinneren om rechtop te staan en te zitten. U wilt er echter echt niet op vertrouwen als iets anders dan een eenvoudige herinnering om te stoppen met slungelig. Hoewel een houdingscorrector je kan laten zien hoe je rechtop moet zitten en staan als je hem een paar minuten draagt, zijn ze geen goede oplossing voor de lange termijn als je echt de manier waarop je zit en staat wilt verbeteren, omdat ze niet repareren het onderliggende probleem.
- Als u een medische aandoening heeft die uw beweging beïnvloedt, kan een houdingscorrector sommige van de pijnlijke symptomen tijdelijk verlichten, maar ze zullen u niet helpen om permanent te herstellen.
- Als u een houdingscorrector als richtlijn beschouwt en niet als een medische behandeling, kan er enig voordeel zijn.
Vraag 2 van 4: Kan ik de hele dag een houdingscorrector dragen?
Stap 1. Nee, je moet er niet langer dan een paar uur per dag een dragen
Als je op een houdingscorrector vertrouwt om rechtop te staan of te zitten, doen je spieren niets van het werk om je overeind te houden. Dus hoewel je houdingscorrector je kan helpen om een neutrale ruggengraat te behouden terwijl je hem draagt, zal de corrector je spieren na verloop van tijd zwakker maken. Dit kan je houdingsproblemen juist verergeren als je de brace te lang draagt.
Sommige houdingscorrectors zijn bedoeld om slechts 20 minuten per dag te worden gedragen. Volg de instructies die bij je houdingscorrector zijn geleverd als je er al een hebt gekocht
Vraag 3 van 4: Raden artsen houdingscorrectors aan?
Stap 1. Nee, de meeste artsen hebben de neiging om te denken dat ze meer kwaad dan goed doen
Er zijn niet veel medische onderzoeken gedaan naar het langdurig gebruik van houdingscorrectors, omdat ze een relatief recente trend zijn. Toch lijkt het erop dat medische professionals er niet zeker van zijn dat ze nuttig zijn als een langetermijnoplossing. Veel artsen zijn van mening dat houdingscorrectors op de lange termijn zelfs slecht voor je rug kunnen zijn, omdat ze ervoor zorgen dat je spieren zich niet ontwikkelen op een manier die het gemakkelijk maakt om een goede houding te behouden.
Als je naar een dokter gaat en hem vraagt hoe je je houding kunt verbeteren, zullen ze je waarschijnlijk aanraden om regelmatig te bewegen, te strekken en langdurig zitten te vermijden. Dit is een bewezen formule voor succes als het gaat om het corrigeren van een slechte houding
Stap 2. Sommige onderzoekers denken dat een corrector je meer bewust kan maken van je houding
Als er enig voordeel is aan een houdingscorrector, dan is het waarschijnlijk dat ze ervoor zorgen dat je aandacht besteedt aan de manier waarop je zit en staat. Hierdoor is de kans groter dat je jezelf corrigeert, omdat je een apparaat draagt dat op je schouders en rug zit. Als je een paar minuten per dag een houdingscorrector gebruikt en je kijkt naar het apparaat als herinnering, dan is er waarschijnlijk niet veel kwaads aan.
Om het anders te zeggen, je zult waarschijnlijk niets pijn doen als je de houdingscorrector om de dag ongeveer 5-10 minuten draagt om jezelf eraan te herinneren hoe een goede houding eruit ziet. Maar als u de brace 6 uur per dag draagt, doet u mogelijk meer kwaad dan goed, aangezien uw spieren atrofiëren
Vraag 4 van 4: Hoe lang duurt het om een slechte houding te herstellen?
Stap 1. Het hangt ervan af, maar u kunt uw houding meestal binnen 6-12 weken verbeteren
Om een goede houding te hebben, moet je je core, rug en schouders versterken. De hoeveelheid tijd die nodig is om deze spieren te versterken, verschilt echter van persoon tot persoon. Als u regelmatig sport en u gaat rechtop zitten en staan, kunt u uw houdingsproblemen in slechts een maand of twee oplossen!
- Ter herinnering: u wilt dat uw nek een beetje naar voren buigt, uw bovenrug een beetje naar achteren blijft en uw onderrug naar voren buigt. Je draai zou er ongeveer uit moeten zien als de letter S. Houd je kin omhoog en houd je ruggengraat perfect verticaal wanneer je maar kunt.
- Planken, bruggen, pull-ups en rugverlengingen zijn allemaal geweldige callisthenische oefeningen als je de spieren wilt versterken waarop je vertrouwt voor een goede houding.
- Elke dag een paar minuten stretchen of yoga doen, zal je houding drastisch verbeteren.
Stap 2. Het veranderen van je gewoonten kan dit proces echt versnellen
Als je het grootste deel van de dag voorovergebogen over een computerscherm zit, onderuitgezakt in een stoel of naar je telefoon staart, zal het heel moeilijk zijn om je houding te verbeteren. Probeer te voorkomen dat u de hele dag zittend of liggend doorbrengt. Neem regelmatig een pauze, kijk op als je loopt en staar niet naar je telefoon als je in de bus zit of ergens heen gaat.
- Als je elke dag moet zitten voor je werk, rol dan een handdoek op en schuif deze achter je schouders. Concentreer je op rechtop zitten, zodat de handdoek tegen de rugleuning van de stoel blijft zitten. Dit is eigenlijk hetzelfde als een houdingscorrector, behalve dat je spieren sterker worden naarmate je je houding verbetert!
- Als je veel tijd achter de computer doorbrengt, plak dan een briefje op je computerscherm om rechtop te zitten. Dit zal je eraan herinneren om een goede houding aan te houden als je de neiging hebt om verstrikt te raken in wat je aan het doen bent en naar voren of naar achteren zakt terwijl je zit.
