Wanneer de zenuwen in uw benen, voeten, armen of handen beschadigd zijn, kan perifere neuropathie het gevolg zijn. Er zijn meer dan 100 verschillende soorten perifere neuropathie, allemaal met verschillende symptomen, oorzaken en behandelingen. U kunt neuropathie echter in het algemeen vermijden door dingen te verminderen die u een groter risico geven om de aandoening te ontwikkelen, zoals diabetes type 2, alcoholmisbruik, toxisch trauma, chemotherapie, voedingstekorten en bepaalde medicijnen. Dit betekent gezond, vol voedsel eten en een actieve levensstijl behouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Adequate voeding handhaven
Stap 1. Eet dagelijks 5 tot 10 porties kleurrijke groenten en fruit
Neuropathie kan worden veroorzaakt door voedingstekorten. Verschillende gekleurde groenten en fruit hebben verschillende reeksen voedingsstoffen, dus het eten van de regenboog is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
- Meet een portie ongeveer zo groot als een middelgrote vrucht, zoals een appel of sinaasappel.
- Kies groenten en fruit met een hoog gehalte aan antioxidanten, zoals bessen, sinaasappels, uien en paprika's.
Stap 2. Drink veel water
Neuropathie wordt vaak op zijn minst gedeeltelijk veroorzaakt door een ontsteking. Als u goed gehydrateerd bent, loopt u een veel lager risico op ontstekingen. Streef ernaar om elke dag 8 tot 10 glazen water te drinken.
Het drinken van een vol glas water na het eten kan ook helpen de spijsvertering te verbeteren
Stap 3. Voeg bij elke maaltijd magere eiwitten toe
Magere eiwitten uit bronnen zoals magere zuivel en gevogelte helpen uw lichaam weefsel op te bouwen en te herstellen. Als u diabetes heeft, kunnen magere eiwitten ook helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Eet vis, gevogelte zonder vel, tofu, yoghurt en peulvruchten.
- Blijf uit de buurt van bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen, evenals kaas, boter en vet vlees.
Stap 4. Verhoog uw inname van omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren verminderen niet alleen neuropathiepijn, maar kunnen ook helpen voorkomen dat neuropathie zich in de eerste plaats ontwikkelt. Je kunt voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgen door meerdere keren per week vette vis zoals zalm te eten.
Je kunt ook een visolie of ander omega-3 supplement nemen. Praat met uw arts als u een supplement wilt nemen en ontdek wat zij aanbevelen
Stap 5. Koop volkoren in plaats van wit brood
Geraffineerde granen, waaronder witte bloem, hebben een hoog glycemisch niveau. Als u diabetes heeft, zullen geraffineerde granen uw bloedsuikerspiegel aanzienlijk beïnvloeden. Zelfs als u geen diabetes heeft, kan het beperken van geraffineerde granen in uw dieet u helpen neuropathie te voorkomen.
U kunt ook overwegen of u allergisch bent voor gluten. Neuropathie is een mogelijk symptoom van een glutenallergie. Geraffineerde granen hebben een hoog glutengehalte
Stap 6. Vermijd voedingsmiddelen of dranken met toegevoegde suiker
Suiker mag dan lekker smaken, maar het heeft geen voedingswaarde en kan je zenuwstelsel beschadigen. Toegevoegde suikers zijn vooral gevaarlijk als je diabetes hebt.
- Lees voedingsetiketten zorgvuldig, vooral op verpakte producten. Misschien vindt u suiker toegevoegd aan veel voedingsmiddelen die u nooit zou vermoeden.
- Je kunt de caloriearme zoetstof stevia gebruiken als vervanging voor suiker.
Stap 7. Beperk de natriuminname
Vooral als u diabetes heeft of anderszins een verhoogd risico heeft op het ontwikkelen van neuropathie, moet u ernaar streven elke dag 2.300 mg of minder natrium te consumeren. Het verminderen van uw natriuminname kan oedeem (zwelling) in uw benen en voeten verminderen, wat vaak een voorbode is van neuropathie.
- Verse, onbewerkte groenten en fruit bevatten meestal weinig natrium (zolang je er geen zout aan toevoegt).
- Koop gedroogde bonen, erwten en peulvruchten in plaats van blikjes. Tijdens het inblikken wordt veel natrium toegevoegd.
- U wilt ook bewerkt of gezouten vlees, zoals spek, worst, hotdogs of bologna, beperken.
Stap 8. Houd een voedingsdagboek bij
Een voedingsdagboek maakt je bewuster van wat je elke dag eet en zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt voor een gezond en uitgebalanceerd dieet.
- Noteer het voedsel en de geschatte hoeveelheden die u elke dag eet. Ga ongeveer een keer per week terug en zoek de voedingswaarde van die voedingsmiddelen op en voeg die informatie toe aan uw voedingsdagboek.
- Sommige neuropathie wordt veroorzaakt door voedingstekorten. Het identificeren en corrigeren van eventuele voedingstekorten die u heeft, kan neuropathie helpen voorkomen.
- Als u een voedingstekort constateert, overleg dan met uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u al andere medicijnen gebruikt. Sommige supplementen kunnen interfereren met medicijnen of ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken.
Methode 2 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Stop met roken
Rokers lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van neuropathie. Dat risico kan nog groter zijn als u een andere medische aandoening heeft, zoals diabetes, of als u voedingstekorten heeft.
Als u besluit te stoppen met roken, overleg dan met uw arts en bedenk een plan dat uw gezondheid op andere manieren in het proces niet negatief zal beïnvloeden
Stap 2. Zoek hulp als u problemen heeft met alcohol
Net als rokers lopen mensen die overmatig alcohol drinken een groter risico om perifere neuropathie te ontwikkelen. Alcohol heeft over het algemeen een toxisch effect op uw zenuwstelsel.
Als u zich zorgen maakt over uw alcoholgebruik, of als het uw werk-, thuis- of schoolverplichtingen verstoort, overleg dan met uw arts en werk aan een plan om nuchter te worden
Stap 3. Begin met een dagelijks trainingsregime
Actief blijven kan het risico op het ontwikkelen van neuropathie helpen verminderen, vooral als u andere medische aandoeningen heeft die neuropathie kunnen veroorzaken, zoals diabetes.
- Als je een relatief sedentaire levensstijl hebt gehad, wil je misschien beginnen met wandelen. Maak korte wandelingen en werk elke dag op tot een wandeling van 20 of 30 minuten.
- Als u te zwaar bent, praat dan met uw arts over een intensiever trainingsprogramma dat u op weg kan helpen naar gewichtsverlies. Overgewicht is een grote risicofactor voor het ontwikkelen van neuropathie.
- Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u al neuropathie heeft. Sommige activiteiten zijn mogelijk niet veilig voor u.
Stap 4. Houd uw bloedsuikerspiegel onder controle als u diabetes heeft
Veel mensen met diabetes ontwikkelen neuropathie. Als u uw bloedglucosewaarden binnen uw streefbereik houdt, kunt u uw risico echter aanzienlijk verminderen.
- Controleer dagelijks uw bloedglucosewaarden. Pas uw eten en fysieke activiteit aan om rekening te houden met uw niveaus. Mogelijk moet u ook de doseringen aanpassen van eventuele medicijnen die u gebruikt om uw aandoening onder controle te houden. Praat met uw arts.
- Verzorg je voeten en bescherm ze met ondersteunende schoenen en lichte, goed passende sokken. Gebruik lotion als uw huid droog of gebarsten is.
Stap 5. Corrigeer vitaminetekorten
Neuropathie is een symptoom van veel vitaminetekorten. Dit is misschien wel de gemakkelijkste vorm van neuropathie om te voorkomen of te genezen, omdat je alleen het vitaminetekort hoeft te corrigeren. Dit kan inhouden dat u uw dieet moet aanpassen of supplementen moet nemen.
- Praat met uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken, omdat deze andere medicijnen die u gebruikt kunnen beïnvloeden.
- Het veranderen van je eetgewoonten is over het algemeen een betere strategie dan het nemen van supplementen als je een vitaminetekort blijvend wilt corrigeren. Sommige supplementen kunnen andere gezondheidsproblemen veroorzaken als u ze langdurig blijft gebruiken.
- Neem een vitamine B-complexsupplement, aangezien voldoende vitamine B-spiegels noodzakelijk zijn voor een gezonde zenuwfunctie. Neem dagelijks 1 vitamine B-supplement.
- U moet ook dagelijks 300-600 mg alfa-liponzuur innemen om de zenuwfunctie te ondersteunen.
Stap 6. Krijg andere medische aandoeningen onder controle
Als u neuropathie heeft die wordt veroorzaakt door een andere medische aandoening, moet het verzorgen van die aandoening ook voor uw neuropathie zorgen. Als u geen neuropathie heeft, maar een medische aandoening heeft die neuropathie veroorzaakt, kunt u neuropathie vermijden door die aandoening met succes te behandelen en te beheersen.
- Als uw aandoening niet goed wordt behandeld met uw huidige medicatie, overleg dan met uw arts over het overschakelen naar iets anders.
- Meld eventuele symptomen van zelfs milde neuropathie zo snel mogelijk aan uw arts. Zij zullen uw toestand beoordelen en bepalen of een ander behandelingsregime effectiever zou zijn.
Methode 3 van 3: Medische en aanvullende behandelingen gebruiken
Stap 1. Verminder uw blootstelling aan gifstoffen
Blijf uit de buurt van vervuiling, gevaarlijke chemicaliën en kunststoffen in uw huishouden, persoonlijke verzorging en cosmetische producten. Lees etiketten en kies items die geen-g.webp
Je kunt je lichaam ook ontgiften door infraroodsaunatherapie te doen. Praat met uw zorgverlener over het gebruik van saunatherapie
Stap 2. Neem ontstekingsremmende medicijnen
Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pijnstillers, zoals Advil of Aleve, kunnen milde neuropathiesymptomen verminderen door de ontsteking rond uw zenuwen die tot pijn leidt te verminderen.
- Neem geen vrij verkrijgbare medicatie langdurig zonder uw arts te raadplegen. Als u merkt dat u deze medicijnen minstens een keer per dag gedurende een week of langer gebruikt, laat het uw arts dan weten. Zij kunnen u mogelijk wijzen op een effectievere behandeling.
- Onthoud dat een niet-steroïde ontstekingsremmer alleen voor korte tijd mag worden gebruikt. Probeer in plaats daarvan ontstekingen te beperken met natuurlijke ontstekingsremmende opties.
Stap 3. Praat met uw arts over voorgeschreven medicijnen
Er zijn een aantal verschillende soorten voorgeschreven medicijnen die worden gebruikt om neuropathie te behandelen. Geneesmiddelen tegen epilepsie en antidepressiva bieden verlichting voor sommige patiënten, hoewel die medicijnen niet specifiek zijn goedgekeurd voor de behandeling van neuropathie.
- De medicijnen die voor u kunnen werken, zijn over het algemeen afhankelijk van de oorzaak van uw neuropathie. Het kan zijn dat u met verschillende medicijnen moet experimenteren voordat u iets vindt dat werkt.
- Heb geduld als u voorgeschreven medicijnen probeert. Bij veel van hen duurt het even voordat ze effect hebben, en het kan zijn dat u geen verschil in uw toestand merkt totdat u ze enkele weken heeft gebruikt.
Stap 4. Werk samen met een fysiotherapeut
Een fysiotherapeut kan een trainingsschema opstellen dat uw algehele mobiliteit en lichamelijk functioneren zal helpen verbeteren, en dat in de loop van de tijd ontstekingen en neuropathiepijn kan verminderen.
Als u een aandoening heeft waardoor u risico loopt op het ontwikkelen van neuropathie, kan een fysiotherapeut u misschien helpen deze te voorkomen door uw algehele lichamelijke gezondheid te verbeteren
Stap 5. Vraag uw arts naar een TENS-behandeling
Bij transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) worden elektroden op uw huid geplaatst om een zachte elektrische stroom af te geven die uw zenuwen stimuleert. TENS-sessies duren meestal ongeveer 30 minuten.
Afhankelijk van de ernst van uw neuropathie, kan uw arts dagelijkse TENS-behandelingen aanbevelen. U kunt een TENS-apparaat kopen om thuis te gebruiken, zodat u niet naar de huisartsenpost hoeft voor dagelijkse behandelingen
Stap 6. Oefen meditatie en diepe ademhalingstechnieken
Als u al neuropathiesymptomen ervaart, kunnen meditatie en diepe ademhaling helpen uw lichaam en geest te ontspannen. In een kalme, ontspannen toestand ben je beter uitgerust om zenuwpijn aan te pakken.
Yoga of tai chi kan zowel fysieke als emotionele ontspanning bevorderen. Ze helpen je lichaam ook beter te bewegen en kunnen ontstekingen voorkomen, wat kan leiden tot neuropathie
Stap 7. Neem kruidensupplementen
Sommige kruidensupplementen bevorderen de gezondheid en functie van de zenuwen en kunnen het risico op het ontwikkelen van neuropathie verminderen. Andere supplementen, zoals teunisbloemolie, kunnen neuropathiepijn verminderen als u de aandoening al heeft ontwikkeld.
- Wees voorzichtig bij het kiezen van kruidensupplementen, omdat ze vaak ongereguleerd zijn. Het kan helpen om een merkaanbeveling te krijgen van een zorgverlener die kennis heeft van en ervaring heeft met kruidensupplementen.
- Praat eerst met uw arts, vooral als u andere medicijnen gebruikt. Sommige kruidensupplementen interfereren met medicijnen en kunnen negatieve reacties of vervelende bijwerkingen veroorzaken.
Stap 8. Probeer acupunctuur
Bij acupunctuur worden op verschillende drukpunten dunne naalden in uw lichaam gestoken. De behandeling is bedoeld om neuropathiepijn te verlichten, niet om neuropathie te vermijden of te voorkomen.
- Als u besluit acupunctuur te proberen, zorg er dan voor dat u naar een gecertificeerde beoefenaar gaat die gesteriliseerde naalden gebruikt. U kunt uw arts of een andere zorgverlener om advies vragen.
- Acupunctuur is een proces. Meestal heb je meerdere sessies nodig voordat je resultaat begint te zien, dus heb geduld en blijf erbij.
- Sommige mensen hebben succes gehad met het gebruik van acupunctuur om neuropathie te behandelen of te voorkomen. Er zijn echter beperkte wetenschappelijke studies over deze behandeling. Zoals met elke alternatieve therapie, wees voorzichtig en raadpleeg uw primaire arts voordat u begint.
