Neuropathie kan uw hele leven beïnvloeden, waardoor het moeilijk wordt om de dingen te doen waar u van houdt. Hoewel u chronische pijn kunt ervaren met neuropathie, is er hoop op een goed leven. U kunt met neuropathie omgaan om eerst uw dagelijks leven te beheersen. Het is ook belangrijk dat u voor uw lichaam zorgt en actief blijft, zodat u uw symptomen kunt beheersen. Op dagen dat je pijn ervaart, heb je veel mogelijkheden om verlichting te zoeken.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw dagelijks leven beheren met neuropathie
Stap 1. Rangschik uw prioriteiten en identificeer wat u moet doen
Het is waarschijnlijk dat je niet alles kunt doen wat je ooit deed, en dat is oké. Richt je energie op wat je gedaan moet krijgen en wat belangrijk voor je is. Laat al het andere gaan.
- Uw prioriteiten in het leven kunnen bijvoorbeeld uw gezin en uw huisdieren zijn. Kies activiteiten waarmee u tijd met hen door kunt brengen en zeg "nee" tegen andere activiteiten.
- Maak een dagelijkse to-list van de dingen die je graag gedaan zou willen hebben. Markeer vervolgens welke items essentieel zijn en welke u kunt uitstellen. Zo kan het van essentieel belang zijn om bijvoorbeeld uw medicijnen op te halen, de hond uit te laten en de rekeningen te betalen. Als alternatief kan het schoonmaken van de badkamer worden uitgesteld tot morgen.
Stap 2. Zorg voor wat speling, vooral op pijnlijke dagen
Het is belangrijk dat uw verwachtingen overeenkomen met de werkelijkheid. Het heeft geen zin om op jezelf af te komen. Concentreer je in plaats daarvan op je best doen en laat dat genoeg zijn.
Stap 3. Vraag om hulp
Iedereen heeft wel eens hulp nodig. Praat met uw familieleden, vrienden en collega's over uw neuropathiesymptomen en welke soorten hulp u nodig heeft. Laat ze je helpen wanneer je het nodig hebt.
- Laat bijvoorbeeld iemand anders bukken om spullen op te rapen of zware materialen te dragen.
- Je zou kunnen zeggen: "Mijn neuropathie veroorzaakt pijn in mijn handen en voeten, dus het dragen van stapels papier is moeilijk voor mij. Kunt u het papier halen dat we nodig hebben voor de printer?”
Stap 4. Sta niet voor lange tijd
Dit kan uw symptomen verergeren. Het zal niet alleen de pijn verergeren, u kunt ook uw evenwicht verliezen. Als je een activiteit doet waarbij je veel moet staan, neem dan zitpauzes.
Gebruik indien nodig een mobiliteitshulpmiddel, zoals een rolstoel. U kunt bijvoorbeeld een gemotoriseerde scooter gebruiken in de supermarkt om te voorkomen dat u te lang moet staan
Stap 5. Vier wie je bent buiten je chronische pijn
Als neuropathiepatiënt is het gebruikelijk om uw ervaringen door uw ziekte heen te filteren, maar u bent niet uw pijn. Hoewel uw symptomen uw manier van leven kunnen veranderen, bent u nog steeds dezelfde persoon. Zoek naar manieren om deel te nemen aan dezelfde activiteiten die je eerder vreugde brachten, ook al is de capaciteit beperkt. Als je over jezelf praat, deel dan je voorkeuren, talenten en eigenschappen, niet je diagnose van neuropathie.
- U kunt bijvoorbeeld uw liefde voor muziek niet uiten door piano te spelen, maar u kunt wel naar klassieke platen luisteren en deze delen met uw dierbaren.
- Probeer mindfulness-meditatie om je eraan te herinneren dat je niet bepaald wordt door je lichaam. Dit kan je helpen om vrede te leren hebben met je toestand.
Stap 6. Maak een dagelijkse dankbaarheidslijst
Dit zal je helpen een positieve mindset te behouden, zelfs op moeilijke dagen. Het leert je het goede in je leven te zien en voorkomt dat je je concentreert op de moeilijke momenten. Op dagen dat je pijn hevig is, kan je dankbaarheidslijst je helpen om je moed erin te houden.
Schrijf elke dag 3-5 dingen op waar je dankbaar voor bent. Het is oké om het simpel te houden. Je zou kunnen schrijven: "1) Bezoek van Katie, 2) Zonnig weer, 3) Knuffeltijd met Fluffy en 4) Rozenstruiken bloeiden."
Stap 7. Pak een hobby op die je ondanks je symptomen kunt doen
Dit kan betekenen dat je verschillende hobby's moet kiezen, of het kan betekenen dat je een kleinere versie van een favoriete hobby moet doen. U kunt bijvoorbeeld niet meer haken, maar u kunt scrapbookingateliers proberen. Evenzo kunt u misschien geen tuin onderhouden, maar u kunt misschien wel voor een paar potplanten zorgen. Hier zijn enkele opties om te proberen:
- Lezen (u kunt een tablet proberen als u geen boek kunt vasthouden)
- Postzegels verzamelen
- Luister naar podcasts
- Volg gratis online lessen via edx.org
- Probeer abstracte schilderkunst
- Start een koffieclub met je vrienden
- Bij een club gaan
- Word lid van een site als Postcrossing.com, waarmee je ansichtkaarten kunt uitwisselen met mensen over de hele wereld
Stap 8. Ga naar een therapeut
Een therapeut kan je helpen om beter met je gevoelens om te gaan. Ze kunnen u leren hoe u uw gedachten kunt herkaderen en cognitieve gedragsstrategieën kunt gebruiken om met uw ziekte om te gaan.
Je kunt een therapeut vinden op PsychologyToday.com
Stap 9. Zoek een steungroep voor neuropathie
Praten met anderen in dezelfde situatie als jij kan je helpen om beter met je symptomen om te gaan. Bovendien kunnen ze advies delen dat hen heeft geholpen. Praat met uw arts om erachter te komen of zij groepen kennen die bij u in de buurt bijeenkomen. U kunt ook contact opnemen met lokale centra voor geestelijke gezondheidszorg.
Als u geen ondersteuningsgroep voor neuropathie kunt vinden, kunt u een ondersteuningsgroep voor chronische pijn proberen
Methode 2 van 4: Voor je lichaam zorgen
Stap 1. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
Een gezond dieet zal uw fysieke welzijn verbeteren en sommige van uw symptomen helpen verlichten. Het is vooral belangrijk dat je goed eet als je diabetes hebt.
- Laad groenten op
- Geniet van kleine porties fruit
- Minimaliseer eenvoudige suikers en bewerkte voedingsmiddelen
- Kies voor magere eiwitten, inclusief een portie bij elke maaltijd
- Kies volkoren granen
Stap 2. Verminder of verwijder granen uit uw dieet
Koolhydraten, zoals die in granen voorkomen, kunnen uw bloeddruk verhogen. Probeer voor extra verlichting het aantal graanproducten dat u consumeert, inclusief brood, pasta en gebak, te verminderen.
Een koolhydraatarm dieet, zoals het ketogeen dieet, kan helpen bij het verminderen van de symptomen
Stap 3. Beheer uw bloedsuikerspiegel als u diabetes heeft
Als u dat niet doet, kunnen uw symptomen verergeren. Zorg ervoor dat u al het volgende doet:
- Volg het maaltijdplan van uw arts of diëtist. Als je hulp nodig hebt, bezoek dan een diëtist voor meer begeleiding.
- Controleer uw glucose 's morgens,' s avonds en voor en na de maaltijd.
- Neem uw medicatie zoals voorgeschreven door uw arts.
Stap 4. Drink elke dag minimaal 8 glazen vloeistof
Dit houdt je gehydrateerd, waardoor je je op je best zult voelen. Als je uitgedroogd bent, kun je je moe en duizelig voelen, dus drink op!
- Water is je beste optie, maar andere dranken hydrateren je ook. Als je niet van water houdt, probeer dan een paar schijfjes citroen, limoen of komkommer toe te voegen om het beter te laten smaken. Je kunt ook kruidenthee proberen.
- Als u sport of een diureticum gebruikt, drink dan meer water.
Stap 5. Stop met roken als u dat doet
Roken vernauwt je aderen, wat je bloedsomloop beïnvloedt. Dit vergroot de kans dat u voetproblemen krijgt, evenals neuropathiecomplicaties.
Stoppen is moeilijk, dus praat met uw arts over mogelijkheden om u te helpen, zoals de medicatie Chantix. Je kunt ook kauwgom of pleisters gebruiken
Stap 6. Verzorg je voeten, vooral als je diabetes hebt
Draag goed passende, comfortabele schoenen met vulling. Kies zachte, losse sokken, omdat strakke sokken je pijn kunnen verergeren. Controleer uw voeten regelmatig op wonden, zoals blaren of snijwonden.
- Was uw voeten eenmaal per dag zorgvuldig met water en zeep. Droog je voeten goed af en zorg ervoor dat je het gebied tussen je tenen bereikt.
- Draag goed passende schoenen. Vermijd zoveel mogelijk blootsvoets.
- Draag geen strakke sokken. Zorg ervoor dat je sokken zowel schoon als comfortabel zijn.
- Als u wonden opmerkt, behandel deze dan onmiddellijk met een antibiotische crème en neem contact op met uw arts als ze na een paar dagen niet verbeteren.
Methode 3 van 4: Actief blijven met neuropathie
Stap 1. Doe mee aan fysiotherapie
Fysiotherapie kan u helpen kracht in uw lichaam op te bouwen en uw mobiliteit te behouden. De fysiotherapeut zal u helpen uw conditie te verbeteren. Ze leren je ook rekoefeningen die je thuis kunt doen.
Vraag uw arts om een aanbeveling voor fysiotherapie
Stap 2. Kies een low-impact cardio-oefening
Minstens 3 keer per week 30 minuten lichte lichaamsbeweging doen, kan uw neuropathiepijn verbeteren. Vermijd echter om jezelf te pushen om hard te trainen. Praat met uw arts voordat u met een nieuwe oefening begint. Goede opties zijn onder meer:
- wandelen
- Zwemmen
- Low-impact aerobics
Stap 3. Doe yoga
Yoga kan een low-impact oefeningsoptie zijn voor mensen met neuropathie. Naast dat het u helpt actief te blijven en flexibel te blijven, biedt het u ook kalmerende voordelen. Houd je aan houdingen die je lichaam niet te ver duwen. Je kunt ook yogablokken en riemen gebruiken om de houdingen gemakkelijker voor je te maken.
- Probeer een yoga-dvd voor mensen met medische zorgen, zoals Yoga for Healing of Easy Yoga for Easing Pain.
- Als je kunt, meld je dan aan voor een les. Laat uw instructeur weten dat u met neuropathie omgaat.
Stap 4. Versterk je spieren met lichaamsgewichtoefeningen
Neuropathie kan ervoor zorgen dat uw spieren verzwakken. Gelukkig heb je geen apparatuur nodig om je spieren te versterken. Houd het simpel zodat je jezelf niet verwondt door calf raises en chair squats te doen.
- Om de calf raises uit te voeren, ga je voor een stevig object staan en plaats je je handen erop voor balans. Ga langzaam op je tenen staan, pauzeer en laat jezelf dan weer op de grond zakken. Herhaal 10-15 keer. Je kunt deze oefening 3-5 keer per week doen.
- Om stoel squats te doen, ga je met je rug naar een stilstaande stoel staan. Het is een goed idee om het tegen de muur te plaatsen. Reik beide handen naar achteren en plaats ze op de armleuningen van de stoel voor ondersteuning. Laat jezelf langzaam in de stoel zakken. Wanneer je heupen de stoel raken, ga je langzaam weer rechtop staan. Herhaal 10-15 keer tweemaal per dag, 3-5 keer per week.
Stap 5. Gebruik mobiliteitshulpmiddelen als je ze nodig hebt
Het kan nodig zijn om een hulpmiddel te gebruiken, zoals een rolstoel, beenbrace, wandelstok of rollator. Als de arts er een aanraadt, aarzel dan niet om het te gebruiken, omdat het je leven in het algemeen zal verbeteren. Je kunt je beter verplaatsen en je loopt niet het risico om te vallen.
Methode 4 van 4: Beheer van uw neuropathiepijn
Stap 1. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Praat met uw arts over de beste optie voor u. Het gebruik van een NSAID zoals ibuprofen, Advil, Motrin of Naproxen zal naast milde pijn ook ontstekingen verminderen. Ze zijn echter niet voor iedereen.
Als uw pijn extreem is, kan uw arts u een pijnstiller op recept voorschrijven die een opioïde bevat. Deze worden echter meestal alleen voorgeschreven als niets anders werkt, omdat ze zeer verslavend zijn
Stap 2. Gebruik capsaïcine 0,075% crème
Capsaïcinecrème bevat een ingrediënt uit hete pepers dat zenuwpijn helpt verlichten. Het is het beste voor kleine gebieden van zenuwpijn, zoals pijn in uw onderrug of in bepaalde gewrichten. Breng tot 3 keer per dag een dunne laag crème aan op het aangetaste gebied en was daarna uw handen goed.
- Capsaïcinecrème veroorzaakt een branderig, tintelend gevoel dat sommige mensen niet verdragen. De verbranding neemt meestal na een paar minuten af. Als dit niet het geval is, stop dan met het gebruik van de crème.
- Capsaïcinecrème is vrij verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen.
Stap 3. Breng een 5% lidocaïne pleister aan op het getroffen gebied
Lidocaïne werkt ook goed voor kleinere gebieden, zoals je onderrug. Het wordt vaak geleverd in gemakkelijk aan te brengen pleisters die meestal koel aanvoelen tegen uw huid. De pleisters kunnen uw zenuwpijn een paar uur verlichten.
Lidocaïne-pleisters kunnen ervoor zorgen dat sommige mensen slaperigheid, duizeligheid of gevoelloosheid rond de toedieningsplaats ervaren
Stap 4. Onderga alfa-liponzuurtherapie om pijn te verminderen
Bij deze behandeling zal uw arts gedurende 3 weken eenmaal per dag alfaliponzuur via een infuus toedienen. Praat met uw arts om te zien of deze therapie geschikt voor u is.
Stap 5. Vraag uw arts naar andere medicijnen
Uw arts kan een anti-epilepticum of antidepressivum voorschrijven. Deze medicijnen kunnen de chemische stoffen in uw lichaam veranderen, waardoor u tijdelijk pijn verlicht. Ze hebben echter hun eigen bijwerkingen.
- Geneesmiddelen tegen epilepsie, zoals gabapentine (Gralise, Neurontin) en pregabaline (Lyrica) kunnen zenuwpijn bij neuropathiepatiënten helpen verlichten.
- Antidepressiva zoals amitriptyline, doxepin en nortriptyline (Pamelor) kunnen interfereren met de chemische processen die ervoor zorgen dat u pijn voelt, waardoor u verlichting krijgt.
Stap 6. Krijg een massage
Massages krijgen is een geweldig holistisch alternatief voor het beheersen van pijn. Massage zorgt voor tijdelijke pijnverlichting door uw bloedsomloop te verbeteren en uw zenuwen te stimuleren.
U kunt ook zelfmassage proberen of een persoonlijke voetmassager gebruiken
Stap 7. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een andere holistische manier om pijn te beheersen. Tijdens acupunctuur brengt een professional kleine naalden in het te behandelen gebied. De meeste mensen voelen ze niet. In sommige gevallen kan de acupuncturist de naalden verplaatsen of koude of warmte toepassen. Ze laten de naalden meestal 10 tot 20 minuten in voordat ze worden verwijderd.
Zorg ervoor dat uw acupuncturist is gecertificeerd
Stap 8. Neem teunisbloemolie
Dit kruid kan bij sommige patiënten helpen de pijn te beheersen. Het kan echter ook een wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt, dus neem het niet in zonder eerst met een arts te overleggen.
- Je kunt teunisbloemolie in softgels vinden bij je drogisterij of online.
- Je kunt teunisbloemolie combineren met vitamine E voor nog betere resultaten.
Stap 9. Probeer visualisatie, ook wel geleide beelden genoemd
Deze eenvoudige techniek kan u helpen uw pijn te beheersen. Het is een uitstekende optie voor mensen die geen aanvullende medicijnen kunnen nemen of die nog steeds geen verlichting krijgen, zelfs niet met medicatie. Je kunt het zelf proberen of een begeleid programma gebruiken, zoals een programma dat je online kunt vinden.
- Sluit voor eenvoudige visualisatie uw ogen en stel u een plek voor die u leuk vindt, zoals het strand. Waan je in een gezond lichaam, genietend van het strand. U kunt bijvoorbeeld langs de golven rennen.
- Probeer voor online begeleide programma's een website zoals
Tips
- Breng tijd door met mensen van wie je houdt. Op dagen dat u niet naar buiten kunt, kunt u ze uitnodigen voor een activiteit, zoals een film kijken bij u thuis.
- Zorg ervoor dat u andere aandoeningen behandelt die mogelijk bijdragen aan uw neuropathie, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen of diabetes.
- Doe elke dag iets wat je leuk vindt.
