Zomer betekent tijd buiten doorbrengen, zonnebaden en luieren bij het zwembad. Het betekent echter ook extreem warm weer en veel activiteit, wat kan leiden tot uitdroging als je niet oppast. Houd uw systeem vol met water om ten volle van het seizoen te genieten.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste vloeistoffen consumeren
Stap 1. Drink water
Ons lichaam bestaat voor 75% uit water. We hebben water nodig om te leven. Opdrinken dus! Flessenwater, gefilterd water of (op de meeste plaatsen) water uit de kraan is prima.
- Een vuistregel is om acht 8-ounce glazen (2 liter) water per dag te drinken.
- Een andere goede regel is om de helft van je lichaamsgewicht in ons te drinken. Dus als u 140 lbs weegt, moet u proberen 70 ons water per dag te drinken.
Stap 2. Drink kokoswater
Kokoswater is heerlijk en gevuld met elektrolyten, dus het is een uitstekend alternatief voor water op warme dagen. Als je hebt gezweet of gesport, is het aanvullen van de elektrolytenvoorraden van je lichaam een geweldige manier om gehydrateerd te blijven. Zoek naar ongezoete varianten, omdat suiker je hydratatie belemmert.
Stap 3. Drink verdunde vruchtensappen
Als drinkwater te flauw voor je is, kun je genieten van verdunde vruchtensappen. Kies natuurlijke, 100% sapopties zonder toegevoegde suiker, zoals appelsap of cranberrysap, en voeg dan gewoon water toe. Hoe hoger je water-tot-sap-verhouding, hoe meer gezonde hydraterende kracht je krijgt.
- Zorg ervoor dat u de ingrediëntenetiketten leest.
- Vermijd fruitpunch en cranberrysapcocktail, omdat deze meestal toegevoegde suikers bevatten.
- Vermijd sappen waaraan kunstmatige zoetstoffen zijn toegevoegd (zoals sucralose of aspartaam), omdat deze ook niet goed zijn voor hydratatie.
Stap 4. Voeg een schijfje fruit toe aan je water
Geef je glas water wat pit door een beetje fruit toe te voegen. Schijfjes citroen of limoen zijn klassieke keuzes en kunnen je glas water verfrissender maken. Je kunt ook buiten de gebaande paden denken met plakjes komkommer, mandarijn of grapefruit. Een simpel stukje fruit kan de smaak van je water verbeteren en kan zelfs een beetje vitamine C aan je drankje toevoegen.
Stap 5. Vermijd energiedrankjes
Alles met veel suiker of cafeïne zal je lichaam uitdrogen, dus vermijd dranken met een uitzonderlijk hoog gehalte aan beide: energiedrankjes. Deze krachtige, stemmingsveranderende dranken kunnen zelfs gevaarlijk zijn in de zomerse hitte.
- Deze dranken veroorzaken niet alleen uitdroging, ze hebben ook nadelige effecten, die het risico op hartcomplicaties, zoals hartkloppingen, tremor, beven, opwinding, beven, pijn op de borst, ischemie, duizeligheid en paresthesie (gevoelloosheid en tintelingen) kunnen vergroten.
- Als je toch een energiedrankje drinkt, compenseer dit dan met veel extra water.
- Als je toch van een energiedrankje moet genieten, beperk jezelf dan tot één en doe dit met de nodige voorzichtigheid.
Methode 2 van 3: Vooruit plannen
Stap 1. Eet fruit en groenten
Fruit en groenten zijn gevuld met water, en als je er veel van eet, blijf je effectief gehydrateerd. Bereid je voor op een grote dag in de zon door van tevoren veel producten te eten. Eet een lekkere grote salade met aardbeien en tomaten, of snack watermeloen, bleekselderij en druiven.
Stap 2. Draag een herbruikbare waterfles
Studies hebben aangetoond dat mensen die herbruikbare waterflessen bij zich hebben, elke dag meer vocht consumeren. Maak het jezelf gemakkelijk om gehydrateerd te blijven door een van deze flessen in je tas te gooien en de hele dag door een slokje te nemen.
- Zoek naar een roestvrijstalen waterfles om plastic verontreinigingen te vermijden.
- Een tweede optie is om te zoeken naar een plastic fles die BPA-vrij is.
- Vermijd indien mogelijk hergebruik van waterflessen voor eenmalig gebruik, omdat ze moeilijk goed schoon te maken zijn, wat kan leiden tot bacteriegroei. Er is ook bezorgdheid over chemicaliën uit deze kunststoffen die in uw water lekken.
Stap 3. Pak een koelbox in
Als je van plan bent om een dag in de zon door te brengen, bereid je dan voor op hydratatie door een koelbox in te pakken. Neem gezonde, hydraterende snacks mee - zoals meloen- of ananasschijfjes - en koude dranken - zoals kokoswater, vruchtensap en water. Als je de tools hebt om gehydrateerd te blijven, zul je ze veel liever gebruiken.
Stap 4. Gebruik een 'waterzak'
” Als u gaat wandelen, vissen, fietsen of een buitenactiviteit doet waarbij uw handen bezig zijn, kan het gebruik van een "waterzak" een uitstekende manier zijn om gehydrateerd te blijven. Een waterzak is een apparaat dat water (meestal 70-100 gram) in een draagtas op je rug houdt. Een lang rietje rust op je schouder en je kunt het in je mond stoppen en gemakkelijk water drinken.
- Waterzakken en draagtassen kunnen worden gekocht bij de meeste winkels voor sportartikelen en kampeerartikelen.
- Zorg ervoor dat u de instructies over het onderhoud en de reiniging van deze benodigdheden leest, want er zijn ook speciale instructies.
Stap 5. Draag lichtgewicht, ademende kleding
Overmatig zweten kan leiden tot uitdroging, dus het dragen van de juiste kleding kan je helpen gezond, gehydrateerd en koel te blijven. Wanneer je in de hitte bent, kies dan voor lichtgewicht, ademende materialen, zoals katoen of synthetische vezels. Door lichte kleuren te kiezen, blijf je ook comfortabel en koel.
Methode 3 van 3: Onthouden om te hydrateren
Stap 1. Stel een herinnering in op je telefoon om elk uur water te drinken
Met al het plezier van de zomer, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten water te drinken. Herinner jezelf eraan om een slokje te nemen door een herinnering op je telefoon in te stellen. Een uurlijkse "ping" kan u eraan herinneren om regelmatig een glas water te drinken en u de hele dag door gehydrateerd te houden.
Stap 2. Neem een drankje na gebruik van het toilet
Een andere truc is om te denken "één eruit, één erin". Elke keer dat je naar het toilet gaat (waar je lichaam je natuurlijk aan zal herinneren om te doen), vul je wat je bent kwijtgeraakt aan met een groot glas water.
- Deze methode werkt alleen om de hydratatie te behouden. Als u al uitgedroogd bent, zult u het toilet niet vaak genoeg gebruiken om deze methode te laten werken.
- Een goed gehydrateerd persoon moet om de anderhalf uur naar het toilet gaan.
Stap 3. Drink water na elke alcoholische drank
Het helemaal vermijden van alcohol is een effectieve manier om je hydratatie op peil te houden. Als je gaat drinken is het echter cruciaal om dit te compenseren met extra water. Streef ernaar om "één voor één" te gaan, waarbij u een glas water consumeert voor elke alcoholische drank die u neerzet. Dit houdt je gezond, houdt je wakker en het beste van alles, verkleint je kans op een kater.
- Alcohol consumeren in de zomerhitte kan gevaarlijk of zelfs dodelijk zijn. Doe dit alleen met uiterste voorzichtigheid.
- Zorg ervoor dat u ook eet als u alcohol drinkt. Eten vertraagt de opname van alcohol, maar voorkomt niet dat iemand dronken wordt. Matiging is het beste antwoord als het gaat om alcohol.
Stap 4. Controleer uw urine
De eenvoudigste manier om te zien of je gehydrateerd bent, is door naar je plas te kijken. Als het helder tot lichtgeel is, bent u op de goede weg. Als uw urine middelmatig tot donkergeel is, is het duidelijk dat u de hydratatie onmiddellijk moet verhogen. U kunt de hele dag door uw urine controleren om te zien hoe het met uw hydratatie gaat. Telkens wanneer de kleur donker lijkt, pak wat water en neem een drankje.
Stap 5. Wacht niet tot je dorst krijgt
Vooral in de zomer kan uitdroging snel optreden. Wacht niet tot je lichamelijk dorst hebt - wees proactief over je hydratatie door de hele dag door water te drinken en andere stappen te nemen.
Naarmate we ouder worden, nemen onze receptoren in onze hersenen die ons vertellen dat we dorst hebben, af in effectiviteit, dus tegen de tijd dat iemand de dorst krijgt, is het vaak nadat uitdroging is ingetreden. Vermijd dit door proactief te zijn en de hele dag door water te consumeren
Tips
- Breng ijspakken in uw koeler in plaats van ijs. Ze zijn herbruikbaar, en als ze smelten, is de rommel beperkt.
- Neem niets breekbaars mee, zoals keramische mokken.
Waarschuwingen
- Draag zonnebrandcrème en blijf niet te lang in direct zonlicht - dit helpt ook huidkanker te voorkomen.
- Tekenen van uitdroging zijn hoofdpijn, duizeligheid, droge mond, droge huid, minimaal urineren.
- Tekenen van ernstige uitdroging zijn onder meer extreme dorst, prikkelbaarheid, verwardheid, snelle hartslag en ademhaling, lage bloeddruk en koorts.
