Gehydrateerd zijn is essentieel voor uw algehele gezondheid. Water voorziet je lichaam van voldoende vocht om de bloeddruk en lichaamstemperatuur op peil te houden, de weefsels in het geluid, de oren en de keel vochtig te houden en voedingsstoffen naar je cellen te transporteren. Hoewel water van cruciaal belang is voor uw lichaam, kan te veel water of een andere vloeistof gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn. Houd bij hoeveel u gedurende de dag drinkt en hoe uw lichaam op die hoeveelheid vocht reageert. Door deze dingen continu in de gaten te houden, blijf je gehydrateerd zonder dat je op het punt komt dat je te veel gehydrateerd bent.
Stappen
Deel 1 van 2: Op de juiste manier gehydrateerd blijven
Stap 1. Houd altijd een waterfles bij je
De meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken over overhydratatie. De meesten moeten zich eigenlijk zorgen maken of ze voldoende gehydrateerd zijn.
- Hoeveel water je nodig hebt, hangt af van het seizoen, je activiteitsniveau en hoeveel je hebt gezweet.
- Overweeg om een herbruikbare waterfles aan te schaffen die je gedurende de dag zo vaak kunt vullen als je nodig hebt.
- Maak het leven gemakkelijk door hem 's avonds te vullen en 's ochtends in de koelkast te bewaren.
- Bewaar het ook op uw bureau op het werk en neem het mee in de auto, zodat u constant kunt werken aan het drinken van voldoende hoeveelheden vocht.
Stap 2. Varieer de soorten vloeistoffen die je drinkt
De hele dag gewoon water drinken kan saai zijn. Bovendien houden sommige mensen niet van de smaak van gewoon water. Meng het om u te helpen meer vocht binnen te krijgen gedurende de dag.
- Naast gewoon water kan elke cafeïnevrije, suikervrije drank je hydrateren. Caloriearme sport- of elektrolytdranken, gearomatiseerd water en cafeïnevrije koffie en thee tellen allemaal mee.
- Als je een natuurlijker wateraroma wilt, probeer dan fruit, kruiden of zelfs komkommers 's nachts in een kan water te weken voor zelfgemaakte gearomatiseerde wateren.
Stap 3. Zorg voor een waterschema
Als je niet goed bent in het drinken van voldoende hoeveelheden vocht gedurende de dag of als je chronisch uitgedroogd bent, probeer jezelf dan een schema te geven dat je de hele dag moet volgen.
- Selecteer bepaalde tijden per dag dat je wat water moet hebben. Tussendoor kun je natuurlijk ook water drinken.
- Overweeg ook om een herbruikbare en afgemeten waterfles aan te schaffen. Maak voor jezelf "regels" over wanneer en hoeveel water je moet drinken.
- U kunt bijvoorbeeld een regel hebben om uw fles water te starten wanneer u op uw werk komt en deze vóór uw lunchpauze op te drinken. Gebruik dan een andere regel om het weer te vullen en het na de lunch te starten en het af te maken tegen de tijd dat je het werk verlaat.
- Probeer e-mailherinneringen, pop-ups of timers op uw telefoon of horloge in te stellen om u te helpen meer water te drinken, vaker gedurende de dag.
Stap 4. Verminder uw natriuminname
Een andere manier om uw hydratatie te verbeteren, is door minder zout in uw dieet op te nemen. In vet heb je maar ongeveer ¼ theelepel zout per dag nodig, maar de meeste mensen krijgen veel meer natrium binnen in hun voeding. Controleer de etiketten op alle verpakte voedingsmiddelen die u koopt en probeer voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te vermijden. Enkele van de voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte die u moet vermijden of beperken, zijn onder meer:
- Gezouten of gezouten vlees, zoals bacon, hotdogs en vleeswaren.
- Bevroren diners en ander bereid voedsel, zoals diepvriespizza's en gepaneerd vlees.
- Ingeblikt voedsel, zoals soepen, ravioli's, bonen en chili's.
- Gezouten noten.
Deel 2 van 2: Overhydratie voorkomen
Stap 1. Praat met uw arts
Als u denkt dat u overgehydrateerd of uitgedroogd bent, is het belangrijk om met uw arts te praten over de juiste behandeling.
- Als u moeite heeft om de normale vochtstatus te behouden, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. Hij of zij zal eventuele onderliggende aandoeningen op de juiste manier kunnen behandelen.
- Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte stelt als u symptomen heeft of als de symptomen in de loop van de tijd verergeren. Bijvoorbeeld als u veel vocht hebt gedronken, maar de hele dag niet vaak plast.
- Laat het uw arts weten als u overmatige dorst heeft, omdat dit een teken van diabetes kan zijn.
Stap 2. Wees je bewust van je lichaam
Vertrouw erop dat je lichaam je vertelt of het iets nodig heeft of te veel van iets anders heeft. Begin aandacht te schenken aan de signalen en symptomen van uw lichaam met betrekking tot hydratatie.
- Symptomen van overhydratatie of "overdrijven" met vloeistoffen zijn: misselijkheid, braken, hoofdpijn, verwardheid, spierzwakte en krampen, toevallen, bewusteloosheid en coma.
- U kunt zien of u goed of voldoende gehydrateerd bent als u: geen dorst heeft, uw urine aan het eind van de dag de kleur van limonade heeft of heel lichtgeel is en u tijdens het sporten constant zweet produceert.
- Als u overdag dorst heeft, neem dan een paar slokjes water. Als je echter de hele dag consequent hebt gedronken en geen dorst hebt, leg dan de waterfles even neer.
Stap 3. Beperk uw totale vochtinname
Als je de neiging hebt om de hele dag door te veel te drinken of overboord te gaan met je vloeistoffen, geef jezelf dan een limiet waaraan je je moet houden.
- De meeste gezondheidswerkers raden aan om dagelijks tussen de 8-13 glazen heldere hydraterende vloeistoffen te consumeren. Deze vloeistoffen omvatten water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie en cafeïnevrije thee.
- Houd er rekening mee dat gezoete dranken en cafeïnehoudende dranken niet meetellen en kunnen werken tegen uw totale hydratatiestatus.
- Je hoeft alleen maar meer dan 13 glazen water per dag te drinken als je veel sport of werkt in vochtige of warme omstandigheden.
Stap 4. Hydrateer effectief
Soms moet u mogelijk rehydrateren met andere vloeistoffen buiten water. Bedenk welke soorten vloeistoffen u in bepaalde situaties kunt drinken.
- Als je de hoeveelheid vocht die je drinkt wilt beperken of ervoor wilt zorgen dat je niet te veel drinkt, kies dan dranken die je effectiever hydrateren dan water.
- Sommige sportdranken, elektrolytendranken en kokoswater bevatten allemaal wat elektrolyten en een klein beetje suiker. Je lichaam kan gerehydrateerd worden en eventuele elektrolyten vervangen die verloren zijn gegaan door zweet en urine.
- Als je dagelijks of langdurig traint, kan het drinken van een caloriearme sportdrank, elektrolytwater of kokoswater bijzonder nuttig zijn.
Stap 5. Controleer regelmatig uw urine
Regelmatig urineren is een goede indicatie van hydratatie, maar te veel urine of heldere geurloze urine kan duiden op overhydratatie. Controleer de hoeveelheid en kleur van uw urine om te bepalen of u mogelijk uitgedroogd bent.
- Bij volwassenen zou te veel urine meer dan 500 cc urine zijn per keer dat u gaat. Bij baby's zou dit een zeer natte zware luier zijn. Houd er echter rekening mee dat baby's zelden overgehydrateerd raken, tenzij ze IV-vloeistoffen gebruiken. De luier van een baby kan ook een teken zijn van uitdroging. Als de luier van een baby bijvoorbeeld 4 uur of langer droog blijft, is hij waarschijnlijk uitgedroogd.
- Bij volwassenen is heldere, waterachtige urine zonder geur een teken van overhydratatie. Bij baby's kan heldere, geurloze urine ook een teken zijn van overhydratie.
- Als je niet genoeg gehydrateerd bent, zal je plas geel zijn in plaats van lichtgeel om te verwijderen.
Stap 6. Test hoeveel vocht je hebt verloren
Als u regelmatig traint, gedurende lange tijd traint of in de hitte en vochtigheid traint, is het belangrijk om op de juiste manier te hydrateren. Er zijn twee eenvoudige tests die u kunt doen om erachter te komen hoeveel vocht u hebt verloren door inspanning.
- Doe de zweettest. Weeg jezelf voor en na een intensieve of vooral zweterige trainingssessie. Als je 1 pond bent afgevallen, zweet je 16 oz (of 1 pond) vocht uit. Probeer de volgende keer dat u die activiteit doet, tijdens uw training 16 oz vloeistof te drinken. Zorg ervoor dat je na een training niet overcompenseert met vocht, want dit kan een oorzaak zijn van overhydratie.
- Controleer ook je kleding. Als je merkt dat je na een training witte strepen op je kleding, huid of een zoute laag op je huid hebt, ben je veel natrium kwijt. U moet rehydrateren en elektrolyten aanvullen. Probeer kokoswater of een caloriearme sportdrank.
- Denk eraan, als je aan het trainen bent om af te vallen, blijf dan bij sportdranken of elektrolytdranken met 50 calorieën of minder per portie van 16 oz.
Tips
- Als u denkt dat u moeite heeft om gehydrateerd te blijven of symptomen van overhydratie ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
- Hoewel symptomen van overhydratie dodelijk kunnen zijn, is dit zeer zeldzaam. In feite zijn de meeste mensen chronisch uitgedroogd.
- Drink de hele dag door vloeistoffen. Kleine slokjes kunnen helpen om vocht aan te vullen en je de hele dag gehydrateerd te houden.
