Het kan opwindend zijn om je weddenschappen af te dekken op een kaartspel of op de paardenrenbaan, maar deze gewoonte kan je financiële stabiliteit in gevaar brengen en zelfs je relaties verpesten. U kunt uzelf bevrijden van uw gokgewoonte door uzelf verantwoordelijk te houden en maatregelen te nemen om de tijd en het geld dat u aan gokken besteedt te verminderen. Denk dan buiten de gebaande paden om gezondere vervangende activiteiten te vinden. Voordat je het weet, ben je van de gewoonte af en ben je opgelucht met al je nieuwe tijd en geld.
Stappen
Methode 1 van 3: De drang om te gokken bestrijden
Stap 1. Noem redenen waarom u moet stoppen met gokken
Om te stoppen met gokken moet je tot een conclusie komen: dat je leven zal verbeteren door te stoppen. Noteer uw redenen waarom u wilt stoppen en bekijk ze opnieuw wanneer de drang toeslaat. Goede redenen om te stoppen kunnen zijn om tijd vrij te maken om die tijd met uw kinderen door te brengen, om uit de schulden te komen of om uw huwelijk of relaties te redden.
Stap 2. Stel de drang 15 minuten uit
Stel het gokken voor een korte tijd uit wanneer u in de verleiding komt. Zeg tegen jezelf dat je het na 15 minuten kunt doen. In de tussentijd kun je jezelf afleiden door een spelletje op je telefoon te spelen of tv te kijken. Zodra uw vertragingsperiode eindigt, is de drang waarschijnlijk voorbij.
Als je na de verstreken tijd nog steeds de neiging hebt om te gokken, stel dan een nieuwe vertraging van 15 minuten in. Na verloop van tijd zul je beter worden in het beheersen van je drang om te gokken
Stap 3. Bel iemand voor ondersteuning en verantwoording
In plaats van toe te geven aan de drang, reik uit naar een geliefde. Vraag deze persoon om je af te leiden of je eraan te herinneren waarom gokken geen goed idee is. Zeg: "Ik probeer te stoppen met gokken. Wil je me helpen om verantwoordelijkheid te nemen?"
- U kunt een paar mensen aanwijzen om u verantwoordelijk te houden. Spreek tijdstippen af waarop u contact met hen kunt opnemen voor ondersteuning, zodat u niet teveel inbreuk maakt op iemands leven.
- Als u uw dierbaren liever niet te veel betrekt en u alternatieve ideeën wilt over hoe u ondersteuning kunt krijgen en uzelf verantwoordelijk kunt houden, ga dan naar
Stap 4. Geef iemand anders een tijdje de leiding over uw geld
Voorkom dat u kunt gokken door uw financiële teugels los te laten. Laat een partner, ouder of goede vriend uw financiën beheren totdat u uw gokprobleem onder controle krijgt.
Dit kan inhouden dat ze automatische incasso's instellen om uw rekeningen te betalen en uitgaven aan goksites of -inrichtingen blokkeren
Stap 5. Blokkeer websites of apps die te maken hebben met gokken
Beperk uw toegang tot gokmogelijkheden door de apps te verwijderen en de websites die u gewoonlijk bezoekt te blokkeren. Het kan een goed idee zijn om uit de buurt te blijven van forums of sociale-mediagroepen waar u ook met andere gokkers kunt communiceren.
Om sites op uw computer te blokkeren, moet u een lijst met URL's samenstellen. U moet ook beheerdersrechten op de computer hebben om geblokkeerde sites toe te voegen aan uw lokale C-schijfblokkeringslijst
Stap 6. Blijf uit de buurt van kansspelinrichtingen
Stop met het bezoeken van alle casino's, circuits en andere omgevingen die geschikt zijn voor gokken. Als je jezelf niet vertrouwt om weg te blijven, vertel de operators dan dat je een probleem hebt met gokken en vraag hen om je toegang te beperken.
Veel gokbedrijven hebben een 1-800-nummer dat u kunt bellen om uw naam te laten toevoegen aan een beperkte toegangslijst. Dit zorgt er ook voor dat u geen e-mail en snail mail-advertenties ontvangt
Stap 7. Blijf uit de buurt van vrienden en familieleden die gokken
Als je de neiging hebt om sociaal te gokken, zal het veel gemakkelijker zijn om te stoppen als je stopt met om te gaan met degenen met wie je normaal gesproken gokt. Vooral als ze niet proberen te stoppen, kan tijd doorbrengen met deze mensen snel tot verleiding leiden. Breng je tijd door met vrienden en familieleden die niet geïnteresseerd zijn in gokken om het zoveel mogelijk uit je hoofd te houden.
Methode 2 van 3: Nieuwe bezigheden aannemen
Stap 1. Breng vrije tijd door met familie en vrienden
Als je vaak gokt, is er waarschijnlijk iemand in je leven die zich verwaarloosd voelt. Gebruik uw hervonden tijd om uw relaties met familieleden en goede vrienden te cultiveren.
Plan een date met je partner, een filmavond met je kinderen of een wandeling met je vrienden in de tijd dat je normaal aan gokken zou besteden
Stap 2. Doe fysieke activiteiten waar je haast van krijgt
Als de opwinding je aanzet tot gokken, zoek dan gezond gedrag dat net zo opwindend is. Denk aan sporten zoals hardlopen, basketballen of rotsklimmen. Daag jezelf uit met nieuwe trainingsroutines zoals gewichtheffen of intervaltraining met hoge intensiteit.
Het voordeel van deze aanpak is dat je een endorfinestoot ervaart en tegelijkertijd je gezondheid en welzijn ondersteunt
Stap 3. Pak een oude hobby op om verveling tegen te gaan
Heb je ooit genoten van een activiteit, maar ben je ermee gestopt? Als dat zo is, laat u dan uw verwaarloosde passies weer oplaaien om uzelf bezig te houden tijdens uw vrije tijd. Vul je uren met constructieve hobby's zoals tuinieren, schilderen, schrijven, zeilen of meubels opknappen.
- Gebruik je hobby's om contact te maken met anderen door lid te worden van lokale clubs of organisaties. Door dit te doen, kun je in contact komen met mensen die niets met gokken te maken hebben, vooral als veel van je oude vrienden nog steeds gokken.
- Als je niet terug wilt naar een oude hobby, overweeg dan om een nieuwe te beginnen. Probeer iets nieuws dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd, want dit kan je uitdagen en stimuleren.
Stap 4. Bestrijd stress met ontspanningsoefeningen
Uw neiging om te gokken kan zijn ontstaan uit een behoefte om te ontsnappen aan de stress van het dagelijkse leven. In plaats van weddenschappen te plaatsen, begin je met ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of progressieve spierontspanning.
Door deze oefeningen dagelijks te doen, kunt u stress op afstand houden
Stap 5. Zet je geld in voor een goed doel
Bedenk creatieve en zinvolle manieren om je geld voor een belangrijker reden dan gokken te gebruiken. Stel automatische concepten van uw salaris in om ervoor te zorgen dat uw extra geld naar sparen of beleggen gaat.
U kunt bijvoorbeeld sparen of beleggen voor een spannende vakantie, uw pensioen of de opleiding van uw kind
Methode 3 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Ga naar een getrainde verslavingsspecialist
Als je een dwangmatige behoefte hebt om te gokken en je vindt dat stoppen in je eentje te moeilijk is, ga dan naar een professional. Probleemgokken kan worden geclassificeerd als een verslaving, dus u kunt baat hebben bij een verslavingsconsulent.
- Zoek een verslavingsconsulent bij u in de buurt door de lijst met counselors te bezoeken op de website van de National Council on Problemgokken op:
- In therapie kun je denkpatronen die je tot gokken aanzetten veranderen en leren omgaan met driften.
Stap 2. Neem medicijnen om onderliggende problemen aan te pakken
Gokken kan dienen als een verdovend middel voor andere problemen, zoals angst, depressie en stoornissen in de impulsbeheersing. Bepaalde medicijnen kunnen de symptomen helpen verlichten en u in staat stellen betere keuzes te maken. Praat met uw arts om te bepalen of medicijnen geschikt voor u zijn.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Een 12-stappen ondersteuningsgroep zoals Gamblers Anonymous kan de verantwoording, structuur en aanmoediging bieden die je nodig hebt om succesvol te stoppen met gokken. Zoek naar groepen bij jou in de buurt en neem je voor om vergaderingen zo vaak mogelijk bij te wonen.
Bezoek de Gamblers Anonymous-website om groepen in uw regio te vinden:
Stap 4. Krijg toegang tot bronnen die u helpen te stoppen met gokken
De website van de National Council on Problem Gambling is een vertrouwde bron voor het overwinnen van uw gokgewoonte. Op de site kunt u meer te weten komen over klinische en poliklinische programma's voor problematisch gokken en vindt u behandelcentra bij u in de buurt.
- Ga voor meer informatie naar
- Als je onmiddellijke hulp nodig hebt en je bent in de Verenigde Staten of Canada, bel dan de NCAP-hulplijn op 1-800-522-4700.
