Er zijn veel voordelen aan een parmantig persoon zijn. Het hebben van een opgewekte, energieke persoonlijkheid kan je helpen positieve sociale relaties te onderhouden en mensen op professioneel niveau te imponeren. Als je parmantig wilt doen, werk dan eerst aan positief denken. Neem van daaruit maatregelen om uw algehele energieniveau te verhogen. Probeer ten slotte op een positieve, gelukkige manier met anderen om te gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Op een positieve manier met anderen omgaan
Stap 1. Zoek positieve mensen
Als je parmantig wilt zijn, is een positieve houding de sleutel. Probeer jezelf te omringen met positieve, gelukkige mensen. Je zult je uiteindelijk gelukkiger voelen en daardoor speelser handelen.
- Maak plannen met mensen met een positieve instelling. Maak plannen met de collega die op woensdag altijd muffins binnenbrengt.
- Bel familieleden waarop u kunt rekenen om een positieve houding te hebben. Als je moeder altijd van de zonnige kant van het leven kijkt, bel haar dan elke zondag om je moed erin te houden.
- Vermijd vrienden die negatief zijn. Je hoeft deze vriendschappen niet te beëindigen. Probeer je echter niet bezig te houden met klagen of andere negatieve denkpatronen.
Stap 2. Luister actief
Als je parmantig wilt overkomen, kan actief luisteren helpen. Actief luisteren is een vorm van luisteren die wederzijds begrip bevordert. Het kan je er ook alerter en betrokkener uit laten zien met een andere persoon, waardoor je parmantig overkomt.
- Terwijl de spreker praat, geef verbale en non-verbale signalen dat je oplet. Glimlach, knik en bied af en toe antwoorden zoals "Ja" en "Uh-huh".
- Als de spreker klaar is met praten, herhaal dan wat er net is gezegd. Vat de belangrijkste punten van de spreker samen om er zeker van te zijn dat u het begreep. Bijvoorbeeld: "Ik hoor dat je je gestrest voelt omdat je een deadline hebt op je werk."
- Plan niet van tevoren wat je te vertellen hebt. Luister gewoon naar de spreker en geef hem of haar uw volledige aandacht.
Stap 3. Doe mee aan positieve roddels
Roddels hebben een slechte reputatie, maar positieve roddels kunnen juist nuttig zijn voor uw relaties met anderen. Parmantige mensen worden gezien als vrolijk en positief. Als je altijd aardige dingen over anderen zegt, kun je parmantiger zijn.
- Als je iemand negatief hoort praten over een vriend of collega, probeer het gesprek dan positief te maken. Iemand zegt bijvoorbeeld iets als: "Heb je Patrick gisteren voor de les een schreeuwend gevecht met zijn vader aan de telefoon horen krijgen?" Reageer met zoiets als: "Patrick is zo'n aardig persoon! Ik hoop dat hij zijn familieproblemen kan oplossen."
- Positieve roddels kunnen anderen aanmoedigen om het beste te zoeken in de mensen om hen heen. Het kan uw relaties op het werk en in uw sociale omgeving verbeteren. Het kan er ook voor zorgen dat je overkomt als een opgewekt persoon, wat bijdraagt aan je parmantige imago.
Stap 4. Neem contact op met negatieve mensen
Net zoals positiviteit besmettelijk is, kan negativiteit zich ook verspreiden. Als je parmantig wilt doen, moet je actief werken om de mensen om je heen buiten te sluiten die je energie verbruiken. Vind manieren om negatieve mensen los te laten, zodat je je positieve, opgewekte houding kunt behouden.
- Ga nooit in op negativiteit. Als iemand voortdurend klaagt over een probleem of probleem, schakel dan zo snel mogelijk uit. Zeg iets als: "Het spijt me dat je je zo voelt. Ik hoop dat het beter wordt." Beëindig dan het gesprek.
- Als je in de buurt bent van mensen met een negatieve kijk, houd je dan aan lichtere onderwerpen. Praat over het weer en tv-programma's in plaats van iets zwaars. Een negatief persoon zal waarschijnlijk een pessimistische draai geven aan grotere problemen, dus praat niet met negatieve mensen over uw persoonlijke of professionele leven.
- Houd er rekening mee hoeveel tijd je doorbrengt met negatieve mensen. De mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt, moeten je naar boven halen en niet naar beneden. Probeer het contact met mensen die consequent negatieve denkers zijn te verminderen.
Deel 2 van 3: Uw algehele energieniveau verhogen
Stap 1. Houd een regelmatig slaapschema aan
Als je parmantig wilt zijn, moet je een hoog algemeen energieniveau hebben. Werk aan het handhaven van een regelmatig slaapschema. Dit zal u helpen om een betere nachtrust te krijgen.
- Ga naar bed en sta elke dag op ongeveer dezelfde tijd op. Je lichaam werkt op een circadiaans ritme dat zich aanpast aan een regelmatig schema. Als je elke dag je bedtijd instelt op 23.00 uur en je wektijd op 08.00 uur, wordt je lichaam op die momenten op natuurlijke wijze wakker en valt het in slaap.
- Zorg voor een bedtijdritueel. Dit kan helpen om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te gaan slapen. Doe iets ontspannends voor het slapengaan. Neem een warm bad, lees een boek of neem een kleine snack.
- Ga niet vlak voor het slapengaan op uw computer of telefoon zitten. Het licht van elektronische schermen stimuleert de hersenactiviteit, waardoor slapen moeilijk wordt.
Stap 2. Verhoog uw magnesiuminname
Magnesium is een belangrijke vitamine voor een evenwichtige voeding. Het verhogen van uw magnesiumgehalte kan uw algehele energie verhogen. Het kan uw hartslag en zuurstofgehalte verhogen, wat resulteert in een hogere algehele energie.
- Vrouwen zouden 300 milligram magnesium per dag moeten krijgen. Mannen moeten streven naar 350 milligram. U moet met uw arts praten over gezonde manieren om deze niveaus te bereiken.
- Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn hazelnoten, cashewnoten, volle granen en producten op basis van zemelen. Heilbot bevat ook veel magnesium.
Stap 3. Beweeg gedurende de dag
Als u zich overdag moe voelt, maak dan een korte wandeling. Dit kan je energieniveau verhogen, waardoor je perkier wordt. Neem op het werk een pauze van 15 minuten om een stevige wandeling rond het blok te maken. Door de hele dag korte wandelingen van 10 tot 15 minuten te maken, kunt u uw energieniveau verhogen. U moet ook streven naar regelmatige lichaamsbeweging.
- Probeer minstens 3 keer per week 20 tot 30 minuten te sporten.
- Kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt. Als je een hekel hebt aan hardlopen, zul je moeite hebben om op schema te blijven. Als een lange fietstocht ongelooflijk ontspannend voor je is, probeer dan in plaats daarvan te fietsen.
- Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Je wilt er zeker van zijn dat je jezelf niet overbelast.
Stap 4. Eet ontbijt
Veel Amerikanen slaan het ontbijt over, maar als je parmantig wilt zijn, is ontbijt een must. Lage energie en slechte prestaties op het werk en op school zijn gekoppeld aan het overslaan van het ontbijt. Je zult meer energie hebben en een beter humeur hebben als je elke dag ontbijt.
- Kies een gezond ontbijt. Ga voor iets als havermout, volkoren ontbijtgranen of yoghurt en fruit.
- Als je geen tijd hebt om te gaan zitten ontbijten, pak dan in ieder geval iets kleins. Zelfs een stuk fruit of brood is beter dan niets. Pak 's ochtends een banaan als je de deur uitgaat.
Stap 5. Verminder stress
Stress is een grote aanslag op energie. Als je constant gestrest bent, is het onwaarschijnlijk dat je parmantig overkomt. Als u een hoog algemeen stressniveau heeft, kan uw energie snel opraken. Zoek naar manieren om stress te verminderen om meer energie te krijgen.
- Meditatie, diep ademhalen en yoga zijn allemaal geweldige activiteiten die je helpen je stress beter te beheersen. Kijk naar medicatie en yogalessen bij jou in de buurt. U kunt ook online begeleide routines vinden.
- Als je moeite hebt om zelf met stress om te gaan, overweeg dan om met een psychiater of therapeut te praten. Veel psychische stoornissen, zoals gegeneraliseerde angststoornis, worden gekenmerkt door een onvermogen om met stress om te gaan. U kunt een therapeut vinden via uw verzekering of door een verwijzing te vragen van uw reguliere arts. Als je student bent, heb je mogelijk recht op gratis begeleiding via je hogeschool of universiteit.
Stap 6. Drink meer water
Soms kan milde uitdroging energie afvoeren. Dit kan ertoe leiden dat u zich op een minder dan parmantige manier gedraagt. Werk de hele dag aan drinkwater. Zet een koel glas water bij je bureau op kantoor. Draag de hele dag een waterfles bij je. Als je merkt dat je moe wordt, drink dan wat water en kijk of je verschil merkt.
- Neem een flesje water mee naar je werk of school. Neem een slokje als je merkt dat je dorst krijgt.
- Drink bij elke maaltijd een glas water. Als u aan lichaamsbeweging doet, zorg er dan voor dat u tijdens uw training stopt en water drinkt.
Stap 7. Ga voor volle granen boven suiker
Vaak is het voedsel dat we eten rijk aan suiker. Wit brood en pasta's bevatten vaak veel toegevoegde suikers. Suiker en geraffineerde granen kunnen energie uitputten, waardoor je niet meer parmantig kunt handelen.
- Kies waar mogelijk voor volle granen boven bewerkte granen. Kies bijvoorbeeld tarwebrood boven wit brood op een broodje. Vervang normale noedels door spaghetti met volkoren noedels.
- Etiketten lezen. Veel producten, zoals pastasaus uit blik en broodbeleg, bevatten verrassend veel toegevoegde suikers. Zorg ervoor dat u niet per ongeluk grote hoeveelheden suiker uit onverwachte bronnen binnenkrijgt.
Deel 3 van 3: Je gedrag veranderen met positief denken
Stap 1. Neem deel aan positieve zelfpraat
De geest is een drukke plaats. Je bent waarschijnlijk de hele tijd in gesprek met jezelf, zelfs op een onbewust niveau. Als je bijvoorbeeld iets verprutst op je werk, begin je jezelf misschien meteen in elkaar te slaan. Als je parmantig wilt overkomen, kan het helpen om controle te krijgen over je interne monoloog. Begin met positieve zelfpraat om een perkier persona te ontwikkelen.
- Zeg niets tegen jezelf wat je ook niet tegen een ander zou zeggen. Als je merkt dat je jezelf in elkaar slaat, pauzeer dan en denk na over wat je zegt. Wat zou je zeggen tegen een vriend of geliefde in een vergelijkbare positie?
- Stel bijvoorbeeld dat u een deadline op het werk mist. Je had emotioneel een stressvolle week, en je baan viel weg. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Wat is er mis met je? Je zou meer verantwoordelijkheid moeten nemen." Stop. Wat zou je in deze situatie tegen een vriend zeggen? Je zou waarschijnlijk iets tegen een vriend zeggen als: "Iedereen maakt fouten. Dit is geen weerspiegeling van jou. Probeer er niet aan vast te houden en doe het de volgende keer beter."
- Wees net zo zachtaardig en bemoedigend voor jezelf als voor anderen. Als je met tegenslagen of moeilijkheden wordt geconfronteerd, zeg dan aardige dingen tegen jezelf. Bevestig opnieuw je goede eigenschappen. Zeg bijvoorbeeld iets als: "Je hebt een fout gemaakt, maar dit is geen weerspiegeling van jou. Ik weet dat je het morgen beter zult doen."
Stap 2. Identificeer negatieve denkpatronen
Mensen hebben de neiging om gedurende de dag deel te nemen aan negatieve en vaak irrationele denkpatronen. U kunt zich schuldig maken aan bepaalde zwart-wit denkpatronen die uw waarneming vertekenen, wat resulteert in een negatieve algemene houding. Als je parmantig wilt zijn, werk dan aan het identificeren en loslaten van negatieve gedachten.
- Veel mensen houden zich bezig met filteren. Dit betekent dat je negatieve aspecten van een situatie uitvergroot terwijl je de positieve negeert. Drie collega's gaven bijvoorbeeld complimenten over uw nieuwe kapsel, maar u hoorde een collega een kattige opmerking maken. Hoewel de meerderheid van de mensen aardig was, kun je je vasthouden aan de negatieve opmerking.
- U kunt problemen ook personaliseren. Als er bijvoorbeeld iets negatiefs gebeurt, mag je jezelf de schuld geven. Een vriend belt niet terug en u gaat ervan uit dat u iets heeft gedaan, terwijl in werkelijkheid verschillende factoren van invloed kunnen zijn op iemands vermogen om telefoontjes te beantwoorden.
- U kunt zich ook schuldig maken aan catastrofale of polariserende problemen. Als je bijvoorbeeld een slechte ochtend hebt, ga je ervan uit dat de rest van je dag een ramp zal zijn. Uw collega is het niet met u eens over de manier waarop u een project moet uitvoeren. Je ziet jouw kant als de goede kant, zonder de middenweg te herkennen.
- Als je merkt dat je bezig bent met een van de bovenstaande denkpatronen, probeer jezelf dan te stoppen. Herinner jezelf eraan dat veel mensen verstrikt raken in negatieve denkpatronen, die bijna altijd irrationeel zijn. Het herkennen van gedachtepatronen terwijl ze zich voordoen, kan je algehele energie verhogen, waardoor je een energieker, opgewekter persoon wordt.
Stap 3. Controleer jezelf gedurende de dag
Als je parmantig wilt zijn, moet je actief werken aan een positieve houding. Controleer jezelf gedurende de dag. Stop en evalueer wat je denkt. Heb je last van negatieve gedachten? Ben je te streng voor jezelf? Als dat zo is, probeer dan wat positieve zelfpraat te doen om weer op het spoor te komen naar verwaandheid.
- Veel tegenslagen kunnen van de ene op de andere dag optreden. Stel bijvoorbeeld dat u 5 minuten te laat bent op uw werk door een ongeval op de snelweg. Misschien merk je dat je denkt: "Ik had eerder wakker moeten worden. Ik had deze tegenslag kunnen vermijden. Waarom ben ik zo ongemotiveerd?"
- Stop en stel je een andere persoon voor in dit scenario. Wat zou je tegen die persoon zeggen? Probeer dat maar eens tegen jezelf te zeggen. Haal bijvoorbeeld diep adem en denk: "Normaal ben ik niet te laat, en dit waren onvoorziene omstandigheden. Niemand is perfect en ik mag af en toe wat door elkaar halen."
Stap 4. Heb gevoel voor humor
Humor kan een geweldige manier zijn om een opgewekte houding aan te kweken. Als je parmantig wilt zijn, kan het helpen om te leren lachen om de beproevingen en beproevingen van het leven. Werk aan het maken van grappen gedurende de dag.
- Als er iets misgaat, probeer dan een grap te maken. Als je bijvoorbeeld op je werk koffie op je toetsenbord morst, maak dan grapjes over je onhandige karakter. Door moeilijke tijden uit te lachen, kun je je opgewekter voelen.
- Probeer humoristische films en tv-shows te kijken. Als je jezelf verzadigt met humoristisch materiaal, zal het waarschijnlijk op je afwrijven. Je zult gemakkelijker grappen kunnen maken in je dagelijkse leven.
Stap 5. Verander hoe je jezelf draagt
Soms kunnen kleine fysieke veranderingen je denken zelfs veranderen. Als u zich zelfverzekerder voelt, kunt u zich zekerder van uzelf voelen. Dit kan je meer parmantig maken.
- Glimlach. Het is een kleine verandering, maar een krachtige. Veel onderzoeken geven aan dat glimlachen daadwerkelijk je humeur beïnvloedt. Als je lacht, voel je je gelukkiger.
- Zit recht. Je houding heeft ook een diepgaand effect op je humeur en algehele opgewektheid. De hele dag rechtop zitten kan leiden tot een hoger algemeen energieniveau, wat resulteert in een parmantige houding.
- Neem een powerhouding aan. Als je je lichaam draagt op een manier die vertrouwen uitstraalt, zul je je opgewekter voelen. Leun achterover als u gaat zitten. Als u staat, plaatst u uw voeten plat op de grond, duwt u uw schouders naar achteren en beweegt u uw borst naar voren.
