Chronische stress is een potentieel ernstige aandoening die na verloop van tijd andere aandoeningen kan veroorzaken, waaronder hypertensie, hartonregelmatigheden, slapeloosheid en depressie. Als u een van deze ernstige aandoeningen ervaart, zoek dan hulp bij een arts. Leren hoe u kunt herstellen van chronische stress is een belangrijke stap om de controle over uw leven terug te krijgen en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Gelukkig kan het nemen van wat tijd om voor je lichaam, geest en sociale leven te zorgen, je symptomen minimaliseren en voorkomen dat stress terugkomt.
Stappen
Methode 1 van 3: Je geest ontspannen
Stap 1. Neem een positieve houding aan
Het menselijk lichaam voelt stress wanneer er een reële of vermeende dreiging is. Dit veroorzaakt het vrijkomen van hormonen die ons voorbereiden op een "vecht- of vluchtreactie". Tenzij u echt gevaar loopt, kunnen veel stressvolle situaties worden verlicht door een bewuste verandering in houding te oefenen.
- Houd de zaken in perspectief. Werk, school en gezinsverplichtingen zijn veelvoorkomende stressoren in de 21e eeuw. De druk die je voelt is reëel, maar is niet altijd een situatie van leven of dood. Probeer het positieve te herkennen en kijk hoe het in de toekomst kan worden uitgewerkt.
- Stel realistische verwachtingen. Sommige mensen voelen zich overdreven gestrest vanwege de druk die ze zichzelf opleggen om dingen perfect te doen. Probeer verwachtingen te scheppen die bij uw situatie passen. Houd je aan een realistisch doel en probeer jezelf niet over de rand te duwen.
- Denk niet te veel na over dingen die je niet in de hand hebt. Als je een probleem hebt, stel dan een actieplan op om de zaken zo goed mogelijk uit te werken. Doe wat je kunt, en probeer je geen zorgen te maken als je het eenmaal niet meer in de hand hebt.
Stap 2. Gun jezelf wat ontspanningstijd
Maak tijd vrij om te ontspannen en de dingen te doen waar je blij van wordt. Kijk een film, lees of neem een warm bad. Zorg ervoor dat het een activiteit is die je vreugde en comfort brengt.
Stap 3. Mediteer
Meditatie kan je meer bewust maken van je gedachten en algemene mentale toestand. Bewustwording van uw stress kan vaak helpen de aanwezigheid ervan te verminderen. Er zijn veel soorten meditatie, dus doe wat onderzoek om erachter te komen wat het beste bij je past.
- Om een eenvoudige meditatie te doen, zoek je een comfortabele plek en ga je zitten of liggen. Vervolgens kun je je ogen richten op een voorwerp of kaarsvlam, of je ogen sluiten om te beginnen met mediteren.
- Probeer je geest leeg te maken en je op een object te concentreren of herhaal een mantra voor jezelf, zoals: "Ik ben kalm en sereen."
- Als je geest afdwaalt, probeer dan de gedachte op te merken en laat hem dan voorbijgaan, alsof je een wolk ziet wegdrijven.
- Begin met 5 tot 10 minuten te mediteren en werk dan op naar langere perioden naarmate je er beter in wordt.
Stap 4. Creëer een stressvrije thuisomgeving
Als uw huis een ontspannende plek is, vindt u het misschien gemakkelijker om te ontspannen. Probeer uw huis, of ten minste één kamer in uw huis, schoon en opgeruimd te houden.
- Probeer een kamer te decoreren met kalmerende dingen, zoals door het een rustgevende kleur te geven, zoals lichtblauw of lavendel.
- Gebruik zoveel mogelijk natuurlijk licht in je huis.
- Je kunt ook aromatherapie bij je thuis proberen, bijvoorbeeld door een kalmerende geurkaars te branden, zoals een geurkaars met lavendel.
Methode 2 van 3: Voor je lichaam zorgen
Stap 1. Zorg voor een goede nachtrust
Veel mensen ervaren stress door een gebrek aan slaap of een slechte slaapkwaliteit. Stress kan er ook voor zorgen dat mensen 's nachts wakker blijven en de natuurlijke slaapcyclus verpesten. Leer zowel uw kwantiteit als uw slaapkwaliteit te verbeteren. De meeste volwassenen hebben tussen de 7,5 en 9 uur slaap per nacht nodig.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en wakker worden. Probeer je slaapcyclus niet te veranderen, ook niet in het weekend als de verleiding groot is om uit te slapen. Doe een dutje als je een paar uur slaap verliest door een late nacht.
- Breng overdag tijd buiten door. Zorg voor zoveel mogelijk zonlicht en blijf actief.
- Vermijd schermen één tot twee uur voor het slapengaan. Probeer niet op de computer te zitten, tv te kijken of op je mobiele telefoon te zitten voordat je gaat slapen. Lees in plaats daarvan een boek of bereid je voor op de volgende dag.
Stap 2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Een gezond dieet kan u helpen uw slaap, energie en humeur te verbeteren. Onderzoek uw huidige voedingspatroon en kijk waar u enkele kleine veranderingen kunt aanbrengen.
- Drink water. Water helpt het lichaam vrij te houden van gifstoffen en verhoogt het energieniveau. Vul uw waterfles regelmatig gedurende de dag.
- Het is het beste om cafeïne, alcohol en eenvoudige suikers volledig te elimineren. Als het moeilijk is om cold turkey te gaan, streef er dan naar om deze stressveroorzakende stoffen in uw dieet aanzienlijk te verminderen.
- Bereid uw eigen maaltijden. Concentreer u op het kopen van hele voedingsmiddelen zoals vers fruit, groenten, eiwitten en volle granen. Natuurvoedingswinkels hebben de neiging om voedingsmiddelen met minder additieven en chemicaliën te verkopen, maar vergeet niet om de verpakking te lezen. Zelfs verpakte voedingsmiddelen die gezond lijken, zitten soms vol met toegevoegde suikers en ongezonde vetten.
- Kombuchathee en kamillethee kunnen ook nuttig zijn voor mensen die onder stress staan.
Stap 3. Oefening
Lichaamsbeweging is een bekende manier om stoom af te blazen en je humeur te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging zal ook uw lichamelijke gezondheid verbeteren. Je hoeft jezelf niet uit te putten. Kies iets dat voor jou werkt. Alles van yoga tot een partijtje tennis kan helpen bij het verlichten van stress.
Methode 3 van 3: Betrokken zijn bij uw community
Stap 1. Neem de controle over je planning
Een overweldigend vol schema brengt vaak een stressvolle levensstijl met zich mee. Organiseer uw planning en stel limieten in voor hoeveel u op een bepaalde dag kunt bereiken.
- Schrap niet-essentiële activiteiten. Bekijk al je verplichtingen en kruis de dingen af die niet nodig zijn voor je overleving of stressvermindering. Leg aan je vrienden of leeftijdsgenoten uit dat je wat vrije tijd nodig hebt om weer een gezonde levensstijl op te bouwen. Probeer te zeggen: "Ik wil heel graag vrijwilligerswerk blijven doen in het asiel, maar ik moet voor mijn gezondheid zorgen. Ik zal in de toekomst contact opnemen."
- Praat met je baas of leraren over de minimale en specifieke taken die je moet volbrengen om op de hoogte te blijven. Plan een privégesprek om jezelf uit te leggen. Probeer te zeggen: "Ik ben toegewijd aan mijn werk hier, maar ik moet me concentreren op het samenbrengen van mijn gezondheid. Wat moet ik de komende maanden precies bereiken om bij te blijven?”
- Hoewel sommige stressvolle situaties niet kunnen worden vermeden, zijn er veel die dat wel kunnen. Als het kijken naar het nieuws bijvoorbeeld stressvol voor u is, elimineer of minimaliseer dan de hoeveelheid tijd die u aan deze activiteit besteedt. Als een bepaalde persoon je gestrest maakt, neem dan wat tijd weg van die persoon om je relatie opnieuw te evalueren.
Stap 2. Socialiseren
Breng tijd door met mensen die je gelukkig maken. Dineren met vrienden of een film kijken. Dit kan je gedachten afleiden van je stress en je algemene vooruitzichten helpen verbeteren.
Lachen. Net als lichaamsbeweging, maakt lachen heilzame hormonen vrij en verlicht het stress en spanning in het lichaam. Of je nu je vriend uitnodigt voor een film of met familie praat over grappige familiemomenten, die buiklach biedt meer voordelen dan je misschien denkt
Stap 3. Raadpleeg uw vrienden, familie of leeftijdsgenoten
Praat met goede vrienden of familieleden over de oorzaak van je stress. Iemand die meer ervaring heeft met werk-, school- of levenskwesties heeft waarschijnlijk met soortgelijke uitdagingen te maken gehad. Misschien ken je ook iemand die jouw type chronische stress ook heeft ervaren en die je wat advies kan geven.
Als je bijvoorbeeld contact zoekt met een vriend, zou je kunnen zeggen: 'Miguel, mag ik je vertellen over mijn situatie op het werk? Ik krijg er echt stress van en ik denk dat jij misschien wel goede tips hebt.”
Stap 4. Leer iets nieuws
Volg een groepsles of sluit je aan bij een sociale groep als je tijd hebt. Zet je gedachten af van wat je dwars zit en kanaliseer je energie in iets positiefs. Zorg ervoor dat je echt geniet van de nieuwe activiteit. Het zou moeten helpen om eventuele negatieve gevoelens die door stress worden veroorzaakt, in evenwicht te brengen.
Denk na over iets wat je altijd al hebt willen doen en kijk of het goed in je schema past. Overweeg een dansles te volgen of lid te worden van een kookclub
Stap 5. Ga naar een therapeut
Als je moeite hebt om de dag door te komen of je oncontroleerbaar angstig voelt, overweeg dan om naar een psycholoog te gaan. Een psycholoog of psychiater is opgeleid om naar uw uitdagingen te luisteren en u te helpen bij het bedenken van copingstrategieën.
