Experts zeggen dat lage bloeddruk kan worden veroorzaakt door iets eenvoudigs als uitdroging, maar soms wordt het veroorzaakt door een ernstige medische aandoening. U kunt een lage bloeddruk (hypotensie) hebben als uw bloeddruk lager is dan 90 mm Hg systolisch of 60 mm Hg diastolisch. Onderzoek suggereert dat een lage bloeddruk het voor bloed moeilijk kan maken om je hart, hersenen en andere organen te bereiken, dus het is belangrijk om erachter te komen wat de oorzaak is. Mogelijk kunt u uw bloeddruk verhogen door veranderingen in uw dieet of levensstijl. Raadpleeg echter onmiddellijk uw arts als uw bloeddruk plotseling daalt of als uw bloeddruk niet verbetert.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Drink veel water
Lage bloeddruk kan gepaard gaan met uitdroging, dus u kunt uw bloeddruk mogelijk verhogen door uw waterinname te verhogen. Streef ernaar om ten minste acht tot tien kopjes water van 8 oz per dag te drinken. U moet meer water drinken als dit uw symptomen niet helpt of als u tijd buitenshuis doorbrengt of aan lichaamsbeweging doet.
Gezondheidsdranken met elektrolyten kunnen ook helpen de bloeddruk te verhogen, maar u moet dranken met een hoog suikergehalte vermijden
Stap 2. Eet vaker kleinere maaltijden
Het eten van meerdere kleine maaltijden, in plaats van één of twee grote maaltijden, kan helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Streef ernaar om deze maaltijden gezond en koolhydraatarm te maken.
- Als je koolhydraten eet, vermijd dan bewerkte koolhydraten zoals pasta en wit brood. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, zoals havermout, volkoren pasta, volkoren brood en gerst.
- Lage bloeddruk na een maaltijd, postprandiale hypotensie genoemd, komt vaak voor bij volwassenen ouder dan 65 jaar. U kunt 1-2 uur na een maaltijd een lage bloeddruk krijgen.
Stap 3. Breng uw dieet in evenwicht
Een belangrijke manier om uw bloeddruk te reguleren en uw algehele gezondheid te verbeteren, is door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Een uitgebalanceerd dieet omvat mager vlees en vis, volle granen en veel fruit en groenten.
Vermijd zwaar bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker en vet bevatten. Hoewel deze vaak hogere natriumgehaltes bevatten, zijn ze geen gezonde bron van andere voedingsstoffen
Stap 4. Verhoog uw vitamine B12- en foliumzuurconsumptie
Deze vitamines dragen bij aan een gezonde bloeddrukfunctie en bloedsomloop. Verrijkte granen bevatten beide mineralen. Enkele andere bronnen van B12 zijn vis en zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt. Foliumzuur zit in donkergroene groenten zoals broccoli en spinazie.
Stap 5. Verminder het alcoholgebruik
Alcohol draagt bij aan uitdroging, zelfs als het met mate wordt geconsumeerd. Als u problemen heeft met een lage bloeddruk, moet u het drinken van alcohol in welke hoeveelheid dan ook vermijden.
Stap 6. Drink cafeïne
Cafeïne vernauwt de bloedvaten, wat de bloeddruk kan verhogen. Door uw cafeïne-inname met een matige hoeveelheid te verhogen, kunt u uw bloeddruk verhogen.
Pas op dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt. Omdat het een diureticum is, kan cafeïne uw vochtverlies door urineren vergroten, wat uitdroging kan veroorzaken. Dit kan op zijn beurt orthostatische hypotensie veroorzaken, wat een lage bloeddruk is als gevolg van uitdroging
Stap 7. Probeer kruidenremedies te nemen
Van kruidengeneesmiddelen is niet bewezen dat ze de bloeddruk helpen, maar er is anekdotisch bewijs dat sommige kruiden de effecten van lage bloeddruk kunnen verminderen. Sommige hiervan bevatten anijs en rozemarijn. Het toevoegen van deze aan uw dieet kan enkele voordelen bieden, maar u moet uw arts raadplegen voordat u kruidensupplementen gebruikt. Het is echter onwaarschijnlijk dat koken met deze kruiden meetbare effecten heeft.
- Gember kan de bloeddruk zelfs verlagen, dus gebruik geen gembersupplementen als je al een lage bloeddruk hebt.
- Kaneel kan ook uw bloeddruk verlagen. Gebruik geen kaneelsupplementen als u een lage bloeddruk heeft.
- Peper kan ook de bloeddruk verlagen.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Verander langzaam van lichaamshouding
Om de effecten van bloeddrukgerelateerde duizeligheid te verminderen, moet u langzaam en bedachtzaam zijn met uw bewegingen. Wees bijzonder voorzichtig bij het verplaatsen van liggend naar zittend of van zittend naar staand.
Stap 2. Vermijd het kruisen van uw benen terwijl u zit
Het kruisen van uw benen kan uw bloedsomloop beperken. Om een gezonde bloedsomloop naar uw lichaam te behouden, probeer te zitten met uw benen comfortabel rustend met uw knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is in het algemeen gunstig voor uw gezondheid, maar het zal ook helpen bij het stimuleren en reguleren van een gezonde bloedstroom. Iets eenvoudigs als elke dag een stevige wandeling van 20 minuten maken, kan je mentale en fysieke welzijn helpen.
Vermijd oefeningen waarbij u zwaar moet tillen als uw bloeddruk nog niet gereguleerd is. Dit kan leiden tot spanning of letsel
Stap 4. Draag compressiekousen
Compressiekousen worden vaak gedragen om de zwelling en ophoping van bloed in het onderlichaam te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Het dragen van laagwaardige compressiekousen tijdens dagelijkse activiteiten helpt de bloeddruk te reguleren doordat het bloed regelmatig door uw aderen circuleert.
Stap 5. Vermijd lange, warme douches
Het hete water van douches en spa's kan ervoor zorgen dat uw bloedvaten uitzetten, wat kan leiden tot een verdere daling van de bloeddruk. Dit kan duizeligheid en flauwvallen veroorzaken. U kunt dit verhelpen door warme (in plaats van warme) douches te nemen en spa's of bubbelbaden te vermijden. U kunt ook een leuning of een douchestoel in uw douche installeren als u duizelig wordt.
Methode 3 van 3: Medische behandeling krijgen
Stap 1. Zoek medische hulp als u een plotselinge verandering in bloeddruk ervaart
Als u een normale of hoge bloeddruk had en vervolgens plotseling een lage bloeddruk kreeg, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen. Een nieuwe lage bloeddruk kan een belangrijk waarschuwingssignaal zijn voor een levensbedreigende ziekte, vooral voor mensen met diabetes.
Zelfs als de plotselinge daling van de bloeddruk uw enige symptoom is, neem dan contact op met uw arts
Stap 2. Vraag een wijziging van uw medicijnen of doseringen aan
Sommige medicijnen verlagen uw bloeddruk als bijwerking. Bespreek met uw arts of een van uw huidige medicijnen uw bloeddruk kan verlagen en of een verandering in uw voorgeschreven medicatieregime u kan helpen uw lage bloeddruk te verhogen.
Stap 3. Laat u testen op onderliggende medische aandoeningen
Lage bloeddruk kan een teken zijn van een andere medische aandoening, zoals diabetes, hartaandoeningen, cortisone-deficiëntie of een schildklierprobleem. Laat uw arts u beoordelen op andere medische aandoeningen als uw lage bloeddruk een probleem blijft na het aanbrengen van veranderingen in uw dieet en levensstijl.
Uw arts zal waarschijnlijk laboratoriumtests aanbevelen op basis van uw specifieke medische geschiedenis. Deze kunnen een volledig bloedbeeld (CBC), uitgebreid metabool panel (CMP), A1C, thyroïdstimulerend hormoon (TSH) -test en elektrocardiogram (EKG) omvatten
Stap 4. Informeer naar medicijnen die de bloeddruk verhogen
Fludrocortison en Midodrine zijn beide medicijnen die kunnen helpen de bloeddruk te verhogen. Vraag uw arts of een van deze medicijnen geschikt is voor uw situatie.
Mensen krijgen over het algemeen geen medicijnen voorgeschreven voor lage bloeddruk, omdat het niet vaak een reden tot bezorgdheid is, tenzij het symptomen vertoont
Stap 5. Herken waarschuwingssymptomen
Als uw lage bloeddruk gepaard gaat met andere symptomen, of als u een normale of zelfs hoge bloeddruk had en nu plotseling een lage bloeddruk heeft, moet u medische hulp inroepen. Als u een van de volgende symptomen ervaart bij een lage bloeddruk, neem dan contact op met uw arts:
- Duizeligheid
- flauwvallen
- Moeite met concentreren
- Wazig zien
- Misselijkheid
- Klamme of bleke huid
- Snelle, oppervlakkige ademhaling
- Vermoeidheid
- Depressie
- Dorst
