Hoge niveaus van zuur in uw mond kunnen het glazuur op uw tanden aantasten, wat kan leiden tot gaatjes en andere gebitsproblemen. Als u zich zorgen maakt over de zuurgraad van uw mond, werk dan aan het verminderen van het zuur in uw dieet en bescherm uw tanden tegen de gevaren van zure voedingsmiddelen en dranken. Het meten van de pH-waarde in uw speeksel kan u vertellen of uw mond bijzonder zuur is. Als de zuurgraad van uw mond niet verbetert na het maken van dieetaanpassingen en het nemen van beschermende maatregelen, bespreek dit dan met uw tandarts en vraag wat zij aanbevelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Het verminderen van zuur in uw dieet
Stap 1. Houd minimaal 2 weken een voedingsdagboek bij
Noteer de tijd, de hoeveelheid en het soort voedsel dat u elke dag eet. Hierdoor kun je precies zien wat je eet, zodat je later kunt bepalen welke voedingsmiddelen de zuurgraad in je mond veroorzaken.
- Noteer het voedsel dat u eet in uw eetdagboek terwijl u bezig bent, in plaats van te wachten tot het einde van de dag. Het is mogelijk dat u iets vergeet als u tot later wacht, en dan zal uw voedingsdagboek niet zo nauwkeurig zijn.
- Misschien wil je een smartphone-app downloaden om je eetdagboek bij te houden, vooral als je normaal je smartphone bij je hebt - op die manier vergeet je niet om dingen op te schrijven zodra je ze eet. Sommige van deze apps zijn gratis, voor andere is een maandelijks abonnement vereist.
Tip:
Eet zo normaal mogelijk gedurende de tijd dat u uw voedingsdagboek bijhoudt. U bent misschien geneigd om te proberen gezonder voedsel te eten of te bezuinigen op snacks en snoep wanneer u wordt geconfronteerd met het vooruitzicht om ze op te nemen. Een nauwkeurig beeld van wat u gewoonlijk eet, zal echter het beste voldoen aan uw doel om de zuurgraad in uw mond te verminderen.
Stap 2. Label voedingsmiddelen die u regelmatig eet en die zeer zuur zijn
U kunt online lijsten met zuurgehaltes van voedingsmiddelen vinden en deze vergelijken met de voedingsmiddelen die u in uw voedingsdagboek heeft geschreven. Als algemene regel geldt dat voedingsmiddelen en dranken die zuur, citrus- of citrusgeur of koolzuurhoudend zijn, typisch zuur zijn.
- Frisdranken, zelfs die "dieet" of "suikervrij" zijn, zijn nog steeds zeer zuur vanwege de koolzuur.
- Bewerkte suikerhoudende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoge glycemie, zoals wit brood, donuts en aardappelen, zijn ook erg zuur.
- Tomaten, gedroogde vruchten en citrusvruchten zijn zeer zuur. De zuurgraad is echter meestal niet zo'n groot probleem als je ze eet als onderdeel van een uitgebalanceerde maaltijd, in plaats van op zichzelf.
- Hele voedingsmiddelen zijn beter te eten dan bewerkte voedingsmiddelen, omdat zuren vaak worden toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen. Dit kan een voedsel zuur maken dat normaal niet zou zijn.
Stap 3. Beperk de consumptie van zure voedingsmiddelen en dranken
Sommige zure voedingsmiddelen zijn gezond en bevatten voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. U kunt echter nog steeds uw consumptie verminderen en uw vitamines en mineralen uit andere, minder zure bronnen halen.
- Over het algemeen is het een goed idee om frisdrank volledig uit je dieet te schrappen. Ze hebben geen enkele voedingswaarde, werken uitdrogend en verhogen bovendien het zuurgehalte in je mond.
- Zure snoepjes kunnen net zo zuur zijn als batterijzuur en kunnen na verloop van tijd aanzienlijke erosie van het glazuur van uw tanden veroorzaken. Zelfs als je van de smaak houdt, probeer ze dan maar zelden te eten.
- Hoewel het drinken van water met citroen gezondheidsvoordelen heeft, kan het de zuurgraad in je mond verhogen en het tandglazuur beschadigen.
Tip:
Als u vitamine C gebruikt, kies dan een variant die wordt ingeslikt in plaats van gekauwd als u het zuurgehalte in uw mond wilt verlagen.
Stap 4. Praat met uw tandarts over voedingsmiddelen die uw tanden kunnen beschadigen
Als u zich zorgen maakt over de zuurgraad van uw mond of de erosie van uw glazuur, bespreek dit dan met uw tandarts. Laat ze je voedingsdagboek zien, zodat ze voedingsmiddelen kunnen identificeren die voor problemen kunnen zorgen.
Uw tandarts kan ook andere aanbevelingen hebben die u kunnen helpen de zuurgraad van uw mond onder controle te krijgen en uw tanden beter te beschermen. Volg elk advies van uw tandarts om uw mond in de beste gezondheid te houden
Methode 2 van 3: Je tanden beschermen
Stap 1. Consumeer zure voedingsmiddelen bij hele maaltijden
Als u zure voedingsmiddelen als onderdeel van een maaltijd eet, in plaats van op zichzelf, kunnen minder zure voedingsmiddelen helpen het zuur te neutraliseren. Bovendien zorgt het samen met anderen eten van zuur voedsel ervoor dat er minder zuur in je mond achterblijft nadat je klaar bent met eten.
- Als je bijvoorbeeld van tomaten houdt (die zuur zijn), kun je ze toevoegen aan een salade met groenten en kaas om het zuur in evenwicht te brengen.
- Bananen, brood, avocado en broccoli zijn ook zuurarme voedingsmiddelen die het zuur in meer zure voedingsmiddelen zoals tomaten, bessen en citrusvruchten kunnen compenseren.
- Houd zure voedingsmiddelen of dranken niet langer in uw mond dan nodig is. Gewoon een drankje doorslikken in plaats van het in je mond rond te zwiepen.
- Omdat melk en andere zuivelproducten een neutrale pH hebben, kunnen ze helpen bij het neutraliseren van eventuele zuren in andere voedingsmiddelen en dranken die u tegelijkertijd consumeert.
- Vermijd het drinken van suikerhoudende dranken tussen de maaltijden door.
Stap 2. Kauw op suikervrije kauwgom om een gezonde speekselvloed op peil te houden
Kauwgom verhoogt de productie van speeksel, dat op natuurlijke wijze zuren in je mond neutraliseert en wegspoelt. Maar aangezien suiker ook je tanden kan beschadigen, kies je voor een suikervrije variant.
- Sommige soorten tandvlees worden aanbevolen door tandheelkundige verenigingen, zoals de ADA (American Dental Association). Kijk op de verpakking voor een keurmerk.
- Als u medicijnen gebruikt voor zure oprispingen of andere maagproblemen, kunt u ook een droge mond hebben, wat kan bijdragen aan de zuurgraad van de mond, omdat u niet genoeg speeksel produceert om de zuren in uw mond weg te spoelen.
Stap 3. Probeer oilpulling om je mond schoon te maken
Je kunt elke soort plantaardige of kokosolie gebruiken voor oilpulling. Neem direct als je wakker wordt en voordat je gaat eten 1 eetlepel (15 ml) van de olie en spoel het langzaam rond in je mond. Werk de olie 15-20 minuten tussen je tanden. Spuug de olie in een prullenbak en spoel je mond met schoon water of een zoutoplossing.
- De olie neutraliseert de zuren in je mond en helpt je mond schoon te maken.
- Spuug de olie niet in uw gootsteen, omdat deze kan stollen en uw leidingen kan verstoppen.
Stap 4. Wacht een uur na het eten van zuur voedsel om je tanden te poetsen
Over het algemeen zal je speeksel veel van de zuren in je mond wegspoelen nadat je zuur voedsel hebt gegeten en het glazuur op je tanden opnieuw verharden. Door je tanden te poetsen, verwijder je het zuur dat je speeksel mogelijk heeft gemist.
- Gebruik een tandenborstel met zachte haren om verdere schade aan uw glazuur te voorkomen. Vermijd schurende soorten tandpasta, inclusief houtskooltandpasta en whitening-tandpasta, die ook uw glazuur kunnen beschadigen.
- Het is ook een goed idee om te spoelen met een mondspoeling met fluoride voordat je je tanden poetst om het zuur in je mond te neutraliseren. Dit zorgt ervoor dat het zuur uw tanden niet verder beschadigt terwijl u poetst.
Tip:
Zoek naar tandheelkundige producten die 'stannofluoride' bevatten, een ingrediënt dat vooral nuttig is bij het bestrijden van glazuurerosie.
Methode 3 van 3: De pH van je speeksel meten
Stap 1. Koop pH-teststrips online of in een discountwinkel
Met teststrips kunt u de pH van uw speeksel meten. Omdat ze worden gebruikt in zwembaden, restaurants en andere omgevingen, kun je ze vinden in verschillende warenhuizen en discountwinkels.
Teststrips zijn er in verschillende meetbereiken. Aangezien u echter de zuurgraad van uw mond aan het testen bent, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken over de hogere bereiken. Zolang de strips een pH van 0 tot 7,5 of 9 testen, zullen ze voor uw doeleinden werken
Stap 2. Wacht minimaal 2 uur na het eten of drinken om uw speeksel te testen
Laat voldoende tijd tussen het eten of drinken zodat uw mond kan terugkeren naar zijn natuurlijke staat. Anders is de waarde die u krijgt de zure waarde voor het eten of drinken, niet uw mond.
Als je je zorgen maakt dat je zo lang niet eet of drinkt, doe de test dan 's ochtends als eerste, voordat je je tanden poetst
Stap 3. Spuug een stukje van je speeksel in een klein kopje of schoteltje
Je hebt niet per se een grote hoeveelheid spuug nodig, maar wel voldoende om de teststrip goed nat te maken. Als je meerdere keren op een schoteltje of een klein kopje spuugt, zou je genoeg moeten hebben voor je monster.
Als je het moeilijk vindt om voldoende speeksel op te zuigen, wrijf dan een gaasje over de binnenkant van je onderlip. Dit zou speeksel moeten genereren om het gaas te laten weken. Vervolgens kunt u de teststrip op het gaasje drukken
Stap 4. Dompel de pH-strip minimaal 10 seconden in je speeksel
U kunt resultaten zien zodra u de strip in uw speeksel doopt. Het duurt echter meestal ongeveer 10 seconden om de definitieve testresultaten te krijgen.
Lees de verpakking van de gekochte teststrips en volg de instructies daar. Sommige teststrips kunnen langer duren om te ontwikkelen dan andere
Stap 5. Vergelijk de kleur van de strip met een pH-schaal
Meestal staat er een pH-schaal op de verpakking van de teststrips die u hebt gekocht. Je kunt er ook een online vinden. De kleuren zijn meestal hetzelfde, ongeacht het merk strips dat u koopt.
Je speeksel moet neutraal zijn, wat een pH van 5 tot 8 zou zijn. Als je een pH tussen 1 en 4 ziet, betekent dit dat je zuur speeksel hebt
Stap 6. Meet meerdere keren per dag om de zuurgraad van de mond te controleren
Als u zich zorgen maakt over de zuurgraad van de mond, gebruik dan meerdere tests om de zuurgraad van uw speeksel gedurende de dag te controleren. Dat kan u helpen bepalen hoe het voedsel dat u eet het zuurgehalte in uw speeksel en in uw mond kan beïnvloeden.
Gebruik uw pH-testresultaten in combinatie met een voedingsdagboek om te bepalen welke voedingsmiddelen mogelijk het zuurgehalte in uw mond verhogen. Dit kan u helpen uw dieet verder aan te passen om de zuurgraad van uw mond te verminderen
Tip:
Er zijn gratis smartphone-apps, zoals PH2OH, die u kunt gebruiken om de pH van uw speeksel te registreren, zodat u deze kunt delen met uw tandarts als onderdeel van uw lopende tandheelkundige behandelplan.
Tips
- Probeer intermitterend vasten om de zuurgraad in uw hele lichaam te verminderen.
- U kunt ook proberen een triphala-poedersupplement te nemen om de zuurniveaus van uw lichaam te verlagen.
