Je menstruatie op school hebben is niet leuk, en het kan zelfs nog ongemakkelijker zijn als je moet douchen na de gymles terwijl je ongesteld bent. Gelukkig is het omgaan met deze situatie een stuk eenvoudiger dan het klinkt. Als je goed bent voorbereid, kun je genieten van gymles en zorgeloos douchen.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereid zijn
Stap 1. Ken de regels op jouw school
In sommige gevallen kan het nodig zijn om te douchen na de gymles, maar in andere gevallen kan het optioneel zijn. Zoek uit wat het beleid op jouw school is en of ze uitzonderingen willen maken.
- Houd er rekening mee dat je misschien zweterig en stinkt als je ervoor kiest om niet te douchen na de gymles. Kiezen om niet te douchen werkt het beste als je door de activiteiten tijdens de les niet veel zweet of als je aan het eind van de dag gym hebt.
- Overweeg om met je gymleraar te praten als je je ongemakkelijk voelt tijdens het douchen op school tijdens je menstruatie. Hij of zij kan u een minder inspannende activiteit laten doen waarvoor u daarna niet hoeft te douchen.
Stap 2. Begrijp je kleedkameropstelling
Je opties om te douchen tijdens je menstruatie hangen af van wat voor soort opstelling je kleedkamer heeft. Als je gemeenschappelijke douches hebt, heb je minder mogelijkheden dan als je een eigen doucheruimte hebt. Zorg ervoor dat u begrijpt hoeveel privacy u zult hebben tijdens het douchen wanneer u de beste methode voor u kiest.
Hoe je kleedkamer er ook uitziet, het is mogelijk om tijdens je menstruatie te douchen zonder ongewenste aandacht op jezelf te vestigen, dus maak je geen zorgen
Stap 3. Bepaal uw favoriete beschermingsmethode
Wanneer je ongesteld wordt, heb je drie basiskeuzes voor het verzamelen van het bloed: een maandverband (ook wel maandverband genoemd), dat aan je ondergoed kleeft en bloed absorbeert; een tampon, een klein stukje katoen met een touwtje aan het uiteinde dat in de vagina wordt ingebracht om bloed te absorberen; of een menstruatiecup, een siliconencup die in de vagina wordt ingebracht en bloed opvangt.
- U kunt sporten met elke vorm van menstruatiebescherming, dus kies de methode die u het prettigst vindt.
- Als je tijdens de gymles moet zwemmen, moet je een tampon of menstruatiecup gebruiken omdat maandverband water uit het zwembad opneemt.
- Als je gemeenschappelijke douches hebt die geen privacy bieden, is een tampon waarschijnlijk de beste optie, omdat je hem tijdens het douchen kunt laten zitten en hem daarna in de privacy van een toilethokje kunt verschonen. Een menstruatiecup kan ook werken zolang je hem niet hoeft te legen tijdens het douchen.
Stap 4. Houd de benodigdheden bij de hand
Elke keer dat je ongesteld bent van huis, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je sanitaire benodigdheden bij je hebt. Als je ongesteld moet worden tijdens de gymles, is het een goed idee om ze in een discrete tas te bewaren die je overal mee naartoe kunt nemen.
- Als je van plan bent om maandverband of tampons mee te nemen naar de doucheruimte, zorg er dan voor dat ze in een waterdichte tas zitten. Als ze nat worden, zijn ze niet langer effectief.
- Als je een menstruatiecup gebruikt, hoef je geen extra benodigdheden mee te nemen, maar moet je wel plannen om de cup te verwijderen en af te spoelen.
- Als u maandverband gebruikt, kunt u overwegen om schoon ondergoed in te pakken met een verband dat al is aangebracht, zodat u zich er na het douchen snel in kunt omkleden. Zorg ervoor dat u ze in een aparte zak bewaart, zodat de pad schoon en hygiënisch blijft.
Stap 5. Zoek uit of je je bescherming wilt verwijderen voordat je gaat douchen
Afhankelijk van het soort sanitair dat je gebruikt en hoeveel privacy je hebt onder de douche, kun je ervoor kiezen om je bescherming tijdens het douchen te laten zitten of te verwijderen.
- Als je een tampon gebruikt, kun je deze desgewenst inhouden tijdens het douchen. Misschien wilt u dit doen als u veel vloeit, omdat dit voorkomt dat er bloed op de douchevloer terechtkomt.
- Als u een maandverband draagt, moet u deze verwijderen om te kunnen douchen. Afhankelijk van de grootte van de doucheruimte, kunt u uw kleding misschien aanhouden totdat u zich in een privéruimte bevindt. Dit maakt het gemakkelijk om de oude pad te verwijderen.
- Als je privacy hebt, is een douche de perfecte gelegenheid om je menstruatiecup op school te verwijderen, omdat je hem kunt uitspoelen zonder dat je een gootsteen hoeft te gebruiken. Als je een lichte menstruatie hebt en je menstruatiecup niet hoeft te legen, kun je deze tijdens het douchen laten zitten.
- Houd er rekening mee dat als je oude sanitaire producten verwijdert of nieuwe aandoet terwijl je in de doucheruimte bent, je een discrete manier moet hebben om ze weg te gooien wanneer je de douche verlaat. Het is een goed idee om wat toiletpapier (in een waterdichte zak) mee te nemen naar de doucheruimte, zodat je iets hebt om het maandverband of de tampon in te wikkelen.
- Als er geen ruimte is om je oude tampon of maandverband in de doucheruimte te verwijderen, verwijder deze dan in een toilethokje vlak voor het douchen.
Deel 2 van 3: Douchen
Stap 1. Douche normaal
Neem een douche zoals je normaal zou doen, en probeer niet zelfbewust te zijn over je menstruatie. Onthoud dat er geen reden is om niet te douchen tijdens je menstruatie!
Stap 2. Was je genitale gebied
Om schoon en fris te blijven, moet u uw genitale gebied voorzichtig reinigen terwijl u doucht. Je kunt een washandje of luffa gebruiken.
- Het is het beste om dit gebied alleen met warm water te wassen, omdat zeep de delicate pH-balans van je vagina kan verstoren.
- Reinig dit gebied altijd van voren naar achteren om te voorkomen dat bacteriën zich van uw anus naar uw vagina verspreiden.
- Als je een gemeenschappelijke douche gebruikt, was jezelf dan zoveel als je je prettig voelt. Je kunt thuis altijd grondiger douchen, dus je kunt het zo snel maken als je wilt.
Stap 3. Ruim de doucheruimte op
Als er bloed in de douche zit, spoel het dan door de afvoer voordat u het gebied verlaat.
Onthoud dat je dit kunt voorkomen door je tampon of menstruatiecup op zijn plaats te laten terwijl je doucht, wat waarschijnlijk de beste optie is als je gemeenschappelijke douches hebt
Stap 4. Droog jezelf af
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je genitale gebied afdroogt voordat je je aankleedt. Dit is vooral belangrijk als u een maandverband gebruikt, omdat het al het vocht dat op uw huid en haar achterblijft, vasthoudt.
Deel 3 van 3: Klaarmaken na het douchen
Stap 1. Bepaal de beste plaats om uw sanitair te vervangen
Als je een tampon of maandverband gebruikt, moet je na het douchen een nieuwe gebruiken. Zelfs als je je tampon tijdens het douchen hebt laten zitten, moet je hem daarna vervangen. De juiste plaats om dit te doen hangt af van de indeling van de kleedkamer van uw sportschool.
- Als je een eigen doucheruimte hebt, kun je je nieuwe tampon inbrengen voordat je de ruimte verlaat. Misschien kunt u zelfs uw ondergoed en een nieuw maandverband in de doucheruimte aantrekken.
- Lukt dat niet in de doucheruimte, ga dan direct naar een toilethokje om je nieuwe maandverband op te doen of je nieuwe tampon in te brengen.
- Als je je tampon tijdens het douchen hebt laten zitten, kun je wachten tot je je helemaal hebt aangekleed om hem te verschonen.
- Houd er rekening mee dat u bloed op uw ondergoed kunt krijgen als u zonder maandverband of tampon tussen de douche en het toilet loopt, vooral als u hevig vloeit. Je kunt dit oplossen door een klein beetje tissue of toiletpapier in je ondergoed te doen of jezelf in een handdoek te wikkelen en je ondergoed nog niet aan te trekken.
Stap 2. Kleed je aan
Als je nog niet gekleed bent, ga je gang en trek je kleren weer aan. Als je ondergoed eenmaal aan is, zou je je normaal moeten kunnen aankleden.
- Het kan comfortabeler zijn om de rest van je kleren aan te trekken in het hoofdgedeelte van de kleedkamer. Als u een maandverband gebruikt, kunt u proberen uw ondergoed aan te trekken voordat u de douche verlaat en de rest van uw kleding aan te trekken in de kleedruimte.
- Als je je tampon hebt laten zitten tijdens het douchen, kun je de douche verlaten, je aankleden en dan naar een toilethokje gaan om je tampon te verschonen.
Stap 3. Gooi gebruikte sanitaire voorzieningen weg
Of je nu je sanitair in de doucheruimte of ergens anders hebt vervangen, zorg ervoor dat je ze altijd weggooit voordat je de ruimte verlaat. Door ze in toiletpapier te wikkelen, wordt dit veel discreter.
Als je je sanitaire voorzieningen in een toilethokje verwisselt, is daar meestal een afvalcontainer, dus je hoeft je geen zorgen te maken over het vinden van een prullenbak
Tips
- Verwissel uw maandverband of tampon om de 3-4 uur (of vaker als u hevig vloeit).
- Als u een menstruatiecup gebruikt, kunt u deze mogelijk maximaal 12 uur per keer laten zitten als u een lichte menstruatie heeft.
- U kunt mogelijk in uw zwemkleding douchen als u tijdens het sporten in het zwembad bent.
- Onthoud dat alle meisjes in je klas uiteindelijk met dit probleem zullen omgaan, dus probeer je er niet te veel voor te schamen.
