Voor veel mensen staat een licht rekbare, elastische huid voor jeugdigheid en een goede gezondheid. Naarmate mensen ouder worden, verliest hun huid echter vaak een deel van zijn collageen - de vezels die de huid er jong en elastisch uit laten zien - en begint te verzakken, uit te rekken en te rimpelen. Als u wat elasticiteit van uw huid wilt behouden, zijn er een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen, waaronder stoppen met roken en gezond eten. Probeer ook retinolcrèmes en anti-verouderingscrèmes die rijk zijn aan antioxidanten om het collageen in je huid gezond te houden.
Stappen
Methode 1 van 3: Elasticiteit behouden door veranderingen in levensstijl
Stap 1. Draag zonnebrandcrème en een hoed als je de zon in stapt
Na verloop van tijd zal blootstelling aan de UV-stralen van de zon een negatieve invloed hebben op de elasticiteit van uw huid. De beste manier om je huid er jong uit te laten zien, is door hem te beschermen tegen de zon. Als je langer dan 15-20 minuten buiten bent, smeer dan een zonnebrandcrème met een hoge SPF in en draag een hoed om de huid van je gezicht en hoofd te beschermen.
Deze beschermende maatregelen beschermen uw huid ook tegen melanoom en andere vormen van huidkanker
Stap 2. Stop met roken om rimpels en verslapping van de huid te voorkomen
Chemicaliën in sigaretten, sigaren en andere rookapparaten versnellen het verouderingsproces van de huid in uw hele lichaam. Zware rokers vanaf 30 jaar beginnen misschien te merken dat ze de elasticiteit van de huid al verliezen en rimpels ontwikkelen. Om dit ongezonde proces om te keren, stop zo snel mogelijk met roken, ook al rook je maar af en toe.
Gelukkig kan je huid zichzelf herstellen en zal ze in de weken en maanden nadat je stopt met roken weer wat van haar jeugdige elasticiteit terugkrijgen
Stap 3. Slaap minimaal 7-9 uur per nacht, zodat je lichaam collageen kan regenereren
Terwijl je slaapt, produceert je lichaam collageen en bestrijdt het vrije radicalen die anders de elasticiteit van je huid zouden afbreken. Als je een volwassene bent tussen de 26 en 64 jaar, probeer dan een volledige 7-9 uur per nacht te krijgen.
Als je routinematig minder dan 6 uur per nacht slaapt, zul je al snel merken dat je huid zijn elasticiteit heeft verloren en er ouder en rimpeliger uitziet
Methode 2 van 3: Uw huid helpen met dieet en lichaamsbeweging
Stap 1. Train minstens 3-4 keer per week 30 minuten
Wekelijkse lichaamsbeweging zal uw spieren versterken en uw huid strakker maken, waardoor deze er jonger en elastischer uitziet. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook uw huid door de bloedsomloop te verhogen, wat op zijn beurt meer bloed naar uw huid brengt en de productie van collageen versnelt.
- Om de elasticiteit van uw huid te behouden, kunt u oefeningen met gemiddelde intensiteit proberen, zoals hardlopen, zwemmen of touwtjespringen.
- Als je een druk schema hebt, probeer dan 2 korte periodes in je dag te vinden waarin je kunt sporten. Bezoek bijvoorbeeld uw kantoorgymnastiek gedurende 15 minuten op de loopband tijdens de lunch en zwem 's avonds 20 minuten in een gemeenschapscentrum.
Stap 2. Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, vitamine C en omega-3 op in uw dieet
Over het algemeen zal een gezond dieet dat rijk is aan volle granen en mager vlees uw huid gezond en elastisch houden. Meer specifiek zijn zink, vitamine C en omega-3-vetten geweldige voedingsstoffen voor je huid, omdat ze de huid in staat stellen zichzelf te herstellen van schade (bijvoorbeeld door blootstelling aan de zon) en om nieuw collageen te regenereren.
- Vitamine C vind je in sinaasappels (en sinaasappelsap), paprika, spruitjes, kiwi en aardbeien.
- Zink is te vinden in voedingsmiddelen zoals vette vis (zoals zalm), walnoten, amandelen, zuivelproducten, eieren en groene bladgroenten.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren bevatten veel soorten vis, walnoten, avocado's en lijnzaad.
Stap 3. Houd je lichaam gehydrateerd door elke dag veel water te drinken
Het hydrateren van je huid draait niet alleen om crèmes en lotions. Het is ook belangrijk om je lichaam in het algemeen gehydrateerd te houden. Als je lichaam uitgedroogd raakt, zal je huid eronder lijden en een deel van haar elasticiteit verliezen. Een vochtarme huid ziet er droog en schilferig uit en vertoont ook eerder tekenen van rimpels dan een goed gehydrateerde huid.
Volwassen mannen zouden elke dag 15,5 kopjes (3,7 L) water moeten drinken, terwijl volwassen vrouwen minstens 11,5 kopjes (2,7 L) zouden moeten drinken
Stap 4. Beperk uw consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en glucosestroop
Hoewel zoete, zoete voedingsmiddelen tot de lekkerste behoren, zijn ze meestal ongezond en bevatten ze weinig nuttige voedingsstoffen. Bovendien, wanneer suiker, glucosestroop en dextrose zich ophopen in uw bloedbaan, creëren ze moleculen die "glycatie-eindproducten" worden genoemd en die cellulose in uw huid afbreken. Als gevolg hiervan kan uw huid beginnen te rimpelen en zijn elasticiteit verliezen.
- Volwassenen die gemiddeld 2.000 calorieën per dag eten, moeten hun suiker- en glucosestroopconsumptie beperken tot slechts ongeveer 200 calorieën per dag.
- 200 calorieën zijn gelijk aan ongeveer 12 theelepels (48 g) toegevoegde suikers per dag.
Methode 3 van 3: Anti-verouderingscrèmes gebruiken
Stap 1. Breng anti-verouderingscrèmes aan die rijk zijn aan antioxidanten
Antioxidanten zijn erg goed voor je huid; ze behouden collageen en behouden de elasticiteit van je huid. Zorg ervoor dat de crème die je koopt zowel vitamine C als vitamine E bevat, aangezien deze antioxidanten het beste werken in combinatie. Volg de aanwijzingen op de verpakking en breng dagelijks anti-aging crèmes aan voor het beste resultaat.
- Koop anti-aging huidcrèmes bij elke grote drogisterij of apotheek.
- Houd er rekening mee dat, aangezien deze producten technisch gezien geen medicijnen zijn, ze niet de rigoureuze testprocessen hebben ondergaan die medicijnen hebben en mogelijk niet voldoen aan alle claims op de verpakking.
Stap 2. Zoek naar antirimpelcrèmes die retinol bevatten
Als u zich minder zorgen maakt over de elasticiteit van uw huid in het algemeen en meer om het voorkomen van rimpels in het gezicht, dan is een netvliescrème de beste keuze. Retinol is een vitamine A-verbinding die, wanneer ze dagelijks op de huid wordt aangebracht, de elasticiteit van de huid kan verhogen. De verbinding werkt door vrije radicalen in je huid af te breken en het collageen in huidcellen te behouden.
Breng de crème 1-2 keer per dag aan zoals aangegeven op de verpakking. Houd het minstens een maand vol, omdat het hoogstwaarschijnlijk zo lang zal duren voordat u resultaten opmerkt
Stap 3. Gebruik hydroxyzuren om dode huidcellen te verwijderen en de elasticiteit te bevorderen
Huidverzorgingscrèmes en andere producten die deze zuren bevatten, exfoliëren de bovenste lagen van uw huid, slijten en verwijderen dode en rimpelproducerende huidcellen. Deze chemische exfoliatie zal een jongere en meer elastische huid blootleggen en zou deze nieuwe huid ook moeten stimuleren om gelijkmatig te groeien en zijn elasticiteit te behouden.
- De familie van hydroxyzuren omvat alfahydroxyzuren, bètahydroxyzuren en polyhydroxyzuren. Beta-hydroxy is ook bekend als salicylzuur.
- Koop huidverzorgingsproducten die hydroxyzuren bevatten bij een grote drogisterij of apotheek. Ze zijn ook verkrijgbaar via grote online retailers.
Stap 4. Bezoek een dermatoloog voor een anti-verouderingscrème op recept
Als u enkele maanden een vrij verkrijgbaar huidverzorgingsproduct (bijvoorbeeld een retinolcrème) heeft gebruikt zonder merkbaar effect, vraag dan uw huisarts om u door te verwijzen naar een dermatoloog. De dermatoloog kan u een recept voorschrijven voor een krachtige crème die collageen op agressieve wijze verjongt en de elasticiteit van uw huid verhoogt.
Als uw huid ernstige schade door de zon heeft opgelopen of bijna al zijn collageen heeft verloren, kan de dermatoloog een invasieve procedure voorstellen, zoals Botox-injecties of een huidvernieuwingsprocedure
Tips
- Als u vaak hardloopt of andere cardio-zware oefeningen doet, vermijd dan overbelasting van uw nekspieren. Spieren in uw nek kunnen uw gezicht naar beneden trekken en als u de nekspieren te vaak belast, zullen ze permanente rimpels rond uw kin en mond creëren. Probeer je nek te ontspannen en je hoofd rechtop te houden terwijl je rent.
- Als je moeite hebt om te stoppen met roken, zoek dan online naar een lokale steungroep. Deze groepen kunnen je helpen om te stoppen met roken en de verleiding te weerstaan om sigaretten te pakken als de trek toeslaat.
- De meeste retinolcrèmes zijn alleen bedoeld om op het gezicht aan te brengen. Lees altijd de verpakking en gebruik medicinale crèmes alleen zoals aangegeven.
