Een hoge boog, ook wel cavusvoet genoemd, kan in het dagelijks leven tot veel pijn en ongemak leiden. Gelukkig zijn er veel manieren om je hooggebogen voeten te behandelen, te beheren en te verzorgen. Houd jezelf dagelijks comfortabel door ondersteunende schoenen, beugels of inzetstukken te dragen. Als je medische hulp nodig hebt om goed voor je hoge bogen te zorgen, praat dan met een professional om te zien wat zij voorstellen.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste voetsteun gebruiken
Stap 1. Draag schoenen die de voetboog ondersteunen
Kies schoenen met veel vulling en demping rond de voetholte. Zorg er bij het passen van een schoen voor dat deze comfortabel bij uw hiel en tenen past. Steek eventueel een paar hielkussens in de schoen zodat deze beter past.
Als je het leuk vindt om dagelijks extra sokken te dragen, zorg er dan voor dat je zoveel lagen sokken draagt als je nieuwe schoenen uitprobeert
Tip:
Ondersteunende schoenen moeten duurzame maar flexibele zolen hebben, een ruimere neus en gemakkelijk verstelbare veters.
Stap 2. Vermijd het dragen van hoge hakken en andere ongemakkelijke schoenen
Probeer schoenen te dragen die niet zo veel druk uitoefenen op je bogen, zoals een paar platte schoenen. Als uw voet vernauwd aanvoelt terwijl u een schoen of pump met hoge hakken draagt, schakel dan over op een andere stijl van geklede schoenen (bijv. platte schoenen).
- Het dragen van schoenen met hoge hakken terwijl je hoge bogen hebt, is een subjectieve ervaring. Als je geen problemen hebt met het dragen van schoenen met hoge hakken, hoef je je geen zorgen te maken over het veranderen van je garderobe.
- Draag voor extra stabiliteit schoenen met een hak die aan de onderkant iets breder is.
Stap 3. Kies voor een enkelbrace als je onderweg bent
Loop comfortabeler door uw enkel en voet extra te ondersteunen. Wanneer u een gedempte brace draagt, zorgt u voor meer stabiliteit aan zowel uw voet als enkel. Over het algemeen kunt u enkelbraces vinden bij een drogisterij of op een andere plaats die gezondheids- en eerstehulpproducten verkoopt.
- Vraag een voetdokter of chirurg of dit nuttig voor u is.
- Schoenen met hoge toppen, zoals enkellaarzen of hoge sneakers, kunnen ook voor extra stabiliteit en ondersteuning zorgen.
Stap 4. Plaats een voetbooginzet in de onderkant van je schoen
Kijk in uw plaatselijke supermarkt of drogisterij voor gedempte inzetstukken die op maat passen bij de onderkant van uw schoenen. Kijk of je op maat gemaakte inzetstukken voor je voeten kunt vinden en draag ze de hele dag in je schoenen.
Sommige winkels hebben machines die de bogen en drukpunten van je voeten analyseren. Profiteer hiervan als u niet zeker weet waar u moet beginnen
Stap 5. Investeer in orthesen of een op maat gemaakt orthesenapparaat
Kijk naar op maat gemaakte schoenen of een steunzolen om het lopen en bewegen comfortabeler te maken. Als u bij uw plaatselijke drogisterij geen inzetstuk kunt vinden dat voor u werkt, neem dan contact op met de dichtstbijzijnde orthopedist voor hulp. Als uw probleem bijzonder ernstig is, kan de arts een computeranalyse uitvoeren om te bepalen welke ondersteuning uw voet nodig heeft.
In het geval van hoge bogen raden veel orthopedisten aan om wat demping in je schoen te doen om een deel van de druk van je bogen te verminderen
Methode 2 van 3: Boogpijn beheren
Stap 1. Strek de bogen van je voeten om pijn te verminderen
Leg een kleine handdoek op de grond. Klem vervolgens je tenen op elkaar om de stof vast te pakken en breng de handdoek naar waar je ook zit. Bovendien kunt u uw handen gebruiken om uw tenen naar achteren te trekken, waardoor de spieren van uw voetboog kunnen strekken. Doe deze rekoefeningen elke dag om te voorkomen dat je voeten pijn doen.
- Door deze rekoefeningen te doen, kan fasciitis plantaris worden voorkomen, een aandoening waarbij de weefsels langs de onderkant van uw voet ontstoken zijn.
- Het masseren van je voeten kan ook helpen om pijn te verlichten.
Wist u?
Je kunt je bogen ook strekken door beenuitvallen uit te voeren. Houd je achterste voet op de grond geplant terwijl je het andere been naar voren strekt en duw met je heupen naar voren totdat je kuiten zich uitstrekken. Houd bij deze oefening de uitvalpositie slechts ongeveer een halve minuut vast. Om dit stuk effectief te laten zijn, moet u gedurende de dag slechts een paar herhalingen doen.
Stap 2. IJs de pijnlijke delen van je bogen gedurende 20 minuten
Vul een zak met ijs of gebruik een ijspak om de pijn van je pijnlijke bogen te verlichten. Overwerk uw voeten of uw bogen niet - neem in plaats daarvan een pauze wanneer uw voeten bijzonder pijnlijk aanvoelen. Laat het ijspak niet langer dan 20 minuten aan staan en gebruik het alleen als dat nodig is.
Gebruik als algemene regel ijs slechts eenmaal per 2-4 uur gedurende een periode van 3 dagen. Praat met uw arts als u meer specifieke en gerichte behandelingsopties wilt
Stap 3. Neem ontstekingsremmende medicijnen om de pijn te verlichten
Gebruik de pijnstillers die je al bij de hand hebt om je hoge bogen te verlichten. Voel je vrij om ibuprofen of aspirine te gebruiken, net wat je het prettigst vindt. Volg bij het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen altijd de juiste doseringsinstructies.
Als uw boogpijn echt onhandelbaar is, vraag dan uw arts of zij u iets sterkers kunnen voorschrijven
Stap 4. Houd uw gewicht binnen een gezond bereik om de druk op uw bogen te verminderen
Als u extra gewicht draagt, kan dit uw voeten extra belasten, wat tot pijn kan leiden. Praat met uw arts over veilige en gezonde manieren om gewicht te verliezen als dat nodig is.
- Voor de meeste mensen is de beste manier om af te vallen, het aantal calorieën dat u eet te verminderen en meer te bewegen.
- Praat met uw arts, een fysiotherapeut of een fitnessinstructeur over vormen van lichaamsbeweging die geen pijn doen aan uw voeten.
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Praat met een podotherapeut of voetchirurg voor advies
Maak een afspraak met een medisch professional met ervaring in voetproblemen. Hoewel je misschien de pijn en het ongemak van je hoge bogen onder controle hebt, is het misschien de moeite waard om met je arts te praten over aanvullende opties. Voordat u een operatie of meer ernstige medicatie overweegt, moet u uw arts vragen of er natuurlijke of vrij verkrijgbare manieren zijn om uw bogen te behandelen en te verzorgen.
Zorg ervoor dat u uw arts vertelt wat wel en niet voor u heeft gewerkt
Wist u?
Een van de eenvoudigste en beste manieren om voor uw hoge bogen te zorgen en deze te verminderen, is door uw voeten te laten rusten.
Stap 2. Ontvang cortisone-injecties in uw bogen om de pijn te verminderen
Praat met een medische professional om te zien of frequente cortisone-injecties u kunnen helpen bij het verzorgen van uw hoge bogen. Hoewel het iets intenser is dan de meeste ontstekingsremmende medicijnen, kunt u deze behandeling overwegen als u het aangetaste weefsel rechtstreeks wilt behandelen.
Houd er rekening mee dat cortison in aanmerking komt als een steroïde medicatie
Stap 3. Plan een operatie als uw hoge bogen uw kwaliteit van leven belemmeren
Bespreek de beste tijd en plaats om een voetoperatie te ondergaan met een medische professional. Afhankelijk van het probleem dat uw hoge bogen veroorzaakt, kunnen er verschillende procedures zijn die u kunt overwegen, zoals het verlengen van de achillespees. Overleg met uw arts hoe u zich hier het beste op kunt voorbereiden.
- Als uw hoge bogen te wijten zijn aan reumatoïde artritis of een ander soort letsel, moet u mogelijk een andere procedure overwegen.
- De meest voorkomende operaties die worden gebruikt om voetbogen af te vlakken zijn: het verlengen van de achillespees, het reinigen van de pees, het snijden en verschuiven van de botten en peesoverdracht.
Stap 4. Ga naar fysiotherapie als u moeilijk kunt lopen
Maak kennis met een medische professional die u kan begeleiden bij nieuwe manieren om te rekken en te bewegen met bijzonder pijnlijke voeten. In deze sessies leer je manieren om te bewegen en minder druk uit te oefenen en pijn te doen aan je enkels en voeten. Blijf therapie zoeken zolang je bogen het ongemakkelijk maken om te lopen.
