Als je veel tijd in de zon doorbrengt, wordt je huid donkerder als gevolg van melaninepigmentatie. Sommige mensen vinden het heerlijk om naar buiten te gaan om bruin te worden, maar anderen proberen zoveel mogelijk buiten de zon te blijven. Hoewel blootstelling aan de zon en zijn ultraviolette (UV) stralen enige bruining of zonnebrand kan veroorzaken, zijn er ook meer gevaarlijke risico's veroorzaakt door overmatige blootstelling aan de zon, waaronder huidkanker, vroegtijdige veroudering en oogbeschadiging. Vooral tijdens buitensporige buitenactiviteiten moeten extra voorzorgsmaatregelen worden genomen om u te helpen beschermen tegen bruin worden en overmatige blootstelling aan UV-stralen.
Stappen
Methode 1 van 3: Voorbereiden op buitenactiviteiten
Stap 1. Vermijd perioden met veel zonlicht
Probeer de activiteit niet tussen 10.00 en 16.00 uur te plannen, wanneer de UV-stralen van de zon het sterkst zijn. Houd er naast het tijdstip van de dag ook rekening mee dat UV-stralen intenser zijn:
- Op grotere hoogte
- Tijdens de late lente- en zomermaanden
- Dichter bij de evenaar
- Wanneer gereflecteerd door oppervlakken zoals sneeuw, ijs, water, zand en beton
Stap 2. Draag beschermende kleding
Samen met de volgende stappen kan beschermende kleding een van de meest effectieve manieren zijn om uzelf te beschermen tegen overmatige blootstelling aan UV-stralen tijdens buitenactiviteiten. De ideale kleding om je tegen de zon te beschermen bestaat uit:
- Fel- of donkergekleurde stoffen, die een veel hogere UV-beschermingsfactor (UPF) hebben dan lichtgekleurde kleding.
- Dicht geweven, lichtgewicht stoffen. Als je licht door de stof kunt zien, betekent dit ook dat UV-licht doordringt tot op je huid!
- Lange mouwen en lange broeken verminderen de blootstelling van de huid en bieden de meeste bescherming. Als je een korte broek draagt, probeer dan een langer paar te dragen dat de meeste dijen bedekt. Voor overhemden kunnen overhemden met kraag ook helpen uw nek te beschermen tegen bruin worden.
- Veel merken die speciaal zijn ontworpen voor bescherming tegen de zon, bieden hun UPF-classificatie op het etiket. Zoek een UPF-classificatie van 30 en hoger voor substantiële bescherming tegen de zon.
Stap 3. Draag een hoed en een zonnebril
De huid van je gezicht en je ogen zijn erg gevoelig voor blootstelling aan de zon, dus er moeten extra voorzorgsmaatregelen worden genomen om ze te beschermen tijdens buitenactiviteiten. Bedek met extra accessoires zoals hoeden, zonnebrillen en sjaals. Hoewel veel hoeden en zonnebrillen een aantal van de risico's zullen helpen inperken, kiest u om de blootstellingsrisico's het meest effectief te verminderen met het gebruik van een hoed en zonnebril:
- Een hoed met een brede rand (minimaal 3"), die de zon weghoudt van het gezicht, de nek (voor- en achterkant) en oren, evenals eventuele kale plekken of delen in het haar. Net als beschermende kleding, zullen de meest effectieve hoeden ook gemaakt zijn van strak geweven stof waar je geen licht door kunt zien als je ze tegen de zon houdt.
- Zonnebrillen die 100% UV-bescherming bieden, met name modellen die aangeven dat ze UVB- en UVA-bescherming bieden. Doen niet neem aan dat donker getinte lenzen meer bescherming bieden dan licht getinte lenzen; het is niet de duisternis van de lens die aangeeft dat deze het oog kan beschermen tegen schade door de zon, en veel lichtgekleurde lenzen bieden UVB- en UVA-bescherming (indien aangegeven op het etiket).
- Zonnebrillen rond de ogen zijn nog beter, omdat ze de hele oogzone beschermen tegen UV-straling, inclusief de tere huid rond de ogen en het ooglid. Door 99 - 100% van de UV-stralen te blokkeren, helpt een omhullende zonnebril het meest effectief om ernstige aandoeningen zoals staar en melanomen van het oog te voorkomen.
Stap 4. Gebruik zonnebrandcrème
Zonnebrandcrème moet elke dag worden gebruikt om risico's van blootstelling aan de zon te voorkomen, maar het gebruik van zonnebrandcrème om bruin worden tijdens overmatige buitenactiviteiten te voorkomen, is een absolute must, zelfs als het bewolkt is. Het zonnescherm kan chemisch of fysiek zijn, omdat beide effectief zijn. Houd bij het gebruik van zonnebrandcrème rekening met het volgende voor een optimale bescherming:
- Kies een zonnebrandcrème met het label "breed spectrum" of "UVA/UVB-bescherming" om uw huid te beschermen tegen zowel de UVB-stralen die bruin worden en de huid verbranden, als de UVA-stralen die dieper in de huid doordringen en zonneschade veroorzaken. geïnduceerde huidveroudering, genaamd photoaging.
- Kies een zonnebrandcrème met een Sun Protection Factor (SPF) van 30 of hoger. Als je een lichte huid hebt, zou je moeten overwegen om een hogere minimum SPF te kiezen tot 50.
- Breng 30 minuten zonnebrandcrème (een hoeveelheid ter grootte van een golfbal) aan voordat naar buiten gaan en vervolgens elke 2 uur opnieuw aanbrengen of na het zwemmen, zweten of afdrogen. Zelfs als de zonnebrandcrème als "waterbestendig" is bestempeld, moet u deze vaak opnieuw aanbrengen, want dit betekent niet waterdicht!
- Zorg ervoor dat u zonnebrandcrème op uw hele lichaam aanbrengt, vooral op het gebied dat het vaakst wordt gemist, zoals de oren, achterkant van de nek, lippen, haarlijnen en de bovenkant van de voeten.
Stap 5. Zoek zoveel mogelijk schaduw
Hoewel schaduw niet alle UV-stralen blokkeert, kan schaduw, in combinatie met de andere genoemde stappen, verlichting bieden tegen de hitte en bescherming bieden tegen de schittering van gereflecteerde UV-stralen. Wanneer u deelneemt aan buitenactiviteiten, zoek dan naar gebieden met natuurlijke schaduw, of creëer uw eigen schaduw met een paraplu of zeildoek om zoveel mogelijk UV-blootstelling te vermijden tijdens piekuren met zonlicht.
Methode 2 van 3: De huid beschermen tijdens activiteiten bij warm weer
Stap 1. Draag ondanks de hitte beschermende kleding
Hoewel het verleidelijk kan zijn om minimale kleding te dragen om de hitte te verslaan tijdens buitenactiviteiten in de zomer, zal het blootstellen van zoveel huid aan de zon leiden tot bruin worden en mogelijk zonnebrand. Houd er rekening mee dat dicht geweven, lichtgewicht stoffen bescherming bieden en de huid verduisteren tijdens hardlopen, fietsen, golfen en andere buitenactiviteiten.
Stap 2. Denk aan je omgeving
Afhankelijk van het type buitenactiviteit waaraan je deelneemt, kunnen verschillende maatregelen worden genomen om de bescherming tegen schadelijke UV-stralen te vergroten.
- Golf: Met lange uren op de baan en verhoogde UV-reflecties van de vijvers en zandvangers, ervaart u een hogere blootstelling aan UV-stralen. Zorg ervoor dat u altijd een hoed met een brede rand draagt (geen vizier of een honkbalhoed!) en een zonnebril, samen met een lange broek of langere korte broek en een shirt dat uw schouders en bovenarmen minimaal bedekt.
- Tennis, hardlopen en wandelen: door de overmatige transpiratie waarmee deze activiteiten gepaard gaan, lopen deelnemers een verhoogd risico om van hun zonnebrandcrème te zweten. Daarom is het opnieuw aanbrengen van zonnebrandcrème niet voldoende bescherming en zijn kleding en hoeden met een UPF van 30 of hoger nodig om extra bescherming te bieden tegen langdurige blootstelling aan de zon.
- Fietsen: Door de houding waarin uw lichaam zich bevindt tijdens het fietsen, krijgen de achterkant van de nek, de onderarmen en de bovenbenen veel meer blootstelling aan de zon dan de rest van het lichaam. Om bruin worden of zonnebrand tijdens een lange fietstocht te voorkomen, draag je een tot op de knie vallende fietsbroek, lange mouwen en een hoed met brede rand en/of bedek je je nek met de kraag van een overhemd of een bandana.
- Zeilen en zwemmen: deze activiteiten hebben enkele van de hoogste niveaus van blootstelling aan UV-straling als gevolg van overmatige reflectie van UV-stralen op het water. Naast beschermende kleding en het opnieuw aanbrengen van zonnebrandcrème, wordt zeilers en zwemmers aangeraden zonnebrandmiddelen te kiezen die zinkoxide of titaniumdioxide bevatten, omdat ze UV-stralen beter blokkeren en weerkaatsen dan andere soorten zonnebrandmiddelen die UV-stralen absorberen.
Stap 3. Breng vaker zonnebrandcrème aan dan je denkt
Het is gemakkelijk om te vergeten om opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen wanneer u een fietspad afrijdt of de fok op een zeilboot omhoog brengt, maar het opnieuw aanbrengen van zonnebrandcrème is een van de belangrijkste manieren om bruin worden tijdens overmatige buitenactiviteiten te voorkomen. Hoewel de regel voor normale activiteit is om elke twee uur opnieuw aan te brengen, moet u ervoor zorgen dat u meer UVA/UVB-zonnebrandcrème aanbrengt op alle blootgestelde huidgebieden na het zwemmen, zweten of afdrogen.
Methode 3 van 3: De huid beschermen tijdens activiteiten bij koud weer
Stap 1. Houd er rekening mee dat uw huid zelfs bij koud weer gevaar loopt
Veel mensen gaan ervan uit dat zonnebrand of zonnebrand pas een bedreiging vormt als je de hete zon op je huid voelt branden, maar dat is niet waar. In feite reflecteren de witte sneeuw en het ijs meer UV-stralen dan water, zand en beton, dus een blootgestelde huid loopt een groter risico tijdens winteractiviteiten buiten. Doen niet sla de zonnebrandcrème over alleen omdat je niet op het strand bent!
Stap 2. Neem extra voorzorgsmaatregelen wanneer u zich op grotere hoogten bevindt
Blootstelling aan UV-straling neemt toe op grotere hoogten, met hoogten van 9.000 - 10.000 voet met 35 - 45% meer intense blootstelling aan straling dan op zeeniveau. Tussen de verhoogde UV-blootstelling en de weerkaatsing van de zon op de sneeuw en het ijs, wordt je huid dubbel blootgesteld aan UV-stralen tijdens winterse buitenactiviteiten.
Stap 3. Begrijp de toegevoegde effecten van wind op uw zonnebrandcrème
Hoewel zweet de belangrijkste reden is voor het verslijten van zonnebrandcrème tijdens zomeractiviteiten, betekent actief buiten zijn in de winter dat je te maken krijgt met zweet, sneeuw en wind. Om uw huid te beschermen tijdens winteractiviteiten buitenshuis:
- Kies een zonnebrandcrème die niet alleen UVA/UVB-bescherming heeft, maar ook veel vochtinbrengende crème bevat om verbranding door de wind tegen te gaan. Probeer een zonnebrandcrème te vinden met ingrediënten zoals lanoline of glycerine.
- Vergeet je lippen niet! De huid van je lippen is erg delicaat en vatbaar voor zonnebrand en winderigheid, dus draag ook een vochtinbrengende lippenbalsem met een SPF van 15 of hoger.
- Zorg er bij het kiezen van beschermende winterkleding en uitrusting voor dat u zoveel mogelijk huid bedekt; draag een hoed, handschoenen, bivakmuts of lichtgewicht sjaal voor gezichts- en nekbescherming, en een zonnebril of veiligheidsbril die UV-bescherming biedt. Een skimasker met UV-bescherming is een bijzonder verstandige keuze, omdat het een groot deel van het gezicht bedekt.
Tips
- Controleer, voordat u de dag eropuit gaat, de dagelijkse UV-index voor uw postcode hier:
- Maak zonbescherming een onderdeel van uw dagelijkse routine, gebruik zonnebrandcrème en neem deze voorzorgsmaatregelen elke dag, niet alleen op dagen van overmatige buitenactiviteiten. Het vermijden van zonnebrand, vooral bij jonge kinderen, kan de kans op huidkanker op latere leeftijd aanzienlijk verminderen, dus begin vroeg met zonnebescherming!
- Zorg ervoor dat je je lichaam elke maand van top tot teen onderzoekt, controleer op eventuele veranderingen in kleur, textuur, grootte en symmetrie van sproeten en moedervlekken, en let ook op eventuele onregelmatige contouren of randen. Overweeg ook om één keer per jaar een arts te raadplegen voor een professioneel huidkankeronderzoek.
