Als je je ongewenst of in de steek gelaten voelt, kunnen deze gevoelens je ertoe aanzetten zelfdestructief gedrag te vertonen. In een poging om iets anders dan afwijzing te voelen, kun je ervoor kiezen om alcohol of drugs te gebruiken, risicovol gedrag te vertonen of belangrijke taken uit te stellen. Je kunt de schade die je aanricht als je je niet geliefd voelt elimineren door zelfsabotage te verminderen. Dan kun je ernaar streven om het gevoel van verbondenheid en eigenwaarde te ontwikkelen waar je diep van binnen naar verlangt.
Stappen
Methode 1 van 4: Destructieve gewoonten minimaliseren
Stap 1. Weersta de verleiding om zelfmedicatie te geven
Wanneer u emotionele pijn voelt, zoals afwijzing van een geliefde, kunt u zich aangetrokken voelen tot praktijken waarmee u uw gevoelens kunt verdoven. Je onbemind voelen kan zowel angst als depressie veroorzaken, en je kunt proberen deze ongemakkelijke gevoelens zelf te behandelen door alcohol en drugs te gebruiken.
- Zelfmedicatie met middelen kan je op korte termijn misschien helpen om aan pijnlijke emoties te ontsnappen, maar dit kan escaleren tot verslaving, wat op de lange termijn een nog groter probleem kan veroorzaken.
- Sommige mensen kunnen ook zelfmedicatie gebruiken met andere praktijken, zoals eetbuien met troostmaaltijden, overmatig winkelen of seks hebben met verschillende mensen om ongewenste emoties te verdoven. Als je merkt dat je onveilig of ongezond gedrag vertoont, neem dan contact op met een vriend of een professionele hulpverlener voor ondersteuning.
Stap 2. Breng tijd door met positieve invloeden
Er is een gezegde dat je de som bent van de vijf mensen die het dichtst bij je staan. Als uw naasten en dierbaren zich ongezond, zelfdestructief gedrag vertonen, zoals het gebruik van alcohol of drugs, risicovolle seks of gokken, bent u eerder geneigd hetzelfde te doen. Het zorgvuldig kiezen van uw sociale groep kan het verschil maken in het soort gedrag dat u regelmatig doet.
- Maak de keuze om negatieve invloeden uit je leven te verwijderen. Benadruk die relaties die je beïnvloeden om positieve beslissingen te nemen, zoals naar je werk of naar school gaan, doelen stellen en je lichaam goed behandelen. Als je geen positieve invloeden hebt, stel jezelf dan open om nieuwe vrienden te maken.
- Als je merkt dat sommige mensen om je heen negatieve invloeden zijn, zeg dan: "Het spijt me, maar we zullen moeten stoppen met tijd samen door te brengen. Ik heb ongezonde keuzes gemaakt en ik moet veel van mijn relaties opnieuw evalueren."
Stap 3. Vind creatieve uitlaatkleppen voor pijn
In plaats van je te wenden tot zelfsaboterend gedrag, gebruik je emotionele pijn voorgoed door creatief te worden. Door je innerlijke creativiteit te oefenen, kun je negatieve gevoelens zoals afwijzing, teleurstelling of haat kanaliseren in positieve activiteiten zoals schrijven, schilderen, muziek, drama of een andere kunstvorm. Creatief zijn kan je helpen te genezen van je onbemind voelen en gevoelens van stress of angst te verminderen.
Gebruik je emotionele pijn als stimulans om een tekening te maken of een liedje te schrijven. Pak een nieuw vel papier en schrijf een verhaal. Of je kunt wat rustgevende muziek aanzetten en uitdansen wat je van binnen voelt
Stap 4. Daag negatieve denkpatronen uit
Soms kan het script dat de hele dag door je hoofd spookt, bijdragen aan je humeur. Als je negatieve gedachten hebt zoals "Niemand geeft om mij" of "Ik zal voor altijd alleen zijn", dan leidt je zelfpraat je op een donker en depressief pad. Hoe je situaties en de wereld om je heen interpreteert, kan een groot verschil maken voor hoe je je voelt. Leer negatieve gedachten te identificeren en uit te dagen om zelfsaboterend gedrag te stoppen.
- Als je merkt dat je je bijzonder laag of somber voelt, probeer dan terug te denken aan wat je jezelf in je hoofd hebt verteld. Je gedachten zijn waarschijnlijk negatief.
- Als u bijvoorbeeld zegt: "Niemand geeft om mij" omdat geen van uw vrienden of familie u heeft gebeld, kunt u het bewijsmateriaal rond deze gedachte aanvechten. Voer realiteitstests uit door uzelf af te vragen of uw gedachten feiten zijn of slechts uw eigen interpretaties. Als u één persoon kunt bedenken die wel om u lijkt te geven, dan annuleert u automatisch de geldigheid van de verklaring.
- Herformuleer negatieve gedachten om ze positiever en realistischer te maken. Je zou kunnen zeggen: "Soms heb ik het gevoel dat niemand om me geeft. Als ik mijn dierbaren zou bellen in plaats van te wachten tot ze bellen, zou ik me misschien niet zo voelen.”
Methode 2 van 4: Een gevoel krijgen erbij te horen
Stap 1. Vraag om ondersteuning wanneer je die nodig hebt
Vaak klagen we misschien dat niemand er voor ons lijkt te zijn, maar we doen eigenlijk geen verzoeken aan dierbaren. Als je je schuldig maakt aan het wensen dat vrienden of familie contact met je opnemen, maar nooit het initiatief neemt, is het tijd om dat te veranderen. Verwacht niet dat anderen je gedachten kunnen lezen. Als je gezelschap wilt, vraag er dan om. Als je een knuffel nodig hebt, vertel het dan aan iemand.
Je kunt gewoon tegen een vriend zeggen: "Jessica, ik voel me de laatste tijd erg eenzaam en onbemind. Kunnen we dit weekend samen plannen maken om rond te hangen? Ik kan wel wat gezelschap gebruiken?”
Stap 2. Zoek naar gedeelde overeenkomsten
Als je altijd wijst op de verschillen tussen jezelf en anderen, dan maak je het moeilijk om erbij te horen. Wanneer je stopt met aandacht te schenken aan verschillen en je focust op raakvlakken, zul je meer mensen vinden met wie je potentieel contact kunt maken.
- Vind je stam door jezelf uit te dagen om er meer uit te halen. Word lid van een boekenclub op basis van je favoriete genre. Neem deel aan een lokale Meetup van singles in uw leeftijdsgroep. Volg een Pilates-les in je gemeenschappelijke sportschool.
- Wanneer je deze sociale situaties binnengaat, zoek dan naar overeenkomsten tussen jou en anderen. Wijs ze vervolgens aan om gesprekken te beginnen. Je zou kunnen zeggen: "Ooh, ik ben dol op je sporttas! Het past bij mijn legging! Waar heb je het vandaan?'
Stap 3. Streef naar meer empathie
Empathie is in feite het vermogen om te ervaren wat een ander ervaart, of in hun schoenen te staan. Wanneer je in staat bent om de gevoelens en perspectieven van anderen adequaat te begrijpen, zul je je meer verbonden voelen met het grotere geheel van de mensheid.
- In plaats van je simpelweg te concentreren op het gevoel dat je niet geliefd bent, moet je ernaar streven om meer liefde en mededogen voor anderen te tonen door middel van empathie. Begin met het verbeteren van je luistervaardigheid. Te vaak luisteren we om te antwoorden in plaats van te begrijpen.
- Als je in gesprek bent, richt je dan op de ander en maak af en toe oogcontact. Elimineer afleiding en concentreer u volledig op de boodschap van de ander. Probeer je voor te stellen wat ze moeten voelen op basis van hun woorden.
- Spiegel hun emotionele toestand door "Hmmm" of "Aww" te zeggen zoals gepast is. Vat vervolgens samen wat je hebt gehoord door te zeggen: "Het klinkt alsof je een heel moeilijke tijd hebt gehad …" Nadat je hun emoties hebt behandeld en hebt verduidelijkt dat je de bedoelde boodschap hebt ontvangen, kun je je eigen reactie delen.
Stap 4. Vrijwilliger
Er is geen betere manier om deel uit te maken van het grotere geheel dan wanneer je een helpende hand biedt aan mensen in nood. Naast het feit dat je het gevoel krijgt erbij te horen, geeft vrijwilligerswerk je ook de kans om een verschil te maken in je gemeenschap. Dienstverlening aan de gemeenschap verbetert ook je humeur, helpt je verbindingen met anderen te smeden en helpt je je tijd op een zinvolle manier door te brengen.
Overwin je gevoelens van afwijzing en onbemind zijn door liefde naar anderen te verspreiden. Meld je aan bij een plaatselijk gemeentelijk centrum, kerk, verpleeghuis of school om mensen in nood te helpen
Methode 3 van 4: Eigenwaarde ontwikkelen
Stap 1. Identificeer uw persoonlijke sterke punten
Ontwikkel een positieve eigenwaarde door uw beste eigenschappen te ontdekken. Je persoonlijke sterke punten zijn de capaciteiten, talenten en vaardigheden die je hebt waardoor je een aanwinst bent voor de wereld om je heen. Als je weet wat je sterke punten zijn, heb je een hoger gevoel van eigenwaarde en voel je je beter in staat om met de problemen van het leven om te gaan.
- Maak een lijst van persoonlijke sterke punten waarvan u denkt dat ze kunnen worden gebruikt om u te beschrijven. Deze kunnen 'loyaal', 'intelligent' of 'meedogend' zijn.
- Als je problemen hebt met het bedenken van ideeën, vraag dan een ouder, leraar of goede vriend om je enkele suggesties te geven van sterke punten die ze je dagelijks zien demonstreren.
- U kunt ook deelnemen aan een enquête zoals de VIA Character Strengths-enquête. Ben je creatief? Nieuwsgierig? Liefhebben? Nederig? Een quiz of enquête kan je inspireren.
Stap 2. Stel objectieve doelen op en werk ernaar toe
Het bereiken van doelen is een andere manier om een sterker gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen. Als je het gevoel hebt dat je op weg bent naar iets zinvols in je toekomst, is de kans kleiner dat je je voortgang saboteert met destructieve gewoonten. Bovendien creëert het bereiken van doelen een domino-effect dat ook je humeur en relaties zal verbeteren.
Stel S. M. A. R. T. doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn. Als je bijvoorbeeld van plan bent een nieuwe taal te leren, zou je kunnen zeggen: "Ik wil binnen de komende 6 maanden gevorderd Spaans leren spreken." Vervolgens bedenk je een plan om dat doel te bereiken, zoals het luisteren naar Spaanse banden, het volgen van een cursus en interactie met Spaanssprekende moedertaalsprekers
Stap 3. Promoot je passies
Doen waar je van houdt, kan een grote bijdrage leveren aan het aanmoedigen van eigenwaarde en een betere stemming in het algemeen. Denk na over activiteiten die je leuk vindt en bouw je dagen en weken op om ze te doen. Na verloop van tijd zul je merken dat je een doelgerichter, gelukkiger leven begint te leiden.
- Vind je het leuk om dingen te bouwen? Start een nieuw doe-het-zelf-project om een meubel voor je huis te bouwen. Andere hobby's kunnen zijn: schrijven, boogschieten, tuinieren, bowlen of grafisch ontwerp. Een hobby kan vrijwel alles zijn, en je kunt je liefde voor de activiteit vergroten door je aan te sluiten bij een groep anderen die het ook doen. Dit creëert een gevoel van verbondenheid en waardigheid om uw kijk op het leven te helpen verbeteren.
- Iets nieuws proberen kan ook nuttig zijn. Begin een geheel nieuwe hobby of activiteit - dit zal je creatieve sappen doen stromen, je uitdagen en je nieuwe dingen leren. Je zult misschien verbaasd zijn over wat je leert.
Stap 4. Voed je lichaam met een goed dieet en lichaamsbeweging
Je kunt je eigenwaarde vergroten door zelfzorg. U weet natuurlijk al dat u een uitgebalanceerd dieet moet volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging moet doen. Maar misschien weet u niet hoe deze factoren uw perceptie van uzelf en de wereld om u heen beïnvloeden. Wanneer je je lichaam voedt met gezond voedsel en actief blijft, zul je je positiever voelen over je leven en je relaties.
Als je je slecht voelt over jezelf, eet je misschien ongezond voedsel en sla je de sportschool over. Toon steun voor uw lichaam door veel fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten te eten. Drink de hele dag door veel water. Maak een wandeling door je plaatselijke park. Gooi een bal naar je hond. Of vraag een vriend om mee te gaan op fietsavontuur
Methode 4 van 4: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Ga naar een therapeut
Een professionele psychiater kan je helpen de bron van je negatieve emoties te identificeren en gezonde vaardigheden te ontwikkelen om een bevredigender leven te leiden. Je eigenwaarde is mogelijk in gevaar gebracht door ongezonde relaties of misbruik uit je verleden. Praten over deze ervaringen in een onbevooroordeelde en ondersteunende context kan tot genezing leiden.
- Een erkende vorm van therapie voor degenen die zichzelf saboteren is dialectische gedragstherapie. Deze behandelaanpak is gericht op het verkrijgen van een beter begrip van uw gevoelens om zo vaardigheden op te bouwen die u helpen om problematisch gedrag te stoppen. U kunt met uw therapeut samenwerken om overeten te voorkomen, riskante seksuele activiteiten te stoppen en gezonde relationele patronen op te bouwen.
- Een andere is cognitieve gedragstherapie. CGT zal je helpen overtuigingen te identificeren die je eigenwaarde voeden. Als je die overtuigingen eenmaal hebt geïdentificeerd, kun je hun oorsprong en geldigheid onderzoeken en ze uiteindelijk vervangen door gedachten en overtuigingen die waar zijn.
Stap 2. Bepaal of u medicijnen nodig heeft voor depressie
Zelf-sabotage is prominent aanwezig bij mensen die zich depressief voelen, maar niet weten hoe ze hun emoties moeten uiten of verbeteren. Als je onbemind voelen tot depressieve symptomen heeft geleid, moet je naar een dokter gaan.
- Depressie kan zich manifesteren als een verlies van interesse in activiteiten die eens plezierig waren, zich terugtrekken uit dierbaren, moeite hebben met eten of slapen en zich hopeloos voelen.
- Een bepaalde klasse van voorgeschreven medicijnen, bekend als antidepressiva, is effectief in het verbeteren van depressieve symptomen. Dit kan raadzaam zijn als therapie alleen uw symptomen niet verbetert.
Stap 3. Neem deel aan een steungroep
Ondersteuning is noodzakelijk voor iedereen die worstelt met een psychische aandoening. Het is van vitaal belang om een netwerk op te bouwen van zorgverleners en dierbaren die er voor je zijn terwijl je geneest. Het kan echter ook geruststellend zijn om andere mensen te ontmoeten die hebben meegemaakt wat u doormaakt.
