Zich slaperig voelen is een aandoening die veel mensen plaagt, ongeacht de omstandigheden. Chronische lethargie en een onvermogen om zich te concentreren, kunnen dagelijkse activiteiten tijdrovend en moeilijk maken om van te genieten. In plaats van te lijden aan uw slaperigheid overdag, onderneem actie om uw mentale helderheid en concentratie te verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 2: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Drink meer water
Een klassieke opknapbeurt voor de meeste kwalen, regelmatig water drinken gedurende de dag zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd opgewekt voelt. Vaak zijn die gevoelens van vermoeidheid en lethargie het gevolg van niets meer dan basale uitdroging. Drink een glas water zodra je 's ochtends wakker wordt om je stofwisseling op gang te brengen, en blijf de hele dag door meerdere glazen drinken.
Stap 2. Eet ontbijt
'S Morgens duizelig uit bed rollen nadat je voor de vijfde keer op snooze hebt gedrukt, betekent dat je waarschijnlijk op weg bent om je dag te beginnen met een mager ontbijt, als dat er is. Als je dit doet, blijft je metabolisme in een luiheidsmodus, waardoor je de hele dag langzaam begint met bijna alles. Dwing jezelf desnoods wat vroeger op te staan, en neem de tijd voor een compleet ontbijt. De voedingsstoffen zullen je de hele dag energie geven, waardoor het de moeite waard is om je snooze-knop op te offeren.
Stap 3. Eet regelmatig
Net als bij een aanval van uitdroging, kan uitputting uw lichaam zijn dat u vertelt dat het honger heeft en energie nodig heeft in de vorm van voedsel. In plaats van te voldoen aan de sociaal gedicteerde drie grote maaltijden per dag, probeer gedurende de dag 5-7 kleinere maaltijden te eten. Zo voorkom je dat je bloedsuikerspiegel daalt en krijgt je lichaam meer vitamines en voedingsstoffen die het nodig heeft om gefocust te blijven.
Stap 4. Beweeg vaker
Opstaan en bewegen kan nog moeilijker lijken als de slaperigheid halverwege de middag een stevige greep op u heeft, maar het toevoegen van fysieke activiteit aan uw routine zal uw uitputting beperken. Train minstens tien minuten per dag, zelfs als u alleen maar een stevige wandeling buiten maakt. Door uw bloed te laten circuleren en een frisse neus te halen, bent u in een mum van tijd opgepompt en klaar.
Stap 5. Zorg voor wat zon
Er is een reden waarom je in de winter trager bent; blootstelling aan zonlicht verhoogt uw vitamine D-spiegel, waardoor u een energieboost krijgt. Als je het geluk hebt om goed weer te hebben, ga dan naar buiten voor een korte uitstel van je lusteloze werk binnenshuis. Sla twee vliegen in één klap en doe je oefeningen ook buitenshuis!
Stap 6. Pas je cafeïne-inname aan
Je wordt geraakt door een golf van slaperigheid en je eerste instinct is om nog een kop koffie te pakken. Maar wacht! Het blijkt dat het drinken van meer dan 2-3 kopjes koffie per dag je energie niet meer verhoogt, en als je dit na 12 of 1 uur 's middags doet, zal je nachtrust later op de dag verslechteren. Beperk daarom uw cafeïne-inname tot drie kopjes of minder per dag, zodat u een energieboost krijgt zonder de vervelende, zenuwachtige bijwerkingen. Probeer dit voor de lunch te doen, en je zult jezelf de volgende dag ook bedanken.
Stap 7. Probeer Ashwagandha te nemen
Ashwagandha is een kruid dat als dagelijkse aanvulling kan worden ingenomen. Het is een adaptogeen en het kan uw lichaam helpen beter te reageren op dagelijkse stress. Ashwagandha kan u ook helpen om u alerter en wakkerder te voelen.
- Houd er rekening mee dat dit kruid veel gesuggereerde toepassingen heeft, dus het kan zijn dat het bij jou niet op dezelfde manier werkt als bij iemand anders.
- Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u Ashwagandha gebruikt, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
Stap 8. Regel je slaapcyclus
Dus gisteravond ging je naar een geweldig concert, bleef je tot in de vroege uurtjes op, en dan sliep je uit tot het middaguur. Daarna moest je de volgende avond vroeg naar bed ter voorbereiding op een vergadering van 7 uur 's ochtends voor je werk. Met zo'n fluctuerend slaapschema is het geen wonder dat je moe bent! Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op. Dit zal je lichaam helpen om duidelijke grenzen te hebben voor wanneer slaap zou moeten plaatsvinden, en je slaperige gevoelens gedurende de dag verminderen.
Methode 2 van 2: Onmiddellijke wijzigingen aanbrengen om slaperigheid te verminderen
Stap 1. Luister naar muziek
Muziek heeft een enorme invloed op de stemming en mentale toestand; naast het vermogen om je emotionele toestand te veranderen, kan muziek ook je energieniveau verhogen. Een groot onderzoek dat is uitgevoerd, toonde aan dat mensen die naar muziek luisterden, ongeacht het volume of het tempo, meer energie hadden dan mensen die dat niet deden. Dus pak je iPod of zet je favoriete radiostation aan en draai wat deuntjes aan!
Stap 2. Probeer een ademhalingsoefening
Onze ademhalingspatronen worden veranderd door onze emotionele en mentale toestand, zelfs als we ons er niet van bewust zijn. Als u gestrest en moe bent, haalt u waarschijnlijk "borstademhaling" die niet genoeg zuurstof aan de hersenen levert.
Probeer langzaam in te ademen, stel je voor dat je je maag vult met lucht als een ballon, en adem dan langzaam uit. Als je dit een minuut of langer doet, worden je hersenen wakker en worden je gedachten ontwasemd
Stap 3. Eet Omega-3 vetzuren
Deze veelbesproken voedingsstoffen zijn onder andere gunstig voor de waakzaamheid. Als je nadenkt over je lunch- of dinermenu, gooi dan wat zalm op je bord en consumeer al die geweldige omega-3-vetzuren. Als je liever niet zo vaak vis eet, vervang dan dagelijks door visoliepillen.
Stap 4. Probeer watertherapie
Een emmer koud water naar een slapende vriend gooien is niet alleen een geweldige grap, het helpt zelfs om ze wakker te maken. Als je niets lijkt te doen om weg te blijven, spetter dan koud water in je gezicht of spring onder een koude douche. De koele temperatuur en het gevoel van het water zullen de bloedsomloop verbeteren en je een beetje beter concentreren dan voorheen.
Stap 5. Gebruik een schuimroller om een betere doorbloeding te bevorderen.
Het gebruik van een schuimroller gedurende 5 minuten om gespannen spieren los te maken, kan helpen om uw bloedsomloop te verbeteren, waardoor u zich minder slaperig kunt voelen. Ga op de roller liggen of leun tegen een muur met de roller tussen je rug en de muur. Beweeg uw lichaam langzaam op en neer over de roller om stijve spieren in uw schouders, rug en benen te kneden.
Probeer elke keer dat u zich slaperig voelt een pauze te nemen met de schuimroller en kijk of u zich daarna alerter voelt
Stap 6. Eet wat vezels
In tegenstelling tot veel van de voedingsmiddelen die we eten, duurt het erg lang voordat vezels volledig zijn verteerd. Eet daarom wat vezelrijk voedsel en laat ze in de loop van de dag langzaam energie in je lichaam afgeven. Probeer een appel met de schil, wat zwarte bonen of een zemelengranen en laat je vermoeide manieren los.
Stap 7. Doe een dutje
Lange dutjes overdag kunnen je slaap later op de nacht verstoren, maar korte, getimede dutjes in de middag kunnen precies zijn wat je lichaam nodig heeft om zichzelf op te frissen. Een echte herstart kan worden uitgevoerd door een dutje van 20 minuten te doen. Dit is net genoeg tijd voor je lichaam om in slaap te vallen en vermoeidheid veroorzakende stressoren die zich in je geest hebben opgehoopt, uit te schakelen.
Zelfs een heel kort dutje van 6 minuten kan helpen om de alertheid te bevorderen, dus probeer een dutje te doen, zelfs als je niet veel tijd hebt
Stap 8. Neem een magnesiumsupplement
Je slaperigheid kan inderdaad te wijten zijn aan een basistekort aan vitamines en mineralen. Als u niet genoeg magnesium in uw dieet krijgt, probeer dan een magnesiumsupplement. Deze zijn verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels en kunnen dagelijks worden ingenomen.
Stap 9. Ga om met stress
Als je een rommelig bureau hebt, een voortdurende ruzie met een vriend of een overweldigende hoeveelheid werk te doen hebt, kan het je stress opleveren en je vermoeider maken dan je normaal zou zijn. Pak de stressoren aan waarvan je je bewust bent, wanneer je maar kunt. Het beheren van angstaanjagende dingen wanneer ze opduiken, zal je algehele mentale gezondheid verbeteren en je de hele dag gefocust houden.
Stap 10. Verander je omgeving
Studeren of werken in bed of op een comfortabele bank is een geweldige manier om jezelf moe te maken. In plaats van jezelf vermoeidheid op te leggen door op een veel te comfortabele locatie te blijven, ga je naar een plek waar je minder snel in slaap valt. Werken in een coffeeshop of aan een hard bureau maakt het veel moeilijker om te willen slapen dan stapels knusse dekens en kussens.
Tips
- Denk aan dingen waar je heel blij, opgewonden of zelfs bang van wordt. Boos zijn helpt ook. Door dit te doen, blijf je wakker.
- Probeer methoden om uw slaap te verbeteren, en u zult zich daardoor overdag waarschijnlijk meer wakker voelen.
- Vroeg naar bed gaan. Als je moeite hebt met slapen, luister dan naar de app Relax Melodies.
- Bezoek uw arts voor een fysiek of een slaaplaboratorium om te zien of uw frequente lethargie het gevolg is van een medisch probleem.
- Zorg voor een goede nachtrust van minimaal 8 uur.
