Emoties kunnen krachtig zijn, misschien wel een van de krachtigste dingen die we ervaren. Vooral de slechte. Als je moeite hebt om je gedachten en je emoties onder controle te houden, kun je leren om je geest en je lichaam te beheersen, om je emotionele reacties en je ervaring veel minder ernstig te maken.
Stappen
Deel 1 van 3: Je emoties onder controle houden
Stap 1. Zoek uit wat je kwetsbaar maakt
Als je je te sterk voelt, heb je een plan nodig om je gevoelige plekken te versterken. Wees echt over de dingen die je beïnvloeden, de dingen die je ongemakkelijk maken. Wat zit je dwars? Wat duwt je knoppen? Overweeg de volgende vragen, zo specifiek mogelijk:
- Waar hou je het meest van?
- Wat roept de sterkste gevoelens bij jou op?
- Wat maakt je aan het huilen, of heb je zin om te huilen?
- Wat is het mooiste dat je ooit hebt gezien? De lelijkste?
- Wat wil je koste wat kost vermijden?
- Wat is het belangrijkste in je leven?
- Waar zou je nooit zonder kunnen?
Stap 2. Stel jezelf zoveel mogelijk bloot
Vind je rauwe zenuw. Is het een angst, een gehechtheid of een toewijding? Hoe dan ook, probeer jezelf zoveel mogelijk aan dat ding bloot te stellen. Geef het minder kracht in je leven. Confronteer het.
Zie het als het onder ogen zien van je angsten. Als iets ervoor zorgt dat je je te veel voelt, kun je leren jezelf er ongevoelig voor te maken. Als je honderd horrorfilms kijkt, zal de honderd-en-eerste veel minder eng zijn
Stap 3. Zet kleine stapjes
Als je bang bent voor honden, ga dan een keer per week naar het asiel en blijf gewoon met een paar in de kamer. Aai een zachtaardig kleintje als je de kans krijgt en werk je omhoog om een grotere hond te gaan wandelen. Als je bang bent voor horrorfilms, begin dan met iets PG-13 en werk je omhoog naar de echt grafische films.
Stap 4. Houd een vergeetritueel
Het ervaren van sterke emoties zal je helpen er minder door te worden beïnvloed. Misschien begin je zelfs die honderd-en-eerste horrorfilm leuk te vinden. En zodra iets minder kracht heeft? Je hebt de kracht om er vanaf te komen. Je hebt de kracht om het te vergeten.
- Als je niet kunt stoppen met denken aan een ex die je veel pijn heeft bezorgd, kijk dan door oude foto's. Herinnering aan de goede tijden, nog een laatste keer. Maak dan een doos in je hoofd en verbrand die herinneringen. Brand die foto's.
- Behandel het als een serieus ritueel, hoe gek het ook voelt of klinkt. Zeg hardop: "Dit is de laatste keer dat een horrorfilm me stoort. Ik zal nooit meer bang zijn voor een andere en ik hoef nooit meer een andere te zien." Gooi de foto's echt weg.
Stap 5. Leg minder vast aan wat anderen denken
Je gevoelens zijn je eigen zaak. Luister naar je eigen stem en je eigen instinct. Laat je door niemand schuldig voelen omdat je ergens veel om geeft. Er is niets oncools aan je passies.
Houd alleen vrienden die je steunen en positieve energie brengen, geen vrienden die kritiek leveren of plagen. Als je vrienden dat niet doen, koop dan nieuwe
Stap 6. Leid jezelf af van harde gevoelens
Als je moeite hebt om je emoties in bedwang te houden, leid jezelf dan af met andere dingen. Beheers ze niet, ontloop ze. Als je actiever blijft dan je emoties, zul je ze nauwelijks opmerken.
- Sommige mensen kunnen koud of gevoelloos overkomen, omdat ze verdrinken in hun werk. Houd je agenda zo druk mogelijk, je tijd zo bezet als je kunt. Druk bezig.
- Pak een nieuwe hobby op als je moeite hebt om te bedenken wat je moet doen. Speel een instrument, pak een nieuwe sport op of verzamel een soort verzameling. Wees altijd ergens actief in en werk naar een doel toe.
Deel 2 van 3: Loskoppelen van je emoties
Stap 1. Wees je bewust van je emoties
"Niet voelen" betekent niet dat je je emoties negeert of onderdrukt. Als je negativiteit voelt, accepteer het dan. Als je liefde voelt, accepteer het dan. Streef ernaar om volledig bewust en aanwezig te zijn in de emoties die je ervaart.
Je gevoelens zullen op een bepaald niveau altijd een deel van je zijn. Zelfs de Dali Lama wordt af en toe boos, en de taaiste MMA-vechter zal af en toe tot tranen toe geroerd worden. Als je emoties je niet beheersen, zul je kalm, koel en beheerst zijn. Je zult onverstoorbaar zijn. Het is niet je emoties "verliezen", het houdt ze ver weg en onder controle
Stap 2. Benoem wat je voelt
Hoe beter je kunt leren praten over hoe je je voelt, hoe minder het je acties zal beheersen, zonder jezelf ermee te identificeren.
- Als je een bepaalde emotie voelt opkomen, noem het dan: "Ik voel woede opkomen", of "Er is woede hier." Het klinkt misschien raar, maar het helpt je om de emotie ergens anders neer te leggen.
- Identificeer je niet met je gevoelens. Zeg niet: "Ik ben boos." Hoe je je voelt, definieert je niet als persoon. Je bent niet de som van de dingen die je voelt. Je bent groter dan je gevoelens.
Stap 3. Accepteer je gevoelens
Soms heb je geen controle over je gevoelens. Het zijn geen dingen die we kiezen, en het zijn ook geen dingen waar we veel controle over hebben. Als je bang bent voor horrorfilms, ben je bang voor horrorfilms. Als je verdrietig bent over je breuk met een ex, ben je verdrietig over je breuk.
Stel je voor dat je je lijden zou kunnen 'zien' alsof het een ander overkomt. Afstand nemen, weg van je opvatting van jezelf. Leg je lijden daar maar neer
Stap 4. Druk jezelf vrij uit
Als je leert je gevoelens te accepteren, kun je leren jezelf los te maken. Druk jezelf zo vrij mogelijk uit. Zie het minder als "voelen" of "niet voelen", en meer als ongebonden blijven aan die gevoelens die je ervaart. Voel je gevoelens in je hoofd komen en stuur ze net zo gemakkelijk weer uit je hoofd als ze kwamen.
Werk eraan om minder na te denken over hoe je je voelt en meer door het gewoon in het moment te voelen en het los te laten. Als iets je boos maakt, begraaf het dan niet onder de oppervlakte. Zeg: "Dat maakte me gewoon boos" en leg uit waarom
Deel 3 van 3: Meditatie beoefenen
Stap 1. Oefen ritmische ademhaling
De geest en het lichaam zijn op moeilijk te begrijpen manieren met elkaar verbonden, maar je adem is vaak het ontmoetingspunt van die verbinding. Diep ademhalen helpt om emoties te kalmeren en je geest tot rust te brengen, en het helpt ook om je bloedbaan van zuurstof te voorzien, wat helpt om gevoelens van euforie en kalmte te creëren.
Probeer elke dag 15-20 minuten te zitten en diep adem te halen, of meer als je je comfortabel voelt en de tijd hebt. Adem 10 seconden diep in, houd je adem 5 seconden vast en adem weer 10 seconden uit
Stap 2. Train hard
Soms wordt het 'runner's high' genoemd. Men denkt dat er een soort euforie van lichaam en geest bestaat wanneer je je lichaam begint te pushen met zware inspanning. Hoewel de wetenschap worstelt om het fenomeen te begrijpen, zijn er hypothesen voorgesteld die suggereren dat endorfines een rol kunnen spelen, wat resulteert in de algemene beschrijving van kalmte en euforie die geassocieerd wordt met hardlopen of andere soorten lichaamsbeweging.
Dwing jezelf niet te hard, als je geen regelmatige sporter bent, maar probeer in vorm te komen als je dit wilt ervaren, probeer jezelf dan uit te dagen voor het "nog één" spel. Als je aan het joggen bent en je bereikt het punt dat je op het punt stond te stoppen, dwing jezelf dan nog een ronde te doen, of ga nog een blok verder. Doe nog een rep squat of nog een minuut burpees
Stap 3. Experimenteer met lijdensmeditatie
Een bepaalde stijl van boeddhistische meditatie die bekend staat als 'tonglen', richt zich op het verbinden van de geest en het lichaam rond het concept van lijden. Als je geïnteresseerd bent in het loslaten van obsessieve gedachten, of om je minder te voelen, stelt de beroemde boeddhist en auteur Pema Chodron voor om geleide meditatie te beoefenen zoals tonglen, om een gevoel van vrede te cultiveren.
- Als je emotioneel ongemak of pijn voelt, dwing jezelf dan om te zeggen (of te denken): "Andere mensen voelen dit." Jouw lijden is niet uniek. Het is het lijden dat anderen hebben ervaren en regelmatig ervaren.
- Adem dat lijden in. Neem de last van dat lijden van anderen op je, elke keer dat je ademt, en adem positieve energie en emoties terug in de wereld. Zeg: "Mogen anderen van dit lijden worden verlost, terwijl ik het op me neem."
Stap 4. Praat met uw arts als u het moeilijk heeft
Als je worstelt met ernstige emotionele problemen, obsessieve gedachten of gewoon extreem overstuur bent, overweeg dan om contact op te nemen en hulp te zoeken. Niet alle emotionele problemen zijn helemaal zelf beheersbaar. Begeleide therapie, voorgeschreven medicatie en een verscheidenheid aan behandelingsopties zijn beschikbaar.
Als u ernstige lichamelijke pijn heeft, is het ook belangrijk om de opties voor pijnbestrijding met uw arts te bespreken. Lijd niet in stilte. Probeer uw pijn zo nauwkeurig en eerlijk mogelijk te beschrijven en zoek naar verschillende behandelingsopties
Tips
- Wees niet haastig. Het vergt veel oefening.
- Besteed tijd om meer over jezelf te leren.
- Doe wat ademhalingsexcessen of mediteer.
