Het gevoel van vreugde kan opwindend en lonend zijn. We voelen vaak vreugde als we omringd zijn door positiviteit en een positieve kijk op het leven hebben. Om je vermogen tot vreugde uit te breiden, begin met het tonen van vriendelijkheid en mededogen jegens anderen. Je moet er ook aan werken vriendelijk en medelevend voor jezelf te zijn, zodat je enthousiast kunt worden over je doelen en je dagelijkse routine. Het cultiveren van relaties en ervaringen die vol vreugde zijn, kan ook je capaciteit voor nog meer geluk in je leven vergroten.
Stappen
Methode 1 van 3: Vriendelijkheid en mededogen tonen jegens anderen
Stap 1. Vrijwilliger
Een manier waarop u uw vermogen tot vreugde kunt vergroten, is door uw tijd vrijwillig te besteden aan een doel waarin u gelooft. Dit kan een lokaal doel zijn, zoals een plaatselijke opvang voor daklozen, of een nationaal doel, zoals een rampenbestrijdingsorganisatie. Zoek naar een doel waar je gepassioneerd over bent en doneer je tijd. Zelfs een paar uur per week vrijwilligerswerk kan je vermogen tot vriendelijkheid vergroten, en als gevolg daarvan je vermogen tot vreugde.
U kunt bijvoorbeeld twee keer per maand vrijwilligerswerk doen bij uw plaatselijke alfabetiseringscentrum om volwassenen te helpen bij het leren lezen. Of u kunt tijdens de vakantie vrijwilligerswerk doen bij een landelijk callcenter voor een non-profitorganisatie
Stap 2. Doneer aan een goed doel
Als u uw tijd niet aan een goed doel kunt schenken, overweeg dan om in plaats daarvan geld te doneren. Zelfs een klein bedrag één keer per jaar of één keer per maand aan een goed doel kan een groot verschil maken. Elke keer dat uw donatie de deur uitgaat, zult u een kleine golf van vreugde voelen bij de wetenschap dat u iemand in nood helpt.
- Om te bepalen of een zaak voor u de moeite waard is, kijkt u naar de actualiteit en de gebeurtenissen in het nieuws. Misschien is er een organisatie die inspeelt op de behoeften van vluchtelingen, waar u zich vanwege de actualiteit misschien zorgen over maakt. Dan kan dit voor u een goed doel zijn om te steunen.
- U kunt persoonlijke redenen hebben om een doel te steunen waarvan u denkt dat het de moeite waard is, zoals persoonlijke ervaring die betrekking heeft op degenen die door een organisatie of groep worden geholpen. Als u bijvoorbeeld ooit een immigrant zonder papieren was, bent u misschien geïnteresseerd in organisaties of groepen die zich inzetten om dit probleem aan te pakken.
- Stel maandelijkse donaties in voor een organisatie waarin u gelooft en die u wilt steunen. Of u kunt één keer per jaar een grotere gift doen als gift aan de organisatie.
Stap 3. Fungeren als mentor of rolmodel voor iemand in uw gemeenschap
Neem contact op met maatschappelijke organisaties in uw regio die rolmodellen en mentoren nodig hebben. Bied aan om een mentor te zijn voor iemand in uw gemeenschap die ondersteuning en begeleiding nodig heeft. Door een rolmodel voor iemand anders te zijn, kun je je op een positieve, opbeurende manier nodig voelen in je gemeenschap.
U kunt zich bijvoorbeeld aanmelden voor een Big Brother of Big Sister voor een jongere in uw gemeenschap, waar u hen begeleidt en quality time met hen doorbrengt. Of je kunt vrijwilligerswerk doen bij een naschools programma waar je jongeren begeleidt
Stap 4. Steun vrienden en familieleden in nood
Toon vriendelijkheid en medeleven met degenen die het dichtst bij u staan, zoals uw vrienden en familieleden. Ondersteun ze wanneer ze dat het meest nodig hebben, zodat ze zich minder alleen voelen. Je tijd en energie geven aan iemand die dicht bij je staat in nood kan je een goed gevoel geven.
- U kunt bijvoorbeeld aanbieden om maaltijden te koken voor een familielid dat ziek is. Je kunt ook een vriend steunen die een moeilijke tijd doormaakt, zoals een relatiebreuk of het verlies van een dierbare.
- Je kunt ook vrienden en familie steunen door goed te luisteren. Vraag vrienden en familie hoe ze zich voelen en luister naar wat ze te zeggen hebben.
Stap 5. Doe één vriendelijke daad per dag voor iemand
Willekeurige daden van vriendelijkheid kunnen je ook helpen om je meer vreugdevol te voelen in je dagelijkse leven. Probeer één vriendelijke daad per dag te doen voor mensen die je kent en voor volslagen vreemden. De handeling kan klein zijn en de persoon weet misschien niet eens dat je iets aardigs voor hem doet.
U kunt bijvoorbeeld de koffie van de persoon achter u in de rij betalen als een vriendelijke daad of de cheque voor iemands maaltijd ophalen als u uit eten gaat. U kunt ook stoppen om met een dakloze op straat te praten om hun aanwezigheid te erkennen en hen te laten weten dat u om hun welzijn geeft
Methode 2 van 3: Zelfcompassie en vriendelijkheid cultiveren
Stap 1. Zorg voor wat "je-tijd" in je dag
Een groot deel van het hebben van vreugde in je leven is voor jezelf zorgen, waarbij je vriendelijk en meelevend bent voor je behoeften. Probeer wat "jij-tijd" in je dag in te plannen, ook al is het maar 10 - 15 minuten. Besteed deze tijd aan iets dat je ontspannend en kalmerend vindt. Als je deze tijd voor jezelf hebt, kun je je minder gestrest en meer gecentreerd voelen.
U kunt bijvoorbeeld uw "u-tijd" besteden aan een ontspannende activiteit, zoals breien, schilderen, tekenen of schrijven in uw dagboek. Je kunt ook voor jezelf zorgen, zoals een bad nemen, een massage krijgen of naar je favoriete televisieprogramma kijken
Stap 2. Streef je doelen na
Een andere manier waarop u vriendelijk en medelevend voor uzelf kunt zijn, is door u te concentreren op uw persoonlijke doelen en eraan te werken deze te bereiken. Als u doelen heeft en deze bereikt, kunt u zich elke dag gemotiveerd en opgewonden voelen. De doelen kunnen klein en op korte termijn zijn of groot en op lange termijn. Zorg voor een mix van korte- en langetermijndoelen, zodat je gemotiveerd en blij kunt blijven met je leven.
Om uw doelen na te streven, kunt u beginnen met het identificeren van een tot drie kortetermijndoelen en een tot drie langetermijndoelen. Maak vervolgens een tijdlijn om u te motiveren om deze doelen te bereiken. Vink ze onderweg van je lijst af, zodat je een gevoel van voldoening kunt voelen
Stap 3. Gebruik positieve affirmaties
Positieve affirmaties kunnen je helpen om regelmatig blij te blijven, vooral als je worstelt met een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen. Positieve affirmaties zeggen voordat je je dag begint of voordat je naar bed gaat, kan je helpen een goede intentie te stellen en je te concentreren op het brengen van meer vreugde in je leven.
Je kunt bijvoorbeeld positieve affirmaties gebruiken zoals: "Ik zal vandaag mijn capaciteit voor vreugde vergroten", "Ik zal vandaag meer vreugde in mijn leven brengen" en "Ik ga anderen vreugde verspreiden."
Stap 4. Maak van je huis een heiligdom
Probeer van je huis een plek te maken waar je je op je gemak en positief voelt. Het kan zo simpel zijn als het herschikken van je meubels of het schilderen van een kamer, of je moet misschien wat tijd besteden aan het opruimen. Als je geen controle hebt over je huis, probeer dan ten minste één kamer of zelfs een deel van een kamer de jouwe te maken. Zet kunstwerken op waar je je goed bij voelt. Een positieve omgeving waarin u zich prettig en gelukkig voelt, kan een grote bijdrage leveren aan het vergroten van de vreugde in uw dagelijks leven.
Stap 5. Oefen zelfzorg
Maak de keuze om voor je fysieke welzijn te zorgen, wat uiteindelijk een daad van vriendelijkheid voor jezelf is. Dit kan je mentale en fysieke gezondheid verbeteren en je openstellen voor nieuwe interesses.
- Leer zelf voedzaam en gezond eten te koken. Het kan leuk en nuttig zijn om je aan te melden voor een kookles om recepten en technieken te leren.
- Maak tijd vrij om te sporten. Overweeg om lid te worden van een hardloopgroep, een dansles te volgen of een wandelclub.
- Onderzoek je gewoonten en probeer negatief gedrag, zoals roken of te veel drinken, te vermijden.
Stap 6. Begin een nieuwe hobby
Misschien is er een hobby die je altijd al hebt willen proberen, maar die je hebt uitgesteld omdat je het te druk of overweldigd hebt. Misschien is er een hobby die je altijd al had willen doen, maar die je bent vergeten. Neem een hobby die je interessant, uitdagend en boeiend vindt. Reserveer wat van je vrije tijd om deze hobby te leren. Door dit te doen, kun je je meer opgewonden en blijer voelen over je leven.
Als je bijvoorbeeld altijd al hebt willen leren tekenen, kun je een tekencursus volgen. Als je altijd al hebt willen leren coderen, kun je je aanmelden voor online tutorials over coderen die je in je vrije tijd kunt doen
Stap 7. Reizen
Soms kan het je helpen om meer vreugde en geluk te ontdekken door uit je comfortzone en je normale omgeving te komen. Reis naar een plek waar je altijd al heen wilde. U kunt een reis plannen met vrienden of uw partner naar een spannende bestemming. Of je kunt proberen alleen te reizen, vooral als je het nog nooit eerder hebt gedaan en alleen een nieuwe ervaring wilt opdoen.
Zoek naar reizen die u kunt maken die binnen uw budget vallen. Kies voor een goedkopere reis als je budget krap is en bekijk bezienswaardigheden die buiten de gebaande paden liggen
Methode 3 van 3: Vreugdevolle relaties en ervaringen creëren
Stap 1. Breng tijd door met mensen waar je blij van wordt
Een andere manier waarop u uw vermogen tot vreugde kunt vergroten, is door quality time door te brengen met degenen die vreugde in uw leven brengen. Dit kunnen goede vrienden, familieleden of zelfs studenten zijn die je begeleidt of lesgeeft. Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel geven door hun woorden en daden. Zoek naar de mensen die je aan het lachen maken en breng meer tijd met hen door.
Reik uit naar mensen die je vreugde brengen als je je neerslachtig of opgeslokt begint te voelen door negativiteit. Ontmoet familie die je een goed gevoel geeft en drink een kopje koffie met vrienden die je aan het lachen maken
Stap 2. Onderhoud een gezonde relatie met uw partner of echtgenoot
Als je een partner of echtgenoot hebt, werk dan aan het cultiveren van een vreugdevolle relatie met hen. Dit betekent een goede communicatie met hen onderhouden en elke dag werken aan het ondersteunen van elkaar. Wees eerlijk tegen je partner en steun hen wanneer ze het nodig hebben. Luister goed naar elkaar en concentreer je erop om samen gelukkig te zijn.
Als u bijvoorbeeld het gevoel begint te krijgen dat u niet zoveel contact hebt met uw partner als u zou willen, kunt u wekelijkse diners regelen waarbij u samen aan tafel gaat en tijd doorbrengt tijdens een maaltijd. Je kunt ook wekelijkse date-avonden hebben waar je met z'n tweeën uitgaat en iets leuks doet
Stap 3. Maak een band met je huisdier
De zorg voor een dier heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals het helpen bestrijden van depressie, het verlagen van de bloeddruk en het vergroten van mededogen en empathie. Alleen al het aaien van een hond of kat kan serotonine en dopamine verhogen, neurotransmitters die verband houden met gevoelens van rust en plezier. Tijd doorbrengen met uw huisdier, het verzorgen en verzorgen van uw huisdier kan u helpen om meer vreugde in uw dagelijks leven te brengen.
Als je geen huisdier hebt of er geen kunt hebben, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen bij een opvangcentrum
Stap 4. Omarm nieuwe ervaringen en uitdagingen
Gebruik uw huidige relaties om u te helpen nieuwe ervaringen en uitdagingen te omarmen. Schakel vrienden in om een nieuwe ervaring met je te proberen. Ga met de steun en begeleiding van familie of vrienden een nieuwe uitdaging aan. Het hebben van vreugdevolle ervaringen kan betekenen dat je uit je comfortzone komt en risico's neemt.
Als je bijvoorbeeld altijd al eens hebt willen duiken, vraag dan een vriend om het met je te proberen. Als je altijd al een schildercursus hebt willen volgen, vraag dan een familielid om met je mee te gaan
Stap 5. Vermijd negatieve relaties
Om positiviteit en vreugde in je leven te cultiveren, laat je alle bronnen van negativiteit los. Vermijd relaties met mensen die negativiteit in je leven brengen. Zeg nee tegen deze relaties en richt je in plaats daarvan op mensen die positiviteit en energie in je leven brengen.
