Hoewel geluk een van de belangrijkste factoren is voor een goed leven, vinden veel mensen het moeilijk om gelukkig te zijn. Er zijn echter veel manieren om gewoontes op te bouwen die je dagelijks geluk vergroten. Door positief te denken, van het leven te genieten en gezond te leven, kun je gewoonten ontwikkelen die geluk bevorderen. Uiteindelijk zal uw kwaliteit van leven verbeteren en de mensen om u heen zullen er ook van profiteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Positief denken
Stap 1. Benadruk het goede
Een van de kenmerken van gelukkige mensen is hun neiging om in bijna alle dingen het positieve te zien. Door het goede in dingen te benadrukken, train je jezelf om positief te denken.
- Concentreer u op de goede of plezierige aspecten van elke activiteit die u op een bepaalde dag moet voltooien. Als u bijvoorbeeld een nieuwe medewerker op het werk moet opleiden, ziet u het dan in plaats van het als een karwei te zien als een kans om iemand anders te helpen en uw ervaring te delen.
- Als je over anderen praat, benadruk dan hun positieve eigenschappen. Als je bijvoorbeeld met een vriend praat over een kennis die je net hebt ontmoet, zeg dan in plaats van "Ik denk dat Johnny niet zo slim is", "Johnny lijkt me een aardige vent en is erg hard aan het werk."
- Benader stressvolle situaties of negatieve gebeurtenissen als kansen om te groeien of om anderen te helpen. Als je bijvoorbeeld een sterfgeval in de familie krijgt, probeer het dan te zien als een kans om je dierbaren te troosten die het verlies misschien veel moeilijker nemen.
Stap 2. Zie de humor in dingen
Humor is een van de grootste bronnen van geluk in het leven van veel mensen. Door humor in je dagelijkse leven op te nemen, creëer je een onmisbare en impactvolle geluksgewoonte.
- Probeer te lachen om dingen die je kunnen irriteren of boos kunnen maken. Probeer bijvoorbeeld in plaats van te vloeken als je iets op je voet laat vallen, het weg te lachen.
- Maak er een punt van om te lachen wanneer je maar kunt. Het is aangetoond dat lachen het geluk vergroot.
- Vertel een grap of licht gespannen of ongemakkelijke situaties toe. Als je bijvoorbeeld in een gesprek zit dat is vastgelopen met een ongemakkelijke stilte, vertel dan een grap die bij de situatie past. Je maakt mensen aan het lachen en redt het gesprek.
Stap 3. Geniet van het moment
Door te genieten van het moment en dankbaar te zijn voor wat je hebt, bouw je een gewoonte van geluk op. Uiteindelijk zal dit je helpen om de manier waarop je over dingen denkt te heroverwegen. Het zal ook uw tevredenheid en persoonlijk vervullingsniveau verhogen.
- Vermijd stress over onzekerheid in de toekomst waar u niets aan kunt doen. Als je bijvoorbeeld op het punt staat om af te studeren en nog geen baan hebt, maak je er dan geen zorgen over. Geniet van het moment en solliciteer op vacatures.
- Leef in het moment. Als je bijvoorbeeld bij een honkbalwedstrijd bent, geniet dan van het spel in plaats van je zorgen te maken over hoe je op een efficiënte manier van de parkeerplaats komt.
- Vertel jezelf hoeveel geluk je hebt met wat je hebt. Bijvoorbeeld, in plaats van stil te staan bij het feit dat je geen nieuwe SUV hebt zoals je vrienden, denk eens aan hoeveel geluk je hebt dat je een auto hebt die rijdt en je van en naar je werk kan brengen. Of denk er in plaats daarvan eens aan hoeveel geluk je hebt om gezond te zijn en een liefdevol gezin te hebben.
Stap 4. Probeer te glimlachen
Studies hebben aangetoond dat je je geluk kunt vergroten door simpelweg te glimlachen. Uiteindelijk weerspiegelt glimlachen niet alleen geluk, maar is het ook een van de beste geluksgewoonten die je kunt aannemen. Glimlachen heeft een aantal voordelen, waaronder:
- Het kan stress verminderen.
- Het kan helpen om je hartslag te verlagen. Een onderzoek heeft aangetoond dat mensen die lachen sneller herstellen van stressvolle activiteiten dan mensen die dat niet doen.
- Het kan je helpen om je over het algemeen beter te voelen.
Stap 5. Houd een dagboek bij over dingen waar je dankbaar voor bent
Door regelmatig te schrijven over dingen waar je blij van wordt, blijf je positief. Als resultaat creëer je een meer opgewekte mindset.
- Kies een moment van de dag waarop u zich prettig voelt bij het schrijven.
- Besteed een paar minuten, niet meer dan vijf (tenzij je dat wilt), en schrijf over dingen waar je dankbaar voor bent. Als je die dag bijvoorbeeld een leuke tijd met je gezin hebt gehad, schrijf dan over je gezin en hoeveel je de tijd die je met hen hebt doorgebracht op prijs stelt.
- Focus op positief zijn. Sta bijvoorbeeld niet stil bij het negatieve, zoals ruzie met je broer.
Methode 2 van 3: Genieten van het leven
Stap 1. Reserveer tijd voor plezier
Zonder regelmatige tijd voor plezier elke week, zul je waarschijnlijk moeite hebben om regelmatig gelukkig te zijn. Je moet dus van plezier een gewoonte maken. Dit is belangrijk omdat plezier helpt om stress te verminderen en je gelukkig maakt.
- Plan regelmatig uitstapjes met vrienden of familie aan het einde van de werkweek. Ga bijvoorbeeld naar de film, ga uit eten of woon een sportevenement bij.
- Zet kleine momenten opzij om plezier te hebben. Als je bijvoorbeeld graag een game op je mobiele apparaat speelt, zoek dan elke dag 20 minuten om dit te doen.
- Knijp plezier in tijden die stressvol kunnen zijn. Maak bijvoorbeeld van je hectische woon-werkverkeer een leuke tijd door mee te zingen met je favoriete liedjes.
Stap 2. Ontwikkel positieve relaties
Door jezelf te omringen met liefdevolle en positieve mensen, creëer je een regelmatige bron van geluk in je leven. Dit komt omdat je vrienden en familie het geluk zullen versterken wanneer je met hen omgaat. Werk aan het contact met uw gemeenschap, familie, buren, vrienden en collega's. Het bevorderen van deze verbinding zal je helpen het gevoel te krijgen dat je deel uitmaakt van iets dat groter is dan jezelf, en dit zal je een gevoel van doel en betekenis in je leven geven.
- Sluit vriendschap met mensen die aardig, luchtig en vriendelijk zijn. Als je bijvoorbeeld een nieuwe collega hebt die een positieve houding lijkt te hebben, ga dan met hem lunchen.
- Doe vrijwilligerswerk bij een kerk, buurthuis of een ander bureau naar keuze.
- Complimenteer vrienden en familie en probeer een bron van geluk en inspiratie voor hen te zijn. De kans is groot dat ze zullen beantwoorden.
- Wees trouw aan jezelf door vrijuit te spreken zonder angst voor oordeel van anderen. Weet dat het oké is om ja of nee te zeggen zonder bang te zijn anderen van streek te maken. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt.
- Neem afstand van vrienden of familie die beledigend zijn of je naar beneden halen. Als je bijvoorbeeld een vriend of broer of zus hebt die je beledigt, probeer dan minder tijd met hem door te brengen.
Stap 3. Vermijd overbelasting
Een van de grootste redenen waarom veel mensen ongelukkig zijn, is dat ze te veel werken. Door te veel te werken, gebruik je tijd die je anders zou kunnen besteden aan dingen waar je blij van wordt.
- Als je vastzit in een baan waarin je ongelukkig, overwerkt en onderbetaald bent, besteed dan elke week wat tijd aan het zoeken naar een nieuwe bron van werk.
- Neem geen extra banen aan voor een marginaal bedrag. Uiteindelijk kan een beetje meer geld het ongeluk en de stress die je ervaart om het te krijgen misschien niet tegengaan.
- Als je lange dagen moet werken, probeer dan een plezierige omgeving te creëren.
Stap 4. Omarm je spiritualiteit
Voor veel mensen is spiritualiteit een van de meest bevredigende aspecten van het leven. Als gevolg hiervan zou je kunnen overwegen om je eigen spiritualiteit te verkennen. Je zou kunnen ontdekken dat je niet alleen een belangrijke gewoonte van geluk ontwikkelt, maar dat je iets over jezelf en over je plaats in de wereld hebt ontdekt.
- Denk aan georganiseerde religies zoals het jodendom, het christendom, de islam, het hindoeïsme of het boeddhisme. Woon een plaats van aanbidding in uw gemeenschap bij en praat met een religieuze leider.
- Leer meer over filosofieën zoals transcendentalisme die je zullen helpen meer waardering te krijgen voor je verbinding met de rest van het universum. Lees bijvoorbeeld de geschriften van Ralph Waldo Emerson of Henry David Thoreau.
- Denk gewoon na over de zin van het leven en uw plaats daarin. Je zou bijvoorbeeld veel meer kunnen winnen van een reflectieve wandeling door het park dan welke geïnstitutionaliseerde religie dan ook.
Methode 3 van 3: Gezond en gelukkig leven
Stap 1. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is een centraal onderdeel van het opbouwen van geluk. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt er niet alleen voor dat u fysiek fit en energiek bent, maar het biedt ook een kanaal om van stress af te komen.
- Maak elke dag, of zelfs 3 of 4 dagen per week, wat tijd vrij voor lichaamsbeweging. Deze tijd hoeft ook niet zo lang te zijn, 20 tot 30 minuten per dag kan voldoende zijn om stress te verlichten en je energie te geven.
- Kies een oefening die je leuk vindt. Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan hardlopen, ren dan niet. Maak in plaats daarvan wat tijd vrij om te zwemmen of op een trampoline te springen.
- Oefening hoeft niet per se te worden gekoppeld aan een programma voor krachttraining of gewichtsverlies. Doe bijvoorbeeld mee aan marathons voor goede doelen, speel voetbal of honkbal met je vrienden, of speel gewoon frisbee met je hond.
Stap 2. Maak elke dag wat tijd vrij om mindful te zijn
Je kunt mindful zijn op elke manier die voor jou natuurlijk aanvoelt en voor een bepaalde tijd. Concentreer je op het opnieuw verbinden met jezelf en het loslaten van onderliggende spanning of stress. Sta jezelf toe om te ontspannen en een gelukkige creatieve ziel los te laten.
- Je zou bijvoorbeeld elke dag een paar minuten de tijd kunnen nemen, hetzij bij zonsopgang of zonsondergang, om 10 tot 15 minuten te mediteren.
- Of u kunt gewoon een wandeling maken in de natuur, of de vogels en eekhoorns voeren op een bankje in het park tijdens uw lunchpauze op het werk.
Stap 3. Zorg voor voldoende rust
Voor de meeste mensen zijn moe, gestrest en ongelukkig geassocieerd. Uiteindelijk is het moeilijk om gelukkig te zijn als je de hele tijd uitgeput bent. Dus:
- Maak een schema waarin je tijd hebt gereserveerd voor voldoende slaap. De meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. De meeste tieners hebben tussen de 8 en 10 uur slaap nodig.
- Zorg ervoor dat je regelmatig tijd voor rust hebt als je thuiskomt van je werk of school. Trek bijvoorbeeld 20 minuten uit om te gaan zitten en te lezen, tv te kijken of met uw gezin te praten voordat u begint met het bereiden van het avondeten, in de tuin gaat werken of huiswerk maakt.
- Vermijd te veel slaap, omdat dit het tegenovergestelde gewenste resultaat kan hebben - u kunt er moe van worden.
Stap 4. Eet gezond
De manier waarop je eet is een van de belangrijkste en meest impactvolle gewoonten in je leven. Zonder een gezond dieet zul je je traag en zwak voelen. Het consumeren van gezond en voedzaam voedsel is dus een van de belangrijkste geluksgewoonten.
- Eet een dieet dat veel groenten en fruit bevat.
- Zorg ervoor dat u elke dag belangrijke vitamines binnenkrijgt, zoals vitamine A, C, D en E. U kunt overwegen om dagelijks een multivitamine te nemen als u niet zeker weet of uw dieet u voorziet van wat u nodig heeft.
- Vermijd een dieet met veel koolhydraten, vet vlees of suikers. Zo'n dieet kan je moe maken en je geluk beïnvloeden.
